Déi 7 gréisste Mythen iwwer Metabolismus - Busted

Inhalt

• Mythos: Iwwersprang ni Frühstück
• Mythos: "Hot" Trainings hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
• Mythos: Tongue-Scorching Peppers Verbrenne Bauch Fett
• Mythos: Sechs Kleng Iessen am ganzen Dag wäerten de Metabolesche Feier stéieren
• Mythos: De Koffein an Energie drénkt Äert Metabolismus op
• Mythos: Kuelenhydrater an der Nuecht iessen wäert Iech Fett maachen
• Mythos: E Pound Muskel verbrennt 100 Kalorien pro Dag
• Bewäertung fir

Héich Metabolismus: Et ass den Hellege Graal vum Gewiichtsverloscht, déi mysteriéis, magesch Method, duerch déi mir de ganzen Dag Fett verbrennen, déi ganz Nuecht, och wa mir schlofen.Wa mir et just kéinte briechen! Händler wëssen datt mir Stoffwiesselfixe kafen: Eng séier Google Sich no "Metabolismus" weist e puer 75 Milliounen Hits eraus-méi wéi "Adipositas", (10 Milliounen) "Gewiichtsverloscht", (34 Milliounen) a "Kate Upton" (1.4 Milliounen) kombinéiert!

Et ass kloer firwat: An der Theorie ass e "Metabolismus Boost" den einfachste Wee fir Fett ze verbrennen. Metabolismus, am Fall wou Dir eng Erfrëschung braucht, bezitt sech op de Prozess, duerch deen Äre Kierper d'Kalorien, déi Dir iesst, an Energie ëmgewandelt - d'Saachen, déi alles brennt wat Dir maacht, vun Äert Hoer wuessen bis an d'Loft otmen. Wat méi effizient Dir dës Kalorien verbrennt, wat manner Fett Dir späichert ouni datt Dir eng restriktiv Ernährung oder intensiv Übung braucht. Kléngt genial, richteg?

Awer, wéi mat all anscheinend magescher Formel, ass d'Rezept fir de Stoffwiessel ze stäerken a Mythen a Mëssverständnisser gehal.

Bis elo. Hei debunkéiere mir siwe Metabolismus Mythen - a bidden eis sécher Virschléi fir d'Pond ze schmëlzen. (An der Tëschenzäit kënnt Dir nach méi Gewiicht verléieren-einfach-mat dësem gratis Iessen Dëst, Net Dat! spezielle Bericht: 10 deeglech Gewunnechten fir Bauchfett ze sprengen.)

Mythos: Iwwersprang ni Frühstück

iStock

Realitéit: Keng Zäit? Stress net. Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung soen d'Fuerscher elo datt de Frühstück net de Metabolismus start a vläicht net dat wichtegst Iessen vum Dag ass. Eng nei Studie am Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition hu méi wéi 300 Iwwergewiicht Participanten Diäten konsuméiert déi entweder Iessen oder Frühstück iwwersprangen. Um Enn vu 16 Wochen hunn Diäter, déi Frühstück giess hunn, net méi Gewiicht verluer wéi d'Frühstücksskipper. An eng zweet Studie am selwechte Journal huet festgestallt datt de Frühstück null Impakt op de Reschtstoffwechsel hat. Kaffi ass eng ideal Plaz fir Protein, Faser an aner Nährstoffer an Ären Dag ze drécken, awer wann d'Wiel eng Donut ass oder näischt, wielt dat näischt.

Sure-fire Boost: Fänkt Ären Dag mat magerem Protein un, wat zweemol sou vill Kalorien während der Verdauung verbrennt wéi Fett oder Kuelenhydrater. Awer Stress net drun et virun 9 Auer ze drécken.

