De 5-Minute At-Home Workout fir staark, sexy Waffen

Inhalt

• Bear Crawls
• Triceps Dips
• Pompelen
• Tauchbomber
• Plank-Ups
• Bewäertung fir

Waart net bis d'Tank-Top Saison fir staark, gestäerkt Waffen ze schéissen déi (1) Dir sidd houfreg ze weisen, an (2) déi fäeg sinn ze hiewen, drécken a drécken wéi e Béischt. Trainer an allgemeng Badass Kym Perfetto (@KymNonStop) ass hei fir Iech ze hëllefen genau dat ze maachen mat dësem fënnef-Minute, fënnef-Beweeg, Doheem Aarm Workout, dee garantéiert ass fir Är Waffen ze toasten bis se an der Gabel sinn. -si gemaach. (PS Si huet Workouts déi d'selwecht maachen fir Är ënnescht ABS an banneschten Oberschenkel.)

Dir wäertbrauchen: Eng Mat (optional). (Wëllt e Workout deen Gewiichter benotzt? Probéiert amplaz dësen Hantelarm Workout doheem.)

Wéi et funktionnéiert: Follegt direkt mam Kym am Video oder maacht d'Bewegungen Schrëtt fir Schrëtt hei ënnen. Maacht all Beweegung fir 30 Sekonnen, fuert dann op déi nächst. Wann Dir mat all fënnef fäerdeg sidd, widderhuelen de Circuit nach eng Kéier.

Bear Crawls

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Scharnéier an den Hëfte fir ze béien a Palmen flaach um Buedem ze leeën.

B. Gitt d'Hänn no vir op eng héich Plank Positioun, paus, da gitt se zréck a Richtung Féiss, hëlt d'Hüften op an hält d'Been direkt.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Triceps Dips

A. Sëtzt um Buedem, passen d'Féiss flaach virun den Hëfte an d'Hänn hannert den Hëfte, d'Fanger weisen op d'Fersen. Dréckt an Hänn a Féiss fir Hëfte vum Buedem opzehiewen.

B. Biegt Är Waffen sou datt se sou niddereg wéi méiglech sinn, Ellbogen weisen no hannen. Dann dréckt Triceps fir d'Waffen ze riichten.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Pompelen

A. Start an enger héijer Plank Positioun. (Fir z'änneren, ënnen Knéien um Buedem a Féiss ophalen.)

B. Ënneschten Këscht ganz erof fir de Buedem ze tippen, Ellbogen weisen zréck op 45-Grad Winkelen.

C. Dréckt d'Këscht vum Buedem ewech, hält de Kär fest.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Tauchbomber

A. Start an enger hënneschter Hënn Positioun, Hüften opgehuewen a Fersen fuere Richtung Buedem.

B. Biede Ellbogen op d'Gesiicht, dann d'Këscht, dann de Bauch op de Buedem an enger Schëppbewegung, fuert de Bogen weider fir an en Upward Hond ze kommen.

C. Dréckt an d'Handflächen, biegt Ellbog, a réckelt d'Bewegung, réckelt d'Hëfte zréck an den Hënn.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Plank-Ups

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Ënneschten op de richtege Ellbog, dann de lénksen Ielebou fir an déi niddereg Plank ze kommen, hält de Kär fest a probéiert d'Hëfte net hin an zréck ze rocken.

C. Dréckt an déi lénks Handfläch, dann déi riets Handfläch fir zréck op héich Plank.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen, ofwiesselnd déi Hand erop/erof geet als éischt.

Bewäertung fir