Wat ass Muskelhypertrophie, wéi et geschitt a wéi een den Training mécht

Inhalt

• Wéi et geschitt
• Wéi maachen Hypertrophie Training
• Wat iesse fir Muskelmasse ze gewannen

Muskelhypertrophie entsprécht der Erhéijung vun der Muskelmass déi d'Resultat vum Balance tëscht dräi Faktoren ass: Praxis vun intensiver kierperlecher Übung, adäquat Ernärung a Rescht. Hypertrophie ka vu jidderengem erreecht ginn, soulaang wéi Dir en entspriechenden Trainingsplang fir Äert Zil befollegt, eng korrekt Ernärung hutt a Muskelgruppen op d'mannst 24 Stonne rascht ier Dir se erëm ausbaut, well Hypertrophie net während dem Training, awer während der Rou .

Den Hypertrophieprozess muss vun engem qualifizéierten Professionnel aus kierperlecher Erzéiung begleet ginn, zousätzlech zu engem Ernärungsdokter, sou datt d'Iessen am Aklang mat der Ausbildung ass an datt d'Persoun keng Konsequenzen huet, wéi Krämpfe oder Ännerungen am Funktionéiere vun e puer Organer. Kuckt 10 déi bescht Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien.

Wéi et geschitt

Während der Ausübung leiden d'Muskele kleng Verletzungen u senge Faseren an nom Training fänkt de Kierper un déi verluer oder beschiedegt Muskelfaseren z'ersetzen an ze reparéieren, wat eng Erhéijung vun der Muskelgréisst fördert. De Prozess vu "Verletzung" vu Muskelfasern tritt op wéinst Muskelstress, wat kann wéinst Iwwerbelaaschtung sinn, dat ass wéinst der Leeschtung vun Übunge mat enger Belaaschtung méi grouss wéi d'Muskele gewinnt sinn, wat e Prozess vun der Muskeladaptatioun induzéiert an Resultat an Hypertrophie.

De Stressprozess kann och bemierkt ginn wéinst der brennender Sensatioun vum Muskel wärend oder no der Ausübung. Dëst geschitt wéinst der Schwellung vun de Muskelzellen wéinst der Akkumulation vu Blutt, Glykogen an aner Substanzen dobannen, wat d'Erhéijung vun der Muskelmasse stimuléiert. Kuckt Iech e puer Tipps fir Muskelmass ze kréien.

Wéi maachen Hypertrophie Training

Training fir Hypertrophie soll vun engem qualifizéierten kierperlechen Erzéiungsberuffer no de Charakteristike vun der Persoun etabléiert ginn. Normalerweis gëtt dës Zort Training intensiv gemaach, op d'mannst 3 Mol d'Woch a wéi d'Benotzung vun enger héijer Laascht, fir den Hypertrophieprozess ze verbesseren. Kuckt e komplette Workout fir Muskelmass ze kréien.

Net nëmmen Hypertrophie, awer kierperlech Übung am Allgemengen hunn eng Zuel vu Virdeeler, wéi erhéicht kierperlech Dispositioun, ofgeholl Kierperfett Prozentsaz, Krankheet Préventioun a verbessert kardiorespiratoresch Kapazitéit. Et ass wichteg datt d'Übungen fir Hypertrophie de ganze Kierper funktionnéieren, awer mat Rescht vu mindestens 24 Stonnen, sou datt d'Muskelgrupp geschafft ka erëmfonnt ginn.

E gemeinsame Feeler an de Fitnessstudien, wann et ëm Hypertrophie geet, ass datt Männer nëmmen iewescht Glidder trainéieren a Fraen nëmmen ënnescht Glidder. Op laang Dauer kann dëst zu Asymmetrie vum Kierper, Réckwéi féieren an am Fall vu Männer, déi keng Been trainéieren, kann et zu osteoartikuläre Probleemer féieren, well d'Been ass verantwortlech fir de Kierper z'ënnerstëtzen.

Den Hypertrophie Prozess ass lues, an déi éischt Resultater sollten no 6 Méint erschéngen. Also ass et wichteg fir ze bewegen an ze iessen. Kuckt wéi laang et dauert fir Muskelmass ze kréien.

Wat iesse fir Muskelmasse ze gewannen

D'Hypertrophie Diät muss vun engem Ernärungsspezialist gemaach ginn a besteet aus méi Kalorien ze konsuméiere wéi verbraucht, normalerweis reich u Proteinen, well se hëllefen am Prozess vun der Muskelfaser Erhuelung.

Et ass och wichteg gutt Kuelenhydrater a Fetter ze konsuméieren sou datt Energie generéiert gëtt sou datt den Training intensiv ka gemaach ginn an d'Persoun nach ëmmer de ganzen Dag verfügbar ass. Kuckt e komplette Menu fir Muskelmasse ze gewannen.