Dës 8-Übung Schluecht Seel Workout ass Ufängerfrëndlech-awer net einfach

Inhalt

• 8-Move Schluecht Seel Workout
• Duebelarm Welle
• Single-Arm Wave mat Squat
• Single-Arm Wave mat Jump Squat
• Reverse-Grip Wave mat Lunge
• Hip Toss
• Duebelarm Welle mat Burpee
• Aarmkreesser
• Power Slam
• Bewäertung fir

Frot Dir Iech wat mat deene schwéiere Schluecht Seeler am Fitnessstudio ze maachen ass? Gléck, Dir sidd net am Phys. Ed., Also musst Dir se net klammen - awer et gi vill Killer Kampf Seelübungen déi Dir sollt probéieren amplaz. (An, FWIW, Dir sollt iwwerleeën datt de Seel ee vun Äre Fitnessziler klëmmt.)

Gitt net just laanscht d'Schluechtseeler just well Dir net sécher sidd wéi Dir se benotzt oder denkt datt se fir méi fortgeschratt Ausüber reservéiert sinn. Dir kéint e puer grouss Kierpervirdeeler verpassen (tatsächlech, Schluechtseelübungen gehéieren zu de Beschte Metabolismus-Revving Stäerktbeweegungen, Laut Wëssenschaft). Eng Studie amJournal of Strength and Conditioning Research fonnt datt 30 Sekonne Burst vu Kampfseelübungen gefollegt vun enger Minutt Reschtintervaller de beschte Wee sinn fir Är Kardio ze maximéieren an Ären Metabolismus ze stéieren. Traineren, déi aacht Sätz vun dësen Aarbechts-Rescht-Intervalle gemaach hunn, hu bis zu néng Kalorien pro Minutt verbrannt. (Hellooo, Virdeeler vum HIIT Training!)

Prett et erof ze geheien? Den Justin Flexen, Grupp Fitness Direkter bei Crunch, huet dës Schluecht Seel Übungen entworf fir den ultimativen Fettverbrenne Kampf Seel Workout ze kreéieren, a mir hunn d'Beth Lewis, Stäerkt Coach bei Body Evolved zu Manhattan a Programmdirekter bei City Row, fir Iech ze weisen wéi Dir maacht all Beweegung sou datt Dir Iech bequem an zouversiichtlech fille kënnt e Set vu Schluechtseeler d'nächst Kéier wann Dir an de Fitnessstudio gitt. Well et einfach ass d'Schluechtseilübungen ofzeschalten (Dir verlangsamt just Ären Tempo) ass dëse Kampfseil Workout Ufängerfrëndlech, awer kann ëmmer nach Erausfuerderung sinn.

Wann Dir méi wéi just Kampf Seelübungen an Ärem Workout wëllt enthalen, klaut e puer vun dëse Beweegungen a vermëscht se mat e puer fräi Gewiicht a Kierpergewiicht Beweegunge fir de perfekte Circuit Workout ze kreéieren.

8-Move Schluecht Seel Workout

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Schluechtseel Übung fir 30 Sekonnen, rascht dann eng Minutt ier Dir op déi nächst Beweegung geet. Wann Dir um Enn kommt, rascht eng Minutt. Widderhuelen de Circuit dräimol, an Dir kritt en genialen Training deen net nëmme méi séier ass wéi Är üblech Stonn laang Turnstonnen awer vill méi Spaass!

Duebelarm Welle

Start mat Féiss Hip-Breet auserneen, Zéi weisen no vir a Knéien liicht gebéit. Gräift d'Seeler mat Handfläche vis -à -vis vum Buedem a réckelt béid Waffen zur selwechter Zäit erop, dann erof, benotzt Är ganz Bewegungsbereich. Halen e flotten Tempo. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Single-Arm Wave mat Squat

Mat Féiss Hip-Breet ausser an Zänn no vir weisen, sëtzt an eng déif squat, Oberschenkel parallel zum Buedem. Grip d'Seeler mat Handflächen vis -à -vis vum Buedem. Halt d'Kräiz Positioun wéi Dir all Aarm ee gläichzäiteg beweegt, zwee Wellen erop mécht, dann zwee Wellen erof. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Single-Arm Wave mat Jump Squat

Vun enger déif squat Positioun, fänken eenzel Aarm Wellen. Sprong an d'Loft, landen mëll zréck an eng squat Positioun. Fuert weider sprangen wärend Dir Är Waffen beweegt. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Reverse-Grip Wave mat Lunge

Start mat Féiss zesummen. Gräift d'Seeler mat Handflächen no uewen, hält Ielenbéi no beim Rippekäpp. Fänkt eenzel Aarmwellen un, trëppelt dann dat lénks Been zréck an e Lunge. Schrëtt Féiss zesummen a lunge op de lénksen Been mat Waffen nach ëmmer bewegt. Fuert weider ofwiesselnd wärend d'Waffen bewegt. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Hip Toss

Grip d'Seeler mat Handflächen no bannen, hält d'Hänn no zesummen. Beweegt Seeler vun der rietser Hüft erop an iwwer an enger Reebouform a Richtung lénks Hüft. Focus op den Torso oprecht ze halen an d'Abs engagéiert. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Duebelarm Welle mat Burpee

Start an enger déifer Squat Positioun. Maacht dräi séier Duebelaarmwellen, fällt dann d'Seeler a sprang an eng Push-Up Positioun. Komplett ee Push-up ier Dir zréck spréngt an d'Seeler gräift. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Aarmkreesser

Gräift d'Seeler mat Handfläche vis-à-vis vum Buedem, d'Waffen erweidert, hält d'Ellbogen no beim Rippkäppchen. Dréit Äerm dräimol no bannen, dann dräimol no baussen. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Power Slam

Start an enger déif squat Positioun. Gräift d'Seeler mat Handflächen no bannen a bréngt se uewen erop ier Dir d'Seeler an de Buedem an eng mächteg Bewegung klappt. Focus op d'Këscht oprecht ze halen. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir