9 Tipps fir Narcissistesch Mëssbrauch Erhuelung

Inhalt

• Unerkennen an akzeptéieren de Mëssbrauch
• Setzt Är Grenzen a sot se kloer
• Bereet Iech fir komplex Emotiounen vir
• Reclaim Är Identitéit
• Praxis Selbstbarmhäerzegkeet
• Verstinn datt Är Gefiller hale kënnen
• Pass op dech op
• Schwätzt mat aneren
• Kritt professionell Ënnerstëtzung

Wann Dir viru kuerzem eng gëfteg Bezéiung mat engem mat narcissisteschen Eegeschaften ofgeschloss hutt, sidd Dir wahrscheinlech mat vill Schued an Duercherneen ze dinn.

Och wann Dir wësst, déif vun ënnen, datt Dir net Schold wier, ze gleewen dat ass dacks eng aner Geschicht ganz.

Dir frot Iech wat Dir anescht gemaach hätt fir Mëssbrauch ze verhënneren oder Äre Léifsten ze hëllefen hir Themen un Äert emotional Onroue bäizedroen.

Gëfteg Bezéiungen deelen och e puer Ähnlechkeeten mat Sucht, erkläert d'Ellen Biros, en Therapeur zu Suwanee, Georgien, déi spezialiséiert ass d'Leit ze hëllefen sech vu beleidegende Bezéiungen ze erhuelen.

“D'Bezéiung ass alkoholiséiert. Et gëtt periodesch Verstäerkung, an et ass vill Scham a Schold un der Bezéiung, "seet de Biros.

Dës Faktore kënnen an d'Spill kommen, wéi Dir probéiert erëmzefannen.

Dir wësst datt d'Bezéiung net gesond war. Dir sidd bewosst datt se Iech mësshandelt hunn. Awer Dir kënnt ëmmer nach Är Erënnerungen net rëselen wéi Dir Iech am Ufank an déi gutt Zäiten hutt, déi Dir hat.

Dës Erënnerunge kënnen Iech dozou féieren hir Gesellschaft ze verlaangen a fille wéi wann Dir alles maache géif fir hir Léift an Erlaabnis erëm ze verdéngen.

Mëssbrauch ass dacks traumatiséierend, an den Heelungsprozess kann e bëssen Zäit daueren.

Wann Dir Iech verluer fillt, kënnen d'Tipps hei ënnen hëllefen Iech Är éischt Schrëtt um Wee vun der Genesung ze maachen.

Unerkennen an akzeptéieren de Mëssbrauch

Unerkennen datt Dir Mëssbrauch erlieft hutt, sief et vun engem romanteschen Partner, Familljemember oder Frënd, ass e wichtege éischte Schrëtt a Richtung Erhuelung.

Am Ufank vum Heilungsprozess kënnt Dir et schwéier hunn Rationaliséierungen a potenziell Ausried fir d'Behuele vun der anerer Persoun ofzesetzen.

Tatsächlech fillt Dir Iech perfekt bereet Iech selwer Schold ze huelen, soulaang et heescht datt Dir net een zouginn deen Dir gär hutt Iech bewosst verletzt.

Dëst ass normal a komplett verständlech.

Verweigerung kann Iech op eng Manéier schützen. Staark romantesch oder familiär Léift iwwerhëlt Realitéit fir vill Leit.

Et ass och schwéier ze akzeptéieren datt verschidde Leit einfach net egal sinn wann se anerer verletzen.

Awer ze verleegnen wat geschitt ass verhënnert Iech et unzegoen an heelen dovun. Et kann Iech och opstellen fir méi Schmerz an der Zukunft ze erliewen.

Wann Dir wësst datt Äre Léifsten emotional Nout vun hiren eegenen erlieft huet, kënnt Dir mat dëse Kämpf empathéieren a wëllt hinnen eng zweet Chance ginn.

Matgefill ass ni falsch, awer psychesch Gesondheetsprobleemer entschëllegen net Mëssbrauch. Dir kënnt se ëmmer encouragéieren fir Ënnerstëtzung z'erreechen - wärend Dir genuch Raum erstellt fir Iech sécher ze halen.

"Arméiert Iech mat Ausbildung iwwer narcissistescht Verhalen," empfielt de Biros.

Léieren Taktiken z'identifizéieren déi dacks vu Leit mat Narzismus benotzt ginn, kann et méi einfach maachen mat Ärer Erfahrung eens ze ginn.

Setzt Är Grenzen a sot se kloer

Therapeuten a Mëssbrauch Erhuelungsspezialisten empfeelen dacks all Kontakt mat Ärem Ex-Partner ofzeschneiden nodeems d'Bezéiung ofgeschloss ass, wa méiglech.

Kee Kontakt goen ass net nëmmen eng Grenz fir si. Et ass och eng Grenz fir Iech, eng déi Dir ufanks extrem schwéier fannt.

Et ass heefeg datt Dir Versuchung fillt fir Telefonsgespréicher a Messagen z'erreechen oder ze äntweren, besonnesch wa se häerzlech entschëllegen a verspriechen ze änneren.

D'Blockéierung vun hirer Zuel, E-Mail Adress, a sozialen Medien Konten kann Iech hëllefen dës Versuchung ze vermeiden.

Denkt drun datt se ëmmer nach probéieren Iech iwwer aner Strecken ze kontaktéieren, sou datt et hëllefe kann e Plang ze hunn fir wéi Dir mat dësem ëmgeet.

Awer kee Kontakt goen ass net méiglech an all Situatioun. Vläicht hutt Dir Kanner mat hinnen, oder si sinn e Familljemember deen Dir heiansdo op Versammlunge gesitt.

Wann jo, denkt un wat Dir wëllt a braucht: "Ech verdéngen et mat Respekt behandelt ze ginn."

Da maach dat an eng Grenz: "Ech si bereet e Gespréich mat Iech ze hunn, awer wann Dir rifft, schwiert oder mech Nimm nennt, ginn ech direkt fort."

Fir wesentlech Plaz an Distanz fir Iech selwer ze kreéieren, kuckt och perséinlech Grenzen, wéi:

• keng perséinlech Informatioun deelen (e wichtege Schrëtt a groer Schaukel)
• d'Kommunikatioun op eng Plattform ze beschränken, wéi eng E-Mail Adress déi Dir fir näischt anescht benotzt

Bereet Iech fir komplex Emotiounen vir

Déi meescht Breakups involvéieren schmerzhafte Gefiller, abegraff:

• Trauer a Verloscht
• schocken
• Roserei
• Trauregkeet oder Gefiller vun Depressioun

Nodeems Dir eng Bezéiung beendet déi duerch narcissistesche Mëssbrauch beendet ass, kënnt Dir dës zesumme mat aneren Aarte vun emotionaler Nout erliewen, erkläert de Biros.

Dëst beinhalt:

• Angschtgefiller
• Angscht
• paranoia
• schummen

Den Trauma vun enger gëfteger Bezéiung kann Iech och mat Symptomer vun der posttraumatescher Stressstéierung (PTSD) loossen.

Gëfteg Leit kënne vill Péng verursaachen. Awer si hunn och e Geschéck fir Iech un hir Realitéit ze gleewen.

Also wann Dir vläicht e puer déif emotional Wonne gedroen hutt, kënnt Dir ëmmer nach Är eegen Handlungen a Fro stellen.

Är Léift fir si kann, zum Beispill, Iech iwwerzeegen datt et Är Schold war si hunn Iech manipuléiert a falsch behandelt.

Eng gëfteg Familljebezéiung ofbriechen kann och Gefiller vu Schold oder Ongléckheet ausléisen.

Dëst sinn normal emotional Erfarungen. Alleng duerch si schaffen ass net ëmmer einfach, awer besonnesch wann Dir duerch Manipulatiounstaktiken duerchernee fillt.

E Therapeut kann Ënnerstëtzung ubidden wann Dir dës komplizéiert Gefiller navigéiert.

Reclaim Är Identitéit

Leit mat narcissisteschen Eegeschaften erwaarden dacks datt anerer sech op gewësse Weeër behuelen. Si verkënnegen oder kritiséieren haart d'Leit fir dës Standarden net gerecht ze hunn. Hei ass wéi et ausgesäit:

• Ären Ex sot datt Är Hoer "domm an ellen" ausgesinn, sou datt Dir et geännert hutt.
• Ären Elterendeel huet Iech regelméisseg gesot wéi "domm" Dir wiert fir "Zäit ze verschwenden" u Musek, sou datt Dir opginn huet Piano ze spillen.
• Si kënne probéieren Är Zäit ze kontrolléieren an Iech dovun ofzehalen Frënn ze gesinn oder selwer un Aktivitéiten deelzehuelen.

Wann Dir Äert Ausgesinn a Stil geännert hutt oder Saache verluer hutt, déi Dir als Resultat vun dëser Manipulatioun schätzt, kënnt Dir Iech fillen wéi wann Dir Iech selwer net méi gutt wësst.

En Deel vun der Genesung implizéiert sech mat Iech selwer nei kennenzeléieren, oder erauszefannen wat Dir genéisst, wéi Dir Är Zäit wëllt verbréngen a mat wiem Dir et wëllt verbréngen.

De Biros recommandéiert z'evitéieren an nei Bezéiungen ze bilden wärend der Erhuelungsperiod.

Dir sidd ëmmer nach heelen. Selwer Exploratioun an Är Bezéiung mat Iech selwer opzebauen kann Iech zimlech vulnérabel maachen.

Praxis Selbstbarmhäerzegkeet

Sidd Dir unerkannt datt Är Bezéiung tatsächlech beleidegend war, hutt Dir vill Kritik fir Iech selwer.

Awer denkt drun, kee verdéngt Mëssbrauch, an hiert Verhalen ass net deng schold.

Amplaz Iech selwer ze beschëllegen datt se fir hir Manipulatioun gefall sinn oder Iech selwer beuerteelen datt Dir Iech sou laang mësshandelt, bitt Iech amplaz Verzeiung.

Dir kënnt d'Vergaangenheet net änneren, an Dir kënnt hir Verhalen oder Handlungen net änneren. Dir hutt nëmme Kraaft iwwer Iech selwer.

Awer Dir kënnt dës Kraaft benotze fir de Choix ze treffen fir Är Besoinen ze respektéieren, wéi Respekt, Gléck a gesond Léift.

Lueft Iech fir de Choix fir d'Bezéiung ze beenden, an encouragéiert Iech selwer un dës Entscheedung ze halen.

Wann Dir Iech selwer fillt, probéiert e Mantra ze widderhuelen wéi "Ech si staark", "Ech si gär" oder "Ech si brav."

Verstinn datt Är Gefiller hale kënnen

Léift kann schwéier sinn, deelweis well Dir et net wierklech kontrolléiere kënnt.

Dir kënnt net ëmmer ophalen een ze léiwen, och een deen Iech deet.

Nodeems Dir d'Bezéiung beendegt hutt, kënnt Dir ëmmer nach u positive Erënnerungen halen a wënschen datt Dir déi Deeg iergendwéi erëm erlieft.

Awer et ass wichteg ze erkennen datt Dir net braucht ophalen een ze léiwen fir ze heelen. Waarden op dat geschitt kann den Erhuelungsprozess stallhalen.

Dir kann weider een gär ze hunn, während säi Verhalen erkannt mécht et onméiglech fir Iech sécher eng Relatioun mat hinnen ze halen.

Heiansdo kann dëst Wëssen akzeptéieren en emotionalen Trennung sprangen, deen Iech hëlleft méi fäeg ze sinn aus der Bezéiung ze trennen.

Pass op dech op

Gutt Self-Care Praktiken kënnen e groussen Ënnerscheed an Ärer Erhuelung maachen. Selbstversuergung implizéiert Är emotional a kierperlech Besoinen z'erreechen.

Dat kann Saachen enthalen wéi:

• genuch erhuelsam Schlof kréien
• entspaant wann iwwerwältegt oder gestresst
• Zäit maachen fir Hobbien an aner Aktivitéiten déi Dir gär hutt
• mat Léifsten ze verbannen
• coping Fäegkeete benotze fir bedenkend Gedanken ze managen
• equilibréiert Iessen iessen
• kierperlech aktiv bleiwen

Äre Geescht an Äre Kierper hëllefe sech géigesäiteg z'ënnerstëtzen, sou datt Dir kierperlech Bedierfnesser këmmert, kënnt Dir Iech méi staark fillen a méi equipéiert sinn duerch emotional Nout ze schaffen.

Schwätzt mat aneren

Opzemaachen fir ënnerstëtzend Frënn a Familljememberen kann Iech hëllefen manner eleng ze fillen wéi Dir geheelt.

Déi Leit, déi sech ëm Iech këmmeren, kënnen:

• Offer Matgefill
• validéieren d'Péng Dir Erfahrung
• hëlleft Iech ofzeleeën oder Firma op schwéieren Deeg ze bidden
• erënnert Iech un de Mëssbrauch war net Är Schold

Awer verschidde Leit an Ärem Liewen bidden net vill (oder iergendeng) Ënnerstëtzung.

E puer Familljemembere kënnen déi beleidegend Persoun op d'Säit huelen. Géigesäiteg Frënn kéinten en beleidegenden Ex ënnerstëtzen.

Dëst ka vill Duercherneen a verletzen. Et ass dacks hëllefräich Grenze ronderëm Är Zäit mat dëse Leit ze setzen, wéi Dir schafft fir erëmzekommen.

Dir kënnt zum Beispill froen, se net déi Persoun ronderëm Iech ze ernimmen, oder ze vermeiden hir Meenung iwwer d'Situatioun mat Iech ze deelen.

Wann se dës Grenzen net respektéieren, betruecht d'Zäit ze limitéieren déi Dir mat hinnen verbréngt.

Ënnerstëtzungsgruppen bidden och d'Méiglechkeet fir Är Rou iwwer de Mëssbrauch deen Dir erlieft hutt ze briechen.

An enger Ënnerstëtzungsgrupp kënnt Dir Är Geschicht mat aneren deelen an och probéieren ze heelen.

Biros recommandéiert:

• Narcissist Abuse Support, eng Websäit déi Informatioun a Ressourcen iwwer narcissistesche Mëssbrauch bitt
• Liewenscoach an Autorin Lisa A. Romano's YouTube Videoen iwwer Erhuelung vu gëftege Bezéiungen
• Queen Beeing, eng sécher, privat a gratis Supportgrupp fir Leit, déi sech vun narcissistesche Mëssbrauch erhuelen
• Meetup Gruppen fir Narzissismus Iwwerliewenden

Kritt professionell Ënnerstëtzung

Mat engem Therapeut een-op-eent ze schwätzen kann Iech hëllefen e wesentleche Schrëtt ze huelen a Richtung emotional Wuelbefannen ze verbesseren.

Wann Dir et schwéier fonnt hutt d'Persoun ze mëssbrauchen ze loossen, oder scho Gedanken hutt se eng aner Chance ze ginn, kann en Therapeur Iech hëllefen Grënn hannert dëse Gefiller z'identifizéieren an e Plang ze kreéieren fir net hëllefräich Wiel an der Zukunft ze vermeiden.

En Therapeut kann och Féierung ubidden mat:

• nei coping Kompetenzen ze bauen
• de Leit iwwer de Mëssbrauch ze soen
• Kampf fuerdert déi beleidegend Persoun ze kontaktéieren
• mat Depressiounen, Angscht oder aner psychesch Gesondheetssymptomer ze dinn
• Iwwerleeunge vu Suizid oder Selbstschued

De Biros erkläert datt d'Therapie Iech och hëllefe kann Basisdaten Faktoren verstoen déi Iech méi vulnérabel fir Mustere vu Mëssbrauch kéinte maachen.

Fir ze resuméieren, bitt d'Therapie e séchere Raum wou en ausgebilten, sympathesche Fachmann Iech hëllefe kann de Mess vun den Emotiounen ze entdecken an ze verstoen déi Dir kämpft fir auszepaken.

Dir kann heelen, awer et kann net direkt geschéien. En Therapeur kann Iech hëllefen Iech méi ënnerstëtzt ze fillen wann Dir mat der Rees ufänkt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.