Mythos: "Hot" Trainings hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren

Getty

Realitéit: Kale Schlofen funktionnéieren besser. Mir denken nach ëmmer u Schweess wéi eise Fett kräischen-besonnesch wa mir eis Temperatur duerch Bikram Yoga erhéijen oder eng aner "waarm" Workout-awer opfälleg nei Fuerschung publizéiert am Journal Diabetis suggeréiert datt méi kill Temperaturen optimal kënne sinn fir Gewiichtsverloscht. Laut der Studie, einfach den AC an der Nuecht unzeschalten kann eng Persoun d'Geschäfter vu brongem Fett subtil transforméieren -dat "gutt" Fett, stimuléiert vu kale Temperaturen, dat déngt fir eis waarm ze halen andeems mir duerch "schlecht" Fettgeschäfter verbrennen. D'Participanten hunn e puer Wochen a Schlofzëmmeren mat ënnerschiddlechen Temperaturen geschlof: neutral 75 Grad, cool 66 Grad, an balsam 81 Grad. No véier Woche beim 66 Grad schlofen, haten d'Männer hir Bänn vu kalorienverbrennend brong Fett bal verduebelt. Cool!

Sécher Feier Boost: Dréit d'Hëtzt an der Nuecht erof. Dir wäert Äre Bauch trimmen, an Är Heizrechnungen. Fuert weider Fett mat eise wëssenschaftlech ënnerstëtzte 5 Weeër fir Gewiicht ze verléieren wärend Dir schlooft.

Mythos: Tongue-Scorching Peppers Verbrenne Bauch Fett

iStock

Realitéit: Fuert Iech selwer net wild-et ass okay mild ze bleiwen. Dir hutt wahrscheinlech gelies datt waarm Sauce Äre Metabolismus stäerken, an tatsächlech ass dat richteg. Awer wat wann Dir keng Gewierzer gär hutt? Elo gëtt et nei Fuerschung fir méi schmackhaft, mëll Paprika ze proposéieren déi déiselwecht Kalorieverbrennungspotenzial hunn-minus d'Angscht! Studiebefunde presentéiert op der Experimentell Biologieversammlung zu Anaheim, Kalifornien, suggeréieren datt d'Verbindung Dihydrocapsiat (DCT), den net-wierzege Cousin vum Capsaicin, gläich effektiv ass. Tatsächlech hunn d'Participanten, déi am meeschte DCT vu mëlle Peffer giess hunn, e metabolesche Boost erlieft, dee bal duebel sou wéi d'Placebo-Grupp war.

Sécher Feier Boost: Pack Är Zaloten a Rührfries mat séissen Pfeffer-abegraff Paprika, Pimentos, Rellenos, a séiss Bananepeffer. Si si grad sou effektiv wéi déi waarm Saachen.

Mythos: Sechs Kleng Iessen am ganzen Dag wäerten de Metabolesche Feier stéieren

iStock

Realitéit: Dräi Quadrater kënnen Iech och dovun ofhänken datt Dir wuesse wäert. Kierperbauer hu laang geschwuer andeems se all puer Stonnen iessen fir hir Muskelen ze halen, awer reduzéieren net de Gewiichtsverloschtpotenzial vun dräi Quadraten den Dag. Eng Studie am Journal Hepatologie setzen zwou Gruppe vu Männer op Gewiichtsgewënn Diäten. Eng Grupp huet d'Kalorien tëscht dräi kleng Iessen mat Snacks zwëschent gedeelt, während déi zweet Grupp déiselwecht Unzuel u Kalorien an dräi Quadrat Iessen iesst. Wärend béid Gruppen Gewiicht gewonnen hunn, hunn d'Fuerscher festgestallt datt Bauchfett - déi geféierlech Aart déi d'Häerzkrankheetsrisiko erhéicht - nëmmen an der Héich-Iessen Frequenz Grupp erhéicht.

Sure-fire Boost: Focus op d'Gesamtkaloriekontrolle a kritt vill Faser, Proteinen a Mikronährstoffer. Wat Dir iesst ass méi wichteg wéi wann.

Mythos: De Koffein an Energie drénkt Äert Metabolismus op

iStock

Realitéit: Den Zocker an Energie drénkt Äert Bauchfett op. Koffein kann e bësse Boost fir de Stoffwiessel ubidden, besonnesch wann se virum Training ësst, awer kee Betrag u metabolesche Boost kann déi eidel Kalorien ofbrennen, déi Energie drénken. Laut enger Etude verëffentlecht am Mayo Klinik Prozeduren, en typeschen Energiedrénk servéiert eng Véierel Taass Zocker-Kalorien, déi Äre Kierper op eemol schloen an d'Fettlagerung ausléisen. Wann Dir Kalorien wëllt verbrennen, probéiert dat fuschneie Wonner Getränk bekannt als ... Krunnewaasser. Laut enger Studie am De Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, nodeems se zwee grouss Glieser Waasser (17 Unzen) gedronk hunn, sinn d'Metabolikraten vun de Participanten ëm 30 Prozent eropgaang.

