15 Weeër fir Middegkeet ze bekämpfen

Inhalt

• Fillt Dir Iech midd?
• 1. Iessen eng ausgewoge Ernierung
• Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen
• 2. Kritt regelméisseg Bewegung
• 3. Drénkt méi Waasser
• 4. Kafein erofschneiden
• 5. Gitt Äert Schlof un
• 6. Déck den Alkohol
• 7. Adresséiert Är Allergien
• 8. Stress reduzéieren
• 9. Maacht eng mental Gesondheetscheck
• 10. Sëtzt manner
• 11. Prioritéit fir Eisenräich Liewensmëttel
• 12. Hutt méi kleng, méi dacks Iessen
• 13. Fëmmen opzehalen
• 14. Léiert ze entspanen
• 15. Schwätzt mat Ärem Dokter
• Ënnen Linn

Fillt Dir Iech midd?

Et ass heefeg datt d'Leit midd oder souguer midd ginn an eiser séier moderner Welt. Vill Mol kënnt Dir Iech vun enger Aktivitéit op déi nächst lafen, an net pauséieren fir d'Zäit ze huelen déi Dir braucht fir Är Séil ze bueden, ze balancéieren an ze berouegen.

Et ass net ëmmer einfach de genauen Grond festzeleeën datt Dir Iech wéineg un Energie fillt. Wann Dir dauernd midd sidd oder aus Grënn déi net scheinbar sinn, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn. Et kéint d'Zeeche vun enger Basisgrondlag sinn, besonnesch wann et Ären Alldag stéiert.

Unzeeche datt Middegkeet eppes méi eeschtes kéint sinn och onerklärte Péng, Féiwer a Kappwéi.

Liest weider fir iwwer e puer vun den Ursaache vu Middegkeet ze léieren an einfach Ännerungen déi Dir maache kënnt fir e bësse méi Pep an Ärem Schrëtt ze setzen.

1. Iessen eng ausgewoge Ernierung

Ee Grond fir eng gesond, ausgeglach Ernärung ze verfollegen ass datt Dir den Energieniveau erhéicht.

Gitt sécher datt Dir genuch Nährstoffer kritt andeems Dir ganz, frësch Liewensmëttel aus verschiddene Liewensmëttelgruppen ësst. Paart net raffinéiert Kuelenhydrater mat Protein fir nohalteg Energieniveauen. Ëmfaasst vill Glasfaser an entzündungshemmend Liewensmëttel.

No enger ausgeglachter Ernärung fördert och eng gesond Verdauung, déi hëlleft Äre Kierper ze läschen an ze botzen. Tatsächlech huet d'Fuerschung Reizdarmsyndrom (IBS) mat chronescher Middegkeet verknëppelt. Verschidde Liewensmëttel kéinten och hëllefen IBS ze vermeiden an ze managen, wat Är Energie kéint zappen.

Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen

2. Kritt regelméisseg Bewegung

D'Virdeeler vun der regulärer Übung gi wäit unerkannt. Übung verëffentlecht Endorphinen déi natierlech Är Energieniveauen erhéijen. Et kann och zu méi héichqualitativem Schlof féieren.

Eng Studie aus 2008 huet festgestallt datt regelméisseg Bewegung Symptomer vu Middegkeet reduzéiere kann. An der Studie hunn 36 sedentär jonk Erwuessen entweder eng niddereg Intensitéit oder eng moderéiert Intensitéit iwwer eng Period vu sechs Wochen gemaach. Béid Gruppen hunn Verbesserungen am Energieniveau gesinn.

Maacht op d'mannst zwou Stonne mat moderéierter Intensitéit all Woch. Fir et méi einfach ze maachen un engem Übungsplang ze fannen, e Workout Buddy ze fannen oder e Personal Trainer astellen.

3. Drénkt méi Waasser

Bleift korrekt hydratiséiert fir Äre Kierper op optimalem Niveau ze halen.

Dehydratioun kann zu niddregen Energieniveau féieren. Et kann och en negativen Impakt op Äre Schlof hunn andeems Dir Äre Mond an d'Nuespassage ausdréchent, a kann zu Geschnaarchts, Heesegkeet a Krämpfungen am Been féieren. Plus, et kann Iech den nächsten Dag manner alarméierend a geeschteg kloer maachen.

Geméiss enger Studie aus 2014, d'Erhéijung vun der Waasseraufnahme bei Leit, déi normalerweis net genuch Waasser drénken, gouf als positiv Effekter op d'Energie fonnt. Leit, déi hir Waasseropnahm ofgeholl hunn, hate manner Gefiller vu Rou, Zefriddenheet a positiven Emotiounen. Gefiller vu Middegkeet an Trägheit goufen och an dëser Grupp gemellt.

