4 Weeër fir Hongerhormonen auszeschwätzen

Inhalt

• Hunger Hormon: Leptin
• Hunger Hormon: Ghrelin
• Hunger Hormon: Cortisol
• Honger Hormon: Östrogen
• Bewäertung fir

Schléisseg Nomëtteg, Verlaangen vun Automaten an e knaschtege Mo (och wann Dir just Mëttegiessen hat) kënnen op d'Pond packen an d'Wëllenkraaft erodéieren. Awer dës gesond iessen Hürden unzegoen kann ongeféier méi sinn wéi just Selbstkontrolle: Wat a wéini Dir iesst gëtt och bestëmmt vun Hormonen-déi ofwiesselnd beaflosst gi vu béid Är Biologie an Ärem Verhalen. Hei ass wéi Dir véier vun de gréisste Spiller an Ären internen Hungerspiller benotzt.

Hunger Hormon: Leptin

Thinkstock

Benannt fir dat griichescht Wuert Leptos, dat heescht "dënn", gëtt Leptin vu Fettzellen produzéiert an an de Bluttkrees verëffentlecht wéi Dir iesst. Wann de Kierper richteg fonktionnéiert, seet hien Iech wéini Dir sollt ophalen iessen. Iwwergewiicht Leit kënnen awer iwwerschësseg Leptin produzéieren a kënne Resistenz géint chronesch erhiewte Niveauen entwéckelen. Hir Gehir ignoréieren d'Sättiessignaler, loossen se hongereg och nom Iessen.

Maacht et fir Iech funktionnéieren: Regelméisseg Übung-besonnesch mëttel-bis héich Intensitéit Intervall Training-kann hëllefen de Leptinniveau ze halen funktionnéieren richteg, laut enger Studie vun der Teheran Universitéit am Iran, sou wéi siwe bis aacht Stonne Schlof an der Nuecht kréien. Fir Leit mat Leptinresistenz, Fuerschung weist datt Elektroakupunktur (déi Nolen benotzt, déi e klengen elektresche Stroum droen) kann hëllefen den Niveau ze reduzéieren an den Appetit z'ënnerhalen.

Hunger Hormon: Ghrelin

Thinkstock

Dem Leptin säi Kolleg, Ghrelin, ass bekannt als Appetithormon; wann d'Leptinniveauen niddereg sinn - wéi an, wann Dir an enger Zäit net giess hutt - Ghrelinniveauen sinn héich. No engem Iessen falen d'Ghrelinniveauen erof a bleiwen normalerweis niddereg fir e puer Stonnen wärend Dir Liewensmëttel verdaut.

Maacht et fir Iech funktionnéieren: Déi selwecht Gewunnechten, déi hëllefen de Leptin-Schlof an d'Dagesübung ze kontrolléieren-kënne Ghrelin am Scheck halen. Eng Studie, verëffentlecht am Journal Klinesch Wëssenschaft, huet och festgestallt, datt Diäten mat héijer Protein Ghrelin méi laang ënnerdréckt wéi héich-Fett Diäten. Den iwwer-de-Konter Gewiichtsverloscht Ergänzung Vysera-CLS ($ 99 fir e Mount Versuergung) kann och hëllefen, Ghrelinniveauen temporär zréckzekommen - wéi och hëllefe fir Bluttzockerspikes ze vermeiden - nom Iessen, Sättigungsgefill förderen .

Hunger Hormon: Cortisol

Thinkstock

Dëse Stresshormon gëtt produzéiert als Deel vun der Kierperfght-oder-Kampfreaktioun wärend kierperlecher oder emotionaler Trauma. Et kann e temporäre Boost vun Energie an Alarmheet ubidden, awer et kann och High-Carb, High-Fett Verlaangen ausléisen. Wann d'Niveaue kontinuéierlech erhéicht ginn, verursaacht et och Kalorien, déi ronderëm d'Mëtt gespäichert ginn, wat zu geféierlechen (a schwéier ze verléieren) Bauchfett bäidréit.

Maacht et fir Iech ze schaffen: De beschte Wee fir Cortisol am Bucht ze halen? Relaxen. Fuerschung weist datt Entspanungstechnike wéi Meditatioun, Yoga, a berouegend Musek lauschteren Stresshormone reduzéieren. Oder, betruecht e séieren fx: An enger Studie vum University College London hu betount Leit, déi reegelméisseg schwaarzen Téi gedronk hunn, Cortisolniveauen 20 Prozent méi niddereg wéi déi, déi e Placebo-Gedrénks drénken; an engem aneren vun australesche Fuerscher, déi, déi Gummi gekauft hunn, haten Niveauen 12 Prozent méi niddereg wéi déi, déi dat net gemaach hunn.

Honger Hormon: Östrogen

Thinkstock

Geschlechtshormone schwiewen am ganze Mount, ofhängeg vun Ärem Zyklus an ob Dir hormonell Gebuertskontroll benotzt. Am Allgemengen ass Östrogen am niddregsten am Dag eent vun Ärer Period. Et klëmmt fir zwou Wochen, dann hëlt en Tauchen an Wochen dräi a véier vun Ärem Zyklus. Erostrogen falen verursaacht Serotoninniveauen a Cortisol klëmmt, sou datt Dir knaschteg an hongereg fillt wéi soss üblech-wat zu Bingeing féiere kann, besonnesch op fetteg, salzeg oder zockereg Liewensmëttel.

Maacht et fir Iech funktionnéieren: PMS-Zesummenhang Verlaangen unzezéien wäert d'Symptomer net verbesseren, also hëlleft Är Hormonniveauen auszegläichen - an Ären Appetit zefridden - mat komplexe Kuelenhydrater wéi Vollkorn Nuddelen, Bounen a brong Reis.

Bewäertung fir