44 Gesond gesond-Kuelestoff-Iessen, déi Goût Geschwënn

Inhalt

• Total Carbs vs Net Carbs
• 1–6. Eeër a Fleesch
• Eeër (bal Null)
• Rëndfleesch (Null)
• Lämmche (Null)
• Poulet (Null)
• Schwäin, Bacon abegraff (normalerweis Zero)
• Jerky (Normalerweis Null)
• Aner Low-Carb Fleesch
• 7–10. Seafood
• Lachs (Null)
• Forellen (Null)
• Sardinnen (Null)
• Shellfish (4-5% Kuelenhydrater)
• Aner Low-Carb Fësch a Seafood
• 11–22. Geméis
• Broccoli (7%)
• Tomaten (4%)
• Zwiebel (9%)
• Bréissel Sprouts (7%)
• Choufleur (5%)
• Kale (10%)
• Aubergine (6%)
• Gurke (4%)
• Bell Peppers (6%)
• Spargel (2%)
• Gréng Bounen (7%)
• Champignonen (3%)
• Aner Low-Carb Geméis
• 23–27. Uebst
• Avocado (8,5%)
• Oliven (6%)
• Äerdbier (8%)
• Grapefruit (11%)
• Aprikosen (11%)
• Aner Low-Carb Fruucht
• 28–31. Nëss a Somen
• Mandelen (22%)
• Walnüssen (14%)
• Peanuts (16%)
• Chia Somen (44%)
• Aner Low-Carb Nëss a Somen
• 32–35. Molkereien
• Kéis (1.3%)
• Heavy Creme (3%)
• Voll-Fett Joghurt (5%)
• Griichesch Joghurt (4%)
• 36–38. Fetter an Ueleger
• Botter (Null)
• Extra Virgin Olivenueleg (Null)
• Kokosnossueleg (Null)
• Aner Low-Carb Frëndlech Fette
• 39–42. Gedrénks
• Waasser (Null)
• Kaffi (Null)
• Téi (Null)
• Club Soda / Kuelewaasser Waasser (Null)
• 43–44. Aner Liewensmëttel
• Donkel Schockela
• Kraider, Gewierzer a Konditioune
• Ënnen Linn

Iessen manner Kuelenhydrater kënnen beandrockend Gesondheetsvirdeeler hunn.

Et gouf gewisen datt den Hongerniveau wesentlech reduzéiert, wat éischter zu engem automatesche Gewiichtsverloscht féiert, ouni Kalorienzuelung (1, 2).

Op d'mannst 23 Studien hu festgestallt datt niddereg-carb Diäten bis zu 2-3 Mol méi Gewiichtsverloscht verursaache kënnen wéi niddereg-Fett Diäten (3, 4).

Eng Reduktioun vun Äre Kuelestoffzëmmer kann och vill aner Gesondheetsvirdeeler hunn, wéi Ären Bluttzocker, Blutdrock an Triglyceriden reduzéieren oder Äert "gutt" HDL Cholesterol (5, 6, 7, 8, 9, 10) verbesseren.

Plus, Iessen mat Kuelestoffhalteg muss net komplizéiert sinn.

Baséiert einfach Är Ernärung ronderëm richteg Liewensmëttel, déi niddereg an Kuelenhydrater sinn fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren.

Hei sinn 44 Low-Carb-Liewensmëttel, déi meescht gesond, nährlech an onheemlech lecker.

Total Carbs vs Net Carbs

D'Kuelhydrater Inhalt fir e Standard Portioun an d'Zuel vun de Kuelen an engem 100 Gramm Portioun ginn um Enn vun all Kapitel opgezielt.

Awer am Kapp behalen datt e puer vun dëse Liewensmëttel héich an Faser hunn, wat den Verdaubarer net-Kuelestoffniveau nach méi niddreg kënnt.

