Siwenten Dag Adventist Diät: e komplette Guide

Inhalt

• Wat ass déi siwent Deeg Adventist Diät?
• E puer Seventh-Day Adventists iessen "propper" Fleesch
• Gesondheetsvirdeeler
• Kann Krankheet Risiko erofgoen a Gesondheet verbesseren
• Kann gesond Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt ënnerstëtzen
• Kann d'Liewensdauer erhéijen
• Potentiell Nodeeler
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Dräi Deeg Proufmenü
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Ënnen Linn

Déi Seventh-Day Adventist Diät ass e Wee fir z'iessen erstallt a gefollegt vun der Seventh-Day Adventist Church.

Et charakteriséiert sech duerch Ganzheet a Gesondheet a fërdert Vegetarismus a Koscher Iessen iessen, souwéi Fleesch ze vermeiden, wat d'Bibel als "onrein" ugesäit.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir braucht iwwer d'Seventh-Day Adventist Diät ze wëssen, och seng Virdeeler, potenziell Nodeeler, Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden, an e Prouf Iesse Plang.

Wat ass déi siwent Deeg Adventist Diät?

Membere vun der Seventh-Day Adventist Church hunn Variatiounen vun der Seventh-Day Adventist Diät gefördert zënter der Kierch an der Grënnung am Joer 1863. Si gleewen datt hir Kierpere helleg Tempelen sinn an déi gesondste Liewensmëttel z'iesse ginn (1,).

D'Ernärungsmuster baséiert op dem biblesche Buch vum Leviticus. Et betount ganz Planzemëttel, wéi Huesen, Uebst, Geméis, Nëss a Kären, an decouragéiert de Konsum vun Déiereprodukter sou vill wéi méiglech (1,,).

Et gi verschidde Variatiounen vun dëser Diät. Ongeféier 40% vun den Adventisten folgen eng Planzebasis Diät.

E puer Adventiste si vegan, ausschléissen all Déiereproduiten aus hiren Diäten. Anerer verfollegen vegetaresch Diäten déi Eeër, Fettgehalt Mëllechwirtschaft a Fësch enthalen. Anerer wielen iesse verschidde Fleesch an zousätzlech Déiereprodukter ().

Déi siwenten Dag Adventistesch Diät decouragéiert d'Benotzung vu Produkter déi d'Bibel als "onrein" hält, wéi Alkohol, Tubak an Drogen. E puer Adventisten vermeiden och raffinéiert Liewensmëttel, Séisser a Koffein (1).

E puer Seventh-Day Adventists iessen "propper" Fleesch

Siwenten Dag Adventisten déi Fleesch iessen ënnerscheeden tëscht "propper" an "onrein" Aarten, wéi definéiert am biblesche Buch vum Leviticus.

Schweinefleesch, Kanéngchen a Muschelfësch ginn als "onrein" ugesinn an domat vun Adventiste verbannt. Wéi och ëmmer, e puer Adventisten entscheede fir gewësse "propper" Fleesch ze iessen, wéi Fësch, Gefligel a rout Fleesch ausser Schwéngefleesch, wéi och aner Déiereprodukter wéi Eeër a fettarmer Molkerei ().

"Propper" Fleesch ginn allgemeng als d'selwecht ugesinn wéi koscher Fleesch. Kosher Fleesch muss geschluecht a preparéiert ginn op eng Manéier déi et "fit fir Konsum" no jüdeschen Diätgesetzer () mécht.

D'Seventh-Day Adventist Diät gouf vun der Seventh-Day Adventist Church erstallt. Et ass typesch eng Planzebasis Diät déi déi meescht Déiereprodukter z'iessen decouragéiert, souwéi Liewensmëttel, Gedrénks a Substanzen déi als "onrein" an der Bibel ugesi ginn.

Gesondheetsvirdeeler

Déi Seventh-Day Adventist Diät huet vill bewisen Gesondheetsvirdeeler, besonnesch wann Dir eng méi Planz-zentresch Versioun befollegt.

