Wéi kritt ee schlank, sexy Been wéi d'Carrie Underwood

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gëtt keng Fro Land Schatz Carrie Underwood huet e puer erstaunlech Päifen, awer si kann och nëmmen e puer vun de beschte Glidder am Biz hunn.

A wann Dir hiren neien Album Cover nach net gesinn hutt, sidd bereet ze sinn Wech geblosen- wuertwiertlech. Mat sou herrleche Spiller, wien hätt hatt zouginn datt se se wëllen weisen! Hir Been sinn sou genial, si hu souguer eng Facebook Fan Säit, a ländleche léiwe Mann Blake Shelton eemol proposéiert si sollen hiren eegene CMA Award gewannen (mir stëmmen!).

Also d'Fro ass, wat mécht den Underwood fir sou perfekt skulptéiert Stämm ze sporten? Mir hu mam Powerhouse Trainer geschwat Tony Greco (dee mam Underwood an hirem Mann geschafft huet Mike Fischer zu Ottawa an der Vergaangenheet, während de Fisher fir d'Senatoren gespillt huet) an eng Saach ass sécher: Déi blond Schéinheet engagéiert sech fir eng gesond Ernärung a regelméisseg Übungsplang.

"Carrie ass ganz wëssenschaftlech an der Welt vun der Gesondheet, a si mécht vill Workouts eleng", seet de Greco. "Et ass wierklech e Liewensstil fir hatt. Si huet de Moment Trainere souwuel zu Los Angeles wéi och zu Nashville an ass souguer bekannt datt een op der Strooss mat hatt wärend hirem Tournee. Amplaz eraus ze iessen, stockéiert hatt hire Frigo mat gesonde Gréngen aus dem Frësch späicheren. "

Fir staark, sexy, schlank Been ze kréien wéi dem Underwood, proposéiert de Greco eng Serie vu Lunges, Squats, Stepups, an Zehenkranke kombinéiert mat enger ausgeglachener Ernärung vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fette.

"Huelt e Protein d'Gréisst vun der Handfläch, 2 Tassen gréng Geméis, an eng Handvoll Mandelen, Macadamienëss oder Walnüsse bei all Molzecht", beréit de Greco.

Awer mat wéi gewidmet den Underwood fir gesond Iessen ass, ass Fuddelen erlaabt, op d'mannst eemol?

"Definitiv!" Greco seet. "Hutt et just virum Mëtteg sou datt et Äre Kierper genuch Zäit gëtt fir déi extra Kalorien ze verbrennen."

Elo, zréck op déi lunges, squats, stepups an Zeh Krunn! De Greco huet eis d'Deets op de sexy Been Workout ginn, deen hien all senge Promi Clienten gëtt (et ass en Toughie awer sou wäert et!). Gitt op déi nächst Säit fir d'Superstar Routine ze kréien a kuckt de Victoria's Secret Been Workout Video fir méi Oberschenkel an Hënneschten Toning.

Promi Workout fir Mager, Sexy Been

Dir braucht: Übungsmat, liicht Hantelen, Schrëtt, Medizinball.

Wéi et funktionnéiert: Dem Greco seng ënnescht Kierper Routine kombinéiert eng Serie vu zesummegesate Übungen fir d'Been an den Hënner ze schaffen. Laut dem Greco fänkt Dir Resultater an esou wéineg wéi dräi Wochen un.

"Dir fillt d'Dichtheet an Äre Been a fänkt un d'Symmetrie, d'Linnen ze gesinn," seet hien. "Genetik spillt natierlech eng Roll, awer Är Oberschenkel si méi schlank a Kälber méi definéiert."

Maacht dës Übungen dräi Deeg an der Woch, füügt dann e moderéierte Cardio derbäi wéi liicht Joggen, Lafen oder Vëlo fir 30 Minutten zu engem stännegen Tempo op Ären Off-Deeg.

Opwiermen: Start d'Routine mat engem einfachen Erwiermung vu Basislunge, Drop Lunges, Split Lunges, Sprong Split Lunges, a Falen Squats fir d'Häerzfrequenz erop ze kréien an de Kierper waarm ze maachen.

Übung 1: Bulgaresch Lunge

Fänkt un mat ongeféier 3 Féiss virun enger Bank ze stoen (Äre Réck Richtung d'Bänk), mat liichtem Gewiicht an all Hand. Setzt Äre richtege Fouss op der Bank, verséchert datt Äert lénkst Been nach ëmmer riicht mat Ärem Uewerkierper ausgeriicht ass.

Lues a lues erof, grad wéi an engem normale Lunge, erënnert un Äre lénksen Knéi hannert Ärem lénksen Fouss ze halen (Är Zildéift ass wou Äre lénksen Been an enger 90 Grad Béie Positioun ass). Halt fir 2 Sekonnen, da verlängert Äert lénks Been a gitt zréck an d'Startplaz.

Tipp: Fir de Kär wierklech erauszefuerderen an déi fein Beenlinnen ze kréien, benotzt nëmmen een Hantel a bewegt Ären Aarm iwwer de viischte Knéi, zréck a vir, während Dir de Lunge maacht.

Komplett 8-12 Wiederholungen.

Übung 2:Stepups

Fänkt un ze stoen virun engem Schrëtt oder Riser (8-12 Zoll grouss) no vir. Setzt Äre richtege Fouss an der Mëtt vum Schrëtt a steif erop wéi Dir Äre Kierper 1-2 Sekonnen op de richtege Been balanséiert. Äre lénksen Been sollt hannert Ärem Kierper sinn fir Äert Gewiicht ze stabiliséieren wéi et verännert. Schrëtt mat Ärem lénksen Been als éischt a fuert weider erof mat Ärem Recht.

Schrëtt op an erof op all Been fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt.

Tipp: Vergréissert d'Schwieregkeet vun dëser Beweegung andeems Dir spréngt anstatt ze trëppelen, vum Virausbeem dréckt.

Übung 3: Toe Taps

Setzt Äre richtege Fouss op Äre Schrëtt an engem 90-Grad Winkel. Dréckt duerch Är rietser Ferse fir op de Schrëtt opzestoen a tippt Är lénks Zeh op de Schrëtt a bréngt se dann zréck. Widderhuelen op dat anert Been, hin an hier fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt.

Tipp: Maacht Fanger mat engem Medikamentkugel fir ultimativ Resultater! An enger lueser Squatting Positioun, hält de Ball hannert Iech wärend Dir de Schrëtt mat Ärer Zeh tippt.

Übung 4:Skater Lunge

Maacht eng ëmgedréint Lunge mat Ärem Réckbeen liicht an engem Wénkel. Sprang op d'Säit a bréngt de entgéintgesate Been hannert Iech, dréckt nëmmen Är Zeh op de Buedem. Sprangen direkt déi aner Richtung zréck a fuert ofwiesselnd weider, iwwerdroe Äert Gewiicht vun engem Been op dat anert. Maacht dëst fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt.

Fir méi Fitness Tipps vum Tony Greco, préift seng Websäit a verfollegt hien op Twitter!

Bewäertung fir