12 Bewisen Gesondheetsvirdeeler vum Avocado

Inhalt

• 1. Avocado Ass Onheemlech Nahrhaft
• 2. Si enthalen Méi Kalium Wéi Bananen
• 3. Avocado gëtt mat häerzgesondem monounsaturéierte Fettsaier gelueden
• 4. Avocados gi mat Faser gelueden
• 5. Avocados iessen kënnen de Cholesterol an den Triglyceridniveau erofsetzen
• 6. Leit déi Avocados iessen tendéieren méi gesond
• 7. Hir Fettgehalt kann Iech hëllefen Nährstoffer aus Planzemëttel opzehuelen
• 8. Avocados gi mat staarken Antioxidantien gelueden, déi Är Ae schütze kënnen
• 9. Avocado ka hëllefen Kriibs ze vermeiden
• 10. Avocado Extrait Kann Hëllef fir Symptomer vun Arthritis ze entlaaschten
• 11. Avocado iessen Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 12. Avocado Ass Lecker an Einfach an Är Diät mat anzebauen
• Déi ënnescht Linn
• Wéi een en Avocado schneit

Den Avocado ass eng zimmlech eenzegaarteg Fruucht.

Wärend déi meescht Uebst haaptsächlech aus Kohbhydrat besteet, ass Avocado héich a gesond Fetter.

Vill Studie weisen datt et mächteg Gesondheetsvirdeeler huet.

Hei sinn 12 gesondheetlech Virdeeler vum Avocado, déi duerch wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt ginn.

1. Avocado Ass Onheemlech Nahrhaft

Avocado ass d'Fruucht vum Avocado Bam, wëssenschaftlech bekannt als Persea americana ().

Dës Uebst gëtt fir säin héijen Nährwert geschätzt a gëtt zu verschiddene Platen ergänzt wéinst sengem gudde Goût a räicher Textur. Et ass den Haaptbestanddeel vun der Guacamole.

Dës Deeg ass den Avocado en onheemlech populär Iessen ënner gesondheetsbewosst Individuen ginn. Et gëtt dacks als Superfood bezeechent, wat net iwwerraschend ass wéinst senge gesondheetlechen Eegeschafte ().

Et gi vill Zorten Avocado, déi a Form a Faarf variéieren - vu Birenfërmeg bis Ronn a Gréng bis schwaarz. Si kënnen och iwwerall vun 8 Unzen (220 Gramm) bis 3 Pond (1,4 kg) weien.

Déi populärste Varietéit ass den Hass Avocado.

Et gëtt dacks Alligator Birne genannt, wat ganz beschreiend ass, well et éischter Birendeformeg ass an eng gréng, knubbeleg Haut wéi en Alligator huet.

Dat giel-gréngt Fleesch an der Uebst gëtt giess, awer d'Haut an d'Somen ginn ofgeworf.

Avocados si ganz nahrhaft an enthalen eng grouss Varietéit un Nährstoffer, dorënner 20 verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer.

Hei sinn e puer vun de reichendsten Nährstoffer, an engem eenzegen 3.5 Unzen (100 Gramm) Déngscht (3):

• Vitamin K: 26% vum deegleche Wäert (DV)
• Folate: 20% vum DV
• Vitamin C: 17% vun der DV
• Kalium: 14% vun der DV
• Vitamin B5: 14% vun der DV
• Vitamin B6: 13% vun der DV
• Vitamin E: 10% vum DV
• Et enthält och kleng Quantitéiten u Magnesium, Mangan, Koffer, Eisen, Zénk, Phosphor a Vitaminnen A, B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) a B3 (Niacin).

Dëst kënnt mat 160 Kalorien, 2 Gramm Protein a 15 Gramm gesond Fetter. Och wann et 9 Gramm Kuelenhydrater enthält, 7 dovu si Glasfaser, sou datt et nëmmen 2 Netto Kuelenhydrater sinn, wat dëst zu engem niddrege-carb frëndlech Planzefudder mécht.

Avocados enthalen kee Cholesterin oder Natrium a si wéineg u gesättigte Fett. Dofir si se vun e puer Experten favoriséiert, déi gleewen datt dës Substanze schiedlech sinn, wat awer e debattéiert Thema ass.

Avocado ass eng gréng, Birenfërmeg Uebst déi dacks eng "Alligator Birne" genannt gëtt. Et ass mat gesonde Fette, Glasfaser a verschidde wichtege Nährstoffer belueden.

