De 5 Bite Diät Review: Wierkt et fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat ass d'5 Bite Diät?
• Wéi befollegt de 5 Bite Diät
• Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
• Aner Virdeeler vun der 5 Bite Diät
• Potentiell Nodeeler vun der 5 Bite Diät
• Kann Nährstoffmangel verursaachen
• Héije Risiko vu Gewiicht erëm a gestéiert Iessverhalen
• Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden
• Beispill Menu
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2,5 vu 5

D'5 Bite Diät ass eng fad Diät déi beandrockend Gewiichtsverloscht versprécht, alles wärend Dir Är Liiblingsiessen iesse kënnt.

Et gëtt als eng Alternativ fir Gewiichtsverloschtchirurgie vermaart, a seng Befürworter begeeschteren hir einfach ze verfollegen Richtlinnen a séier Resultater.

Wéi och ëmmer, e puer fannen verschidden Aspekter vun dëser Ernärung beonrouegend, och den extrem nidderegen Kaloriegehalt, de potenziellen Mangel un Nährstoffer an den héije Risiko fir Gewiicht erëm z'erreechen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'5 Bite Diät an ob et fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert.

Bewäertung Punktzuel Pann

• Gesamt Score: 2.5
• Séier Gewiichtsverloscht: 4
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 1
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 2

ËNNEN LINN: D'5 Bite Diät ass eng ganz kalorienarm Ernärung déi séier Gewiichtsverloscht versprécht ouni Kalorien ze zielen, d'Liewenswalen ze beschränken oder ze trainéieren. Och wann et zu kuerzfristegem Gewiichtsverloscht kënnt, huet et e puer Nodeeler.

Wat ass d'5 Bite Diät?

D'5 Bite Diät gouf am Joer 2007 vum Dr Alwin Lewis gegrënnt, als Deel vu sengem Buch "Why Weight Around?"

Dës ganz kalorienarme Diät versprécht séier Gewiichtsverloscht ouni Kalorien ze zielen, d'Liewensmëttel opzeginn, déi Dir gär hutt, oder no engem normale Bewegungsregime.

Et ass gemengt Iech mat de selwechte Gewiichtsverloscht Resultater ze bidden, déi Dir vun engem gastric Contournement erwaart, wat eng Operatioun ass, déi d'Gréisst vun Ärem Mo reduzéiert.

D'Ernärung suggeréiert datt Follower kënnen erwaarden esou vill wéi 15 Pond (6.8 kg) all Woch ze verléieren andeems se hir Nahrungsaufnahme op just 5 Bëss pro Molzecht limitéieren.

Am Laaf vun den Joeren sinn e puer Produkter aus dem Original Buch ofgeleet ginn, abegraff One-on-One Coaching Packagen a Memberschaften zu engem Online Support Forum orientéiert fir d'Lieser ze hëllefen de Gewiichtsverloscht Erfolleg ze maximéieren (1).

Resumé

D'5 Bite Diät ass eng ganz kalorienarm Diät, déi villverspriechend hëlleft Iech vill Gewiicht a ganz kuerzer Zäit ze verléieren, ouni Chirurgie, speziell Diätnahrungsmëttel, Kalorien ze zielen oder ze trainéieren.

Wéi befollegt de 5 Bite Diät

Déi zentral Viraussetzung vun der 5 Bite Diät ass datt Dir léiert iesse wéi eng Persoun déi eng Gastro-Bypass-Operatioun gemaach huet, Dir wäert d'Gewiicht ofginn ouni d'Prozedur ze brauchen.

Deementspriechend sinn d'Portiounsgréissten op maximal 10-12 reegelméisseg Stécker vun Iessen pro Dag limitéiert. Dir kënnt op dësem Plang direkt ufänken oder Är Intake iwwer e puer Deeg oder Wochen reduzéieren.

