9 Science-Backed Virdeeler vu Torskeleverueleg

Inhalt

• 1. Héich an de Vitaminnen A an D
• 2. Kann Entzündung reduzéieren
• 3. Kann Bone Gesondheet verbesseren
• 4. Kann d'Gelenkschmerzen reduzéieren an d'heumatoide Arthritis Symptomer verbesseren
• 5. Kann ënnerstëtzen Aen Gesondheet
• 6. Kann d'Häerzkrankheetsrisiko reduzéieren
• 7. Kann d'Symptomer vun Angscht an Depressioun verbesseren
• 8. Kann hëllefe Magen an Darmschwerer heelen
• 9. Einfach fir Är Diät bäizefügen
• Déi ënnescht Linn

Torsk Liewer Ueleg ass eng Zort Fësch Ueleg Zousaz.

Wéi regelméisseg Fësch Ueleg ass et héich an Omega-3 Fettsäuren, déi mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonne sinn, dorënner reduzéiert Entzündung a manner Blutdrock (1, 2).

Et enthält och Vitamine A an D, déi zwee vill aner gesondheetlech Virdeeler hunn.

Hei sinn 9 wëssenschaftlech ënnerstëtzt Virdeeler vun Torskleberueleg.

1. Héich an de Vitaminnen A an D

Déi meescht Kabeljahröl gëtt aus der Liewer vum atlantesche Bacalhau extrahéiert.

Liewerueleg gouf zënter Joerhonnerte benotzt fir Gelenkschmerzen ze entlaaschten a Rachitis ze behandelen, eng Krankheet déi fragil Schanken bei Kanner verursaacht ().

Obwuel Bacalhau ass eng Fësch Ueleg Zousaz, et ass ganz anescht wéi normale Fësch Ueleg.

Regelméisseg Fësch Ueleg gëtt aus dem Tissu vun uelege Fësch wéi Thon, Hering, Anchovien a Makrele extrahéiert, wärend Bacalhau aus dem Liewer vu Bacalhau extrahéiert gëtt.

D'Liewer ass reich u fettlösleche Vitaminnen wéi Vitamine A an D, déi et en impressionante Nährstoffprofil ginn.

Een Teelöffel (5 ml) Liewerueleg liwwert déi folgend (4):

• Kalorien: 40
• Fett: 4,5 Gramm
• Omega-3 Fettsaieren: 890 mg
• Mono-ongesiedegt Fett: 2,1 Gramm
• Boverie Fett: 1 Gramm
• Polyunsaturéiert Fett: 1 Gramm
• Vitamin A: 90% vum RDI
• Vitamin D: 113% vum RDI

Liewerueleg ass onheemlech nahrhaft, mat engem eenzegen Teelöffel deen 90% vun Ären deegleche Bedierfnesser fir Vitamin A an 113% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser fir Vitamin D ubitt.

Vitamin A huet vill Rollen am Kierper, dorënner gesond Aen, Gehirfunktioun an Haut (,).

Liewerueleg ass och eng vun de beschte Liewensmëttelquelle vu Vitamin D, déi eng wichteg Roll beim Erhalen vun gesonde Schanken huet duerch Kalziumabsorptioun ().

Liewerueleg ass ganz nahrhaft a bitt bal all Är alldeeglech Ufuerderunge fir Vitaminnen A an D.

2. Kann Entzündung reduzéieren

Inflammatioun ass en natierleche Prozess deen dem Kierper hëlleft Infektiounen ze kämpfen a Verletzungen ze heelen.

Leider, an e puer Fäll, kann d'Entzündung op engem nidderegen Niveau fir laang Zäitspann weidergoen.

Dëst ass bekannt als chronesch Entzündung, déi schiedlech ass a kann de Risiko héije Blutdrock a verschidde Krankheeten erhéijen, wéi Häerzkrankheeten (,,).

D'Omega 3-Fettsaieren an Torskleberöl kënnen chronesch Entzündung reduzéieren andeems d'Proteine ​​ënnerdréckt déi et förderen. Dës enthalen TNF-α, IL-1 an IL-6 (1).

Liewerueleg enthält och Vitamine A an D, déi staark Antioxidantien sinn. Si kënne Entzündung reduzéieren andeems schiedlech fräi Radikale bindend sinn an neutraliséiert ginn (,).

Interessanterweis weisen Studien och datt Leit, déi u Vitaminnen A an D feelen, e gréissere Risiko fir chronesch Entzündung hunn (,,).

