Bis zu 600 Kalorien verbrannt wärend dem Training

Inhalt

• Dës fantastesch Fitness Tipps hëllefen d'Kalorien ze erhéijen déi wärend der Ausübung verbrannt ginn mat héich effektive Cardio Workout Routinen.
• Cardio Workout Routinen: Dräi-Wee Fettverbrenner
• Cardio Workout Routine: Lower-Body Sculptor
• Cardio Workout Routinen: Mega Kalorie Blaster
• Cardio Workout Routinen: Slimming Kloteren
• Probéiert dës formidabel Cardio Workout Routinen déi Dir iwwerall maache kënnt fir Kalorien ze verbrennen déi wärend der Ausübung verbrannt ginn.
• Cardio Workout Routinen: Elliptesch Erfrëschungskurs
• Bewäertung fir

Dës fantastesch Fitness Tipps hëllefen d'Kalorien ze erhéijen déi wärend der Ausübung verbrannt ginn mat héich effektive Cardio Workout Routinen.

Mir gesinn et déi ganzen Zäit am Fitnessstudio: Dir stitt do a kuckt op d'Maschinnen a probéiert erauszefannen, wéi eng am mannste langweileg ass a gitt Iech dee gréisste Bang fir Är Trainings Efforten. Oder Dir klëmmt just weider an hält dee selwechte Tempo bis Dir et keng Minutt méi ausstoe kënnt.

Kee Wonner, datt esou vill vun eis fäerten an de Fitnessstudio ze goen! Mir mussen all d'Opreegung an d'Resultater an eis Cardio Workout Routine setzen, dofir hu mir Toptrainer gefrot fir hir effektivst Fitness Tipps a Workout Routinen fir Kalorien ze sprengen, Äre Metabolismus ze stäerken, Muskelen ze sculptéieren an Iech vun deem "Wann wäert et ophalen? " mind-set.

D'Geheimnis: Verännert d'Saachen net just all Mount, ännert se während all Sessioun.

Maacht fënnef oder sechs vun de folgenden Trainingen an den nächsten siwen Deeg (wärend Dir kuckt wat Dir ësst) an Dir kënnt sou laang soen zu engem Pond Flab. A wie weess, vläit fange mir dech souguer laachen déi nächste Kéier wann Dir op den Treadmill trëfft!

Cardio Workout Routinen: Dräi-Wee Fettverbrenner

Trainer Wendy Larkin, Personal Training Manager, Crunch, San Francisco

Wat Dir braucht E Sprangseil, Grupp Vëlosfuerer, a Lafbunn

Kalorien verbrannt wärend der Ausübung 450–500*

Fitness Tipps: "Alternéieren tëscht verschiddenen Zorte vun Übungen erlaabt Iech Iech op Är Grenzen ze drécken - da kuerz erholen an et erëm op dat nächst Ausrüstung maachen - wärend Dir all Är Muskelen benotzt", seet de Larkin.

"Et ass mat béide Féiss, fänkt dann lues a lues ofwiesselnd Féiss un. Wann Dir keng 10 Minutte maache kënnt, spréngt fir 10 Ëmdréiungen, da rascht fir 15 Sekonnen. Fügt 10 Ëmdréiunge gläichzäiteg bis Dir op 10 Minutte kënnt. Wann Dir mam Vëlo sidd , fänkt mat just genuch Widderstand un fir e klengen Zuch um Rad ze spieren, da vergréissert se et vun do.

*KALORIEN VERBRËNNEN WEIDER Übung sinn op enger 145-Pound Fra baséiert.

Cardio Workout Routine: Lower-Body Sculptor

Trainer Tracey Staehle, Creator vun der Walking Strong Workout DVD (fitbytracey.com)

Wat Dir braucht Eng Lafbunn

Kalorien verbrannt wärend der Ausübung 200*

Fitness Tipps: Dës "héich" Hill Cardio Routine mécht Ären ënneschten Kierper extra haart, a wat Dir méi déi grouss Muskelgruppen engagéiert, wat Dir méi Kalorien verbrannt. "Plus, d'Saachen änneren dacks, also musst Dir fokusséiert bleiwen - Dir kënnt net auszonen", seet de Staehle. "Dir sidd dauernd mat enger Erausfuerderung konfrontéiert, egal ob et séier ass op engem steile Hiwwel ze goen, op engem Schréiegt ze joggen, oder laange Lafen ze maachen."

*KALORIEN VERBRËNNEN WEIDER Übung sinn op enger 145-Pound Fra baséiert.

Entdeckt elo Fitness Tipps fir d'Kalorie verbrannt während der Ausübung ze erhéijen mam Mega Kalorie Blaster Cardio Workout!

Cardio Workout Routinen: Mega Kalorie Blaster

Préift dës erstaunlech Cardio Workouts déi Iech hëllefen Kalorien ewech ze sprengen!

Trainer De Paul Frediani, zertifizéierten USA Triathlon Trainer, New York City

Wat Dir braucht Eng Auer mat enger zweeter Hand oder enger Stoppuer

Kalorien verbrannt wärend der Ausübung 300–600*

Fitness Tipps: Leefer an Triathleten üben Trainingsroutinen déi "Tempo Training" genannt ginn-eng Intensitéit behalen déi usprochsvoll ass awer net sou schwéier datt Dir Iech fillt wéi wann Dir amgaang sidd ze kille.

"Et ass ee vun de beschte Weeër fir Äert Konditioun, Geschwindegkeet a Fitnessniveau ze verbesseren", seet de Frediani. Plus, Dir schafft op engem Punkt- ongeféier 80 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet (gitt op shape.com/heartrate fir Är ze berechnen)- dat optimiséiert souwuel Äert Fett wéi och Kalorien verbrannt wärend der Ausübung.

Et brauch Praxis fir dëse Cardio-Workout-Niveau fir eng laang Zäit z'erhalen, awer dës Routine, déi Mini-Geschwindegkeetsausbréch integréiert, hëlleft Iech et ze späicheren. Maacht Är Cardio Workout Routinen dobannen oder dobausse beim Vëlo, Lafen, oder mam Speed-Walking. (Dir kënnt et och u bal all aner Cardio-Maschinn upassen, vum Rudder bis op d'Elliptesch.)

*KALORIEN VERBRËNNEN WEIDER Übung sinn op enger 145-Pound Fra baséiert.

Cardio Workout Routinen: Slimming Kloteren

Trainer Nicki Anderson, Besëtzer, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Wat Dir braucht All Stéck Cardio Ausrüstung dat Iech erlaabt d'Resistenz oder Neigung unzepassen

Kalorien verbrannt während Übung 260–600*

Fitness Tipps: "Dëse Programm hëlt Iech aus Ärer Komfortzone andeems Dir stänneg d'Schréiegt fir den éischten Drëttel vun der Routine erhéicht", seet den Anderson. "Et ass sou en effektive Workout, besonnesch fir Är Been an den Hënneschten, déi Iech no uewen mussen dréien." Probéiert déi selwecht Geschwindegkeet z'erhalen och wann den Neigung an dëse Cardio Workout Routinen opbaut fir Kalorien ze verbrennen déi wärend der Ausübung verbrannt sinn, a leet net ze vill no vir (wann Dir musst halen, benotzt e ganz liichte Grëff).

*KALORIEN VERBRËNNEN WEIDER Übung sinn op enger 145-Pound Fra baséiert.

Liest weider fir en endgültege Set vu Kalorien, déi Fitness-Tipps sprengen! [Header = Do-iwwerall Intervalle: super Cardio Workout Routinen déi Dir iwwerall maache kënnt.]

Probéiert dës formidabel Cardio Workout Routinen déi Dir iwwerall maache kënnt fir Kalorien ze verbrennen déi wärend der Ausübung verbrannt ginn.

Dës High-Energy Cardio Workout Routine wäerten Äre Metabolismus erhéijen fir d'Kalorien déi während der Ausübung verbrennt ze maximéieren fir schlank Muskelen ze bauen fir e méi schlank, méi staarkt Iech.

Trainer Cat Manturuk, de Sportszenter bei Chelsea Piers, New York City

Wat Dir braucht Eng Auer mat enger Hand oder enger Stopwatch

Kalorien verbrannt während Übung 130–300*

Fitness Tipps: "Ech soen all meng Clienten datt se Intervalle musse integréieren-et ass ee vun de beschte Weeër fir Fett ze verbrennen an Äert Fitnessniveau séier ze verbesseren", seet de Manturuk.

Mir sinn all fir d'Resultater an eisem Cardio Workout ze beschleunegen, also maacht dësen Training op enger Maschinn, oder trëppelt, lafen, oder mam Vëlo dobausse (wann Dir trëppelt oder leeft, huelt méi laang Schrëtt wann de Plang fuerdert d'Erhéijung vun der Schréiegt oder Resistenz, oder zitt e puer Hiwwelen an Ärer Noperschaft virun der Zäit eraus).

"Amplaz ze huffen an ze puffen, maacht Är Atmung méi rhythmesch andeems Dir an der selwechter Längt Zäit inhaléiert an ausatmen", füügt de Manturuk derbäi. "Dir kritt méi Sauerstoff an Är Longen wärend Äre Kierper entspaant bleift, sou datt Dir fäeg sidd duerch all Burst ze kommen."

*KALORIEN VERBRËNNEN WEIDER Übung sinn op enger 145-Pound Fra baséiert.

Cardio Workout Routinen: Elliptesch Erfrëschungskurs

Trainer Geralyn Coopersmith, Senior National Manager, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Wat Dir braucht Eng elliptesch Maschinn

Kalorien verbrannt während Übung 250*

Fitness Tipps: "D'elliptesch bitt en exzellenten nidderegen Impakt Workout deen eescht Kalorien verbrannt, awer et fillt sech net wéi wann Dir sou schwéier schafft wéi Dir mat e puer aneren Ausrüstungsarten", seet de Coopersmith.

Well dës Maschinnen ouni Impakt vum Hiersteller variéieren an hire Resistenzniveauen an der Rampeschréiegt, hu mir dësen Training e bësse generesch gehalen; befollegt d'RPE an d'Optiounen vun Ärer Maschinn fir Iech an der richteger Zone ze halen. "Wat méi héich d'Rampe ass, wat méi Kalorien Dir verbrennt," füügt se derbäi.

Dir kënnt d'Kalorien, déi wärend der Ausübung verbrannt ginn, erhéijen andeems Dir den Aarmhiewel benotzt a wierklech dréckt an zitt mat all Schrëtt an Ären Cardio Workout Routinen. Awer wann Dir keng Loscht hutt se ze benotzen oder Dir hält nëmmen fest wann d'Hiewelen all d'Aarbecht maachen, schwetzt et net. Benotzt just eng natierlech Aarmbewegung: Pompel Är Waffen am Géigesaz zu Äre Been, wat och Äre Kär erausfuerdert.

*KALORIEN VERBRËNNEN WEIDER Übung sinn op enger 145-Pound Fra baséiert.

Bewäertung fir