Fir seng Richtlinnen z'erreechen, encouragéiert d'5 Bite Diät Iech de Kaffi ze sprangen, anstatt nëmme schwaarze Kaffi ze drénken. Dir kënnt dann iessen wat Dir fir Mëttegiessen an Owes wëllt, soulaang d'total Zuel vu Bëss net méi wéi fënnef pro Molzecht ass.

Och wa keng Liewensmëttel aus Limitte sinn, op d'mannst ee Bëss pro Molzecht - oder e Minimum vun zwee pro Dag - soll aus enger proteinräicher Quell kommen, wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechwirtschaft, Tofu oder Huesen.

Dir kënnt och e bësse Liewensmëttel tëscht de Moolzechten hu fir maximal zwee, ee Bëss Snacks all Dag an onlimitéiert Quantitéiten u kalorifritt Gedrénks drénken.

Niddereg Intensitéit Übung ass erlaabt, awer moderéiert an héich Intensitéit Workouts sollten op dëser Diät vermeit ginn. Fir all potenziell Nährstoffdefiziter ze decken, ass et recommandéiert all Dag e Multivitamin an Omega-3 Zousaz ze huelen.

Wann Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt, sidd Dir beraten Iech op eng méi nohalteg, nährstoffräich Ernärung ze wiesselen fir Äert Gewiichtsverloscht ze halen.

Resumé

Op der 5 Bite Diät si keng Liewensmëttel off-limitéiert, awer Dir musst d'Zuel vu Bëss, déi Dir pro Molzecht oder Snack hëlt, streng beschränken. Multivitamin an Omega-3 Nahrungsergänzungen ginn encouragéiert all Ernärungslücken am Zesummenhang mat der Diät ze decken.

Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Wéi mat all Kalorienarme Diäten hëlleft de 5 Bite Diät Iech méiglecherweis Gewiicht ze verléieren - op d'mannst am Ufank.

Limitéiert de Betrag u Liewensmëttel, dat Dir all Dag op maximal 10-12 Stécker iesst, wäert Iech natierlech manner Kalorien iessen, wéi Äre Kierper verlaangt. Fuerschung weist konsequent datt sou e Kalorie Defizit zu Gewiichtsverloscht féiert, onofhängeg vun de Liewensmëttel déi Dir iesst (,,,).

Ofhängeg vun Ären Iesswahlen ass d'5 Bite Diät ganz wahrscheinlech fir Iech manner wéi 800 Kalorien pro Dag ze liwweren, klassifizéiert se als eng ganz kalorienarm Diät (VLCD) ().

Geméiss den Experten, kommen VLCDs mat engem eegene Set vu Gesondheetsrisiken, abegraff Verdauungsproblemer, e erhéicht Risiko vu Gallsteen, an eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir gestéiert Iessen ().

Zousätzlech beweist Beweiser datt, trotz der Hëllef vu Leit am Ufank Gewiicht ze verléieren, dës Zort Ernärung dacks zu Gewiichtsféierung féiert, wat Äert Risiko vun Depressioun erhéije kann an e Gefill vu Versoen bei Leit probéiert hir Gewiicht ze managen ().

Aus dëse Grënn gëtt d'5 Bite Diät net als e passende Wee fir Gewiicht ze verléieren fir déi meescht Leit ugesinn a sollt nëmmen ënner medizinescher Supervisioun gefollegt ginn.

Resumé

D'5 Bite Diät hëlleft Iech wahrscheinlech Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, dëse Gewiichtsverloscht kann duerch verschidde Gesondheetsrisiken begleet ginn. Plus ass de Risiko vu Gewiicht erëm erëm wann Dir aus der Diät gitt ganz héich. Dës Diät sollt nëmmen ënner medizinescher Supervisioun gefollegt ginn.

Aner Virdeeler vun der 5 Bite Diät

D'5 Bite Diät kann e puer Virdeeler ubidden, déi meescht sinn u seng Fäegkeet verknäppt fir Gewiichtsverloscht ze promoten.

Proponenten soen am heefegsten datt d'Ernärung keng Restriktiounen ubelaangt wat Dir iesst a fokusséiert nëmmen op wéi vill Dir iesst. Dofir mussen Diäter hir Liiblingsiessen net opginn fir Gewiicht ze verléieren.

Zousätzlech weist d'Fuerschung datt och esou wéineg wéi 5-10% vun Ärem Kierpergewiicht verléiere kann hëllefen d'Gelenkschmerzen ze reduzéieren an Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis (,).

Studien weisen weider datt Gewiicht verléieren Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten erofsetze kënnen, wéi Triglycerid, LDL (schlecht) Cholesterin a Blutdrockniveau (,).

D'5 Bite Diät ënnersträicht datt d'Gesondheetsrisiken fir Iwwergewiicht ze bleiwen oder Gewiichtsverloscht operéiere mussen ze wäit méi wéi déi verursaacht ginn duerch temporär Limitatioun vun der Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir iesst.

Trotzdem, bedenkt datt dës Virdeeler nëmme wierklech optriede wann Dir fäeg ass Äre Gewiichtsverloscht ze halen. Fuerschung weist datt dëst selten de Fall ass no engem VLCD wéi der 5 Bite Diät ().

Resumé

Andeems Dir Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, kann d'5 Bite Diät d'Gelenkschmerzen reduzéieren an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis erofsetzen. Wéi och ëmmer, dës Virdeeler si méiglecherweis negéiert duerch den héije Risiko fir Gewiicht erëm z'erreechen.

Potentiell Nodeeler vun der 5 Bite Diät

Wéi mat all streng kalorienbegrenzten Diäten kënnt d'5 Bite Diät mat verschiddenen Nodeeler.

Kann Nährstoffmangel verursaachen

Et ass bal onméiglech fir Är Nährstoffbedierfnisser z'erreechen andeems Dir all Dag sou wéineg Kalorien ësst, och wann Är Ernärung nährstoffräich Liewensmëttel enthält. Dëst kann zu Nebenwirkungen féieren wéi Middegkeet, Schwindel, Verstipptung, a souguer Verloscht vu Knuewëssegkeet ().

De Risiko vun Nährstoffmängel ass besonnesch héich bei deenen, déi bedeitend Quantitéiten u Gewiicht verléieren mussen, well se dës nährstoffbegrenzte Diät méi laang verfollegen.

Déi empfohlene deeglech Multivitamin an Omega-3 Ergänzunge kënnen d'Gravitéit vun e puer vun dëse Probleemer reduzéieren awer ersetzen net dës Nährstoffer direkt vu Liewensmëttel ze kréien (,).

Zousätzlech, well Diäter erlaabt sinn ze wielen wéi eng Liewensmëttel si gär hunn, héich veraarbechte Liewensmëttel wéi Fast Food, Candy a Chips kënnen d'Kalorienzufuhr dominéieren, wat net gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet ass ().

Héije Risiko vu Gewiicht erëm a gestéiert Iessverhalen

Konsequent manner Kalorien iessen wéi Äre Kierper brauch kann zu Muskelverloscht féieren an Äre Metabolismus verlangsamen. Am Tour, e méi luesen Metabolismus mécht et méi schwéier Äert Gewiichtsverloscht z'erhalen a erhéicht Äre Risiko fir Gewiicht erëm mat der Zäit erëmzekréien (,).

D'Beweiser schloen och vir datt streng Kalorien ze beschränken, wéi et mat dëser Ernärung encouragéiert gëtt, Äert Risiko fir Binge Iessverhalen erhéije kann. Dofir ass dës Diät besonnesch net passend fir Leit ufälleg fir oder mat enger Geschicht vu gestéierte Iessverhalen ().

Resumé

D'5 Bite Diät mécht et schwéier Ären Nährstoffbedarf ze treffen. Et kann och Äert Risiko fir gestéiert Iessen erhéijen a verursaache Ären Metabolismus ze luesen, behënnert Är Fäegkeet fir Gewiichtsverloscht op laang Dauer ze halen.

Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden

D'5 Bite Diät setzt keng Restriktiounen op wat Dir iesst.

Dir sidd erlaabt alles ze iessen wat Dir wëllt, soulaang Dir Är Intake limitéiert op 10-12 Stécker pro Dag, déi am Idealfall op 2 Iessen an 2 optional Snacks all Dag verbreet sinn.

Wéi och ëmmer, d'Richtlinnen encouragéieren Iech op d'mannst ee Bëss vun engem Protein-räichem Iessen bei all Molzecht, wéi:

• Fleesch a Poulet
• Fësch a Mieresfriichten
• Eeër
• Molkerei
• Tofu, Tempeh a Seitan
• Hülsenfrüchte wéi Bounen an Ierbsen

Fir ze hëllefen Nährstoffmängel ze vermeiden, betount d'5 Bite Diät och d'Wichtegkeet vun engem Multivitamin an Omega-3 Ergänzung all Dag.

Resumé

Keng Liewensmëttel si limitéiert op der 5 Bite Diät. Still, Protein-reich Liewensmëttel sollen bei all Molzecht abegraff ginn. Zousätzlech solle Multivitamin an Omega-3 Ergänzungen all Dag geholl ginn.

Beispill Menu

Hei ass en Drei Deeg Mustermenu ugepasst op de 5 Bite Diät. Snacks sinn optional awer an dësem Beispillmenu abegraff.

Dag 1

• Kaffi: Kaffi an e Multivitamin
• Snack: 1 Stéck vun engem Apel
• Mëttegiessen: 5 Stécker vun engem allgekleeten Hamburger oder Veggieburger an engem Omega-3 Zousaz
• Snack: 1 Stéck vun enger Snickers Bar
• Dinner: 3 Stécker Makaroni a Kéis an 2 Stécker vun engem Schockelasbrongie

2. Dag

• Kaffi: Kaffi an e Multivitamin
• Snack: 1 Stéck vun engem Mango
• Mëttegiessen: 5 Stécker Taco gefëllt mat Poulet, Peffer an Avocados an en Omega-3 Zousaz
• Snack: 1 Gulp vun engem Uebst-a-Joghurt Smoothie
• Dinner: 3 Stécker vun Choufleur-Krust-Pizza mat Äre Liiblings-toppings an 2 Stécker vun engem Rubarb-Taart

Dag 3

• Kaffi: Kaffi an e Multivitamin
• Snack: 1 bëssen eng Banann
• Mëttegiessen: 5 Stéck Spinat, Kéis a Pilz Quiche an en Omega-3 Zousaz
• Snack: 1 Stéck vun enger Granola Bar
• Dinner: 5 Stécker Spaghetti a Bouletten

Wéi Dir gesitt, kënnen d'Leit, déi d'5 Bite Diät befollegen, wielen, wéi eng Liewensmëttel si gär hunn, och kalorienräich Desserts, soulaang wéi d'10-12 Biss pro Dag Regel gefollegt gëtt.

Resumé

D'5 Bite Diät bitt Iech d'Méiglechkeet fir Är Liiblingsiessen ze genéissen a léisst et un Iech entscheeden wéi vill nährstoffräich Iessen an Ären deegleche Menü opgeholl ginn.

Ënnen Linn

D'5 Bite Diät ass eng fad Diät déi eng schwéier Kalorienbeschränkung fördert fir e schnelle Gewiichtsverloscht ze promoten.

Et kann Äre Metabolismus verlangsamen an de Risiko vu Gewiicht erhéijen.

Zousätzlech ass dës Ernärung net ernärungsméisseg adäquat a kann zu Nährstoffdefiziter a laangfristeg gesondheetlech Konsequenzen féieren.

Et ass net gëeegent fir déi meescht Leit, an déi virwëtzeg ze probéieren et nëmmen ënner medizinescher Kontroll ze maachen.