Wéi vermeit ee Krankheete nom Training?

Inhalt

• Nausea an Ausübung
• Ufänken oder Schluss ze abrupt
• Iessen an drénken virum Training
• Aart Workout
• Ausübung an der Hëtzt
• Aarbecht schwéier
• Déi takeaway

Nausea an Ausübung

Ausübung huet sou vill erstaunlech Virdeeler fir eis kierperlech, mental, an emotional Gesondheet.

Awer et ass net ëmmer einfach et an eise Spillplang ze passen. Wa mir Übung maachen, ass et wichteg datt mir déi positiv Virdeeler maache an déi negativ Effekter vermeiden. Ideal solle mir eis freeën eis eraus ze schaffen a mir solle kierperlech fäeg sinn.

Nausea nom Ausarbeiden ass e bëssen allgemeng negativ Säit Effekt, awer et ass einfach a ville Fäll ze vermeiden.A loosst eis et sinn: E puer Deeg wou mir an Energie spuere loossen, reduzéiere mir d'Chance, duerno nach schrecklech ze fillen, den Ënnerscheed maachen.

Ufänken oder Schluss ze abrupt

Dir sollt ier a no engem Training méi waarm ginn a méi kill maachen fir Muskelen ze strecken an Är Häerzfrequenz an an aus Zilerzonen ofzebauen fir Verletzungen ze vermeiden. Hei ass en anere Grond: Ze séier ufänken oder ze stoppen kann Iwwelzegkeet verursaachen.

Just wéi eis Muskelen a Gelenker, kënnen eis Organer schaarf fillen andeems se kierperlech Aktivitéit abrupt beginn oder ophalen, sou datt et ëmmer mat engem méi luesem Tempo ufänkt a gitt sécher of ze killen.

Iessen an drénken virum Training

Nausea geschitt och während der Ausübung well Blutt an eise GI Trakt flitt an de Bauch ass op d'Muskelen ëmgeleet déi mir schaffen, sou datt d'Verdauung verlangsamt an d'Unbehagen verursaacht.

Wann Dir och bannent zwou Stonnen no der Ausféierung giess hutt, kann d'Reduktioun vum Flow op den GI Tract derbäi sinn dat Gefill vun übelkeit oder Schwindel verursaacht duerch Dehydratioun, dacks féiert net nëmmen zu Iwwelzegkeet, awer tatsächlech krank.

Vermeiden direkt iessen ier Dir schafft ass eppes dat déi meescht Leit wëssen. Awer Liewensmëttel déi héich a Fett a Protein sinn, kënnen zweemol esou laang daueren fir méi verdaut wéi méi liicht verdaut Liewensmëttel, wéi Toast oder Bananen. Dat mécht se méi wahrscheinlech fir Iwwelzegkeet ze verursaachen.

Dir wëllt net zevill virun enger Workout iessen egal wéi d'Liewensmëttel, awer méi liicht verdaubar Liewensmëttel si besser virum Training. A probéiert ongeféier dräi Stonnen iessen ier Dir ufänkt.

Wärend Dir hydratiséiert wëlle sinn, wëllt Dir och net iwwerhydréieren. Ze vill Waasser verdënnt tatsächlech Äert Elektrolytniveauen, verursaacht Hyponaträmie, niddreg Natriumskonzentratioun am Blutt. An Dir hutt et roden: Dëst kann zu Iwwelzegkeet féieren.

Wat kacht dat bis? Drénkt net abnormal grouss Quantitéiten Waasser ier Dir d'Aarbecht auswielt, a wielt Liewensmëttel déi méi séier verdauen e puer Stonnen ier Dir ufänkt mat trainéieren.

Aart Workout

Besonnesch intensiv oder bouncy Workouts, wéi Lafen, si méi ufälleg fir Iwwelzegkeet.

Dëst ass zimmlech grondleeënd: Alles wat nach ëmmer an Ärem Bauch verdaut gëtt wärend Dir d'Aarbecht ausgëtt, wäert gejaut ginn (a méi sou wéi d'Ausübungsintensitéit eropgeet).

Dir kënnt och betruecht Är aktuell Übung ze tauschen fir eppes dat Iech manner ronderëm bréngt. Zum Beispill, tauscht d'elliptesch fir ze lafen, oder Indoor Cycling fir Zumba. Och, wann Dir net vill Flëssegkeet mat deem wat Dir giess hutt, huelt kleng Sips Waasser fir ze kucken ob dat hëlleft.

Ausübung an der Hëtzt

Hëtzt verursaacht eis ze schwëtzen, wat e super Wee ass fir detox ze sinn an eis ze hëllefen ze fille wéi wann mir e wierklech haarde Training haten. Awer et kann och intensiver Dehydratioun an de niddrege Blutdrock verursaachen, wat zu enger Reduktioun vun der Bluttversuergung féiert.

A gehëtzten Yoga Coursen encouragéieren d'Enseignanten dacks d'Schüler esou vill Pausen ze maachen wéi se brauchen, a hydratiséiert ze bleiwen. Gitt sécher dëst ze maachen! Wann Dir dobausse schafft an et ass besonnesch waarm, gitt sécher datt Dir Waasser mat Iech hutt a weider hydréiere während Ärem Training.

Och lues a lues hei an do fir e bësse zréckzegoen an ofkillen. Wann Dir dat mat enger Erhéijung vun der Intensitéit ofwiesselt, kënnt Är Workout ähnlech wéi en HIIT Workout, oder Héichintensitéit Intervall Training, wat méi Kalorien verbrennt wéi Dir déi ganzen Zäit an engem eenzege Tempo bleift.

Aarbecht schwéier

Eng gemeinsam Ursaach fir sech no engem Training krank ze maachen ass einfach ze probéieren Iech ze haart ze drécken wann Äre Kierper net fäerdeg ass.

Egal ob Dir just ufänkt oder sechs Mol d'Woch ëraus geet, wierkt Iech op Ären eegene Niveau. Dëst bedeit net datt Dir Iech selwer net op e neien Niveau sollt pressen, mee maach et virsiichteg.

Schwätzt mat engem Dokter, Trainer oder engem Expert wat Dir probéiert ze maachen. Si kënnen Iech hëllefen eng Manéier erauszefannen fir Iech selwer op en neien Niveau ze drécken ouni sech selwer an en Training ze werfen fir deen Dir net bereet sidd.

Pushing selwer ze wäit iwwer Är Grenzen kann zu all Zorte vu Themen féieren, dorënner Verletzungen a Spannungsmuskelen a Gelenker. Et ass net eng gutt Iddi fir sech selwer ouni Hëllef aus ville Grënn ze drécken, Iwwelzegkeet ass just eng.

Déi takeaway

Déi meescht Leit fille sech wonnerbar wann se gemaach gi sinn. Eis Endorphine pompelen, mir hunn eppes erreecht, a mir sinn enges Daags, ee Workout, méi no bei eis Fitnessziler.

Wa mir negativ Reaktiounen op d'Ausübung hunn, kann et eise Wonsch auswierken, aus ze schaffen, a wann et eis ophält, da kann de plötzlechen Mangel u kierperlech Übung eis Fokus, Gléck, Schlof asw.

Fir reegelméisseg Traineren, Iwwelzegkeet no engem Training ass méiglecherweis eng Kombinatioun vun den uewe genannte Faktoren, sou datt alles uewendriwwer am Kapp behalen an eng Kombinatioun vun de Virschléi ze probéieren ëmmer dacks hëlleft.

Wann Är Iwwelzegkeet besonnesch intensiv ass oder mat iergendeen net iwwerdriwwe geet, gitt bei engem Dokter.