1–6. Eeër a Fleesch

Eeër an all Zort Fleesch sinn no bei null Carb. Uergel Fleesch ass eng Ausnahm, sou wéi d'Liewer, déi ongeféier 5% Kuelenhydrater (13) enthält.

Eeër (bal Null)

Eeër gehéieren zu de gesondsten an ernärsten Iessen op de Planéit.

Si gi mat verschiddenen Nährstoffer gelueden - dorënner e puer déi wichteg si fir Ären Gehir - a Verbindungen déi d'Ae Gesondheet kënne verbesseren (11, 12).

Kuelenhydrater: bal null.

Rëndfleesch (Null)

Rëndfleesch ass héich satiéiert a mat wichtegen Nährstoffer wéi Eisen a Vitamin B12 gelueden. Et ginn Dosende vu verschiddenen Rëndfleeschaarten, vu Rippfleesch vum Buedem Rëndfleesch bis Hamburger.

Kuelenhydrater: Null.

Lämmche (Null)

Wéi Rënd, enthält Lämmche vill nëtzlech Nährstoffer, dorënner Eisen a Vitamin B12. Lämmche gëtt dacks gras gefüttert, a tendéiert héich an der profitéierter Fettsäure konjugéierter Linolsäure (CLA) (14).

Kuelenhydrater: Null.

Poulet (Null)

Poulet gehéiert zu de populärste Fleesch op der Welt. Et ass héich a vill vun nëtzlechen Nährstoffer an eng exzellent Proteinquell.

Wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd, da kann et eng besser Wiel sinn fir méi déck Schnëtt wéi Flilleken an Oberschenkel.

Kuelenhydrater: Null.

Schwäin, Bacon abegraff (normalerweis Zero)

Schwäin ass eng aner lecker Zort Fleesch, a Speck ass e Favorit vu ville Low-Carb Diäteren.

Bacon ass e verschafft Fleesch, an dofir definitiv net e Gesondheetsiessen. Wéi och ëmmer, et ass allgemeng akzeptabel mat moderéierte Mengen Speck op enger Low-Carb Diät ze iessen.

Probéiert Äert Speck lokal ze kafen, ouni künstlech Zutaten, an passt op et net beim Kachen ze verbrennen.

Kuelenhydrater: null, awer liest de Label a vermeit Speck, dat mat Zocker geheelt ass.

Jerky (Normalerweis Null)

Jerky ass Fleesch dat a Sträifen geschnidden an gedréchent gouf. Soulaang et keen Zocker oder künstlechen Zutaten enthält, kann e Gecky e perfekte Low-Carb Snackiessen sinn.

Awer am Kapp behalen datt vill vun de Gecky déi an de Geschäfter verfügbar ass héich veraarbecht an ongesond. Är bescht Wett ass Är eegen ze maachen.

Kuelenhydrater: Hängt vun der Aart. Wann et reng Fleesch a gewierzt ass, da sollt et no bei Null sinn.

Aner Low-Carb Fleesch

• Tierkei
• Kalfsfleesch
• Venison
• Bison

7–10. Seafood

Fësch an aner Mierer tendéieren onheemlech vollwäerteg a gesond.

Si si besonnesch héich am B12, Jod an Omega-3 Fettsäuren - all nährstoffaarme vun deenen vill Leit net genuch kréien.

Wéi Fleesch, bal all Zorten vu Fësch a Mier enthalen nieft Kuelestoff.

Lachs (Null)

Salmon ass eng vun de populäersten Aarte vu Fësch tëscht gesondheetsbewossten Individuen - fir e gudde Grond.

Et ass e fettleche Fësch, dat heescht datt et bedeitend Quantitéiten un Häerz-gesonde Fette enthält - an dësem Fall Omega-3 Fettsäuren.

Salmon ass och mat Vitamin B12, Jod an eng uerdentlech Quantitéit Vitamin D3 gelueden.

Kuelenhydrater: Null.

Forellen (Null)

Wéi Lachs, Forellen ass eng Zort vu fettegen Fësch, déi mat Omega-3 Fettsaieren an aner wichteg Nährstoffer gelueden ass.