2. Si enthalen Méi Kalium Wéi Bananen

Kalium ass en Nährstoff, vun deem déi meescht Leit net genuch kréien (4).

Dësen Nährstoff hëlleft elektresch Gradienten an de Kierperzellen ze halen an déngt verschidde wichteg Funktiounen.

Avocados si ganz héich u Kalium. En 3.5 Unzen (100 Gramm) Portiounspäck 14% vun der empfohlene alldeeglecher Zoulag (RDA), am Verglach zu 10% bei Bananen, déi eng typesch héichkalium Nahrung sinn (5).

Verschidde Studie weisen datt eng héich Kaliumaufnahme mat reduzéierter Blutdrock verknäppt ass, wat e wichtege Risikofaktor fir Häerzattacken, Schlaganfall an Nierenausfall ass ().

Kalium ass e wichtegt Mineral, vun deem déi meescht Leit net genuch kréien. Avocados si ganz héich u Kalium, wat e gesonde Blutdrockniveau sollt ënnerstëtzen.

3. Avocado gëtt mat häerzgesondem monounsaturéierte Fettsaier gelueden

Avocado ass en héich-Fett Iessen.

Tatsächlech sinn 77% vun de Kalorien dran aus Fett, wouduerch et ee vun de fettste Planzemëttel gëtt.

Awer si enthalen net nëmme Fett. D'Majoritéit vum Fett am Avocado ass Oleinsäure - eng mono-ongesiedegt Fettsäure déi och den Haaptbestanddeel vun Olivenueleg ass a gegleeft verantwortlech fir e puer vu senge Gesondheetsvirdeeler.

Oleinsäure gouf mat reduzéierter Entzündung assoziéiert a gewisen ze hunn positiv Auswierkungen op Genen verbonne mat Kriibs (,,,).

D'Fetter am Avocado sinn och éischter resistent géint Hëtzt-induzéiert Oxidatioun, wouduerch Avocado-Ueleg eng gesond a sécher Wiel fir ze kachen ass.

Avocados an Avocado Ueleg sinn héich an monounsaturéierter Oleinsäure, eng häerzgesond Fettsäure déi gegleeft gëtt ee vun den Haaptgrënn fir déi gesondheetlech Virdeeler vun Olivenueleg ze sinn.

4. Avocados gi mat Faser gelueden

Fiber ass en aneren Nährstoff deen Avocados relativ reich sinn.

Et ass onverdaerbar Planzewiesen déi zum Gewiichtsverloscht bäidroe kënnen, Bluttzockerspikes reduzéieren a staark mat engem méi nidderege Risiko vu ville Krankheeten verbonne sinn (,,).

En Ënnerscheed gëtt dacks tëscht löslecher an onléislecher Faser gemaach.

Soluble Faser ass bekannt fir d'frëndlech Darmbakterien an Ärem Darm ze ernähren, déi ganz wichteg si fir eng optimal Kierperfunktioun ().

En 3.5 Unzen (100 Gramm) Portioun Avocado packt 7 Gramm Faser, dat ass 27% vun der RDA.

Ongeféier 25% vun der Faser am Avocado ass löslech, wärend 75% onléislech ().

Avocados tendéieren räich u Faser - ongeféier 7% u Gewiicht, wat ganz héich ass am Verglach mat de meeschten anere Liewensmëttel. Fiber kann wichteg Virdeeler fir Gewiichtsverloscht a metabolesch Gesondheet hunn.

5. Avocados iessen kënnen de Cholesterol an den Triglyceridniveau erofsetzen

Häerzkrankheeten ass déi heefegsten Doudesursaach op der Welt ().

Et ass bekannt datt verschidde Bluttmarker mat engem erhéite Risiko verbonne sinn.

Dëst beinhalt Cholesterin, Triglyceriden, entzündlech Markéierer, Blutdrock a verschidden anerer.

Aacht kontrolléiert Studien a Leit hunn d'Effekter vum Avocado op e puer vun dëse Risikofaktoren ënnersicht.

Dës Studie weisen datt Avocados kënnen (,,,,,,):

• Reduzéiert den Total Cholesterinspiegel däitlech.
• Reduzéiert Bluttriglyceride bis zu 20%.
• Senk LDL Cholesterin ëm bis zu 22%.
• Erhéije HDL (de gudde) Cholesterin bis 11%.

