6 Ostkuren fir westlech Workout Probleemer

Inhalt

• Gua Sch
• Akupressur
• Aktiv Release Technik
• Energie Therapie
• Emotional Fräiheetstechniken
• Koppelen
• Bewäertung fir

D'Héicht vum All-Out wärend engem Training an d'Resultater déi Dir gesitt fillt Iech erstaunlech-déi ustrengend oder knapper Muskelen déi och kënne féieren? Net sou vill.A wärend Schaumrollen, Heizung an Äiswierfelen, a Schmerzliichter all hëllefe kënnen, heiansdo sinn modern Heelmëttel net genuch.

Traditionell Chinesesch Medizin gouf fir Dausende vu Joer benotzt fir bal all Krankheet ze behandelen - an e puer vun de Remedies kënnen hëllefen Är Fitness ze stäerken, soen TCM Experten. Hei ass d'Scoop iwwer sechs Behandlungen fir aktiv Fraen.

Gua Sch

Dir kënnt de Flexibilitéitsschlëssel stäerken fir d'Bewegungsberäich ze verbesseren, sou datt Dir dat Bescht aus Äre Workouts kritt - ouni Stretching oder Yoga.

Wärend dem Gua Sha, en Dokter schmiert de Kierper mat Ueleger a benotzt dann e ronnen Kanteinstrument wéi e chinesesche Zoppläffel, e stumpf Flaschenkapp, oder souguer en Déiereknoch fir d'Haut fest ze widderhuelen mat widderholl Striche. D'Behandlung kann berouegend oder zimmlech aggressiv sinn ofhängeg vun der Persoun déi se mécht an d'Intensitéit vun der gewënschter Behandlung; entweder Manéier féiert et zu klenge roude oder purpurroude Flecken mam Numm "sha", déi tatsächlech subkutan Flecken, Plooschteren oder gebrach Kapillaren sinn op Basis vu wéi vill Drock benotzt gëtt, a kann e puer Deeg bis Wochen daueren fir ze verschwannen.

Wärend allgemeng iwwer gewësse Energieflecken oder "Meridianer" iwwer de ganze Kierper gemaach gëtt, kann Gua Sha och benotzt ginn fir spezifesch Gebidder ze behandelen. Zousätzlech zu der Flexibilitéit ze erhéijen, kann et hëllefen d'Muskelspannung a Steifheit vun engem haarden Training ze entlaaschten, seet d'Lisa Alvarez, Matgrënner vun Healing Foundations, eng orientalesch Medizinpraxis. Si füügt derbäi datt et och hëlleft mat anere Bedéngungen, déi duerch enge oder wéinege Muskele verursaacht gi wéi TMJ a Spannungskopf.

Akupressur

Äre Workout ass nëmme sou gutt wéi Är Erhuelung, well d'Muskele wuessen wann Dir rascht. Dir kënnt dëst alles mat Akupressur beschleunegen, den nadel-manner Koseng vun der Akupunktur.

"D'Benotzung vu Fangeren oder en Tool fir e festen Drock op Energiepunkte vum Kierper auszeféieren balanséiert d'Zirkulatioun a stimuléiert dem Kierper seng natierlech Heelungsfäegkeeten," seet den Alvarez. All Fleck gëtt geduecht mat spezifesche Krankheeten, Verletzungen oder Péng ze korrespondéieren, sou datt iergendwou um Fouss dréckt kann tatsächlech mat enke Hamstrings hëllefen.

Akupressur ass sou einfach datt Dir Iech selwer behandele kënnt, seet den Alvarez, a kritt direkt Erliichterung amplaz op e Rendez -vous ze waarden. Ee vun hire Liiblingspunkte fir Athleten ass de grousse Daarm 4 Akupunkt op der Hand tëscht dem Daum an dem Zeigefanger fonnt. "Den Drock an dëse Beräich z'applizéieren ass super fir all Zort vu Péng am Réck zréckzeginn, egal ob et aus Deadlifts oder PMS ass," seet si.

Aktiv Release Technik

Heiansdo dréckt Dir e bëssen ze schwéier oder streckt e bëssen ze wäit, a wann et keng Paus oder Spann ass, ass eppes definitiv aus der Hand. Wann Dir d'Intensitéit handhabe kënnt, kann Active Release Technique (ART) hëllefen.

Wärend enger Sessioun manipuléiert den Therapeut Muskelen an aner Weichgewebe, a beweegt oder féiert de Patient duerch spezifesch Bewegungen. Dëst alles trennt Narbengewebe vum ënnerierdesche Muskel, wat hëlleft de richtegen, gesonde mechanesche Fonctionnement erëmzefannen a Flexibilitéit verbessert, seet de Craig Thomas, e Massagetherapeut an Akupunktur. Fir Patienten z'entspanen an de Kierper opzemaachen fir d'Virdeeler ze maximéieren, integréieren e puer Praktiker och Shiatsu, eng japanesch Form vun Akupressur, an Thai Massage, wou se hire Kierpergewiicht benotzen - dacks op de Client leien oder souguer op de Client sëtzen - fir ze zéien a dréckt.

Dëst ass perfekt fir d'Behandlung vun den Iwwerbenotzungsverletzungen, déi liewenslaang Athleten dacks optrieden, seet den Thomas, well et net nëmmen déi direkt Quell vum Péng fixéiert, awer och déi ënnerierdesch strukturell Probleemer korrigéiert, déi d'Verletzung an der éischter Plaz erlaabt hunn.

Energie Therapie

Eng Massage kann super entspaant sinn a schmerzhafte Muskelen entlaaschten - wann Dir net selbstbewosst sidd fir plakeg ënner just engem Blat ze leien. Awer d'Japaner hunn eng Léisung fir déi Schei: Reiki ass eng Form vun Touchtherapie baséiert op dem Glawen datt d'Energie duerch d'Hänn vum Dokter praktizéiert ka ginn fir de Geescht vum Patient ze heelen, wat eng déif Entspanung fördert, revitaliséiert an d'Kierper Energie reset Feld, seet Alvarez.

Wärend Dir voll gekleet op engem Massagentafel leet, leet de Reiki Praktiker hir Hänn op oder liicht iwwer Gebidder op der viischter an hënneschter Säit vum Kierper, meeschtens wou Krankheet oder Péng gefillt gëtt. A westleche Versioune vu Reiki fokusséiere Praktiker normalerweis op déi siwe Chakraen, déi vun der Kroun vum Kapp bis zum Enn vun der Wirbelsäit lafen, wärend an der traditioneller japanescher Reiki de Fokus ass op d'Energie oder d'Gläichgewiicht Meridianer, déi iwwer dat Ganzt fonnt ginn Kierper.

Reiki gëtt dacks benotzt a Verbindung mat anere Behandlungen wéi Akupunktur fir "eng méi déif heelen a verjéngend Erfarung ze bidden", seet den Alvarez. Si füügt datt seng vill Fitnessvirdeeler allgemeng Entspanung, Schmerzmanagement, Reduktioun vu Schmerz, a souguer méi westlech Therapien wéi kierperlech Reha hëllefen andeems d'Persoun hëlleft relax an oppe bleift.

Emotional Fräiheetstechniken

De Geescht ass e mächtegt Tool, awer wéi jiddereen deen e Schockela -Donut gedronk huet wärend enger Diät kann bestätegen, et fir Iech ze schaffen an net géint Iech kann d'Halschent vun der Schluecht sinn wann et drëm geet gesondere Wiel ze maachen. Ee Wee fir Är Gedanken ze regéieren ass emotional Fräiheetstechniken (EFT), eng Method baséiert op Akupunktur, neuro-sproochlech Programméierung (eng Verhalensmodifikatiounstechnik), Energiemedizin, an Thought Field Therapy (eng psychologesch Technik déi Tippen op bestëmmte Meridianer benotzt ).

"D'Ursaach vun all negativen Emotiounen ass eng Stéierung am Energiesystem vum Kierper", seet de Gary Craig, de Grënner vun engem populäre Stil vun EFT. Wou Behandlungen wéi Akupunktur haaptsächlech op kierperlech Krankheeten fokusséiert sinn, fokusséiert EFT op emotional Themen an involvéiert eng virgeschriwwe Serie ze tippen oder op Akupressur oder Meridianpunkte um Kierper ze drécken wärend e Mantra widderhëlt. Heiansdo sinn aner Schrëtt involvéiert wéi zeréck zielen, e Lidd sangen oder d'Aen op spezifesch Weeër beweegen, sou wéi den Therapeut instruéiert huet.

Well et entwéckelt ass fir aner Aarte vun östleche Methodologien ze ergänzen, einfach ze léieren an auszeféieren, a keng speziell Tools oder Ausrüstung erfuerdert, kann EFT fir bal jiddereen funktionnéieren, seet de Craig, fir de Wëllenkraaft a Fokus ze verbesseren fir Iech ze hëllefen um Kurs ze bleiwen. Är gesond Liewensziler.

Koppelen

Wann Dir kämpft fir dee leschte Squat erauszekréien, ass d'Verschmotzung méiglecherweis eng vun de leschte Saachen am Kapp. Wéi och ëmmer, laut Alvarez, beaflosst d'Loftqualitéit tatsächlech Ären Training well intern an extern Toxine am Kierper iwwer Zäit accumuléieren a bedeitend Är Muskelausdauer beaflosse kënnen.

Fir dës gëfteg Opbau ze befreien, empfeelt se d'Kupplung, eng Behandlung wou 1- bis 3-Zoll Glas- oder Plastikbecher strategesch iwwer Äre Kierper plazéiert sinn. De Praktiker kreéiert e Vakuum an der Coupe andeems hien kuerz e beliichte Kotengkugel drënner hält oder e waarmt Waasserbad, Gummi-Kugel oder en anere Mechanismus benotzt, an leet dann d'Coupe mat der Mond op de Kierper. De liichte Vakuum gëtt gesot fir Toxine ze extrahéieren andeems de Bluttfluss an d'Muskelen an den Tissu drënner erhéicht gëtt, an doduerch de Kierper hëlleft sech selwer ze botzen, d'Entzündung ze reduzéieren an d'Heelung ze stimuléieren. Den Alvarez seet et ass wéi eng "ëmgedréint" Massage: "Amplaz d'Muskelen an de Kierper ze drécken fir se z'entspanen, gëtt d'Saug benotzt fir d'Muskelgewebe sanft no uewen ze zéien fir et ze befreien."

Cupping gëtt dacks benotzt fir Athleten fir seelen Muskelen ze behandelen, awer et kann och hëllefen mat Verletzungen a Péng, ënner anerem gespannte Schëlleren. Den Alvarez seet datt vill vun hire Clienten Resultater souwuel an hirem Komfortniveau wéi och am Fitnessstudio an nëmmen enger Sessioun gesinn.

Bewäertung fir