Kuelenhydrater: Null.

Sardinnen (Null)

Sardinnen sinn ueleg Fësch, déi meeschtens bal ganz giess ginn, och hir Schanken.

Sardinnen gehéieren zu deenen nährstoffaarfste Liewensmëttel um Planéit a enthalen bal all eenzelen Nährstoff, deen Äre Kierper brauch.

Kuelenhydrater: Null.

Shellfish (4-5% Kuelenhydrater)

Et ass schued, datt Muschelen se selten op alldeeglech Menue vu Leit maachen, well se ee vun de nahrhaftigste Liewensmëttel op der Welt sinn.

Tatsächlech rangéiere se no Uergelfleesch an hirer Nährstoffdicht a si wéineg an Kuelenhydrater.

Kuelenhydrater: 4-5 Gramm Kuelenhydrater pro 100 Gramm Muschelen.

Aner Low-Carb Fësch a Seafood

• Garnelen
• Haddock
• Hummer
• Herring
• Tuna
• Cod
• Catfish
• Hällefut

11–22. Geméis

Déi meescht Geméis si wéineg an Kuelenhydrater. Blatzeg Gréng a cruciferous Geméis hunn besonnesch niddreg Niveauen, an d'Majoritéit vun hire Kuelenhydrater besteet aus Faser.

Op der anerer Säit, starchy Root Geméis wéi Gromperen a séiss Gromperen sinn héich an Kuelenhydrater.

Broccoli (7%)

Broccoli ass e schmackhafte cruciferöse Geméis dat souwuel rau wéi gekacht giess ka ginn. Et ass héich an Vitamin C, Vitamin K a Faser an enthält potenziell Kriibsbekämpfung Planzverbindungen.

Kuelenhydrater: 6 Gramm pro Coupe, oder 7 Gramm pro 100 Gramm.

Tomaten (4%)

Tomaten sinn technesch Uebst oder Beeren awer normalerweis als Geméis giess. Si sinn héich a Vitamin C a Kalium.

Kuelenhydrater: 7 Gramm an enger grousser Tomate, oder 4 Gramm pro 100 Gramm.

Zwiebel (9%)

Zwiebel gehéieren zu de leckerste Planzen op der Äerd a fügen e staarken Aroma fir Är Rezepter. Si si héich an Faser, Antioxidantien a verschidde anti-inflammatoresch Verbindungen.

Kuelenhydrater: 11 Gramm pro Taass, oder 9 Gramm pro 100 Gramm.

Bréissel Sprouts (7%)

Bréisseler Sprossen sinn héich nährstoffaarme Geméis, verbonnen mat Broccoli a Kale.

Si si ganz héich a Vitaminne C a K a enthale vill profitabel Planzverbindungen.

Kuelenhydrater: 6 Gramm pro hallef Taass, oder 7 Gramm pro 100 Gramm.

Choufleur (5%)

Choufleur ass e leckeres a villsäitegt Geméis dat benotzt ka ginn fir verschidde interessant Platen an Ärer Kichen ze maachen.

Et ass héich a Vitamin C, Vitamin K a Fëllat.

Kuelenhydrater: 5 Gramm pro Coupe, a 5 Gramm pro 100 Gramm.

Kale (10%)

Kale ass e ganz populäre Geméis ënner gesondheetsbewossten Individuen, a ville Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Et ass mat Faser, Vitaminnen C a K, souwéi Karotin Antioxidantien iwwerlaascht.

Kuelenhydrater: 7 Gramm pro Coupe, oder 10 Gramm pro 100 Gramm.

Aubergine (6%)

Aubergine ass eng aner Uebst, déi allgemeng als Geméis konsuméiert gëtt. Et huet vill interessant Gebrauch an ass ganz héich an Faser.

Kuelenhydrater: 5 Gramm pro Coupe, oder 6 Gramm pro 100 Gramm.