Kann Krankheet Risiko erofgoen a Gesondheet verbesseren

Siwenten Dag Adventisten sinn de Sujet vu ville Studien iwwer Gesondheet. Ee vun de bekanntste ass d'Adventist Gesondheetsstudie (AHS-2), déi méi wéi 96.000 Adventisten involvéiert huet an no Verbindungen tëscht Diät, Krankheet a Lifestyle gesicht huet.

Den AHS-2 huet festgestallt datt déi, déi eng vegetaresch Diät gefollegt hunn, e wesentlech méi nidderegen Risiko fir Iwwergewiicht, héije Blutdrock an héije Bluttzocker haten - all déi si staark Risikofaktore fir Häerzkrankheeten a fréien Doud (,,,).

Zousätzlech goufen Adventisten, déi vegetaresch Diäten gefollegt hunn, e verréngert Risiko vu Colon Kriibs fonnt, am Verglach mat Net-Vegetarier ().

Kann gesond Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt ënnerstëtzen

Fuerschung weist datt ganz Liewensmëttel a pflanzlech Diäten déi wéineg bis keng Déiereprodukter enthalen hëllefen e gesonde Gewiicht ze vergläichen am Verglach mat Diäten déi méi Déiereprodukter enthalen (,).

Eng Studie mat iwwer 60.000 Erwuessener, déi un der AHS-2 matgemaach hunn, hu festgestallt, datt déi, déi eng vegan Diät gefollegt hunn, den niddregsten Kierpermass Index (BMI) haten, am Verglach mat Vegetarier a Fleeschiessen. Duerchschnëttlech BMI war méi héich bei deenen déi méi Déierenprodukter giess hunn ().

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vun 12 Studie mat 1.151 Leit festgestallt, datt déi, déi eng vegetaresch Diät zougewisen hunn, vill méi Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi eng net-vegetaresch Diät zougewisen hunn. Déi eng vegan Diät zougewisen hunn am meeschte Gewiichtsverloscht ().

Kann d'Liewensdauer erhéijen

Blo Zonen si Gebidder ronderëm d'Welt an deenen d'Bevëlkerung bekannt ass méi laang ze liewen wéi duerchschnëttlech. Vill Leit, déi a bloen Zonen liewen, liewen op d'mannst 100 Joer al ().

Déi blo Zonen enthalen Okinawa, Japan; Ikaria, Griicheland; Sardinien, Italien; an Nicoya Hallefinsel, Costa Rica. Déi fënneft bekannte blo Zon ass Loma Linda, Kalifornien, wou eng grouss Zuel vu Siwenten-Dag Adventisten () ass.

Déi laang Liewenszäit vu bloen Zonepopulatiounen gëtt ugeholl datt se mat Lifestylefaktoren ze dinn hunn, sou wéi aktiv ze sinn, regelméisseg ze raschten an eng nahrhaft Ernärung ze iessen, räich u pflanzlechem Iessen.

Fuerschung iwwer déi blo Zonen hu festgestallt datt 95% vun de Leit, déi op d'mannst 100 sinn, eng Planzebasis Diät giess hunn, déi räich u Bounen a Vollkären ass. Wat méi ass, gouf gewisen datt d'Loma Linda Adventisten aner Amerikaner ëm ongeféier e Joerzéngt iwwerliewen ().

Zousätzlech hu Studien erausfonnt datt vegetaresch Adventisten 1,5-2,4 Joer méi laang liewen wéi net-vegetaresch Adventisten, am Duerchschnëtt ().

Wat méi ass, e grousst Beweis beweist datt Diäten baséiert op ganz Planzewaasser kënne hëllefen de fréien Doud ze vermeiden, haaptsächlech wéinst hirer Fäegkeet fir Äert Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis, Adipositas a gewësse Kriibs ze reduzéieren (,).

Vill Adventisten iessen eng vegetaresch Diät a si sinn däitlech méi laang wéi déi duerchschnëttlech Persoun gelieft - dacks méi wéi 100 Joer al. Planzebasis Diäte si bekannt fir Äert Risiko fir e fréien Doud vu Krankheet ze reduzéieren.

Potentiell Nodeeler

Och wann déi Siwescht Deeg Adventistesch Diät vill Gesondheetsvirdeeler huet, ass et wichteg ze suergen datt d'Liewensmëttel déi Dir ësst Är Nährstoffbedierfnesser erfëllen.

Leit, déi pflanzlech Diäten folgen, déi ganz Déiereprodukter ausgeschloss hunn, hunn e méi héicht Risiko fir Nährstoffmangel fir Vitaminnen D a B12, Omega-3 Fetter, Eisen, Jod, Zénk a Kalzium (,,).

Als sou erkennt d'Adventistesch Kierch d'Wichtegkeet vun enger grousser Varietéit vun nährstoffräichem Iessen ze iessen an eng adäquat Quell vu Vitamin B12 abegraff. Gutt Quelle gehéieren B12-befestegt Nondairy Mëllech, Getreide, Ernärungshef, oder e B12 Zousaz (21,).

Wann Dir eng strikt pflanzlech Diät befollegt, kënnt Dir e Multivitamin, oder individuell Vitamin- a Mineralergänzungen iwwerleeën fir Är Nährstoffbedierfnesser gerecht ze ginn.

Egal wéi eng grouss Varietéit vun nahrhafte, ganz Planzewaasser iessen ass wichteg. Liewensmëttel wéi donkel blëtzaarteg Gréngs, Tofu, iodiséiertem Salz, Mier Geméis, Huesen, Nëss, Som, a befestegt Kären a Planzemëllech si mat vill vun den uewe genannten Nährstoffer verpackt (,).

Déi siwenten Dag Adventist Diät huet vill gesondheetlech Virdeeler, awer besonnesch Opmierksamkeet sollt op Är Nahrungsaufnahme bezuelt ginn wéi Vitamine D a B12, Omega-3 Fetter, Eisen, Jod, Zénk a Kalzium wann Dir eng strikt Planz verfollegt- baséiert Versioun vun der Diät.

Iessen ze iessen

Déi siwenten Dag Adventistesch Diät ass haaptsächlech pflanzlech baséiert, dat heescht datt et encouragéiert Planzewueren ze iessen an Déierenprodukter ze beschränken oder ze eliminéieren.

E puer vun de Liewensmëttel giess op der siwenten Dag Adventist Ernährung och:

• Uebst: Bananen, Äppel, Orangen, Drauwen, Beeren, Pfirschen, Ananas, Mango
• Geméis: donkel blëtzaarteg gréng, Broccoli, Bell Peppers, séiss Gromperen, Muerten, Ënnen, Pastinaken
• Nëss a Somen: Mandelen, Cashewnëss, Nëss, Brasilien Nëss, Sonneblummen, Sesam Som, Chia Som, Hanf Som, Flax Somen
• Legumes: Bounen, Lënsen, Erdnëss, Ierbsen
• Kären: Quinoa, Reis, Amarant, Gerste, Hafer
• Planzebasis Proteinen: tofu, tempeh, edamame, seitan
• Eeër: optional, a soll a Moderatioun giess ginn
• Fettgehalt Molkerei: fakultativ, kënne fettarmer Mëllechprodukter wéi Kéis, Botter, Mëllech an Glace enthalen, a sollten an der Moderatioun giess ginn
• "Propper" Fleesch a Fësch: optional, enthält Saumon, Rëndfleesch oder Poulet, a soll a Moderatioun giess ginn

Déi siwent Deeg Adventistesch Diät fördert eng grouss Varietéit u ganz Planzemëttel, och Uebst, Geméis, Huesen, Nëss, Som a Kären. Wann Eeër, Fleesch oder Mëllechprodukter agebaut sinn, solle se fettarme Versioune sinn a moderéiert konsuméiert ginn.

Liewensmëttel ze vermeiden

Déi siwent Deeg Adventistesch Diät fördert de Konsum vu Planzemëttel an decouragéiert d'Déiereprodukter z'iessen.

