Acetylcholin Ergänzungen: Virdeeler, Nebenwirkungen an Aarte

Inhalt

• Wat ass Acetylcholin?
• Wéi Acetylcholinniveau ze erhéijen
• Acetylcholin potenziell Virdeeler
• Kann hëllefe Gedächtnis a Gehirfunktioun
• Kann mental Krankheet ënnerstëtzen
• Kann eng gesond Schwangerschaft ënnerstëtzen
• Aner potenziell Virdeeler
• Acetylcholin Zousaz riskéiert
• Doséierung a Empfehlungen
• Ënnen Linn

An de leschte Joeren hunn Nootropen, och Smart Drogen genannt, Popularitéit tëscht Leit gewonnen fir hir mental Leeschtung ze verbesseren.

Acetylcholin ass en Neurotransmitter, oder Gehirchemikalie, déi eng Roll a ville wichtegen Aspekter vun der Gehirfunktioun spillt, sou wéi Erënnerung, Denken, a Léieren.

Iwwerdeems Acetylcholin-Ergänzungen net existéieren, ginn Ergänzungen, déi indirekt Acetylcholiniveauen erhéijen, hu populär tëscht Leit interesséiert fir nootropics als e Wee fir mental Leeschtung ze verbesseren.

Dësen Artikel exploréiert d'Virdeeler an d'Nebenwirkungen vun Acetylcholin-Ergänzunge, an skizzéiert déi bescht Zorten.

Wat ass Acetylcholin?

Acetylcholin ass eng Molekül, déi als Neurotransmitter (chemesche Messenger) an Ärem Kierper funktionnéiert. Dëst bedeit datt et Messagen aus Ärem Gehir an Äre Kierper duerch Nervenzellen (1) weiderginn.

Et gëtt aus Acetylkoenzym A produzéiert, wat aus dem Zockermolekül Glukose kënnt, a Cholin, mat der Hëllef vun engem Enzym dat Cholinacetyltransferase genannt gëtt (1).

Et huet vill wichteg Funktiounen am Kierper a spillt eng Roll a Muskelbewegung, Denken, Aarbechtsgehei a vill aner Gehirfunktiounen (2, 3).

Ëmgekéiert goufen niddereg Acetylcholinniveauen u Léier- a Gedächtnisstécker verbonnen, souwéi Gehirerkrankheeten, sou wéi Demenz an Alzheimer Krankheet (2, 4, 5).

Well Acetylcholin eng Roll spillt an Gehirfunktiounen, Ergänzungen déi Acetylcholinniveauen erhéijen hunn Interesse gewonnen als Nootropik, natierlech oder synthetesch Substanzen, déi Är mental Leeschtung verbesseren.

Acetylcholin kann net als Nahrungsergänzung geholl ginn. Wéi och ëmmer, Ergänzungen déi d'Verëffentlechung vum Acetylcholin erhéijen, sou wéi Cholin-Ergänzungen, an déi, déi den Decompte vun Acetylcholin hämmen, kënnen Acetylcholinniveauen erhéijen.

Acetylcholin ass en Neurotransmitter deen eng Roll spillt an der Muskelbewegung, Denken, d'Aarbechtsspäicher an aner Aspekter vum Gehir. Niddereg Niveauen goufe mat Gedächtneschwieregkeeten a Gehirerkrankheeten verbonnen.

Wéi Acetylcholinniveau ze erhéijen

Och wann Acetylcholin eng Schlësselroll spillt a villen Aspekter vun Ärer Gesondheet, ginn et keng Nahrungsergänzungen déi seng Niveauen direkt erhéijen.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iessen iessen oder Nahrungsergänzungen huelen, déi indirekt d'Verëffentlechung vum Acetylcholin erhéijen oder säin Opléisung hemmen.

Ee vun den einfachste Weeër fir Acetylcholinniveau ze erhéijen ass d'Verbrauch ze konsuméieren oder Nahrungsergänzungen ze huelen, déi héich u Cholin sinn - e wesentlecht Nährstoff, dat an Acetylcholin ëmgewandelt ka ginn (1).

