12 Proven Gesondheetsvirdeeler vun Ashwagandha

Inhalt

• 1. Ass en antike Medikament Kraut
• 2. Kann Bluttzockerspigel reduzéieren
• 3. Konnt anticancer Eegeschafte hunn
• 4. Kann Cortisol Niveauen reduzéieren
• 5. Kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren
• 6. Kann d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren
• 7. Kann Testosteron erhéijen an d'Fruchtbarkeet bei Männer erhéijen
• 8. Kann d'Muskelmasse a Kraaft erhéijen
• 9. Kann d'Entzündung reduzéieren
• 10. Kann de Cholesterin an den Triglyceriden erofsetzen
• 11. Kann d'Gehirfunktioun verbesseren, Erënnerung abegraff
• 12. Ass sécher fir déi meescht Leit a wäit verfügbar
• Ënnen Linn
• Gutt getest: Moringa a Castor Ueleger

Ashwagandha ass en antike medizinescht Kraut.

Et ass als Adaptogen klasséiert, dat heescht datt et Äre Kierper hëllefe kann Stress ze managen.

Ashwagandha bitt och vill aner Virdeeler fir Äre Kierper a Gehir.

Zum Beispill kann et d'Gehirfunktioun erhéijen, den Bluttzocker an d'Cortisolniveau senken, an hëlleft d'Symptomer vun der Ängscht an Depressioun ze bekämpfen.

Hei sinn 12 Virdeeler vun Ashwagandha déi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.

1. Ass en antike Medikament Kraut

Ashwagandha ass ee vun de wichtegsten Kraider an der Ayurveda, eng Form vun alternativ Medizin baséiert op indesche Prinzipien vun der natierlecher Heelung.

Et gouf iwwer 3000 Joer benotzt fir de Stress ze entlaaschten, d'Energieniveauen z'erhéijen an d'Konzentratioun ze verbesseren (1).

Ashwagandha ass Sanskrit fir Geroch vum Päerd, dat bezeechent souwuel säin eenzegaartege Geroch an d'Fäegkeet fir Stäerkt ze erhéijen.

Säi botaneschen Numm ass Withania somniferaan et ass och vu verschiddenen aneren Nimm bekannt, dorënner indesche Ginseng a Wanterkirsche.

D'Ashwagandha Planz ass e klenge Strauch mat giel Blummen, déi an Indien an Nordafrika gebierteg sinn. Extrakten oder Pulver aus der Planzwurzel oder de Blieder gi benotzt fir eng Villzuel vu Bedéngungen ze behandelen.

Vill vu senge Gesondheetsvirdeeler ginn u seng héich Konzentraktioun vu Metanoliden zougeschriwwen, déi gewisen hunn Entzündung an Tumorwachstum ze bekämpfen (1).

Zesummefaassung Ashwagandha ass eng prominent Kraider an der indescher ayurvedescher Medezin an huet e populär Ergänzung wéinst senge gesondheetleche Virdeeler ginn.

2. Kann Bluttzockerspigel reduzéieren

A verschiddene Studien huet Ashwagandha gewisen datt de Bluttzockerspigel erofgeet.

Eng Testréierstudie huet festgestallt datt et Insulinsekretioun erhéicht an d'Insulinempfindlechkeet an Muskelzellen verbessert (2).

Och verschidde mënschlech Studien hu virgeschloen datt et de Bluttzockerspigel bei béide gesonde Leit an déi mat Diabetis reduzéiere kann (3, 4, 5, 6).

Zousätzlech, an enger 4-Woch Studie bei Leit mat Schizophrenie, déi mat Ashwagandha behandelt haten eng duerchschnëttlech Reduktioun vun fasting Bluttzockerwäerter vun 13,5 mg / dL, am Verglach mat 4,5 mg / dL bei deenen, déi e Placebo kruten (5).

Wat ass méi, an enger klenger Studie a 6 Leit mat Typ 2 Diabetis, Ergänzung mat Ashwagandha fir 30 Deeg huet de Bluttzockerspigel erofgesat. Wéi och ëmmer, d'Etude huet keng Kontrollgrupp enthalen, déi d'Resultater a Fro stellen (6).

Zesummefaassung Limitéiert Beweiser suggeréieren datt Ashwagandha Bluttzockerspigel reduzéiert duerch seng Effekter op Insulinsekretioun a Sensibilitéit.