Gurke (4%)

Gurke ass e populäre Geméis mat engem mëllen Aroma. Et besteet meeschtens aus Waasser, mat enger klenger Quantitéit Vitamin K.

Kuelenhydrater: 2 Gramm pro hallef Taass, oder 4 Gramm pro 100 Gramm.

Bell Peppers (6%)

Bell Peppers si populär Uebst / Geméis mat engem markanten an zefriddestellenden Aroma. Si si ganz héich an Faser, Vitamin C a Karotin Antioxidantien.

Kuelenhydrater: 9 Gramm pro Taass, oder 6 Gramm pro 100 Gramm.

Spargel (2%)

Spargel ass en extrem leckere Fréijors Geméis.

Et ass ganz héich an Faser, Vitamin C, Folat, Vitamin K a Karotin Antioxidantien.

Wat nach méi ass, et ass ganz héich an Protein, am Verglach zum meeschte Geméis.

Kuelenhydrater: 3 Gramm pro Taass, oder 2 Gramm pro 100 Gramm.

Gréng Bounen (7%)

Gréng Bounen sinn technesch Hülsenfrüchte, awer si ginn normalerweis op ähnlech Manéier verbraucht wéi Geméis.

Kalorie fir Kalorie si si extrem vill a vill Nährstoffer, dorënner Faser, Protein, Vitamin C, Vitamin K, Magnesium a Kalium.

Kuelenhydrater: 8 Gramm pro Taass, oder 7 Gramm pro 100 Gramm.

Champignonen (3%)

Och wann se technesch net Planzen sinn, sinn iessbar Pilzen dacks als Geméis kategoriséiert.

Si enthalen anstänneg Quantitéiten un Kalium a si héich an e puer B Vitaminnen.

Kuelenhydrater: 3 Gramm pro Coupe, an 3 Gramm pro 100 Gramm (wäiss Champignonen).

Aner Low-Carb Geméis

• Sellerie
• Spinat
• Zucchini
• Schwäizer Schaarf
• Kabes

Mat Ausnam vun starchy Root Geméis, bal all Geméis si wéineg an Kuelenhydrater. Dofir kënnt Dir vill vun hinnen iessen ouni iwwer Är Carbgrenzen ze goen.

23–27. Uebst

Obwuel Uebst allgemeng als gesond ugesi ginn, si si ganz kontrovers ënner Leit no enger low-carb Diät.

Dat ass well déi meescht Uebst tendéieren héich an Kuelenhydrater, am Verglach mat Geméis.

Ofhängeg vu wéivill Kuelenhydrater Dir zielt, wëllt Dir Är Uebstbrauch op 1-2 Stécker pro Dag limitéieren.

Dëst gëllt awer net fir fetteg Friichten wéi Avocados oder Oliven. Niddereg Zocker Beeren, sou wéi Äerdbieren, sinn eng aner exzellent Wiel.

Avocado (8,5%)

Den Avocado ass eng eenzegaarteg Aart vu Uebst. Amplaz datt et héich an Kuelenhydrater ass, gëtt se mat gesonde Fette gelueden.

Avocados sinn och extrem héich an Faser a Kalium an enthalen anstänneg Quantitéiten un aner Nährstoffer.

Wann Dir déi opgezielt Kuelestoffnummeren ënnen kuckt, am Kapp behalen datt d'Majoritéit, oder ongeféier 78% vun de Kuelenhydrater an Avocado sinn Faser. Dofir enthält et bal keng Verdaubar Net-Kuelenhydrater.

Kuelenhydrater: 13 Gramm pro Taass, oder 8,5 Gramm pro 100 Gramm.

Oliven (6%)

Den Olive ass eng aner lecker héich-fett Uebst. Et ass ganz héich an Eisen a Kupfer an enthält eng uerdentlech Quantitéit Vitamin E.

Kuelenhydrater: 2 Gramm pro Unze, oder 6 Gramm pro 100 Gramm.

