8 Tipps fir schwiereg Zäiten ze navigéieren déi ech geléiert hunn aus enger chronescher Krankheet ze liewen

Inhalt

• 1. Frot no Hëllef
• Dir kënnt qualifizéiert sinn d'Liewe selwer ze managen, awer Dir musst net alles Solo erausfannen.
• 2. Gitt frëndlech mat Onsécherheet
• 3. Managen Är Ressourcen
• Dir kënnt feststellen datt Är eegen usprochsvoll Ëmstänn Iech eng Perspektivverschiebung ginn wann et drëm geet en erfëllend Liewen ze liewen.
• 4. Fillt Är Gefiller
• 5. Maacht eng Paus vun all deem Gefill
• 6. Erstellt Bedeitung an den Erausfuerderungen
• 7. Laacht Iech de Wee duerch déi schwéier Saachen
• 8. Sidd Ären eegene beschte Frënd
• Kënnt Dir eng méi déif Verbindung mat Iech selwer fannen

Navigéiere vun engem Gesondheetszoustand ass eng vun de gréissten Erausfuerderunge fir déi vill vun eis kënne stellen. Awer et ass enorm Wäisheet ze kréien aus dësen Erfahrungen.

Wann Dir jeemools Zäit mat Leit verbruecht hutt, déi mat chronescher Krankheet liewen, hutt Dir vläicht gemierkt datt mir gewësse Supermuecht hunn - wéi d'Unberechenbarkeet vum Liewen mat engem Sënn fir Humor ze navigéieren, grouss Gefiller ze verschaffen, a verbonne mat eise Gemeinschaften ze bleiwen wärend och déi schwéierst Mol.

Ech weess dat aus eegener Hand wéinst menger eegener Rees mat multiple Sklerose déi lescht 5 Joer.

Navigéiere vun engem Gesondheetszoustand ass eng vun de gréissten Erausfuerderunge fir déi vill vun eis kënne stellen. Awer et gëtt enorm Wäisheet aus dësen Erfarungen ze gewannen - Wäisheet déi och bei aneren usprochsvolle Liewenssituatiounen nëtzlech ass.

Egal ob Dir mat engem Gesondheetszoustand lieft, Dir navigéiert duerch eng Pandemie, Dir hutt Är Aarbecht oder Bezéiung verluer, oder Dir sidd duerch all aner Erausfuerderung am Liewen, ech hunn e puer "krank Gal" Wäisheet gesammelt, Prinzipien, an beschten Praktiken, déi Iech hëllefen, iwwer dës Hindernisser op eng nei Manéier nozedenken oder ze interagéieren.

1. Frot no Hëllef

Mat engem chroneschen, onheelbaren Zoustand liewen huet erfuerdert datt ech de Leit a mengem Liewen no Ënnerstëtzung ausgoen.

Fir d'éischt war ech iwwerzeegt datt meng Ufroen fir extra Hëllef - Frënn froen fir medizinesch Rendez-vousen bei mir ze besichen oder Epicerie bei menge Flare-Ups opzehuelen - géifen als Belaaschtung fir si ugesi ginn. Amplaz hunn ech fonnt datt meng Frënn d'Geleeënheet appréciéiert hunn hir Betreiung konkret ze weisen.

Hunn se ronderëm gemaach huet mäi Liewen vill méi séiss gemaach, an ech realiséieren datt et e puer Weeër sinn déi meng Krankheet tatsächlech gehollef huet eis méi no beieneen ze bréngen.

Dir kënnt qualifizéiert sinn d'Liewe selwer ze managen, awer Dir musst net alles Solo erausfannen.

Dir kënnt feststellen datt wann Dir de Léifsten erlaabt Iech ze weisen an Iech an enger schwiereger Zäit z'ënnerstëtzen, d'Liewen tatsächlech besser ass wann se no sinn.

Engem Buddy am Waardezëmmer bei medizinesche Rendez-vous mat Iech ze sëtzen, domm Texter auszetauschen, oder Spéitnuecht Brainstorm Sessions ze hunn heescht méi Freed, Empathie, Zäertlechkeet a Begleedung an Ärem Liewen.

Wann Dir Iech opmaacht fir Iech mat de Leit ze verbannen, déi sech ëm Iech këmmeren, kann dës Liewensfuerderung nach méi Léift an Är Welt bréngen wéi virdrun.

2. Gitt frëndlech mat Onsécherheet

Heiansdo geet d'Liewen net sou wéi Dir geplangt hutt. Diagnoséiert mat enger chronescher Krankheet ass e Crashcours an där Wourecht.

Wéi ech mat MS diagnostizéiert gouf, hat ech Angscht datt et heescht datt mäi Liewen net sou freedeg, stabil oder erfëllend wier wéi ech mech ëmmer virgestallt hätt.

Meng Konditioun ass eng potenziell progressiv Krankheet déi meng Mobilitéit, Visioun, a vill aner kierperlech Fäegkeeten beaflosse kann. Ech weess wierklech net wat d'Zukunft fir mech huet.

No e puer Joer mat MS gelieft hunn, konnt ech eng bedeitend Verrécklung maachen, wéi ech mat där Onsécherheet sëtzen. Ech hu geléiert datt d'Illusioun vun enger "gewëssener Zukunft" ofgeholl gëtt bedeit eng Chance ze kréien vun Ëmstänn ofhängeg Freed op bedéngungslos Freed.

Dat ass e puer nächsten Niveau wunnen, wann Dir mech frot.

Ee vun de Verspriechen, déi ech mir fréi op menger Gesondheetsrees gemaach hunn, war datt wat och ëmmer geschitt, ech sinn zoustänneg wéi ech dorop reagéieren, an ech wéilt eng positiv Approche huelen sou vill wéi ech kann.

Ech hunn mech och engagéiert fir netOpginn iwwer Freed.

Wann Dir Ängscht iwwer eng onsécher Zukunft navigéiert, bieden ech Iech e kreativt Brainstorm Spill ze spillen fir Är Gedanken nei z'organiséieren. Ech nennen et dat "Bescht Schlëmmst Fall Szenario" Spill. Hei ass wéi ze spillen:

1. Unerkannt eng Angscht déi an Ärem Kapp spillt."Ech entwéckele Mobilitéitsstéierungen, déi mech dovun ofhalen, mat menge Frënn wanderen ze goen."
2. Stellt Iech eng oder méi hëllefräich Weeër vir, wéi Dir op déi fäertlech Situatioun äntwere kënnt. Dëst sinn Är "best-case" Äntwerten."Ech fannen oder grënnen en zougänglechen Outdoor-Grupp oder Club.""Ech wäert e frëndlechen an ënnerstëtzende Frënd fir mech sinn duerch all d'Gefiller déi opkommen."
3. Stellt Iech e puer positiv Resultater op d'Äntwerten am Schrëtt 2 vir."Ech treffen nei Frënn, déi sech mat der Mobilitéit Erausfuerderunge bezéie kënnen.""Ech wäert fäeg sinn nach méi staark ze fillen wéi virdrun, well eng vu mengen Ängschten an Erfëllung gaang ass an ech entdeckt hunn datt ech tatsächlech OK war."

Dës Übung kann Iech beweegen datt Dir Iech stänneg oder ouni Kraaft am Ruminatioun iwwer d'Hindernis selwer fillt, an amplaz Är Opmierksamkeet op Är Äntwert dorop ze fokusséieren. An Ärer Äntwert läit Är Kraaft.

3. Managen Är Ressourcen

Manner kierperlech Energie ze hunn wéinst menge Symptomer bedeit datt ech während Symptomflares net méi Zäit hat meng Energie op dat ze setzen wat fir mech net sënnvoll war.

Fir besser oder méi schlëmm, dëst huet mech dozou bruecht de Bilan ze maache vun deem wat wierklech wichteg fir mech war - a mech verflicht méi dovun ze maachen.

Dës Perspektivverschiebung huet et mir erlaabt och op déi manner erfëllen Saachen zréckzekommen, déi mäi Liewe benotzt hunn.

Dir kënnt feststellen datt Är eegen usprochsvoll Ëmstänn Iech eng Perspektivverschiebung ginn wann et drëm geet en erfëllend Liewen ze liewen.

Gitt Iech Zäit a Raum fir ze journaliséieren, ze meditéieren oder mat enger vertrauter Persoun ze schwätzen iwwer dat wat Dir léiert.

Et gi wichteg Informatioun déi eis an Zäite vu Péng verrode kënne ginn. Dir kënnt dës Léiere gutt gebrauchen andeems Dir Äert Liewen méi infuséiert wat Dir wierklech schätzt.

4. Fillt Är Gefiller

Ufanks hat ech et schwéier d'Wourecht vu menger neier MS Diagnos a mäin Häerz ze loossen. Ech hat Angscht datt wann ech et maachen, ech mech sou rosen, traureg an hëlleflos fillen, datt ech duerch meng Emotiounen iwwerwältegt oder verschwonne ginn.

Bësse fir bëssen hunn ech geléiert datt et OK ass déif ze fillen wann ech prett sinn, an datt d'Gefiller eventuell ofginn.

Ech kreéieren Raum fir meng Emotiounen ze erliewen duerch éierlech mat de Leit ze schwätzen, déi ech gär hunn, Journaliséierung, Veraarbechtung an der Therapie, Lidder lauschteren, déi déif Gefiller ausléisen, a Verbindung mat anere Leit an der chronescher Krankheet Gemeinschaft, déi déi eenzegaarteg Erausfuerderunge vum Liewen mat enger Gesondheet verstoen. Zoustand.

All Kéier wann ech dës Gefiller duerch mech bewege loossen, ginn ech mech erfrëscht a méi authentesch selwer. Elo denken ech gär u kräischen als "eng Spa-Behandlung fir d'Séil."

Dir kënnt Angscht hunn datt Dir Iech während enger scho schwiereger Zäit usprochsvoll Emotiounen ze fillen heescht datt Dir ni aus deem déiwe Péng, Trauregkeet oder Angscht eraus kënnt.

Bedenkt just datt kee Gefill fir ëmmer dauert.

Tatsächlech, dës Emotiounen erlaabt Iech déif ze beréieren kann transformativ sinn.

Andeems Dir Äert léift Bewosstsinn an d'Gefiller bréngt a se léisst wat se sinn ouni se ze änneren, sidd Dir zum Bessere geännert. Dir kënnt méi elastesch a méi authentesch ginn Dir​.

Et ass eppes Kraaftes datt Dir Iech vun den Héichten an Déiften vum Liewen beaflosse loossen. Et gehéiert zu deem wat dech mënschlech mécht.

A wann Dir dës haart Emotioune veraarbecht, da kënnt eppes Neies eraus. Dir kënnt Iech nach méi staark a méi elastesch fillen wéi virdrun.

5. Maacht eng Paus vun all deem Gefill

Sou vill wéi ech meng Gefiller gär fillen, hunn ech och gemierkt, datt en Deel vun deem wat mir hëlleft OK ze fillen mat "déif ginn" ass, datt ech ëmmer d'Méiglechkeet hunn, fort ze goen.

Selten wäert ech e ganzen Dag verbréngen ze kräischen, raséieren oder Ängscht ausdrécken (och wann dat och OK wier). Amplaz, kann ech eng Stonn oder och nëmmen e puer Minutte reservéieren fir ze spieren ... an dann op eng méi hell Aktivitéit ze wiesselen fir all d'Intensitéit auszegläichen.

Fir mech gesäit dat aus wéi witzeg Emissiounen ze kucken, spadséieren ze goen, ze kachen, ze molen, e Spill ze spillen oder mat engem Frënd ze chatten iwwer eppes komplett net bezunn op meng MS.

Veraarbechtung vu grousse Gefiller a grouss Erausfuerderunge brauch Zäit. Ech gleewen datt et e ganzt Liewen dauere kann ze verschaffen wéi et ass an engem Kierper ze liewen dee Multiple Sklerose huet, eng onsécher Zukunft, an eng Serie vu Symptomer déi zu all Moment entstoe kënnen a falen. Ech sinn net presséiert.

6. Erstellt Bedeitung an den Erausfuerderungen

Ech hu beschloss meng eege sënnvoll Geschicht iwwer d'Roll ze wielen déi ech Multiple Sklerose a mengem Liewen spille soll. MS ass eng Invitatioun fir meng Relatioun mat mir selwer ze verdéiwen.

Ech hunn dës Invitatioun ugeholl, an als Resultat gouf mäi Liewen méi räich a méi sënnvoll wéi jee virdrun.

Ech ginn MS dacks de Kredit, awer ech si wierklech deen, deen dës transformativ Aarbecht gemaach huet.

Wéi Dir léiert Sënn vun Ären eegenen Erausfuerderungen ze maachen, kënnt Dir d'Kraaft vun Ären eegene Bedeitungsprogrammer entdecken. Vläicht fannt Dir dëst als eng Méiglechkeet ze erkennen datt et nach ëmmer Léift an och den härteste Momenter gëtt.

Dir kënnt feststellen datt dës Erausfuerderung hei ass fir Iech ze weisen wéi elastesch a mächteg Dir wierklech sidd, oder Äert Häerz op d'Schéinheet vun der Welt erweicht.

D'Iddi ass ze experimentéieren an ze adoptéieren wat Iech grad elo berouegt oder encouragéiert.

7. Laacht Iech de Wee duerch déi schwéier Saachen

Et ginn e puer Momenter wou d'Schwéierkraaft vu menger Krankheet mech wierklech trefft, wéi wann ech eng Paus maache vun engem gesellschaftlechen Event, fir datt ech onbestëmmt an engem anere Raum schlofen, wann ech konfrontéiert sinn tëscht de schrecklechen Niewewierkunge vun engem Medikament ze wielen iwwer eng aner, oder wann ech mat Angscht just virun enger grujheleger medizinescher Prozedur sëtzen.

Ech fannen dacks datt ech just musse laache wéi verréckt, onbequemen oder iwwerraschend humbling dës Momenter kënne spieren.

D'Laache mécht mäi eegene Widderstand géint de Moment lass an erlaabt et mech op eng kreativ Manéier mat mir selwer an de Leit ronderëm mech ze verbannen.

Egal ob et an der Absurditéit vum Moment geckelt oder e Witz geknackt huet fir meng Stëmmung méi liicht ze maachen, ech hunn d'Laache fonnt als dee léifste Wee fir mech vu mengem perséinleche Plang ofzeginn a fir ze weisen, wat an dësem Moment geschitt.

Tippen op Ären Humor heescht mat engem vun Äre kreative Supermächte verbannen zu enger Zäit wou Dir Iech onmächteg fillt. A wann Dir dës lächerlech schwiereg Erfarunge mat engem Humor an Ärer hënneschter Tasch bewegt, kënnt Dir eng nach méi déif Kraaft fannen wéi deen Typ deen Dir fillt wann alles no Plang leeft.

8. Sidd Ären eegene beschte Frënd

Egal wéi vill fleegend Frënn a Familljemembere bei mech fir meng Rees mat MS bäikomm sinn, ech sinn deen eenzegen deen a mengem Kierper lieft, meng Gedanken denkt a meng Emotiounen fillt. Mäi Bewosstsinn vun dëser Tatsaach huet heiansdo Angschtgefiller an Einsam gefillt.

Ech hunn och entdeckt datt ech vill manner alleng fille wann ech mir virstellen datt ech ëmmer begleet ginn duerch dat wat ech mäi "weise Selbst" nennen. Dëst ass deen Deel vu mir deen déi ganz Situatioun ka gesinn wéi se ass - och meng Emotiounen a meng alldeeglech Aktivitéiten ze gesinn - vun enger Plaz vu bedéngungsloser Léift.

Ech hu Sënn gemaach vu menger Bezéiung mat mir selwer andeems ech se als "bescht Frëndschaft" nennen. Dës Perspektiv huet mir gehollef aus mengem Gefill alleng a mengen haardsten Momenter ze sinn.

Wärend schwéieren Zäite erënnert mäi bannenzegt Weis mech drun, datt ech net eleng dran sinn, datt hatt hei fir mech ass a mech gär huet, an datt se fir mech root ass.

Hei ass eng Übung fir mat Ärem eegene weise Selbst ze verbannen:

1. Klappt e Blat Pabeier an d'Halschent vertikal.
2. Benotzt Är net-dominant Hand fir e puer vun Ären Ängschten op déi entspriechend Säit vum Pabeier op ze schreiwen.
3. Benotzt Är dominant Hand fir léif Äntwerten op dës Ängscht ze schreiwen.
4. Fuert weider hin an hier wéi wann dës zwee Deeler vun Iech e Gespréich féieren.

Dës Übung hëlleft eng bannent Allianz ze kreéieren tëscht zwee verschidden Aspekter vun Ärem villsäitege Selbst, an hëlleft Iech d'Virdeeler vun Äre léifste Qualitéiten ze kréien.

Kënnt Dir eng méi déif Verbindung mat Iech selwer fannen

Wann Dir dëst liest, well Dir elo eng schwéier Zäit maacht, wësst w.e.g. datt ech Iech root hunn. Ech gesinn Är Supermuecht.

Keen kann Iech eng Timeline ginn oder Iech genau soen wéi Dir dësen Deel vun Ärem Liewen duerchliewe musst, awer ech vertrauen datt Dir am Prozess méi eng déif Verbindung mat Iech selwer fannt.

D'Lauren Selfridge ass e lizenzéierte Bestietnes a Familljetherapeut a Kalifornien, deen online mat Leit mat chronescher Krankheet wéi och Koppele liewt. Si ass den Interview Podcast, “Dëst ass net wat ech bestallt hunn, “Fokusséiert op vollhäerzeg Liewen mat chronescher Krankheet a gesondheetlechen Erausfuerderungen. D'Lauren huet mat widderhuelende Remitting Multiple Sklerose fir iwwer 5 Joer gelieft an huet hiren Undeel u freedegen an usprochsvolle Momenter am Wee erlieft. Dir kënnt méi iwwer d'Aarbecht vum Lauren léieren hei, oder verfollegt hatt an hatt Podcast op Instagram.