15 Off-Menu gesond Iessen Dir kënnt ëmmer bestellen

Inhalt

• Iessen
• Pizza
• Deli
• Japanesch
• Steakhouse
• Griichesch / Mëttelmier
• Mexikanesch
• Barbecue
• Italienesch
• Séil Iessen
• Amerikanesch
• Mëttleren Osten
• Chineesesch
• Thai
• Brunchen
• Indianer
• Bewäertung fir

Äert sozialt Liewen muss net leiden, just well Dir méi gesond iesse wëllt. Tatsächlech kënnt Dir ëmmer nach mat Frënn iessen an Iech un Är gesond Ernärung halen. Den Trick ass héichkaloresch Menüartikelen ëmzegoen an amplaz vum Menü ze bestellen oder no gesonde Wendungen op de Platen vum Restaurant ze froen.

"Restauranten maachen dëst net gär fir Reklamm well et méi Aarbecht fir si mécht, awer zimmlech alles op engem Menü kann op Bestellung gekacht ginn", seet d'Cristina Rivera, President vun der Nutrition in Motion, PC "De Schlëssel fir e Menü ze bestellen ass an der Virbereedung."

Iessen

iStock

Frot no Proteinräich Eeër an Dir sidd prett fir ze goen. "Ech sinn e grousse Fan vun Eeër," seet d'Amy Hendel, Ernährungs- a Gesondheetscoach. "Normalerweis bei Diners, Caféen, a souguer Pitstoppen, kënnt Dir hart gekachten oder gekachten Eeër kréien. Wann se gekacht sinn, frot se fir e bësse Ueleg duerch Botter ze ersetzen, a kuckt ob se Geméis oder eng Säit vu geschnidden Tomaten werfen. .Wann et hart gekacht ass, füügt Uebst oder eng Zalot op der Säit, a setzt de Dressing selwer mat engem Teelöffel un." (Eeër sinn e Protein-räich Superfood. 7 Saachen déi Dir net iwwer Eeër wousst.)

Pizza

iStock

Och wann Är Liiblingspizzaplaz net dem Hendel seng méi gesond Optioun um Menü huet, sinn d'Chancen datt se se opschloen: eng dënn Krustpizza héich gestapelt mat Geméis a Liicht um Kéis.

Deli

iStock

Ignoréiert déi opfettend Sandwichen bei Ärer lokaler Deli, a frot amplaz eng einfach Variatioun ronderëm 350-400 Kalorien. "Bestellt en Truthahn Avocado Sandwich: zwou Scheiwen Vollkornbrout, Truthahn, Avocado, Moschter, a sou vill frësch Geméis wéi Dir wëllt", seet Kristen Carlucci, RD, registréiert Diätetiker an Ernährungsexpert fir Pitney Bowes Inc.

Japanesch

iStock

Laut Rivera sinn Är bescht Wette Sashimi, Edamame, Miso Zopp, Oshitaki (Spinat mat Sesam Somen), an Teriyaki Poulet oder Tofu. (Och, gitt sécher de Bescht a Schlëmmste Sushi fir Gewiichtsverloscht ze checken.)

Steakhouse

iStock

Den Hendel proposéiert eng Bestellung vum schlankste Schnëtt vu Rëndfleesch oder gegrillte Poulet, begleet vun engem Iesssalat mat Dressing op der Säit.

Griichesch / Mëttelmier

iStock

Tonne nëtzlech Off-Menü Iessen sinn a ville griicheschen/mediterranen Restauranten verfügbar. "Bestellt Zalot mat Feta Kéis a Dressing op der Säit; Pita gefüllt mat Zalot an Hummus; oder Zalot mat Hummus, Garbanzo Bounen, a Dressing op der Säit," seet den Hendel.

Mexikanesch

iStock

"Fir d'Saache gesond ze halen, wielt Tacos mat gegrillten oder gerappte Poulet oder Rëndfleesch, a wierz se mat vill Salsa Fresca", seet den EA Stewart, RD, Ernährungsberoder an Auteur vum The Spicy RD Blog. "Ech wielen normalerweis Bounen als Säit iwwer Reis, well se vill méi héich an der Faser sinn a mech fëllen." Dir kënnt och e puer häerzlech gesond Guacamole genéissen, just net ze vill, well Avocados sinn nach ëmmer héich an Kalorien. (Probéiert och dës 10 Mexikanesch Platen fir schlank ze bleiwen.)

Barbecue

iStock

Wielt fir BBQ Poulet Broscht begleet vun enger gebakene Gromper an Owesiessen Zalot. "Huel d'Hënn aus wann et méiglech ass a freet no Tauchen op der Säit," seet den Hendel.

Italienesch

iStock

Dir mengt vläicht datt d'italienesch Kichen dem Carb Himmel entsprécht, awer Dir kënnt ëmmer nach Äert Iessen hell halen mat dem Carlucci seng Tipps. Gitt fir eng hallef Gréisst Portioun Vollkorn Nuddelen Primavera oder Cioppino, e gudde Fëschstuff an enger Tomaten- a Wäinsauce.

Séil Iessen

iStock

Ufro Pinto Bounen, Reis a Geméis. "Et ass e gutt Protein Iessen," seet Hendel. (Plus, füügt dës 8 gesond Iessen un déi Dir all Dag sollt iessen.)

Amerikanesch

iStock

"Bestellt e Burger ouni de Bunn, oder läscht eng Scheif vum Bunn fir en oppene Sandwich gefëllt mat Tomaten, Zalot an Zwiebel," seet de Carlucci. Amplaz vu Fritten, frot Iech eng gebakene séiss Gromper oder Säit Zalot.

Mëttleren Osten

iStock

"Ech Léift Mëttleren Osten Iessen,"Stewart seet. "Kebab mat gegrillte Geméis ass ëmmer eng gesond Wiel."

Chineesesch

iStock

Fett Chinesesch Iessen muss net Ären Ënnergang sinn! D'Rivera proposéiert fir gedämpft Poulet, Garnelen oder Tofu mat Geméis a brongem Reis ze froen. (Bestellt Smart déi nächst Kéier wann Dir an engem Chinese Restaurant sidd mat eise 5 Low-Kalorie Chinesesch Platen a 5 fir ze iwwersprangen.)

Thai

iStock

D'Rivera seet de Pad Thai ze loossen (egal wéi et gutt schmaacht!) A frot Äre Server fir Tom Yum Zopp, gegrillte Zitrounegras Poulet oder Saumon, gréng Papaya Salade, oder all gedämpfte frësche Fësch.

Brunchen

iStock

Stewart seet datt de Schlëssel fir gesond ze iessen beim Brunch ass Portiounskontrolle. "Wielt kleng Portiounen vun Ärem Liiblingsentrée oder zwee, fëllt dann de Rescht vun Ärem Teller mat frëschem Uebst a gréng Zalot mat Dressing op der Säit," seet si.

Indianer

iStock

De Stewart recommandéiert den Tandoori Poulet ze bestellen, awer et gëtt e Goût vum Goût mat wierzegen Chutney a Minze Cilantro Zooss. (Gitt sécher dës iwwerraschend gesond Iessgewunnechten aus der ganzer Welt ze checken.)

Bewäertung fir