De 4-Minute Circuit Workout Dir kënnt iwwerall maachen

Inhalt

• Side-to-Side Push-up
• Single-Been Star Squat
• Criss-Cross Squat Jump
• Plank mécht op
• Bewäertung fir

Denkt Dir datt Dir ze beschäftegt sidd fir haut e Workout ze pressen? Denk nach eng Kéier. Alles wat Dir braucht ass véier Minutten, an Dir kënnt all Muskel op Ärem Kierper brennen. Mir trauen Iech eis ze soen datt Dir keng véier Minutten hutt! (Hutt e bësse méi Zäit? Probéiert dësen 10-Minute Tighten-and-Tone Circuit vum Shaun T.)

Dësen #FitIn4 Workout vum Seattle-baséierten Trainer Kaisa Keranen besteet aus véier Beweegungen: een fir Ären Uewerkierper, een fir Ären ënneschte Kierper, een fir Äre Kär, an een fir Är Häerzfrequenz eropzesetzen. All Beweegung soll fir 20 Sekonne mat enger 10 Sekonn Paus tëscht dem Plënneren op déi nächst gemaach ginn. Probéiert zwou bis véier Ronnen ofzeschléissen.

Side-to-Side Push-up

A. Start uewen op enger Push-up Positioun. Schrëtt riets Hand op déi riets Säit an ënnen erof op eng Push-up.

B. Dréckt op a réckelt dann déi riets Hand zréck an d'Mëtt. Widderhuelen op der entgéint Säit. Fuert weider ofwiesselnd.

Single-Been Star Squat

A. Kräiz lénks Been hannert riets a méi niddereg an e curtsy Lunge.

B. Dréckt duerch déi viischt Ferse fir de richtege Been ze verlängeren, wéi de lénksen Been op d'Säit vun der Hüft erstreckt (hiewt Been esou héich wéi méiglech mat Kontroll). Zréck op d'Startplaz ouni de lénksen Fouss op de Buedem ze beréieren (wa méiglech). Verbréngt d'Halschent vun der zougewisener Zäit op de richtege Been, widderhuelen dann op der entgéintgesate Säit fir de Set ze kompletéieren.

Criss-Cross Squat Jump

A. Start an enger Sumo Squat Positioun. Fuert vun de Fersen fir erop ze sprangen.

B. Land mat engem Fouss virun deem aneren, senk zréck zréck an Äre Sumo Squat.

C. Sprang erëm erop, landen mam Géigendeel Fouss virun. Fuert weider ofwiesselnd.

Plank mécht op

A. Start an enger ausgedehnter Aarm Plank Positioun. Verréckelt Gewiicht op de richtege Aarm a rotéiert no lénks, hieft de lénksen Aarm an den Himmel.

B. Zréck an d'Mëtt, widderhuelen dann op der Géigendeel Säit. Fuert weider ofwiesselnd.

Bewäertung fir