3. Konnt anticancer Eegeschafte hunn

Déieren- an Testréier-Studien hu festgestallt datt Withaferin - eng Verbindung an Ashwagandha - hëlleft Apoptose induzéieren, wat de programméierten Doud vu Kriibszellen ass (7).

Et verhënnert och de Wuesstum vun neie Kriibszellen op verschidde Weeër (7).

Als éischt gëtt withaferin gegleeft d'Bildung vu reaktive Sauerstoffaarten (ROS) bannent Kriibszellen ze förderen, hir Funktioun ze stéieren. Zweetens kann et Kriibszellen manner resistent géint Apoptose ginn (8).

Déierenstudien hu virgeschloen datt et hëllefe kann e puer Arten vu Kriibs behandelen, dorënner Broscht, Lunge, Colon, Gehir, an Ovarialkrebs (9, 10, 11, 12, 13).

An enger Etude, Mais mat ovaresche Tumoren behandelt mat Withaferin eleng oder a Kombinatioun mat engem Anti-Kriibs Medikament huet eng 70-80% Reduktioun vum Tumorwachstum gewisen. D'Behandlung verhënnert och d'Verbreedung vu Kriibs an aner Organer (13).

Och wa keng Beweiser suggeréieren datt Ashwagandha ähnlech Effekter am Mënsch ausübt, ass déi aktuell Fuerschung encouragéiert.

Zesummefaassung Déieren- a Reagenzglieserstudien hunn gewisen datt Withaferin, eng bioaktive Verbindung an Ashwagandha, den Doud vun Tumorzellen fördert a ka effektiv géint verschidden Arten vu Kriibs sinn.

4. Kann Cortisol Niveauen reduzéieren

Cortisol ass bekannt als Stresshormon uginn datt Är Adrenal Drüsen et an Äntwert op Stress verëffentlechen, wéi och wann Ären Bluttzockerspigel ze niddreg ass.

Leider kënnen an e puer Fäll Cortisolniveauen chronesch eropgoen, wat zu héigen Bluttzockerspiegel an eng erhéicht Fettlagerung am Bauch féieren kann.

Studien hu gewisen datt Ashwagandha kann hëllefen de Kortisolniveauen ze reduzéieren (3, 14, 15).

An enger Studie bei chronesch gestresste Erwuessener, déi déi mat Ashwagandha ergänzen haten wesentlech méi grouss Reduktiounen am Cortisol, am Verglach mat der Kontrollgrupp. Déi, déi déi héchst Dosis huelen, erliewen eng Reduktioun vun 30%, am Duerchschnëtt (3).

Zesummefaassung Ashwagandha Ergänzunge kënne hëllefen d'Kortisolniveauen bei chronesche betount Individuen ze reduzéieren.

5. Kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren

Ashwagandha ass vläicht am beschte bekannt fir seng Fäegkeet fir Stress ze reduzéieren.

Fuerscher hu gemellt, datt et de Stresswee an de Gehirn vun de Ratten blockéiert huet duerch chemesch Signaliséierung am Nervensystem (16).

Och verschidde kontrolléiert mënschlech Studien hu gewisen datt et Symptomer bei Leit mat Stress an Angschtzoustänn reduzéiere kann (14, 17, 18).

An enger 60 Deeg Studie bei 64 Leit mat chronesche Stress, hunn déi an der Grupp déi mat Ashwagandha ergänzt eng 69% Reduktioun vun der Besuergnëss an der Insomnia gemellt, am Duerchschnëtt, am Verglach mam 11% an der Placebo Grupp (14).

An enger weiderer 6 Woche Studie huet 88% vun de Leit, déi Ashwagandha gemaach hunn, eng Reduktioun vun der Angscht gemellt, am Verglach mat 50% vun deenen, déi e Placebo geholl hunn (18).

Zesummefaassung Ashwagandha gouf gewisen fir Stress a Besuergnëss a béid Déier- a Mënschstudien ze reduzéieren.

6. Kann d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren

Och wann et net grëndlech studéiert gouf, suggeréiert e puer Studien datt Ashwagandha d'Depressioun hëllefe kann (14, 18).

An enger kontrolléierter 60-Deeg Studie bei 64 gestresste Erwuessener, déi, déi 600 mg vun enger héijer Konzentratioun Ashhagagha Extrakt pro Dag geholl hunn, hunn eng 79% Reduktioun vun der schaarger Depressioun gemellt, während der Placebo Grupp eng Erhéijung vun 10% gemellt huet (14).

Wéi och ëmmer, nëmmen ee vun de Participanten an dëser Etude huet eng Geschicht vun Depressioun. Aus dësem Grond ass d'Relevanz vun de Resultater net kloer.