Äerdbier (8%)

Äerdbieren gehéieren zu de nidderegste Kuelenhydrater an déi nährstoffaarf Dichte Friichten, déi Dir iesst. Si si ganz héich a Vitamin C, Mangan a verschidde Antioxidantien.

Kuelenhydrater: 11 Gramm pro Coupe, oder 8 Gramm pro 100 Gramm.

Grapefruit (11%)

Grapefruits si Zitrusfrüchte déi mat Orangen verbonne sinn. Si si ganz héich a Vitamin C a Karotin Antioxidantien.

Kuelenhydrater: 13 Gramm an enger halwer Grapefruit, oder 11 Gramm pro 100 Gramm.

Aprikosen (11%)

De Aprikos ass eng onheemlech lecker Uebst. All Aprikos enthält wéineg Kuelenhydrater awer vill Vitamin C a Kalium.

Kuelenhydrater: 8 Gramm an zwee Aprikosen, oder 11 Gramm pro 100 Gramm.

Aner Low-Carb Fruucht

• Zitrounen
• Kiwis
• Orangen
• Mulberries
• Hambieren

28–31. Nëss a Somen

Nëss a Somen si ganz populär op Kuelestoff-Diäten. Si tendéieren niddereg an Kuelenhydrater, awer héich an Fett, Faser, Protein a verschidde Mikronährstoffer.

Nëss ginn dacks als Snacks giess, wärend d'Somen éischter fir Crunch an Zaloten oder Rezepter bäigefüügt ginn.

Zousätzlech ginn Nëss a Somen Blummen, wéi Mandel Miel, Kokosnoss Miel a Flaxseed Miel, dacks benotzt fir Low-Carb Brout an aner Bäckereien ze maachen.

Mandelen (22%)

Mandelen sinn onheemlech lecker a crunchy.

Si gi mat Faser a Vitamin E gelueden a sinn eng vun de beschten Quelle fir Magnesium op der Welt, e Mineral dat déi meescht Leit net genuch kréien.

Ausserdeem, Mandelen sinn onheemlech opfëllen a sinn gewisen fir Gewiichtsverloscht an e puer Studien ze förderen (15, 16).

Kuelenhydrater: 6 Gramm pro Unze, oder 22 Gramm pro 100 Gramm.

Walnüssen (14%)

De Walnuss ass eng aner lecker Zort Nëss.

Et enthält verschidde Nährstoffer an ass besonnesch héich an alpha-linolensäure (ALA), eng Zort vun Omega-3 Fettsäure.

Kuelenhydrater: 4 Gramm pro Unze, oder 14 Gramm pro 100 Gramm.

Peanuts (16%)

Peanuts sinn technesch Hülsenfrüchte, awer si tendéieren virbereet a konsuméiert wéi Nëss.

Si si ganz héich an Faser, Magnesium, Vitamin E an aner wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer.

Kuelenhydrater: 5 Gramm pro Unze, oder 16 Gramm pro 100 Gramm.

Chia Somen (44%)

Chia Somen gehéieren de Moment zu de populäersten Gesondheetsiessen op der Welt.

Si gi mat vill wichtege Nährstoffer gelueden a kënne a verschiddene niddereg-carb-frëndleche Rezepter benotzt ginn.

Méi nach, si sinn eng vun de räichste Quelle vun Diätfaser um Planéit.

Wann Dir déi opgezielt Kuelestoffnummeren ënnen kuckt, am Kapp behalen datt ongeféier 86% vun de Kuelenhydrater a Chia Sais sinn Faser. Dofir enthalen se ganz wéineg verdaubar Netto-Kuelenhydrater.

Kuelenhydrater: 12 Gramm pro Unze, oder 44 Gramm pro 100 Gramm.

Aner Low-Carb Nëss a Somen

• Hazelnoten
• Macadamia Nëss
• Cashews
• Kokosnëss
• Pistache
• Flaxseeds
• Kürbiskerne
• Sonneblummen Somen

32–35. Molkereien

Wann Dir Molkerei toleréiert, da sinn voll-fettege Mëllechprodukter exzellent Low-Carb-Liewensmëttel. Trotzdem, gitt sécher de Label ze liesen an vermeit eppes mat Zousatz Zocker.

Kéis (1.3%)

Kéis ass ee vun deenen schmaachtste niddereg-carb Liewensmëttel a ka souwuel réi wéi als Zutat a verschiddene lecker Rezepter giess ginn. Si paart besonnesch gutt mat Fleesch, sou wéi uewen op engem bunlosem Burger.

Kéis ass och héich Ernärung. Eng eenzeg déck Slice enthält eng ähnlech Quantitéit un Nährstoffer wéi e ganzt Glas Mëllech.

Kuelenhydrater: 0,4 Gramm pro Slice, oder 1,3 Gramm pro 100 Gramm (Cheddar).

Heavy Creme (3%)

Heavy Creme enthält ganz wéineg Kuelenhydrater a wéineg Protein, awer et ass héich an Mëllechfett.

E puer Leit op enger Low-Carb Diät setzen et an hire Kaffi oder benotzen se a Rezepter. Eng Schossel Beeren mat e bësse Schlagsahn kann e leckere Low-Carb Dessert sinn.

Kuelenhydrater: 1 Gramm pro Unze, oder 3 Gramm pro 100 Gramm.

Voll-Fett Joghurt (5%)

Vollfett Joghurt ass aussergewéinlech gesond, enthält vill déiselwecht Nährstoffer wéi ganz Mëllech.

Awer, dank senge liewege Kulturen, gëtt Joghurt och mat profitéierende probiotesche Bakterien.

Kuelenhydrater: 11 Gramm pro 8-Unz Container, oder 5 Gramm pro 100 Gramm.

Griichesch Joghurt (4%)

Griichesch Joghurt, och gestammte Joghurt genannt, ass ganz déck am Verglach zum normale Joghurt. Et ass ganz héich a vill vun nëtzlechen Nährstoffer, besonnesch Protein.

Kuelenhydrater: 6 Gramm pro 6 Unse Container, oder 4 Gramm pro 100 Gramm.

36–38. Fetter an Ueleger

Vill gesond Fette an Ueleger sinn akzeptabel op enger Low-Carb, real-Food-baséiert Diät.

Vermeit awer raffinéiert pflanzlech Ueleger wéi Soja oder Mais Ueleg, well dës si ganz ongesond wann se iwwerschësseg konsuméiert ginn.

Botter (Null)

Eemol demoniséiert fir säin héije gesättigte Fettgehalt, huet Botter e Comeback gemaach. Wielt gras gefüttert Botter wann Dir kënnt, well et méi héich ass a verschiddenen Nährstoffer.

Kuelenhydrater: Null.

Extra Virgin Olivenueleg (Null)

Extra virgin Olivenueleg ass dat gesondst Fett um Planéit.

Et ass en Heftecke op der häerzgesunder mediterraner Ernärung, gelueden mat mächtegen Antioxidantien an entzündungshemmende Verbindungen.

Kuelenhydrater: Null.

Kokosnossueleg (Null)

Kokosnossueleg ass e ganz gesond Fett, gepackt mat mëttel- Kette Fettsäuren, déi mächteg nëtzlech Effekter op Ären Metabolismus hunn.

Dës Fettsäuren goufen gewisen fir den Appetit ze reduzéieren, d'Fett verbrennen an d'Leit hëllefen Bauchfett ze verléieren (17, 18, 19, 20).

Kuelenhydrater: Null.

Aner Low-Carb Frëndlech Fette

• Avocado Ueleg
• Sprit
• Tallow

39–42. Gedrénks

Déi meescht Zockerfräi Getränker si perfekt akzeptabel op enger Low-Carb Diät.