4. Kafein erofschneiden

Är Koffeinzuel erofsetzen kann Iech laangfristeg méi Energie ginn. Och wann Koffein Iech en éischte Boost vun Energie ka ginn, nodeems se ofgeet, kënnt Dir eidel ginn.

Lues a lues Är Kaffeinzufuhr reduzéieren hëlleft d'Gefiller vum Réckzuch ze reduzéieren wann Dir Är natierlech Energieniveauen ausbalancéiert.

Vermeit Koffein nom Owesiessen, also kënnt Dir Iech natierlech fir eng erhuelsam Schlofnuecht ofkillen.

5. Gitt Äert Schlof un

Richtege Rescht ass wesentlech wann Dir den Energieniveau de ganzen Dag wëllt erhalen. Relax ier Dir an d'Bett gitt, méiglecherweis e puer douce Strécke maachen. Verbessert Äert Schlofberäich andeems Dir et propper hält an eng entspriechend Temperatur hält.

Aner Tipps fir e bessere Schlof enthalen:

• Praxis guidéiert Entspanung, Meditatioun oder Yoga fir Iech ze hëllefen ze schlofen.
• Kaaft eng komfortabel Matratz, Këssen an eng Decken.
• Droen los, natierlech Stoffer.
• Journal virum Bett fir Är Gedanken ze läschen.
• Gitt schlofen an erwächt all Dag zur selwechter Zäit.
• Benotzt Ouerestecker an eng Ae Mask.

6. Déck den Alkohol

Alkohol werft Äre Kierper aus dem Gläichgewiicht a féiert zum schlechte Schlof, besonnesch wann Dir dehydréiert sidd. Och wann Alkohol ka schéngen Iech ze schlofen ze hëllefen, wäert Dir net sou déif schlofen. Wann Dir Alkohol hutt, drénkt a Moderatioun, a probéiert esou vill Alkoholfräi Deeg wéi méiglech ze hunn.

7. Adresséiert Är Allergien

D'Chemikalien, déi vun Ärem Kierper verëffentlecht gi fir allergesch Reaktiounen ze bekämpfen, kënnen Iech midd maachen. Si kënne Entzündung vun Äre Sinusen, Loftweeër oder Verdauungssystem bréngen. Begleedung vum Kapp an der Nues kann Iech schlecht schlofen.

Dës Faktore kënnen zum Gehirniwwel bäidroen, et mécht et schwéier ze konzentréieren an Är alldeeglech Aktivitéiten ze kompletéieren.

Vermeit bekannt Allergènen sou vill wéi méiglech. Maacht en Tagebuch a probéiert eng Eliminatioun Diät fir Trigger z'identifizéieren.

Kuckt Ären Dokter fir d'Ursaach vun Ären Allergien ze bestëmmen wann Dir net sécher sidd. Si kënne allergesch Medikamenter oder Schëss empfeelen.

8. Stress reduzéieren

Stress kann Iech vun der mentaler a kierperlecher Energie zappen, déi Dir braucht fir Ären Dag mat Liichtegkeet duerchzeféieren. Stresshormone kënnen en negativen Effekt op Är Schlofmuster, kierperlech Systemer an allgemeng Gesondheet hunn.

Reduzéiert Stress egal wéi Äert Häerz dat wëllt. Gitt an de Spa fir eng verwinnt Behandlung oder eng Massage. Mindfulness Praktiken wéi Tai Chi, Meditatioun a Yoga si super Optiounen. Oder kraazt Iech op der Couch mat Ärem Liiblingsbuch oder Fernsehshow.

9. Maacht eng mental Gesondheetscheck

Kuckt mat Iech selwer fir festzestellen wéi eng mental Muster niddereg Energieniveauen verursaache kënnen. Angscht Symptomer enthalen sech Suergen, reizbar an nervös. Symptomer vun Depressioun enthalen traureg, onroueg an hoffnungslos. Béid Konditioune kënnen zu ongesonde Schlofmuster féieren a Middegkeet verursaachen.

Bedenkt en Therapeut fir Gespréichstherapie ze gesinn, bekannt als kognitiv Verhalenstherapie (CBT). Dës Method hëlleft Iech fir un d'Ursaach vun emotionalen Themen ze kommen, sou datt se adresséiert an iwwerwonne kënne ginn.

10. Sëtzt manner

Stitt op, réckelt a kritt Är Energie fléissend. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir vill Zäit sëtzt.