Zesummefaassung D'limitéiert Fuerschung verfügbar suggeréiert datt Ashwagandha kann hëllefen Depressioun ze reduzéieren.

7. Kann Testosteron erhéijen an d'Fruchtbarkeet bei Männer erhéijen

Ashwagandha Ergänzunge kënnen mächteg Effekter op Testosteronniveauen a reproduktive Gesondheet hunn (15, 19, 20, 21).

An enger Studie bei 75 onfruchtleche Männer huet d'Grupp, déi mat Ashwagandha behandelt gouf, erhéicht Spermaszuel a Motilitéit.

Wat méi ass, huet d'Behandlung zu enger däitlecher Erhéijung vun Testosteronniveauen (21).

D'Fuerscher hunn och gemellt datt d'Grupp déi de Kraut geholl huet den Antioxidantniveau an hirem Blutt erhéicht.

An enger anerer Studie hunn Männer déi Ashwagandha fir Stress kritt méi héich Antioxidantniveauen a besser Spermqualitéit. No 3 Méint Behandlung ware 14% vun de Männer Partner schwanger (15).

Zesummefaassung Ashwagandha hëlleft Testosteronniveauen eropzesetzen an d'Séimqualitéit an d'Fruchtbarkeet bei Männer wesentlech verbessert.

8. Kann d'Muskelmasse a Kraaft erhéijen

Fuerschung huet gewisen datt Ashwagandha Kierperkompositioun ka verbesseren an d'Kraaft erhéijen (4, 20, 22).

An enger Studie fir eng sécher an effektiv Doséierung fir Ashwagandha ze bestëmmen, gesonde Männer, déi 750–1 250 mg pulveriséierter Ashwagandha Root pro Dag geholl hunn, hunn d'Muskelkraaft no 30 Deeg kritt (4).

An enger anerer Studie hunn déi, déi Ashwagandha gemaach hunn wesentlech méi grouss Gewënn u Muskelkraaft a Gréisst. Et huet och hir Reduktiounen am Kierperfettprozent méi wéi verduebelt, am Verglach mat der Placebo Grupp (20).

Zesummefaassung Ashwagandha gouf gewisen fir d'Muskelmasse ze erhéijen, Kierperfett ze reduzéieren an d'Kraaft bei Männer ze erhéijen.

9. Kann d'Entzündung reduzéieren

Verschidde Déierstudien hu gewisen datt Ashwagandha hëlleft Entzündung ze reduzéieren (23, 24, 25).

Studien am Mënsch hunn fonnt datt et d'Aktivitéit vun natierlechen Killerzellen erhéigt, déi Immunzelle sinn, déi d'Infektioun bekämpfen an hëlleft Iech gesond ze bleiwen (26, 27).

Et gouf och gewisen, Markéierer vun der Entzündung ze reduzéieren, zum Beispill C-reaktive Protein (CRP). Dëse Marker ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten.

An enger kontrolléierter Studie huet d'Grupp déi 250 mg standardiséierte Ashhagagha Extrakt all Dag eng 36% Ofsenkung vu CRP gemaach, am Duerchschnëtt, am Verglach mat enger 6% Ofsenkung vun der Placebo Grupp (3).

Zesummefaassung Ashwagandha gouf gewisen déi natierlech Killerzellenaktivitéit z'erhéijen an d'Marker vun der Entzündung ze reduzéieren.

10. Kann de Cholesterin an den Triglyceriden erofsetzen

Zousätzlech zu sengen entzündungshemmende Effekter, Ashwagandha kann d'Häerzgesond verbesseren andeems Cholesterol an den Triglyceridniveau senken.

Déierenstudien hu festgestallt datt et de Niveau vun dësen Bluttfetter däitlech erofgeet.

Eng Studie bei Ratten huet festgestallt datt et dat Ganzt Cholesterol an den Triglyceridniveau ëm 53% a bal 45% erofgesat huet, respektiv (28).

Wärend kontrolléiert mënschlech Studien manner dramatesch Resultater gemellt hunn, hunn se e puer beandrockend Verbesserunge bei dësen Markéierer observéiert (3, 4, 5, 6).

An enger 60 Deeg Studie bei chronesch gestresste Erwuessener huet d'Grupp déi héchst Doséierung vun standardiséierte Ashhagagha Extrakt mat enger 17% Ofsenkung vun LDL (schlecht) Cholesterin an engem 11% Ofsenkung vun triglyceriden, am Duerchschnëtt (3) erlieft.

