En einfachen 3-Schrëtt Plang fir Zocker Verlaangen ze stoppen

Inhalt

• 1. Wann Dir Hongereg sidd, iesst e gesond a fëllt Iessen
• 2. Huelt eng waarm Dusch
• 3. Gitt e Brisk Walk Outside
• Aner Saachen déi kënne funktionnéieren
• Déi ënnescht Linn
• Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen

Vill Leit erliewen reegelméisseg Zockerverlaangen.

Gesondheetsspezialisten gleewen datt dëst eng vun den Haaptgrënn ass et ka sou schwéier sinn eng gesond Ernärung ze halen.

Verlaangen ginn ugedriwwe vun Ärem Gehir de Besoin fir eng "Belounung" - net Äre Kierper de Besoin fir Iessen.

Wann Dir nëmmen ee Biss hutt an do ophalen, e bësse verwinnen wann Dir Loscht kritt ass absolut gutt.

Awer wann Dir tendéiert ze béien an ze iessen soubal Dir e Geschmaach vun zuckerhaltege Liewensmëttel kritt, da gitt op d'Verlaangen ass dat schlëmmst wat Dir maache kënnt.

Hei ass en einfachen 3-Schrëtt Plang fir Zocker Verlaangen ze stoppen.

1. Wann Dir Hongereg sidd, iesst e gesond a fëllt Iessen

Et ass wichteg ze realiséieren datt e Verlaangen net datselwecht wéi den Honger ass.

Et ass net Äre Kierper fir Energie ze ruffen, et ass Äert Gehir fir eppes ze ruffen dat vill Dopamin am Belounungssystem verëffentlecht.

Wann Dir Loscht kritt wann Dir hongereg sidd, ass d'Gefill schwéier ze widderstoen.

Tatsächlech ass e Verlaangen kombinéiert mat Honger e staarke Drive deen déi meescht Leit schwéier hunn ze iwwerwannen.

Wann Dir Loscht kritt wann Dir Honger hutt, ass ee vun de beschten Tricks direkt eng gesond Molzecht ze iessen. Lager Är Kichen mat gesonde Snack Liewensmëttel oder pre-made Iessen.

Proteinräich Liewensmëttel, wéi Fleesch, Fësch an Eeër si besonnesch gutt fir den Honger ze bremsen ().

Richteg Iessen iesse fillt sech vläicht net ganz appetitlech wann Dir Loscht op zockert Junk Food hutt. Awer wann Dir wierklech braucht Gewiicht ze verléieren, ass Widderstandsfäegkeet et laangfristeg wäert.

Wann Dir e Verlaangen an Honger zur selwechter Zäit erlieft, forcéiert Iech selwer e gesonde Maufel ze hunn anstatt Junk Food.

2. Huelt eng waarm Dusch

E puer Leit, déi Zockerverlaangen erliewen, hu festgestallt, datt waarm Duschen oder Bidden Erliichterung bidden.

D'Waasser muss waarm sinn - net sou waarm datt Dir Är Haut verbrennt awer waarm genuch datt et um Rand ass fir onwuel ze fillen.

Loosst d'Waasser iwwer de Réck an d'Schëllere lafen, sou datt et dech erhëtzt. Bleift do op d'mannst 5-10 Minutten.

Wann Dir aus der Dusch erausstitt, sidd Dir wahrscheinlech e "dazed" Gefill, wéi wann Dir laang an enger Sauna souz.

Zu dësem Zäitpunkt wäert Äert Verlaangen héchstwahrscheinlech fort sinn.

Anekdotesch Berichter suggeréieren datt waarm Duschen oder Bäder effektiv kënne sinn fir Verlaangen ze stoppen.

3. Gitt e Brisk Walk Outside

Eng aner Saach déi funktionnéiere kann ass dobausse fir e flotte Spazéiergang ze goen.

Wann Dir e Leefer sidd, wäert lafen nach besser sinn.

Dëst déngt en zweefache Zweck. Als éischt distanzéiert Dir Iech vum Iessen dat Dir verlaangt.