Ëmfaasst kuerz Burst vun Aktivitéit de ganzen Dag, besonnesch wann Dir Iech fir Zäit gedréckt fillt. Gitt d'Gewunnecht regelméisseg ze trainéieren. Einfach Ännerungen ze maachen wéi Ären Auto e bësse méi wäit ewech ze parken, d'Trap ze huelen oder ze goen fir Kommissiounen ze maachen sinn einfach Weeër fir e bëssen Übung ze schleefen.

11. Prioritéit fir Eisenräich Liewensmëttel

Anämie ass en Eisenmangel dat kann zu Middegkeet féieren. Dëst ass wéinst nidderegen Hämoglobinniveauen, wat et méi schwéier mécht fir Sauerstoff an Är Gewëss an Muskelen ze ginn. Et schwächt och Äert Immunsystem, wouduerch Dir méi wahrscheinlech Krankheet a Infektioun entwéckelt.

Anämie ass méi heefeg bei Fraen wéi bei Männer. Heiansdo geschitt et wéinst Schwangerschaft oder schwéier Menstruatioun. Et kann duerch Diät oder Medikamenter behandelt ginn.

Hei sinn e puer Eisenräich Liewensmëttel fir an Är Ernärung opzehuelen:

• blatzeg gréng Geméis
• befestegt Getreide a Brout
• Fleesch
• Bounen, Ierbsen a Lënsen
• Liewer
• Nëss
• Vollkorn

12. Hutt méi kleng, méi dacks Iessen

Am Sënn vun Energieniveauen, méi kleng Portioune méi dacks de ganzen Dag iesse ka méi nëtzlech si wéi e puer grouss Iessen ze iessen. Dat ass well et Äre Bluttzockerspigel stabil hält.

All dräi bis véier Stonne giess mécht et manner wahrscheinlech datt Är Energie ofstierzt, an am Tour sidd Dir manner wahrscheinlech fir ongesond Iessen z'erreechen.

Vermeit Iech ze iessen ze iessen, a stoppt iessen ier Dir ganz voll sidd.

13. Fëmmen opzehalen

Fëmmen kann Är Energie ofhuelen andeems Dir Är Sauerstoffniveau reduzéiert, an d'Atmung schwéier mécht.

Fëmmen opzehalen ass en erreechbart Zil, an et gi Ressourcen ze hëllefen. Iwwer-de-Konter a verschriwwen Medikamenter si verfügbar déi Iech hëllefen opzehalen. Dës Medikamenter si méi effektiv wa se kombinéiert mat Berodung.

Bedenkt eng vun de ville verfügbaren Apps fir ze fëmmen ze probéieren. Entdeckt Tipps vu Leit, déi mat Erfolleg ophalen ze fëmmen. Halt e Journal sou datt Dir eng Aart bannescht Reflexioun wärend dëser Zäit hutt.

14. Léiert ze entspanen

Huelt Iech Zäit Iech komplett ofzeschalten, ze entspanen a lasszeginn.

Déif Atmungstechniken, sanft Dehnen a Meditatioun sinn exzellent Weeër fir sech ofzeschalten. Yoga nidra ass de perfekte Wee fir Är Energie opzefëllen.

Fridden an der Natur ze fannen ass eng aner Manéier fir Är Séil ze ernähren, oder Dir kënnt einfach d'Schéinheet genéissen, näischt ze maachen.

15. Schwätzt mat Ärem Dokter

Wann Dir Är Müdheet op iergendeng Manéier ongewéinlech ass oder mat anere Symptomer gekoppelt ass, kann et Zäit sinn Ären Dokter ze gesinn. Niddereg Energie fillen kéint d'Resultat vun engem ënnerierdesche Gesondheetszoustand sinn, an et ass am beschten dës Méiglechkeet ze kontrolléieren.

Konditiounen déi Middegkeet verursaache kënnen enthalen:

• rheumatoider Arthritis
• chronesch Middegkeet Syndrom
• fibromyalgia
• Schilddrüs Konditiounen
• Iwwergewiicht
• Schlofapnoe
• Häerzkrankheet
• Liewensmëttelallergien
• Diabetis
• Liewer oder Niere Konditiounen

Ënnen Linn

Maacht Lifestyle Ännerungen an Ärer Routine fir Är Vitalitéit ze erhéijen. Start mat deem wat Iech am meeschten attraktiv ass, a gitt vun do. Dir wäert wahrscheinlech ufänken Är Energieniveauen ze verbesseren, sou datt Dir Iech all Dag am Beschten fillt.

Virun allem Äert Kierper a wéi Dir Iech fillt. Maacht eng Paus an erlaabt Iech Zäit ze raschten wann Dir et braucht. Vermeit Iech selwer iwwer Är Grenzen ze drécken, an engagéiert Iech fir e gesonde Plang vun Aktiounen.