Zesummefaassung Ashwagandha kann hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren andeems Cholesterol an den Triglyceridniveau senken.

11. Kann d'Gehirfunktioun verbesseren, Erënnerung abegraff

Reagenzglieser an Déierestudien hindeit datt Ashwagandha Gedächtnis a Gehirfunktiounsprobleemer kann verletzen duerch Verletzung oder Krankheet (29, 30, 31, 32).

Fuerschung huet gewisen datt et antioxidant Aktivitéit fördert, déi d'Nervenzellen aus schiedleche fräie Radikale schützt.

An enger Etude, Ratten mat Epilepsie, déi mat Ashwagandha behandelt goufen, hate bal e komplette Réckgang vun der raimaler Erënnerung. Dëst war méiglecherweis duerch eng Reduktioun vum oxidativen Stress (32).

Och wann d'Ashwagandha traditionell benotzt gouf fir d'Erënnerung an der ayurvedescher Medezin ze verbesseren, awer nëmmen eng kleng Quantitéit vu mënschlecher Fuerschung ass an dësem Beräich gemaach ginn.

An enger kontrolléierter Studie hu gesonde Männer déi 500 mg standardiséierte Extrakt deeglech gemellt bedeitend Verbesserungen an hirer Reaktiounszäit an Aufgabeplangung, am Verglach mat Männer, déi e Placebo kruten (33).

Eng aner 8-Woch Studie bei 50 Erwuessene huet gewisen datt 300 mg Ashwagandha Root Extrakt zweemol am Dag wesentlech verbessert allgemeng Gedächtnis, Aufgab Leeschtung, an Opmierksamkeet (34).

Zesummefaassung Ashwagandha Ergänzunge kënnen d'Gehirfunktioun, d'Erënnerung, d'Reaktiounszäit an d'Fäegkeet fir Aufgaben ze verbesseren.

12. Ass sécher fir déi meescht Leit a wäit verfügbar

Ashwagandha ass eng sécher Ergänzung fir déi meescht Leit, awer seng laangfristeg Effekter sinn onbekannt.

Wéi och ëmmer, sollten eenzel Persounen et net huelen, abegraff schwanger a Broschtfra.

Leit mat Autoimmunerkrankheeten sollten och Ashwagandha vermeiden ausser et ass autoriséiert vun engem Gesondheetsservicer. Dëst beinhalt d'Leit mat Bedéngungen wéi rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto's Thyroiditis, an Typ 1 Diabetis.

Zousätzlech sollten déi op Medikamenter fir Schilddrüsekrankheet oppassen wann Dir Ashhagagha mécht, well et kann e puer Schilddrüs Hormon Niveauen erhéijen.

Et kann och den Zockerspigel an den Blutdrockniveau erofhuelen, sou datt Medikamenter Doséiere mussen upassen wann Dir et hëlt.

D'recommandéiert Doséierung vun Ashwagandha hänkt vun der Aart vun der Zousaz of. Extrakter si méi effektiv wéi rau Ashwagandha Root oder Blatpulver. Denkt drun d'Uweisungen op Etiketten ze verfollegen.

Standardiséierte Rootenextrakt gëtt allgemeng an 450–500-mg Kapselen eemol oder zweemol am Dag geholl.

Et gëtt vu verschiddenen Zousazhersteller ugebuede a verfügbar vu verschiddenen Händler, dorënner Gesondheetsfoodgeschäfter a Vitamingeschäfter.

Et gëtt och eng grouss Auswiel u qualitativ héichwäerteg Ergänzunge online.

Zesummefaassung Och wann Ashwagandha sécher ass fir déi meescht Leit, solle verschidde Persounen et net benotzen ausser se autoriséiert sinn vun dësem Gesondheetsservicer. Standardiséierte Rootenextrakt gëtt allgemeng a 450–500-mg Kapselen eemol oder zweemol am Dag geholl.

Ënnen Linn

Ashwagandha ass en antike medizinescht Kraut mat multiple Gesondheetsvirdeeler.

Et kann Angschtzoustänn a Stress reduzéieren, hëlleft Depressioun ze bekämpfen, d'Fruchtbarkeet an Testosteron bei Männer ze erhéijen, a souguer d'Gehirfunktioun erhéijen.

Ergänzung mat Ashwagandha kann e einfachen an effektive Wee sinn fir Är Gesondheet a Liewensqualitéit ze verbesseren.

Gutt getest: Moringa a Castor Ueleger