Zweetens wäert d'Ausübung Endorphinen entloossen, oder "fille gutt" Chemikalien an Ärem Gehir, wat hëllefe kann de Verlaangen auszeschalten.

Wann Dir net dobausse kënnt, maacht e puer ustrengend Sätz vu Burpees, Push-ups, Kierpergewiicht Squats oder all aner Kierpergewiichtübung.

E fréie Spazéiergang ze goen oder ze lafen, kann hëllefe Verlaangen ze reduzéieren.

Aner Saachen déi kënne funktionnéieren

Ech sinn zimlech sécher datt déi dräi Schrëtt hei uewen fir déi meescht Leit schaffen fir en Zockerverlaangen auszeschalten.

Awer natierlech ass déi bescht Optioun bei wäitem dës Verlaangen iwwerhaapt ze vermeiden.

Fir dat ze maachen, geheit all Junk Food aus Ärem Haus. Wann Dir se an der Noperschaft hält, da frot Dir Ierger. Amplaz, halen gesond Liewensmëttel bannent einfach erreechen.

Och, wann Dir gesond iesst an e puer Mol pro Woch Übung hutt, da sidd d'Chance datt Dir Loscht net bal sou dacks kritt.

Hei sinn 11 méi nëtzlech Tipps fir Zockerverlaangen ze stoppen:

1. Drénkt e Glas Waasser. Verschidde Leit soen datt Dehydratioun Verlaangen kann verursaachen.
2. Iessen eng Uebst. E Stéck Uebst ze hunn kann hëllefen Zockerverlaangen fir verschidde Leit zefridden ze stellen. Bananen, Äppel, Orangen funktionnéieren super.
3. Vermeit künstlech Séisser. Wann Dir der Meenung sidd, datt künstlech Séisswierker Loscht op Iech ausléisen, wëllt Dir se vermeiden ().
4. Méi Protein iessen. Protein ass super fir Sättigung, an et kann och mat Verlaangen hëllefen ().
5. Schwätzt mat engem Frënd. Rufft un oder trefft een deen versteet wat Dir maacht. Erkläert datt Dir duerch e Verlaangen gitt a frot e puer Wierder vun Encouragement.
6. Schlof gutt. E properen, erfrëschende Schlof kréien ass wichteg fir allgemeng Gesondheet a kann hëllefe Verlaangen ze vermeiden ().
7. Vermeit iwwerschësseg Stress. Selwecht wéi beim Schlof, Stress ze vermeiden kann hëllefen Verlaangen ze vermeiden ().
8. Vermeit gewëssen Ausléiser. Probéiert spezifesch Aktivitéiten oder Plazen ze vermeiden déi Iech Verlaangen ginn, wéi zum Beispill laanscht McDonald's ze goen.
9. Huelt e Multivitamin. Dëst hëlleft Mängel ze vermeiden.
10. Liest Är Lëscht. Et kann ganz nëtzlech sinn eng Lëscht mat de Grënn ze droen, déi Dir gesond iesse wëllt, well et ka schwéier sinn esou Saachen ze erënneren, wann Dir Loscht kritt.
11. Honger net selwer. Probéiert selwer ze verhënneren datt Dir tëscht Iessen ze hongereg gëtt.

Vill aner Methoden kënnen Iech hëllefen e Verlaangen no Zocker ze iwwerwannen. Dozou gehéieren e Glas Waasser drénken, e gudde Schlof kréien an héich-Protein Iessen iessen.

Déi ënnescht Linn

Wann Dir Junk Food iergendwann iesse kënnt ouni Äert Fortschrëtt ze béien an ze ruinéieren, da maacht et.

Dat heescht Dir sidd ee vun de gléckleche Leit déi dës Saache moderéiert kënne genéissen.

Awer wann Dir Iech just guer net ronderëm sou Liewensmëttel kontrolléiere kënnt, probéiert se sou vill wéi méiglech ze vermeiden.

Gitt an e Verlaangen gëtt just d'Sucht füttern.

Wann Dir et fäerdeg bréngt Iech ze widderstoen, gëtt d'Begeeschterung mat der Zäit méi schwaach a schliisslech verschwonnen.

Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen