5 Quirky Pre-Race Ritualen Leefer Schweier By

Inhalt

• Gitt Är Kleeder aus
• Obsessioun iwwer Schlof
• Äre Gléck _______
• Gitt Äre Liiblingslidd op
• Frühstück iwwersprangen
• Bewäertung fir

Leefer si Kreaturen vu Gewunnecht, an heiansdo féieren dës Gewunnechten zu Set-in-Steen Pre-Course Routinen. "Leefer si sou ritualistesch an hunn dacks sprëtzeg kleng Gewunnechten," seet den Heather Hausenblas, Dokter, eng kierperlech Aktivitéit a Gesondheetspsychologin op der Jacksonville Universitéit. "Mir ginn och superstitious virun engem Event."

Awer hëllefen dës Précoce-Praktiken Iech tatsächlech? "Eng Course lafen kann Angscht provozéieren. Alles wat Iech am Virfeld méi roueg fillt kann eng gutt Saach sinn," seet si. Dat ass wouer-ausser wa se Är Leeschtung erhéijen. Fannt eraus ob Är Course-prett Gewunnechten eng Hëllef oder Hindernis sinn. (A gitt sécher datt se net ee vun de 15 lästeg a ruppeg Running Gewunnechten sinn fir ze briechen.)

Gitt Är Kleeder aus

Corbis Biller

"Ech bereet mech vir," seet de Minnesota Leefer a Blogger Emily Mahr iwwer Twitter. "Ech leeën all d'Kleeder aus, déi ech potenziell wärend an no der Course droen."

Dës gemeinsam Praxis huet souguer säin eegene Hashtag, #flatrunner, mat Racers verëffentlecht, déi Fotoe vu Kleeder, Strëmp, Schong, Bibs, Gelen a méi posten, ordentlech arrangéiert a prett fir ze lafen.Hausenblas seet, d'Ausrüstung "auszeweisen" ze setzen ass heefeg bei Athleten, souguer hire sechs Joer ale Fussballspiller.

"Dëst ass eng gesond Gewunnecht," seet si. "Dir probéiert, an engem Sënn, Iech selwer ze begeeschteren, an der Zone, an entspaant. Verschidde Leit suerge souguer fir datt se all véier Sécherheetspins fir hir Bib hunn an all lescht Element, déi se eventuell brauchen. Dat lescht wat Dir braucht. wëll ass moies erwächen mat eppes vermësst. "

Ausserdeem kënnt Dir Är #flatrunner Biller op sozialen Medien posten Iech e Stëmmung Boost ginn. "Lafen ass eng ganz individualistesch Aktivitéit", erkläert Hausenblas. "Wann Dir Är rassefäeg Foto publizéiert, erstellt Dir e Gefill vu Gemeinschaft. Dir wësst datt et aner Leit dobausse datselwecht maache wéi Dir. Et kann Iech hëllefen ze berouegen an Iech prett ze maachen fir ze lafen."

Obsessioun iwwer Schlof

Corbis Biller

Fréi moies Alarmer drécken e puer Leefer an Extremer wann et drëm geet zs ze fänken. "Dëst kléngt vläicht schlecht, awer ech huelen Melatonin fir ze hëllefen méi fréi ze schlofen wéi soss d'Nuecht ier e Pre-a.m Rennen erwächen Opruff," seet den New Jersey Schrëftsteller a Leefer Erin Kelly iwwer Twitter. Si ass net eleng.

"Ergänzunge si sécher a gerénger Dosis a kuerzfristeg Notzung bewisen", seet de Sporternährungsberoder, Autor, a Veteran Marathoner Janet Brill, Ph.D., RD. mat engem Dokter erauszefannen. "

Ee potenzielle Problem? "E puer Leit fille sech moies dovun aus," füügt de Brill derbäi. "Dëst ass déi gëllen Regel: Praxis ier Dir Course." Hausenblas averstanen. "Wann Dir net gewinnt sidd Melatonin ze huelen, da kann et Är Rass ofginn", seet Hausenblas.

Fir e puer Aen ze garantéieren, "liest oder lauschtert berouegend Musek", proposéiert Hausenblas, wärend de Brill seet: "Iessen e Protein mam Tryptophan oder maacht e waarmt Bad. Och e Glas roude Wäin ass ok wann Dir et praktizéiert hutt Training. "

Wat och ëmmer Dir maacht, Schweess net fréi an d'Bett ze goen, seet Hausenblas. Dir sidd gutt um Renndag ouni e perfekte Nuetsschlof. (Dës Science-Backed Strategies on How to Better Better garantéieren e ganz aacht Stonne Schéinheetsschlof.)

Äre Gléck _______

Corbis Biller

Leefer si berühmt fir magesch Talismaner ze droen déi se duerch de groussen Dag gesinn. Fënnefmol USATF Ultrarunner vum Joer a produktive Marathoner Michael Wardian huet berühmt e Réckbléck Baseball Cap an all Rennen. Olympesch, amerikanesch 5.000 Meter Rekordhalter a selbstbeschriwwen "Nagellack-Enthusiast" Molly Huddle laacht hir Neel anescht virun all Event.

An et sinn net nëmmen d'Virdeeler: "Big Sexy Hair Spray bréngt mech duerch 26,2 all Kéier-47 a zielt!" seet "Marathon Maniacs" Lafgrupp Member Jen Metcalf. "Mäi glécklechen Eenhoorn, Dale, kënnt mat mir op all Rennen!" seet den Ohio Leefer a Blogger Caitlin Lanseer via Twitter.

Awer wäert e glécklecht Element Iech wierklech hëllefen? Vläicht, seet Hausenblas. "Si reduzéieren Angscht," erkläert si. "Déi meescht Leit wäerten ängschtlech virun enger Course fillen, also ass et gutt eppes vertraut ze hunn dat Iech berouegt."

Gitt einfach net ze befestegt. „Wa se deen Objet verléieren oder se net fannen, da kann dat schafen méi Stress, jee no wéi vill Schwéierpunkt se drop leeën, "waart Hausenblas.

Gitt Äre Liiblingslidd op

Corbis Biller

All Leefer huet e Liiblingsstéck, a vill wenden sech op d'Musek fir se prett ze maachen. "Wann meng Playlist net mat 'Footloose' ufänkt (jo, dem Filmthema), ass mäi ganze Run ruinéiert," seet d'Londoner Marijke Jenson iwwer Facebook. "Musek ass ganz motivéierend," seet Hausenblas. "D'Leit, déi Musek lauschteren, wäerte méi haart schaffen, awer se gesinn net datt se sou haart schaffen."

Musék lauschteren virun Är Laf kann och Leeschtung verbesseren, no enger rezent Etude publizéiert am Journal of Strength and Conditioning Research. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Motivatiounslidder lauschteren ier e 5K méi séier Zäiten erausgeet, sou wéi d'Ofstëmmung während engem Laf. (Fannt déi Bescht Laflidder fir Är 5K ze beschleunegen.)

Awer wéi dee gléckleche Kaninchenfuss, gitt net ze ofhängeg. "D'Leit ginn Kreaturen vun der Gewunnecht", seet Hausenblas. "Awer wann hir iPod Batterie stierft oder se aus iergendengem Grond net no Musek lauschteren, kann et méi Stress an negativ Gedanken erstellen."

Frühstück iwwersprangen

Corbis Biller

Vill Leefer hänke bei probéiert-a-richtege Frühstück um Rennmuergen. Awer eng iwwerraschend Zuel vergiess Iessen komplett oder vertraut eleng op Gele beim Start a Mëtt-Course. "Dir sollt ni an eng Course goen ouni eppes ze iessen," seet de Brill, besonnesch wann et en 10K oder méi ass. Drénkt Flëssegkeeten an huelt liicht verdaulech Kuelenhydrater op fir Ären Bluttzocker erop ze halen. "D'Zil vun Ärer Ernährung ass an d'Course ze goen hydratiséiert mat Äre Glykogengeschäfter ofgeschloss", erkläert Brill.

Zwou bis véier Stonne virun Ärer Course, mëschen op engem Iessen dat wéineg Fett a Faser ass, awer dat enthält Protein a vill Kuelenhydrater. Brill proposéiert e Bananen-a-Joghurt Smoothie mat Granola oder e liichte Truthahn Sandwich. Dann, 30 bis 60 Minutten virun der Pistoul, gitt ganz Iessen zugonschte vu Waasser, Sportsdrénken, Gelen oder Gummien. "Léiert dës Aarte vu Liewensmëttel op Är Trainingsdeeg ze iessen," seet de Brill. "Trainéiert Äre Bauch wéi Dir Är Muskelen trainéiert." (Betruecht ee vun de Beschte Pre- a Post-Workout Snacks fir All Workout.)

Wann Dir eppes fonnt hutt wat funktionnéiert, bleift domat. "Halt et konsequent", seet Hausenblas. "Ännert Är Ernährung net. Maacht näischt Neies oder drastesches um Renndag."

Bewäertung fir