Choline ass a ville Liewensmëttel präsent, inklusiv (6):

• Rëndfleesch Liewer: 3 Unzen (85 Gramm) enthalen 65% vum Daily Value (DV).
• Ee: 1 grousst hart gekachten Ee enthält 27% vun der DV.
• Rëndfleesch Top Ronn: 3 Unzen (85 Gramm) enthalen 21% vun der DV.
• Soja, geréischtert: 1/2 Coupe (86 Gramm) enthält 19% vun der DV.
• Poulet Broscht, geréischtert: 3 Unzen (85 Gramm) enthalen 13% vun der DV.
• Fësch, Cod: 3 Unzen (85 Gramm) enthalen 13% vun der DV.
• Shiitake Champignonen, gekacht: 1/2 Coupe (73 Gramm) enthält 11% vun der DV.
• Niere Bounen, konservéiert: 1/2 Coupe (128 Gramm) enthält 8% vun der DV.
• Quinoa, gekacht: 1 Coupe (185 Gramm) enthält 8% vun der DV.
• Mëllech, 1%: 1 Coupe (240 ml) enthält 8% vun der DV.
• Vanille Yoghurt, nonfat: 1 Coupe (245 Gramm) enthält 7% vun der DV.
• Broccoli, gekachten: 1/2 Coupe (78 Gramm) enthält 6% vun der DV.
• Bréisseler Sprossen, gekachten: 1/2 Coupe (78 Gramm) enthält 6% vun der DV.

Nahrungsergänzungen déi Cholinniveauen erhéije kënnen enthalen Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholine), Citicolin (CDP-Cholin), a Cholin Bitartrat.

Wéi och ëmmer, Alpha-GPC a Citicolin sinn typesch méi héich am Cholingehalt pro Eenheetgewiicht a si méi liicht absorbéiert wéi aner Formen (7, 8).

En anere Wee wéi Dir indirekt Acetylcholin Niveauen erhéijen kënnt ass andeems Dir Ergänzunge huelen déi Enzyme hemmen déi d'Acetylcholin ofbriechen.

Verschidde Ergänzungen déi Acetylcholin Ënnerbriechung hemme kënnen enthalen (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Wéi och ëmmer, et ass net kloer wéi effektiv Ergänzungen, déi d'Acetylcholin Ënnerbriechung hämme sinn, op d'Acetylcholinniveauen erhéijen, am Verglach mat Cholinsupplementen.

Acetylcholin ass net als Nahrungsergänzung verfügbar, awer seng Niveaue kënnen indirekt duerch Cholinopname eropgesat ginn, e Virgänger fir Acetylcholin, souwéi Ergänzungen déi d'Acetylcholin Opléisung hemmen.

Acetylcholin potenziell Virdeeler

D'Erhéijung vun Acetylcholinniveauen ass verbonne mat e puer méigleche Gesondheetsvirdeeler.

Kann hëllefe Gedächtnis a Gehirfunktioun

Fuerschung bei Déieren a Mënschen hindeit datt méi héije Intake vu Choline, e Virgänger fir Acetylcholin, d'Erënnerung bei Leit mat Erënnerungsproblemer ka erhéijen.

A Mausstudien, Ergänzung mat Cholin iwwer hir Liewensdauer wesentlech verbessert Erënnerung a reduzéiert d'Bildung vun Amyloid-Beta Plaques - eng Verbindung déi mat der Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet verbonnen ass (12, 13).

Eng Etude vun 2,195 Participanten am Alter vun 70–74 huet festgestallt datt déi mat héije Bluttniveauen u Cholin vill besser an Erënnerung a Léieraufgaben ausgefouert hunn wéi déi mat nidderegen Niveauen (14).

Ausserdeem ginn Ergänzungen, déi d'Acetylcholin Ënnerbriechung hemmen, sou wéi Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, an huperzine A, goufe mat verbesserte Memory a Gehirfunktioun (15, 16, 17) verbonne ginn.

Dat gesot, Fuerschung iwwer dës Ergänzungen a mental Leeschtung ass zimlech nei. Méi Studien sinn néideg ier se fir dësen Zweck recommandéieren.

Kann mental Krankheet ënnerstëtzen

Verschidde Studie proposéiere Acetylcholin Virgänger Supplementen kënnen hëllefe verschidde mental Gesondheetsbedéngungen ze behandelen.

Eng observational Studie mat iwwer 5.900 Participanten huet fonnt datt niddereg Bluttniveauen Cholin verbonne mat engem méi héicht Risiko vu Besuergnëss. Wéi och ëmmer, et huet keng Verbindung tëscht Blutt Choliniveauen an Depressioun fonnt (18).