Denkt drun datt Uebstjusen ganz héich an Zocker a Kuelenhydrater hunn an soll vermeit ginn.

Waasser (Null)

Waasser sollt Är Go-ze Getränk sinn, egal wéi de Rescht vun Ärer Ernärung ausgesäit.

Kuelenhydrater: Null.

Kaffi (Null)

Trotz der demoniséierter an der Vergaangenheet, ass Kaffi tatsächlech ganz gesond an eng vun de gréisste Quelle vun Diät Antioxidantien.

Wat méi ass, Kaffi Getränker hu gewisen datt se méi laang liewen an e méi nidderegen Risiko fir e puer sérieux Krankheeten hunn, dorënner Typ 2 Diabetis, Parkinson Krankheet an Alzheimer (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Passt Just op fir net eppes ongesond fir Äre Kaffi ze addéieren - schwaarz ass am beschten, awer e puer voll-fetteg Mëllech oder schwéier Creme ass och gutt.

Kuelenhydrater: Null.

Téi (Null)

Téi, besonnesch gréngem Téi, gouf zimmlech grëndlech studéiert a gewisen fir verschidde beandrockend Gesondheetsvirdeeler. Et kann och liicht Fettverbrennung erhéijen (27, 28).

Kuelenhydrater: Null.

Club Soda / Kuelewaasser Waasser (Null)

Club Soda ass grondsätzlech Waasser mat zousätzlech Kuelendioxid. Et ass perfekt akzeptabel soulaang et zockerfräi ass. Liest de Label fir sécher ze sinn.

Kuelenhydrater: Null.

43–44. Aner Liewensmëttel

Zu gudder Lescht, hei sinn e puer Liewensmëttel déi net ganz an eng aner Kategorie passen.

Donkel Schockela

Dëst kann e puer Leit iwwerraschen, awer Qualitéit donkel Schockela ass e perfekte Low-Carb Trakter.

Wielt richteg donkel Schockela mat op d'mannst 70–85% Kakaoinhalt. Dëst garantéiert datt et net vill Zocker enthält.

Däischter Schockela huet vill Virdeeler, sou wéi eng verbessert Gehirfunktioun a Blutdrock (29, 30).

Studien weisen och datt Leit déi donkel Schockela iessen e vill méi niddrege Risiko fir Häerzkrankheeten (31).

Wann Dir déi opgezielt Kuelestoffnummeren ënnen kuckt, am Kapp drun, datt ongeféier 25% vun de Kuelen an donkelen Schockela Faser sinn, wat de Gesamtverdaubarer netto-Carb-Inhalt senkt.

Kuelenhydrater: 13 Gramm pro 1-Unze Stéck, oder 46 Gramm pro 100 Gramm. Dëst hänkt vum Typ of, also gitt sécher de Label ze liesen.

Kraider, Gewierzer a Konditioune

Et gëtt eng endlos Varietéit vu leckere Kraider, Gewierzer a Kondimenter. Déi meescht vun hinnen si ganz niddereg an Kuelenhydrater, awer packen en mächtegen Ernärungsschlag an hëlleft Aroma zu Iessen ze bidden.

E puer bemierkenswäert Beispiller enthalen Salz, Peffer, Knuewel, Ingwer, Zimt, Moschter an Oregano.

Wann Dir méi wëllt léieren, kuckt dësen Artikel op 10 lecker Kraider a Gewierzer mat mächtege Gesondheetsvirdeeler.

Ënnen Linn

Iessen manner Kuelenhydrater hunn beandrockend Gesondheetsvirdeeler an et muss net komplizéiert sinn.

Déi meescht Kuelenhydrater si gesond, nährlech an onheemlech lecker.

Wat si méi, si si ganz divers, decken vill grouss Iesskategorien, inklusiv Fleesch, Fësch, Geméis, Uebst, Mëllechprodukter a vill méi.

Eng gesond, niddereg-carb Diät op Basis vu richtege Liewensmëttel kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren.