Déi Vill Phasen vun Ärem Post-Baby-Kierper, Erkläert

Inhalt

• Phas 1: Ech kucken nach ëmmer schwanger
• Phas 2: Net schwanger, awer net mech (nach)
• Phas 3: Eng gemëscht Täsch
• Phas 4: Déi nei Normal

Gleeft net dës Schëss vun engem celebs knapper 6 Woche Postpartum Bauch fir eng Sekonn. Real Liewen gesäit eng ganz aner Ausgefilterung.

Et war e breezy Kalifornien Dag a Mamm vun der zwou Lisa Amstutz huet sech gutt gefillt. Si war 10 Méint Postpartum a genéisst e Gebuertsdagsparty mat hirer Famill ... bis e Matbierger Gaascht e Gespréich huet.

"Baby Nummer dräi ?!" sot de Gaascht opgereegt a weist op de Bauch.

Neen, net schwanger.

„Ech hu probéiert et ze laachen,“ seet se awer déi Bemierkung huet geschnidden. Als eenmalegen Ironman Sportler a Liewenslänger war et besonnesch haart. Hir Postpartum Physique war anescht, besonnesch nom Puppelchen Nummer zwee, an dem Post-Baby Gewiicht hatt haten verluer zréck geklommen zënter datt hien erëm aus dem Congé de maternité zréckgeet.

"Ech hunn et net gutt mat emotional emotional beschäftegt", seet si vum Kommentar.

A wien hätt?

Kulturell si mir mat Postpartum Kierper obsesséiert (an och schwangere sinn, loosst eis éierlech sinn). An de leschten 2 Woche eleng hunn ech 6 Mainstream Artikele gezielt iwwer de Status vun engem Celeb sengem Postbaby Kierper, während e séiere Spin op Instagram verréid 8 vun den Top 15 trending Postpartum Hashtags si mat Diät, Fitness, a Gewiichtsverloscht.

Eis onrealistesch Erwaardunge fir wéi e Postpartum Kierper ausgesäit soll net nëmmen zu engem soziale Faux Pas bei engem Gebuertsdag féieren - si kënnen déif gëfteg sinn fir eng Selbstschätzung vun enger Persoun an heiansdo eng gesond Erhuelung a Gefor bréngen wann et zu virzäitegen Übung oder Iesse féiert. Restriktioun. (Fakt: Dir braucht méi Kalorien wann Dir laktéiert wéi Dir schwanger sidd.)

Ze hëllefen Dir mat der real d'Realitéit vun dëser neier Phas vum Liewen, hei ass en héije Bléck op wat ze erwaarden nodeems Dir Äre Puppelchen ze fërderen, vun den éischte Stonnen duerch dat éischt Joer.

Phas 1: Ech kucken nach ëmmer schwanger

Ob eng vaginal oder cesarean Liwwerung hat, jo, Dir wäert op d'mannst déi éischt Deeg schwanger ausgesinn, wann net déi éischt 2 Wochen.

Maacht Iech keng Angscht! Gebärmutterkontrakter fänken direkt no der Gebuert un, well Äre Gebärmutter de Prozess vun der Gréisst zréckhëlt (aka "involution"), wat bis zu 6 Wochen dauert. Dëst hëlleft Äre verlängerten Puppelchstéck ze reduzéieren. Dir kënnt och e puer Deeg no der Gebuert e puer Deeg geschwollen sinn (besonnesch wann Dir induzéiert sidd oder eng C-Sektioun hutt a IV Flëssegkeeten kritt hutt).

"No der Gebuert gitt Dir direkt 10 Pond verléieren an e bësse méi wéi d'Kierperflëssegkeet erof geet. Erwaart net oder probéiert direkt zousätzlech Schwangerschaft Gewiicht ze verléieren ", bericht de Office on Women's Health. De lues a lues Gewiichtsverloscht iwwer e puer Méint ass dee sécherste Wee, besonnesch wann Dir geniert. Pfleegmamm kënne sécher e moderéierte Betrag u Gewiicht verléieren ouni hir Mëllechliwwerung oder de Puppelchen ze wuessen.

Egal wéi Ären Kierper ass, d'Rescht ass entscheedend an den éischten 2 bis 4 Woche wéi Äre Kierper sech zréckhält. Gentle Bewegung ass gutt (miniméiert Blutgerinnsel), awer ze vill Aktivitéit op dësem Punkt kann zu exzessive Blutungen féieren (iwwer normal Lochia) a Verletzung, besonnesch fir C-Sektioun Mamas. Maacht Saachen net méi schwéier wéi de Puppelchen, passt erop op Regaler fir Stuff, limitéiert Trapen a fir Gottes Wëllen, maacht kee Wäsch oder Vakuum.

Ausser Dir handelt mat engem vaginale Gebuertsstraum vun iergendenger Aart, déi Übung, déi op dëser Plaz ugewisen ass eng gutt Iddi ass sanft Beckenbuedemübungen. (Neen, net fir Sex - et ass zukünfteg Inkontinenz ze vermeiden.)

Phas 2: Net schwanger, awer net mech (nach)

Loosst et kloer sinn: Eng flaach Bauch um 6 Woche Postpartum ass net normal.

Déi éischt 3 Méint "ass d'Zäit vun der Restauratioun vum Muskelton an Bindegewebe bis zum virdru schwangeren Zoustand. Och wann d'Verännerung subtil ass an dëser Phas… e Kierper vun enger Fra ass awer net vollstänneg restauréiert op prepregnant Physiologie bis ongeféier 6 Méint no der Liwwerung, seet eng zwéngend Studie vun 2010 konzentréiert sech op pelvesche Buedem Gesondheet. "E puer Ännerungen an den [reproduktive Organer] si vill méi laang a Léisung, an e puer kënne sech ni erëm an de prepregnantem Zoustand zrécksetzen."

Et sinn net nëmmen Är reproduktive Organer déi a Fro stinn. Äre ganze Postpartum Kierper ass op senger eegener Timeline, baséiert op Är Genetik, Ëmstänn, an der Gebuert selwer.

Zum Beispill, Äre Schwanzbeen während der Aarbecht ze briechen, wärend Dir Multiple gebuer gëtt, wäert eng vill aner postpartum Rees kreéieren wéi een deen eng onkomplizéiert vaginale Liwwerung vun engem Kand erlieft.

Wann alles amgaang ass, kritt Dir méiglecherweis déi gréng Luucht vun Ärem OB-GYN fir eng Ausübung vun ongeféier 6 Wochen Postpartum ze maachen. An den American College of Gynecologen notéiert datt d'Ausübung beim Stillen net d'Zesummesetzung oder d'Produktioun vu Mëllech beaflosst. (Och wann Pfleeg Mammen wëllen ernähren virdrun Übung, fir den Onbequemen vun verschmolzene Brüste ze vermeiden beim Lafen oder opgehuewe!)

Rampéiert virsiichteg tëscht 6 Woche bis 3 Méint Postpartum. Wat Dir maacht, schützt Är Bänn a Gelenker. Si kënne nach ëmmer méi locker sinn wéi normal wéinst Relaxin, en Hormon dat wärend der Schwangerschaft erhéicht fir d'Gelenker ze weicheren an datt Är Hüften sech am Viraus op der Gebuert erweideren.

Phas 3: Eng gemëscht Täsch

Postpartum Kierper vun 3 bis 6 Méint Postpartum si sou verschidden wéi se virun der Schwangerschaft waren.

Alles beaflosst wou Dir kéint an dëser Phas sinn: Äert Gewiicht virun der Schwangerschaft, Ären Aktivitéitsniveau, Är Ernährung an Zougang zu Iessen, sozial Ënnerstëtzung, e Retour op d'Aarbecht, an ob Dir mat perinatal Stëmmungskrankheeten oder aner Gebuertsrelevante kämpft trauma.

Eng aler 2008 Studie, déi postpartum Depressioun a Gewiichtsgewënn ënnersicht huet, hu festgestallt, datt Frae, déi nei entsti Postpartum Depressioun haten, zweemol esou wahrscheinlech eng "substantiell" Quantitéit u Gewiicht behalen duerch hiren éischte Gebuertsdag. Et ass besonnesch opfälleg am Liicht vun der Tatsaach datt bis zu 15 Prozent vun de Gebuerte Persoun postpartum Depressioun erliewen.

Eng aner Iwwerraschung: De Bäitrag, deen Stillen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren? Net wouer! Déi meescht zwingend (awer datéiert) Studie hunn ech iwwer Broscht- a Postpartum Gewiicht-Retention fonnt datt d'Broschtniveau nëmmen gehollef Dir Gewiicht ze verléieren wann Dir net méi wéi 26 Pond wärend der Schwangerschaft gewonnen hutt. An och dat huet et voll 6 Méint gedauert fir d'Etude Sujeten hiert Pre-Schwangerschaft Gewiicht z'erreechen. (Stretchmarken, fett Verdeelung, a locker Haut net gemooss!)

Schlussendlech huet eng Multi-Joer Studie, déi am 2014 publizéiert gouf, festgestallt datt Frae, déi méi wéi d'Institut fir Medizin Gewiichtsgewënn Empfehlungen fir Schwangerschaft gewinnt waren, méi wahrscheinlech op e puer Extra Pond hänken 18 Méint Postpartum. (Mécht Sënn.) Wéi och ëmmer, déi meescht vun den 56.101 Fraen an der Studie sinn zréck an hir Pré-Schwangerschaft Gewiicht bannent 18 Méint. (Also sot deenen Judgy Rësele datt all Spillwette fort sinn bis de Puppelchen 1 1/2 Méint al ass.)

Phas 4: Déi nei Normal

Am Duerchschnëtt ass et ongeféier ee Joer fir kierperlech an emotional aus der Gebuert ze erhuelen - op d'mannst no enger prominenter 2012 Studie.

Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd (net e Ride-or-die Crossfitter, dee sech fir en halle Marathon 8 Wochen Postpartum ugemellt huet), iergendwou tëscht 6 an 18 Méint Postpartum fannt Dir Äre Rhythmus. Sicht Dir wéi "du"? Deen Dir wousst virum Puppelchen? Dat ass schwéier ze soen.

Anekdotesch, e puer Fraen déi ech kennen hunn méi dënn ginn. E puer hunn d'lescht 10 Pond ni verluer. Anerer goufe wesentlech méi schwéier. Eng aner Persoun huet Absicht d'Gewiicht als Affer un hire léiwe Puppelchen gehal; d'Laktatiounsinducéierend Medikamenter, déi se gebraucht huet, koum mat Gewiichtsgewënn als Säit Effekt.

Wëssenschaftlech sinn et e puer Saachen fir nozekucken. Postpartum Thyroiditis beaflosst Är Kierperlechkeet, sou wéi diastasis recti (bis zu 60 Prozent vun de Frae kënnen dës Trennung vun Ab Muskelen hunn). Ausserhalb vu Bedéngungen wéi déi, seet de Statistiken datt et normalerweis op Zäit, Energieniveau, Prioritéit vu Gewiichtsverloscht, a Motivatioun kacht.

Energie ass alles ëm Schlof, a keng Iwwerraschung do: Schlof huet e massiven Afloss op Gewiicht a Motivatioun. Eng eeler 2008 Studie huet festgestallt datt Fraen déi manner wéi 5 Stonnen an enger 24-Stonne-Zäit am 6 Méint Postpartum geschlof haten 2,3 Mol méi wahrscheinlech fir op d'mannst 11 Pond op 1 Joer Postpartum ze halen.

A solle mer net entgoe wéi vill éischte Kéier Mammen an den USA zréck schaffen. Dëst plazéiert enorm Zäitbeschränkungen fir Mammen, besonnesch wann all "gratis" Zäit op der Aarbecht benotzt gëtt fir ze pumpen. Ausübung, suergfälteg curéiert Iessen, a Selbstfleeg sinn dacks déi éischt Saache geaffert.

Dat gesot, iwwerschësseg Gewiicht an spéider Schwangerschaft droen kann zu méi schlechte Schwangerschaftsresultater féieren, dorënner gestational Diabetis, Iwwergewiicht Puppelcher, a méi niddreg Raten vun der Broscht. An haut, 45 Prozent vu Frae fänken u Schwangerschaft mat Iwwergewiicht oder fettleibeg (erop vun 24 Prozent am 1983), wat e primäre Faktor fir mëttelalter Iwwergewiicht ass.

Discounting dës Fakten wär onvisibel. Wéi och ëmmer, dat onbestänneg an direkt Message vun "Äre Kierper zréck kréien" ass deafening. Et ass och komplett Ton-Daaf. Wëssenschaft ass averstanen. Et kann 9 Méint daueren fir e klenge Mënsch ze wuessen, awer et dauert meescht vun eis 18 Méint fir eise Kierper duerno z'entwéckelen. A souguer dann si ëmmer nach kann anescht ausgesinn, awer verdammt wa se net onheemlech sinn.

D'Mandy Major ass eng Mamm, Journalistin, an zertifizéiert Postpartum doula PCD (DONA). E perinatal Spezialist, hir Missioun ass et, nei Elteren z'ënnerstëtzen an hinnen ze hëllefen am véierten Trimester ze bléien. Si ass de Grënner vun Dat ass Major! (@thatsmajorbaby), e nationale virtuelle Postpartum doula Service. Follegt hatt @doulamandy.