D'Omega-3 Fettsäuren an Torskleberuel kënnen hëllefe Proteine ​​z'ënnerdrécken déi chronesch Entzündung förderen. Liewerueleg ass och eng super Quell vu Vitaminnen A an D, déi allenzwee antioxidant Properties hunn.

3. Kann Bone Gesondheet verbesseren

Et ass onheemlech wichteg fir gesond Schanken ze halen wéi Dir Alter sidd.

Dëst ass well Dir ufänkt d'Schankemass nom Alter ze verléieren 30. Dëst kann zu Frakturen méi spéit am Liewen féieren, besonnesch bei Fraen no der Menopause (, 17,).

Liewerueleg ass eng super Nahrungsquell vu Vitamin D a kann den altersbedingte Knachverloscht reduzéieren. Dat ass well et Äre Kierper hëlleft Kalzium absorbéieren, wat e noutwendeg Mineral fir staark Schanken ass, aus dem Daarm (,).

Tatsächlech Studie weisen datt wa se mat enger Diät héich am Kalzium begleet ginn, e Vitamin D Zousaz wéi Bacalhau ze huelen kann de Knacheverloscht bei Erwuessener reduzéieren an fragil Schanken bei Kanner stäerken (, 21,).

Genuch Vitamin D vu Liewensmëttel an Ergänzunge wéi Liewerueleg ass besonnesch wichteg fir Leit, déi wäit vum Äquator liewen, a hir Haut kritt net genuch Sonneliicht fir Vitamin D bis zu sechs Méint vum Joer ze synthetiséieren ().

Liewer Ueleg ass räich u Vitamin D, wat hëlleft beim Erhalen vun staarken a gesonde Schanken. Et ass besonnesch wichteg fir Leit, déi wäit vum Äquator liewen.

4. Kann d'Gelenkschmerzen reduzéieren an d'heumatoide Arthritis Symptomer verbesseren

Rheumatoide Arthritis ass eng autoimmun Krankheet déi sech duerch Schied un de Gelenker charakteriséiert.

Et gëtt de Moment keng Heelung fir rheumatoide Arthritis, awer Studie suggeréieren datt Bacalhauöl kann de Gelenkschmerz reduzéieren an d'Symptomer vun der rheumatoider Arthritis wéi Gelenksteifheit an Schwellung verbesseren (,).

An enger Studie hunn 43 Leit all Dag fir dräi Méint eng 1-Gramm Kapsel vu Bacalhau geholl. Si hunn et reduzéiert Symptomer vun rheumatoider Arthritis, wéi Moiessteifheet, Schmerz a Schwellung ().

An enger anerer Studie bei 58 Eenzelen, hunn d'Fuerscher ënnersicht ob d'Liewensueleg vu Bacalhau Péng vun der rheumatoider Arthritis reduzéiere géif genuch fir Patienten ze hëllefen hir Notzung vun entzündungshemmende Medikamenter ze reduzéieren.

Um Enn vun der Studie hunn 39% vun de Leit, déi Lieweleueleg geholl hunn, hir Notzung vun entzündungshemmende Medikamenter ëm 30% reduzéiert ().

Et gëtt gegleeft datt d'Omega-3 Fettsäuren am Bacalhau kënnen hëllefen d'Entzündung an de Gelenker ze reduzéieren a géint Schued ze schützen ().

Dank der Fäegkeet vun der Liewerueleg fir Entzündungen ze reduzéieren, kann et hëllefen, Gelenkschmerzen bei deenen ze reduzéieren, déi un rheumatoider Arthritis leiden.

5. Kann ënnerstëtzen Aen Gesondheet

Visiounsverloscht ass e risegt Gesondheetsproblem, dat iwwer 285 Millioune Leit weltwäit beaflossen ().

Et gi vill Grënn firwat d'Leit hir Visioun verléieren, awer zwee vun den Haaptursaache si Glaukom an altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD).

Béid vun dëse Krankheeten kënnen aus chronescher Entzündung resultéieren.

Wéi och ëmmer, d'Omega-3 Fettsäuren a Vitamin A am Bacalhau goufen ugewisen ze schützen géint Aenerkrankungen duerch Entzündung verursaacht (,).

Studien an Déieren hu festgestallt datt Omega-3 Fettsaieren Risikofaktore fir Glaukom reduzéieren, wéi Aendrock an Nerve Schued (,,).

An enger anerer Studie bei 666 Leit, hunn d'Fuerscher déi fonnt, déi déi meescht Omega-3 Fettsaieren iessen, haten e 17% manner Risiko vu fréie AMD an 41% manner Risiko fir spéider AMD ().

Ausserdeem, Diäten héich u Vitamin A kënnen de Risiko vu Glaukom an AMD reduzéieren, am Verglach mat Diäter manner u Vitamin A (,).

An enger Etude bei 3.502 Leit vu 55 Joer a méi, hunn d'Fuerscher festgestallt datt Leit, déi am meeschte Vitamin A verbrauchen, e vill méi nidderege Risiko vu Glaukom haten wéi déi, déi am mannsten Vitamin A giess hunn ().

Och wa Vitamin A super fir d'Auge Gesondheet ass, ass et net recommandéiert héich Dosen dovun ze huelen, well et Vitamin A Toxizitéit verursaache kann.

Torsk Liewer Ueleg ass eng super Quell vun Omega-3 a Vitamin A, béid kënne schützen géint Visiounsverloscht vun entzündlechen Aenerkrankungen wéi Glaukom an altersbedingten Makuladegeneratioun (AMD).

6. Kann d'Häerzkrankheetsrisiko reduzéieren

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit, betrëfft all Joer iwwer 17,5 Millioune Leit ().

Studien hu gewisen datt Leit déi reegelméisseg Fësch iessen e vill méi niddrege Risiko vun Häerzkrankheeten hunn. Dësen Effekt kann u säin Omega-3 Fettsäuregehalt (,) zougeschriwwe ginn.

Omega-3s hu gewisen datt se vill Virdeeler fir Äert Häerz hunn, abegraff:

• Reduzéieren Triglyceriden: Omega-3 Fettsaieren a Béierliwer kënnen d'Blutt Triglyceride ëm 15-30% reduzéieren (,,).
• Blutdrock erofsetzen: Vill Studie hu festgestallt datt Omega-3 Fettsäuren de Blutdrock kënne senken, besonnesch bei Leit mat héijem Blutdrock an héije Cholesterin (2, 39).
• HDL Cholesterin erhéijen: Omega-3 Fettsaieren a Béierliwer kënnen e gutt HDL Cholesterin erhéijen, wat mat engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten (,) verknëppelt ass.
• Plackbildung verhënneren: Déierstudien hu festgestallt datt Liewerueleg de Risiko fir Placken an den Arterien ze reduzéieren. Plaque Opbau kann d'Arterien verréngeren an zu engem Häerzinfarkt oder Schlag féieren (,).

Wärend Fësch Ueleg Ergänzunge wéi Torskleber Ueleg huelen, kënne Risikofaktore fir Häerzkrankheeten reduzéieren, et gëtt wéineg Beweiser datt et Häerzkrankheeten oder Schlaganfall kann verhënneren ()

Leider hu wéineg Studie speziell d'Associatioun vu Béierliwer an Häerzkrankheeten ënnersicht, sou wéi vill Studie Bacalhau als normale Fësch Ueleg klasséieren.

Also, méi spezifesch Fuerschung iwwer Kabeljau Ueleg an Häerzkrankheetsrisikofaktore si gebraucht fir e klore Link tëscht deenen zwee ze maachen.

Liewerueleg kann hëllefen d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Studie speziell iwwer Torskeleverueleg an Häerzkrankheetsrisikofaktore si gebraucht, well déi meescht Studie Gruppéierter Liewerueleg mat reegelméissege Fësch Ueleger.

7. Kann d'Symptomer vun Angscht an Depressioun verbesseren

Besuergnëss an Depressioun sinn heefeg Krankheeten déi zesummen iwwer 615 Millioune Leit weltwäit beaflossen ().

Interessant Studie suggeréieren datt et e Lien tëscht chronescher Entzündung a Besuergnëss an Depressioun ka sinn (,) Vill Studie hu festgestallt datt d'Omega-3 Fettsäuren a Béierliwer Entzündung kënne reduzéieren an Symptomer vun Angscht an Depressioun reduzéieren (,).

Eng grouss Studie mat 21.835 Persounen huet festgestallt datt Leit, déi Bacalhau regelméisseg manner Symptomer vun Depressioun geholl hunn oder kombinéiert mat Angscht ().

Trotzdem, wärend Omega-3 Fettsäuren hëllefen d'Symptomer vun Angscht an Depressioun ze reduzéieren, schéngt hir Gesamteffekt kleng.

An enger Analyse vu 26 Studien, dorënner 1,478 Persounen, waren Omega-3 Nahrungsergänzungen nëmme liicht méi effektiv wéi Placebo bei der Reduktioun vun de Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss ().

Ausserdeem hu vill Studien och e Lien fonnt tëscht erhéichtem Bluttniveau vu Vitamin D an enger Reduktioun vun de Symptomer vun Depressioun (,).

Wéi et d'Symptomer vun Depressioun reduzéiert ass nach onkloer, awer verschidde Studie suggeréieren datt Vitamin D u Rezeptoren am Gehir ka bannen an d'Verëffentlechung vu stëmmungsverbesserend Hormone wéi Serotonin (,,) stimuléieren.

D'Omega-3 Fettsaieren a Vitamin D am Bacalhau kënnen hëllefen d'Symptomer vun Angscht an Depressioun ze reduzéieren, awer méi Studie si gebraucht.

8. Kann hëllefe Magen an Darmschwerer heelen

Geschwüre si kleng Pausen am Fudder vum Magen oder Darm. Si kënne Symptomer vu Iwwelzegkeet, ieweschte Bauchschmerz an Onbequem verursaachen.

Si ginn dacks duerch bakteriell Infektiounen, Fëmmen, iwwerschësseg Notzung vun entzündungshemmende Medikamenter oder ze vill Säure am Mo verursaacht ().

Déierstudien weisen datt Torsk Liewer Ueleg hëllefe kann fir Geschwëster ze behandelen, besonnesch am Mo an am Daarm.

An enger Déierstudie hunn d'Fuerscher festgestallt datt niddereg an héich Dosen Torskleveruel gehollef ulcers zu souwuel de Mo an GUT ().

Eng aner Déierstudie huet festgestallt datt Bacalhau Ueleg Genen ënnerdréckt, déi mat Darmentzündung verbonne sinn a reduzéiert Entzündung an Ulzeratioun am Daarm ().

Wärend d'Benotzung vu Bacalhau fir Ulzer ze heelen hëlleft villverspriechend, méi Studie bei de Mënsche si gebraucht fir kloer Empfehlungen ze maachen.

Liewerueleg kann hëllefe Geschwëster am Bauch an Darm ze behandelen, awer méi mënschlech Studie si gebraucht ier Dir Empfehlungen maacht.

9. Einfach fir Är Diät bäizefügen

Liewerueleg ass onheemlech einfach fir Är Ernärung bäizefügen. Et gëtt a ville Formen, awer flësseg a Kapselformen sinn déi meescht üblech.

Et gi keng festgeluechte Richtlinnen fir d'Iwwerleeung vu Bacalhau, sou datt déi meescht Empfehlungen baséieren op séchere Niveaue vun Omega-3 Fettsäuren, Vitamin A an D.

Eng gemeinsam Dosis ass dacks 1-2 Teelöffel, awer bis zu engem Iessläffel pro Dag ass normalerweis sécher. Méi héich Dosen sinn net recommandéiert, well se zu enger Iwwerschoss Vitamin A-Intake () féieren.

Och wann et Liewerueleg extrem gesond ass, musse verschidde Leit oppassen op hir Intake well z.B. Liewerueleg kann als Bluttverdënnung handelen.

Also préift mat Ärem Dokter ier Dir Liewerueleg hëlt wann Dir Blutdrock oder Bluttverdënnungsmedikamenter hëlt.

Och schwangere Frae solle beim Dokter iwwerpréiwen ier se et huelen, well héije Niveau vu Vitamin A kann de Puppelchen schueden.

Liewerueleg ass einfach fir Är Ernärung bäizefügen. Bleift mat empfohlene Quantitéiten, well iwwerschësseg Kabeljau Ueleg ka schiedlech sinn.

Déi ënnescht Linn

Liewerueleg ass eng onheemlech nahrhaft Aart Fësch Ueleg Zousaz. Et ass ganz bequem an enthält eng super Kombinatioun vun Omega-3 Fettsaieren, Vitamin A a Vitamin D.

Liewerueleg kann Iech gesondheetlech Virdeeler ubidden wéi méi staark Schanken, reduzéiert Entzündung a manner Gelenkschmerz fir déi mat rheumatoider Arthritis.

Wann Dir wëllt ergänzen, ass eng gemeinsam Dosis 1-2 Teelöffel flëssege Bacalhau pro Dag. Dir kënnt och d'Kapselform probéieren.

Wann Dir mam fëschege Goût vun engem Kampf kämpft, probéiert et op en eidle Mo virum Äert éischt Iessen oder mat e puer Schlupp Waasser.