Eng vun de Studien huet festgestallt datt Avocado abegraff an enger fettarmer, vegetarescher Ernärung de Cholesterinprofil wesentlech verbessert huet ().

Och wann hir Resultater beandrockend sinn, ass et wichteg ze bemierken datt all déi mënschlech Studie kleng a kuerzfristeg waren, och nëmmen 13-37 Leit mat enger Dauer vun 1-4 Wochen.

Vill Studien hu gewisen datt Avocado iesse kann Häerzkrankheetsrisikofaktore wéi total, "schlecht" LDL a "gutt" HDL Cholesterin, souwéi Blutt Triglyceride verbesseren.

6. Leit déi Avocados iessen tendéieren méi gesond

Eng Studie huet d'Ernärungsgewunnechten an d'Gesondheet vu Leit gekuckt déi Avocados iessen.

Si analyséieren Daten vu 17.567 Participanten an der NHANES Ëmfro an den USA.

Avocado Konsumenten hu vill méi gesond fonnt wéi Leit, déi dës Uebst net giess hunn.

Si haten eng vill méi héich Nahrungsaufnahme a waren hallef sou wahrscheinlech de metabolesche Syndrom, e Stärekoup vu Symptomer déi e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten an Diabetis sinn ().

Leit déi Avocados regelméisseg giess hunn, hunn och manner gewien, haten e méi nidderegen BMI a wesentlech manner Bauchfett. Si haten och méi héich Niveaue vu "gutt" HDL Cholesterin.

Wéi och ëmmer, Korrelatioun bedeit net Kausalitéit, an et gëtt keng Garantie datt d'Avocados dës Leit an enger besserer Gesondheet verursaacht hunn.

Dofir huet dës speziell Studie net vill Gewiicht.

Eng Diätuntersuchung huet festgestallt, datt Leit, déi Avocados iessen, eng vill méi héich Nahrungsaufnahme haten an e méi niddrege Risiko vum metabolesche Syndrom.

7. Hir Fettgehalt kann Iech hëllefen Nährstoffer aus Planzemëttel opzehuelen

Wann et ëm Nährstoffer geet, ass Är Intake net dat eenzegt wat wichteg ass.

Dir musst och fäeg sinn dës Nährstoffer opzehuelen - réckelt se vun Ärem Verdauungstrakt an an Ärem Kierper, wou se kënne benotzt ginn.

E puer Nährstoffer si fettlöslech, dat heescht datt se mat Fett kombinéiere musse fir benotzt ze ginn.

Vitamine A, D, E a K si fettlöslech, zesumme mat Antioxidantien wéi Karotenoiden.

Eng Etude huet gewisen datt Avocado oder Avocado-Ueleg zu entweder Zalot oder Salsa bäidroe kann den Antioxidans-Absorptioun 2,6- bis 15-mol () erhéijen.

Also, net nëmmen ass Avocado héich nahrhaft, et kann den Nährwert vun anere pflanzleche Liewensmëttel dramatesch erhéijen déi Dir iesst.

Dëst ass en exzellente Grond fir ëmmer eng gesond Fettquell matzemaachen wann Dir Geméis iesst. Ouni et gi vill vun de gënschtege Planzennährstoffer an den Offall.

Studien hu gewisen datt Avocado oder Avocado Ueleg mat Geméis iesse kann d'Zuel vun den Antioxidantien dramatesch eropgoen.

8. Avocados gi mat staarken Antioxidantien gelueden, déi Är Ae schütze kënnen

Net nëmmen Avocados erhéijen d'Antioxidantabsorptioun vun anere Liewensmëttel, si sinn och héich an Antioxidantien selwer.

Dëst beinhalt d'Carotenoiden Lutein an Zeaxanthin, déi onheemlech wichteg sinn fir d'Gesondheet vun den Aen (, 28).

Studie weisen datt se mat engem drastesch reduzéierte Risiko vu Katarakt a Makuladegeneratioun verbonne sinn, déi heefeg bei eeler Erwuessener sinn (,).

Dofir, Avocados iessen sollt Är Auge Gesondheet laangfristeg profitéieren.

Avocados sinn héich an Antioxidantien, dorënner Lutein an Zeaxanthin. Dës Nährstoffer si ganz wichteg fir d'Auge Gesondheet a reduzéieren Äert Risiko vu Makuladegeneratioun a Katarakt.

9. Avocado ka hëllefen Kriibs ze vermeiden

Et gëtt limitéiert Beweiser datt Avocado bei Kriibsbehandlung a Präventioun profitabel ka sinn.

Test-Tube Studien hindeit datt et hëllefe kann Niewewierkunge vu Chemotherapie a mënschlechen Lymphozyten reduzéieren ().

Avocado Extrait gouf och gewisen, de Wuesstum vu Prostatakarquezellen an engem Laboratoire () ze inhibéieren.

Wéi och ëmmer, bedenkt datt dës Studien an isoléiert Zellen gemaach goufen an net onbedéngt beweise wat a Leit ka geschéien. Mënschlech baséiert Fuerschung ass net verfügbar.

E puer Test-Tube-Studien hu gewisen datt Nährstoffer an Avocados Virdeeler kënne hunn fir Prostatakarque ze vermeiden an Niewewierkunge vu Chemotherapie erofzesetzen. Wéi och ëmmer, mënschlech baséiert Fuerschung feelt.

10. Avocado Extrait Kann Hëllef fir Symptomer vun Arthritis ze entlaaschten

Arthritis ass e gemeinsamt Problem a westleche Länner. Et gi vill Typen vun dëser Bedingung, déi dacks chronesch Problemer sinn, déi d'Leit de Rescht vun hirem Liewen hunn.

Verschidde Studie suggeréieren datt Avocado an Soja-Ueleg-Extraiten - sougenannte Avocado an Sojabounen onselbstänneg - Osteoarthritis kënne reduzéieren (,).

Ob Avocados selwer dësen Effekt hunn, bleift ofzewaarden.

Studien hu gewisen datt Avocado an Sojabounenueleg kann d'Symptomer vun Arthrose wesentlech reduzéieren.

11. Avocado iessen Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Et ginn e puer Beweiser datt Avocados e Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen sinn.

An enger Studie hunn d'Leit Avocado mat engem Iessen iessen 23% méi zefridden an haten en 28% manner Wonsch fir déi nächst 5 Stonnen ze iessen, am Verglach zu Leit déi dës Friichten net konsuméiert hunn ().

Sollt dat laangfristeg stëmmen, da kann Avocados an Ärer Ernärung abegraff hëllefen Iech natierlech manner Kalorien ze iessen an et méi einfach ze maachen fir gesond Iessgewunnechten ze halen.

Avocados sinn och héich an Ballaststoffen a ganz wéineg u Kuelenhydrater, zwee Attributer déi hëllefe sollten och Gewiichtsverloscht förderen, op d'mannst am Kontext vun enger gesonder, real-Liewensmëttelbaséierter Diät.

Avocados kënne Gewiichtsverloscht hëllefen andeems Dir Iech méi laang hält a manner Kalorien iesst. Si hunn och vill Faser an niddreg Kuelenhydrater, wat Gewiichtsverloscht ka fërderen.

12. Avocado Ass Lecker an Einfach an Är Diät mat anzebauen

Avocados sinn net nëmme gesond, si sinn och onheemlech lecker a gi mat villen Zorten Iessen.

Dir kënnt se an Zaloten a verschidde Rezepter bäifügen oder se einfach mat engem Läffel erausschëppen an se einfach iessen.

Si hunn eng cremeg, räich, fetteg Textur a vermësche sech gutt mat aneren Zutaten.

Eng bemierkenswäert Ernimmung ass Guacamole, wat wuel déi bekanntst Benotzung vun Avocados ass. Et enthält Avocado zesumme mat Zutaten wéi Salz, Knuewel, Kalk an e puer anerer ofhängeg vum Rezept.

En Avocado hëlt dacks e bëssen Zäit fir ze räifen a soll liicht mëll fillen wann et reift. D'Nährstoffer am Avocado kënnen oxydéieren a séier brong ginn nodeems se et gefleegt hunn, awer d'Zitrounejus derbäi sollt dëse Prozess bremsen.

Avocados hunn eng cremeg, räich, fetteg Textur a vermësche sech gutt mat aneren Zutaten. Dofir ass et einfach dës Fruucht an Är Ernärung ze addéieren. Mat Zitrounejus ka verhënnert ginn datt geschnidden Avocados séier brong ginn.

Déi ënnescht Linn

Avocados sinn en exzellent Iessen, voll mat Nährstoffer, vill vun deenen et un der moderner Ernärung feelt.

Si si Gewiichtsverloscht frëndlech, häerz gesond an, last but not least, schmaache onheemlech.

Wéi een en Avocado schneit