9 CrossFit Übunge fir Bauch ze verléieren

Inhalt

• 1. Sprangseel
• 2. Flexioun vum Aarm
• 3. Squat
• 4. Burpees
• 5. Bauch
• 6. Zéiwe fir ze baren
• 7. Surfbrett
• 8. Kettlebell Schwéngung
• 9. Kloterer

Crossfit ass eng Trainingsmodalitéit wou d'Zil eng héich Intensitéit ass, déi a Form vun engem Circuit ka sinn, deen 3 bis 5 Mol d'Woch muss ausgefouert ginn an déi eng kierperlech Konditioun erfuerdert, well et ganz wéineg Reschtzäit tëscht all Übung ass.

Dës Übunge kënnen Doheem oder am Fitnessstudio gemaach ginn, mat der Leedung vun engem Trainer, fir sécherzestellen datt den Training korrekt ausgefouert gëtt, ouni de Risiko vu Verletzungen. Wéi och ëmmer, ier e Sportprogramm ufänkt, sollt en Dokter konsultéiert ginn fir d'Gesondheet vum Häerz ze kontrolléieren a wann et Limitatioune vum Alter an oder orthopädesche Krankheeten opgezwonge ginn, déi d'Wirbelsail oder Gelenker beaflosse kënnen. Léiert méi iwwer Crossfit.

Fir datt d'Persoun déi gewënschte Resultater huet, ass et wichteg datt nieft den Übungen och eng equilibréiert, gesond an adäquat Ernärung gefollegt gëtt. Kuckt wéi Dir déi fiddert déi Crossfit praktizéieren.

E puer Beispiller vu Crossfit Übunge fir Gewiicht ze verléieren a Bauch verléieren:

1. Sprangseel

D'Seel ass en Element präsent an praktesch all Crossfit Boxen a Fitnessstudioen, well et der Persoun erlaabt hire Metabolismus a kuerzer Zäit ze erhéijen, wat d'Verbrenne vu Kalorien an d'Téinung vun den Oberschenkel, Kaalwer an de Bauch favoriséiert, an dofir en Übung, déi Iech hëlleft de Bauch ze verléieren.

Ofhängeg vun der kierperlecher Konditionéierung an der Koordinatioun vun der Persoun ass et méiglech méi laang Aktivitéitszäite festzeleeën a Variatiounen ze trainéieren. Fir méi Virdeeler ze hunn an d'Resultater ze verbesseren, ass et interessant Seel ze sprangen an nom Enn vun der virgeschriwwener Zäit eng aner Übung ze starten. Op dës Manéier ass et méiglech datt Äre Metabolismus ëmmer aktiv ass a méi Kalorien verléiert.

2. Flexioun vum Aarm

Och wann Flexioun eng Übung ass, déi allgemeng benotzt gëtt fir d'pectoral Muskelen a Waffen ze stäerken, fir datt d'Bewegung korrekt gemaach gëtt, ass et och néideg de Bauchmuskel z'aktivéieren, och ze stäerken. Wéinst Muskelverstäerkung gëtt et e méi héigen Taux vu Fettverbrennung, abegraff Bauchfett.

Fir de Push-Up ze maachen, musst Dir op Ärem Bauch leien, d'Gewiicht vun Ärem Kierper op den Zéiwen an den Hänn ënnerstëtzen, Äre Kierper no beim Buedem bréngen, nëmmen Ären Ellbog béien. Et ass recommandéiert déi gréisst Zuel vu Widderhuelungen fir 20 Sekonnen auszeféieren an direkt duerno mat der Übung hei ënnen unzefänken. Fir déi, déi net de Push-up mam Gewiicht vum Kierper op de Féiss leie kënnen, kann et mat de Knéien um Buedem gemaach ginn, awer et ass wichteg ze probéieren, no an no, Push-ups auszeféieren ouni de Knéien um Buedem.

3. Squat

Just wéi Flexioun ass de Squat eng Übung déi de Bauchmuskel muss aktivéieren fir datt d'Bewegung korrekt gemaach gëtt an d'Resultater vun der Übung observéiert kënne ginn, wéi z.B. erhéite Widderstand a Kraaft vun de Been an de Bauchmuskelen.

Et gi verschidde Weeër fir de Squat ze maachen, wat variéiere kann mat der Aart vum Training deen d'Persoun mécht, kierperlech Konditioun an d'Präsenz vun enger gemeinsamer Begrenzung, zum Beispill. Gréissten Deel vun der Zäit gëtt de Squat mam Gewiicht vum Kierper selwer gemaach, an deem vill Widderhuelungen normalerweis a kuerzer Zäit gemaach ginn, oder mat der Hantel um Réck, an där Zäit ka bestëmmt ginn esou vill Squats ze maachen wéi méiglech oder d'Quantitéit vu Squats ass mat der benotzter Belaaschtung bedingt.

Wëssen aner Aarte vu Squats déi gemaach kënne ginn fir Bauch ze verléieren.

4. Burpees

Burpees sinn intensiv Übungen déi bal all Muskelgruppen funktionnéieren, well se entspriechen enger Kombinatioun vu Kniebeugen, Push-Ups a Sprange, hëllefen d'Kardiorespiratoresch Kapazitéit a kierperlech Konditioun ze verbesseren, zousätzlech zu der Verbrenne vu Fett, och Bauch.

Burpees sinn einfach Übunge fir auszeféieren, an d'Persoun muss ufänken ze stoen, da méi niddereg bis se an d'Hockend Positioun kommen an dann dréckt d'Féiss zréck fir um Board ze bleiwen. Nom Board, zitt Är Féiss no bei Ärem Kierper, a stitt mat engem klenge Sprong op. D'Übung soll e puermol widderholl ginn an am beschten am selwechten Tempo.

5. Bauch

Bauchübungen si wichteg fir de Bauch ze stäerken a méi Stabilitéit fir de Kierper ze garantéieren. Zousätzlech, wéi de Bauchmuskel geschafft an entwéckelt gëtt, gëtt et Stimulatioun fir ugesammelt Fett an der Regioun ze brennen, wouduerch d'Persoun hire Bauch verléiert.

Eng Bauchoptioun déi dacks am Crossfit benotzt gëtt ass de Bauchkanu, an deem d'Persoun läit an nëmmen de Stamm an d'Been erhieft, sou wéi et den aletra V géif bilden, d'Arme virleet a bleift an dëser Positioun fir d'Virzäit -bestëmmt.

6. Zéiwe fir ze baren

Zéiwe fir ze schloen ass eng Übung, déi och hëlleft beim Bauch stäerken an doduerch beim Verloscht vu Bauchfett. Fir dës Übung ze maachen, bleift just op enger Crossfit Bar suspendéiert a réckelt Äre Kierper mam Zil d'Féiss op d'Bar ze kréien. Fir Ufänger, anstatt Féiss op der Bar, kënnen déi éischt Mol déi Übung gemaach gëtt d'Knéien op d'Broscht bréngen.

7. Surfbrett

De Board ass eng Übung déi och d'Verstäerkung vum Bauch fördert, well et d'Persoun zwéngt de Bauch ze kontraktéieren an an enger Positioun fir eng gewëssen Zäit ze bleiwen, normalerweis tëscht 30 Sekonnen an 1 Minutt, hëlleft de Bauch ze verléieren.

8. Kettlebell Schwéngung

De Kettlebell Schaukel ass eng Übung déi kierperlech Virbereedung a Kierperbewosstsinn brauch fir ausgefouert ze ginn, well et fir d'Persoun noutwendeg ass d'Wirbelsail riicht ze halen an eng rhythmesch Atmung ze hunn. Ze maachen halen just de Kettlebell mat béide Hänn a béien d'Knéien wéi wann Dir géift squat. Duerno sollt de Kierper gedréckt ginn sou datt de Kettlebell an der Schëllerhéicht ass an d'Knéien verlängert ginn, an dann de Kettlebell um selwechte Wee erofsetzen. D'Bewegung muss esou oft widderholl ginn wéi vum Trainingsplang uginn.

Dës Übung, nieft der Aarbecht vun den Muskelen vun den ënneschte Glieder, wéinst dem Kniebeugen, funktionnéiert och d'Muskele vun den ieweschte Glidder an de Bauchmuskel, hëlleft de Bauch ze verléieren.

9. Kloterer

Dës Übung stimuléiert och d'Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun a fir ausgefouert ze ginn, brauch d'Persoun d'Bauchmuskelen ze halen. Fir de Kloterer ze maachen, och Superman genannt, placéiert just Är Waffen an Zéiwen um Buedem um Buedem an erreecht ofwiesselnd ee Knéi no bei Ärer Këscht fir 20 Sekonnen.