Sécher Feier Boost: Maacht den Krunn un. Déi Fuerscher schätzen datt d'Erhéijung vun der Waasseropnahm ëm 1,5 Liter den Dag (ongeféier 6 Tassen) eng extra 17,400 Kalorien am Laf vum Joer verbrennen-dat si fënnef Pond! Oder probéiert dës Energie Gedrénks besser wéi Kaffi!

Mythos: Kuelenhydrater an der Nuecht iessen wäert Iech Fett maachen

iStock

Realitéit: Nuets Kuelenhydrater setzen Iech fir Dagesoflaf. D'Theorie mécht Sënn: Äre Kierper verbrennt Kuelenhydrater fir Energie, awer wann Dir se ësst ier Dir schlofe gitt, späichert Äre Kierper se just als Fett. Awer d'Pastanomie vum Gewiichtsverloscht sinn net sou einfach. Eng Studie am Europäesche Journal of Nutrition setzen zwou Gruppe vu Männer op identesch Gewiichtsverloscht Diäten. Déi eenzeg Differenz? D'Halschent vun der Grupp huet hir Kuelenhydrater de ganzen Dag iessen, während déi zweet Grupp Kuelenhydrater fir d'Nuecht reservéiert huet. D'Resultat? D'Nuechtzäit Carb Grupp huet eng wesentlech méi héich Diät induzéiert Thermogenese gewisen (dat heescht datt se méi Kalorien verbrannt hunn, fir hir Iessen den nächsten Dag ze verdauen). Ausserdeem huet d'Dag-Carb Grupp erhéicht Bluttzockerspigel gewisen. Eng aner Studie am Journal Obesity huet ähnlech Resultater gesinn. Nuets Kuelenhydrater hunn 27 Prozent méi Kierperfett verluer-a gefillt 13.7 Prozent méi voll wéi déi op der Standarddiät.

Sure-fire Boost: Genéisst e Pasta Dinner-kal. Net nëmmen stellen d'Kuelenhydrater Iech op fir d'Fettverbrennung vu muer, awer killt Nuddelen ier Dir iesst ännert d'Natur vun de Kuelenhydrater zu resistente Stärke-eng Zort Kuelenhydrater déi méi schwéier als Fett ze späicheren ass. Dat ass just ee vun eisen 10 Bescht Ernärungstipps Ever-klickt hei fir déi aner 9 ze gesinn!

Mythos: E Pound Muskel verbrennt 100 Kalorien pro Dag

iStock

Realitéit: Ee Kilo Gehir verbrennt 100 Kalorien den Dag. Iwwer d'Joeren hätten Übungsguruen d'Fettverbrennungsmuecht vum Muskel immens iwwerdriwwen. Laut engem Bericht am Journal Iwwergewiicht, Skelettmuskel huet tatsächlech e ganz nidderegen Metabolismus beim Rescht, mat nëmmen 6 Kalorien pro Pound. True, dat ass dräimol sou vill wéi Fett, sou datt Resistenzstraining definitiv hëlleft Ären alldeegleche Fettverbrennen. Awer Dir kënnt besser sinn Är Gehirkraaft opzebauen: e Pound Gehir verbrennt tatsächlech 109 Kalorien den Dag.

Sécher Feier Boost: Übung, a Schweess net déi grouss Muskelen wann Dir net wëllt. All Übung wäert maachen. Fuerscher vun der University of Maryland School of Public Health hu véier Gruppe vu gesonde eeler Erwuessener, am Alter vu 65 bis 89 Joer studéiert, a fonnt datt déi, déi trainéiert hunn, méi grouss Gehir haten!

SPAR $$$ AN KALORIEEN ELO! Fir fantastesch Iessensaustausch a Gewiichtsverloscht Tipps, registréiert Iech fir eise gratis Newsletter voller Diättricks, Menügeheimnisser, an einfache Weeër fir Iech méi gesond a méi glécklech ze maachen.

Bewäertung fir