Wärend verschidde Variatiounen vun der Seventh-Day Adventist Diät existéieren, och e puer déi Fettmëllech a "propper" Fleesch erlaben, déi meescht Follower schléissen normalerweis déi folgend Liewensmëttel aus:

• "Unclean" Fleesch: Schwäin, Muschelfësch, Kanéngchen
• Héich-Fett Molkerei: voll-Fett Koumëllech a voll-Fett Mëllechprodukter wéi Joghurt, Kéis, Glace, sauere Crème, a Botter
• Koffein: koffeinéiert Energie Gedrénks, Soda, Kaffi, an Téi

Déi siwent Deeg Adventistesch Diät decouragéiert och de Gebrauch vun alkoholesche Gedrénks, Tubak an illegal Drogen.

Och wann déi meescht Seventh-Day Adventisten eng streng pflanzebasis Diät folgen, kënnen e puer wiele fir kleng Quantitéiten vu gewëssen Déiereprodukter ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, "onrein" Fleesch wéi Schwéngefleesch a Muschelfësch sinn verbueden.

Dräi Deeg Proufmenü

Hei ass e Prouf Dräi Deeg Iesse Plang mat e puer vun de gesonde Liewensmëttel, déi op enger Seventh-Day Adventist Diät giess kënne ginn. Et enthält "propper" Déiereprodukter.

Dag 1

• Kaffi: Haferfloss mat Sojamëllech, Molbieren a geschniddene Mandelen
• Mëttegiessen: Veggie an Hummus Sandwich, Drauwen, an eng Säit Zalot
• Dinner: gegrillte Saumon iwwer brongem Reis mat gebotzte Gréng a Pilzen
• Snacks: Loftopgedoppte Popcorn, Trailmix, a Fettgehalt Joghurt

2. Dag

• Kaffi: gekrabbelt Eewäiss mat Spinat, Knuewelek an Tomaten mat enger Säit Vollkorn-Toast
• Mëttegiessen: Spaghetti mat Seitan "Bouletten" an eng gemëscht gréng Zalot
• Dinner: schwaarze Bouneburger mat Guacamole, Pico de Gallo a frëschem Uebst
• Snacks: Apfel Scheiwen mat Erdnussbutter, Fettgehaltege Kéis, a Kale Chips

Dag 3

• Kaffi: Avocado an Tomate Toast, Banann mat Cashewbotter
• Mëttegiessen: Mac a Kéis mat Nahrungsheef an enger Säit vu geréischterter Broccoli
• Dinner: Mëttelmier Salat mat Lënsen, Gurken, Oliven, Sonngedréchent Tomaten, Tofu, Spinat a Pinienkernen
• Snacks: Pistazien, Sellerie Bengelen mat Erdnussbotter a Rosinen, an Edamame

Den uewe genannten Drei Deeg Prouf Iessplang ass meeschtens pflanzlech baséiert a bitt Iddien fir nahrhaft Iessen, déi op eng Siwenten Dag Adventistesch Diät passen. Dir kënnt et ajustéieren no Äre Virléiften, andeems Dir a fettarmer Molkerei, Eeër oder "proppert" Fleesch a Moderatioun derbäi.

Ënnen Linn

Déi siwenten Dag Adventistesch Diät ass eng pflanzlech Diät déi räich u ganz Liewensmëttel ass an déi meescht Déiereprodukter, Alkohol a Kaffin Getränker ausschléisst.

Wéi och ëmmer, e puer Follower wielen e puer fettarme Mëllechprodukter, Eeër a kleng Quantitéite vu bestëmmte "proppere" Fleesch oder Fësch anzebannen.

Vill Gesondheetsvirdeeler si verbonne mat dësem Wee fir ze iessen. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt pflanzebaséiert Adventisten dacks e méi nidderege Risiko vu ville chronesche Krankheeten erliewen, a vill Leit, déi de Seventh-Day Adventist Diät folgen, genéissen och e méi laangt Liewen.