Eng aner Studie bei 50 Leit mat Depressioun observéiert datt Leit déi 200 Milligramm (mg) Ziticolin all Dag fir 6 Wochen niewent dem Citalopram (e Medikament fir Depressioun) geholl hunn manner schwéier depressiv Symptomer haten wéi déi, déi nëmmen hir Depressiounsmedikamenter geholl hunn (19).

Et sinn och e puer Beweiser datt Bacopa monnieri an Ginkgo biloba kann hëllefe Symptomer vun der Ängscht ze reduzéieren, awer méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht (20, 21).

Ausserdeem gi Cholinsupplementer heiansdo benotzt fir d'Symptomer bei Leit mat bipolare Stéierung ze behandelen. Wéi och ëmmer, et ass limitéiert Fuerschung an dësem Beräich, a méi Studien si gebraucht ier Dir et fir dësen Zweck empfeelt (22, 23, 24, 25).

Kann eng gesond Schwangerschaft ënnerstëtzen

Ongeféier 90–95% vun schwangere Fraen konsuméiere manner Cholin wéi déi virgeschloe deeglech Quantitéiten (6).

Et gëtt e puer Beweiser déi weisen datt Choline während der Schwangerschaft geholl kënne gesonde fetale Wuesstum ënnerstëtzen an de fetale Gehir Entwécklung entwéckelen.

Eng Etude huet uginn datt Ergänzung mat entweder 480 mg oder 930 mg Cholin pro Dag am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft wesentlech de Puppelchen mental Funktioun an Erënnerung op 4, 7, 10, an 13 Méint (26) ze verbesseren.

Eng aner Studie bei 69 schwangere Fraen, déi schwéier Getränker waren, hu festgestallt datt all Dag 2 Gramm Cholin vun der Mëtt Schwangerschaft bis zur Gebuert signifikant d'Auswierkunge vun der Belaaschtung vun Alkohol op der mentaler Funktioun vum Puppelchen reduzéiert.

Verschidde aner Studien hu festgestallt datt méi héijer Cholinnannung wärend der Schwangerschaft verbonne mat engem nidderegen Risiko fir Neuralbuis Themen bei Puppelcher (28, 29).

Dat gesot, aner Studien hunn keng Verbindung tëscht mutterescher Cholinnepfleeg an der fetaler Gehirentwécklung oder Neuralstroosser observéiert, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt (30, 31).

Aner potenziell Virdeeler

Verschidde aner Konditioune kënne profitéiere vu Cholinsupplementen ze huelen, wat d'Acetylcholiniveauen erhéijen.

Wéi och ëmmer, d'Relatioun tëscht Cholinopname an dëse Bedéngungen ass net ganz kloer, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt:

• Liewer Krankheet. Ee Cholinemangel kann Liewerkrankheeten verursaachen, a méi héich Cholinnäeren kënne mat engem nidderegen Risiko vu Liewerkrankheeten a Liewerkriibs verbonne sinn (32, 33, 34).
• Häerzkrankheet. Et gëtt e puer Beweiser déi weisen datt Choline d'Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall nidderegen kann. De Link ass awer net kloer, an aner Studien weisen gemëschte Resultater (35).

Choline Ergänzungen, déi Acetylcholinniveauen erhéijen, goufe mat Virdeeler verbonne wéi verbessert Erënnerung, Gehirfunktioun, Mental Gesondheet, a Schwangerschaft Ënnerstëtzung. Ergänzungen, déi d'Acetylcholin Ënnerbriechung hemmen, kënnen och hëllefen.

Acetylcholin Zousaz riskéiert

Wéi mat all Zousaz, ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsariichter ze schwätzen ier Dir Cholinsupplementen oder aner Ergänzunge huelen, déi Acetylcholinniveauen erhéijen.

Allgemeng si Cholinergänzungen, wéi Alpha-GPC a Citicolin, sécher fir déi meescht Leit a selten mat negativen Nebenwirkungen assoziéiert.

Wéi och ëmmer ze vill Cholinin verbrauchen kann onsympathesch a schiedlech Nebenwirkungen hunn, wéi zum Beispill niddrege Blutdrock, Schweess, Fëschereich Geroch, Diarrho, Iwwelzegkeet, Erbriechen, a Leberschued (36).

Choline Ergänzunge hunn eng deeglech Uewergrenz vun 3.500 mg, dat ass dat am meeschten Dir kënnt bannent engem Dag verbrauchen, deen onwahrscheinlech Schued verursaacht (36).

Dat gesot, et ass ganz onwahrscheinlech dësen Betrag duerch Diät eleng ze konsuméieren. Deen eenzege Wee fir déi iewescht Grenz z'erreechen ass duerch Ergänzunge a grousse Dosen huelen.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, an Huperzine A goufen mat Nebenwirkungen verbonne wéi Iwwelzegkeet, Bauchschmerz, Diarrho, a Kappwéi.

Dës Ergänzunge kënnen och mat verschiddene Medikamenter interagéieren, dofir ass et wichteg Äre Gesondheetsservicer ze informéieren iwwer all Kraiderergänzungen déi Dir maacht (37, 38).

Ergänzungen déi Acetylcholinniveau erhéijen si sécher fir déi meescht Leit, awer exzessive Quantitéiten u Cholin kann onsympathesch Nebenwirkungen hunn. Schwätzt ëmmer mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter ier Dir Ergänzunge mécht, déi Acetylcholinniveauen erhéijen.

Doséierung a Empfehlungen

Ergänzungen, déi Acetylcholinniveauen erhéijen oder d'Acetylcholin Opléisung hämme kënnen online an a gewielte Gesondheetsnahrung an Zousazgeschäfter kaaft ginn.

Choline Ergänzunge sinn Är Bescht Wett fir d'Acetylcholinniveau ze erhéijen well Cholin handelt als Acetylcholin Virgänger, a si hunn normalerweis manner Nebenwirkungen. Si si haaptsächlech verfügbar a Kapsel a Pulverform.

Déi bescht Choline Ergänzunge fir d'Acetylcholinniveau ze erhéijen sinn Alpha-GPC a Citicolin, well se tendéieren besser absorbéiert ze ginn a méi Cholin pro Eenheet Gewiicht enthalen (7, 8).

Déi meescht Cholin ergänzen Marken fir béid Alpha-GPC a Citicolin recommandéiere 600–1 200 mg pro Dag ze huelen, wat entsprécht 2 Kapselen zweemol pro Dag, ofhängeg vun der Mark.

Déi meescht Studien iwwer Alpha-GPC a Citicolin a mentalen Ënnergang benotzen eng Doséierung vu bis zu 1.200 mg pro Dag, déi sécher schéngt a gutt toleréiert ass.

Och Ergänzunge wéi Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, an Huperzine A kënnen Acetylcholinniveauen erhéijen, et ass net kloer wéi eng Doséierung noutwendeg ass fir dësen Effekt z'erreechen.

Wann Dir einfach sicht Acetylcholinniveau ze erhéijen, Cholinergänzungen sinn eng besser Optioun.

Choline Ergänzunge sinn Är Bescht Wette fir d'Acetylcholinniveauen ze erhéijen, an déi meescht Cholinergänzungen empfeelen 600–1.200 mg pro Dag.

Ënnen Linn

Acetylcholin ass en Neurotransmitter (chemesche Messenger), deen eng Roll a ville wichtegen Aspekter vun der Gesondheet spillt, sou wéi Muskelbewegung, Denken, a vill aner Gehirfunktiounen.

Wärend Acetylcholin-Ergänzungen net existéieren, kënnt Dir Ergänzunge huelen, déi indirekt Acetylcholiniveauen erhéijen, wéi Cholin-Ergänzungen, an Ergänzungen, déi Acetylcholin Opléisung hemmen, wéi z. Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, an huperzine A.

Wéi och ëmmer, Cholinergänzunge schéngen Är bescht Wetten ze sinn fir Acetylcholinniveau ze erhéijen.

Nieft de mentale Virdeeler, goufen Cholinergänzungen mat anere positiven Effekter verbonnen, sou wéi eng gesonde Schwangerschaft z'ënnerstëtzen an d'mental Gesondheet ze hëllefen, souwéi potenziell Häerz- a Liewervirdeeler.

Wéi och ëmmer, vermeit zevill Cholin oder eng vun den uewe genannten Kraiderergänzungen, well se onsympathesch Nebenwirkungen hunn. Wéi mat all Zousaz, ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsservicer ze schwätzen ier Dir et hëlt.