11 Beweist Gesondheetsvirdeeler vum Ingwer

Inhalt

• 1. Ingwer enthält Gingerol, eng Substanz mat mächtege medizinesche Properties
• 2. Ingwer kann vill Formen vun Iwwelzegkeet behandelen, besonnesch moies Krankheet
• 3. Ingwer kann d'Muskelschmerz a Schmerz reduzéieren
• 4. Déi entzündungshemmend Effekter kënne mat Osteoarthritis hëllefen
• 5. Ingwer kann drastesch senken Bluttzucker a verbesseren Häerzkrankheeten Risikofaktoren
• 6. Ingwer kann hëllefen, chronesch Verdauung ze behandelen
• 7. Ingwerpudder kann de menstruellen Schmerz wesentlech reduzéieren
• 8. Ingwer kann Cholesterolniveau erofsetzen
• 9. Ingwer enthält eng Substanz déi hëllefe kann Kriibs vermeiden
• 10. Ingwer kann d'Gehirfunktioun verbesseren a schützen géint d'Alzheimer Krankheet
• 11. Den aktiven Zutat an Ingwer kann hëllefen Infektiounen ze bekämpfen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Ingwer gehéiert zu de gesondsten (an leckersten) Gewierzer um Planéit.

Et ass iwwerlaascht mat Nährstoffer a bioaktiven Verbindungen déi mächteg Virdeeler fir Äre Kierper a Gehir.

Hei sinn 11 Gesondheetsvirdeeler vun Ingwer déi duerch wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt ginn.

1. Ingwer enthält Gingerol, eng Substanz mat mächtege medizinesche Properties

Ingwer ass eng Blummen déi aus China staamt.

Et gehéiert zu der Zingiberaceae Famill, an ass enk mat Kurkuma, Kardamom a Galangal verbonnen.

De Rhizome (ënnerierdesch Deel vum Stamm) ass deen Deel deen allgemeng als Gewierz benotzt gëtt. Et gëtt oft Ingwerwurzel genannt, oder einfach Ingwer.

Ingwer huet eng ganz laang Geschicht fir d'Benotzung a verschiddene Formen vun traditioneller / alternativ Medizin. Et gouf benotzt fir Verdauung ze hëllefen, Iwwelzegkeet ze reduzéieren an d'Gripp an Allgemengt Erkältung ze bekämpfen, fir e puer ze nennen.

Ingwer kann frësch, gedréchent, puderéiert, oder als Ueleg oder Jus benotzt ginn, an ass heiansdo zu veraarbechte Liewensmëttel a Kosmetik hinzugefügt. Et ass eng ganz heefeg Zutat an Rezepter.

Deen eenzegaartege Geroch an Aroma vum Ingwer kënnt aus hiren natierlechen Ueleger, dat wichtegst dovunner ass Gingerol.

Gingerol ass d'Haaptbioaktive Verbindung am Ingwer, verantwortlech fir vill vu senge medizinesche Eegeschaften. Et huet mächteg anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter (1).

Ingwer ass e populär Gewierz. Et ass héich an Gingerol, eng Substanz mat mächtege entzündungshemmende an antioxidant Properties.

2. Ingwer kann vill Formen vun Iwwelzegkeet behandelen, besonnesch moies Krankheet

Ingwer schéngt héich effektiv géint Iwwelzegkeet (2).

Zum Beispill huet et eng laang Geschicht fir ze benotzen als Seierkrankheetsmëttel, an et gëtt e puer Beweiser datt et esou effektiv wéi Rezept Medikamenter ka sinn (3).

Ingwer kann och Iwwelzegkeet a Erbriechen entspriechen no der Chirurgie, an a Kriibspatienten, déi Chemotherapie ënnerleien (4, 5).

Awer et ass vläicht déi effektivst wann et mat Schwangerschaftsrelaterter Iwwelzegkeet kënnt, sou wéi moies Krankheet.

No enger Iwwerpréiwung vun 12 Studien, déi insgesamt 1.278 schwanger Frae abegraff hunn, kënnen 1.1-1.5 Gramm Ingwer däitlech Symptomer vun Iwwelzegkeet reduzéieren (6).

Wéi och ëmmer, Ingwer hat keen Effekt op Erbrechen Episoden an dëser Etude.

Och wann Ingwer als sécher betruecht gëtt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir grouss Quantitéiten huelen wann Dir schwanger sidd. E puer gleewen datt grouss Quantitéiten de Risiko vu Mëssbrauch erhéijen, awer et ginn am Moment keng Studien fir dëst z'ënnerstëtzen.

Just 1–1,5 Gramm Ingwer kann hëllefen, verschidden Arten vun übelkeit ze vermeiden. Dëst gëllt fir Miererkrankheeten, Chemotherapie-Zesummenhang übelkeit, Iwwelzegkeet no der Chirurgie, a Moies Krankheet.

3. Ingwer kann d'Muskelschmerz a Schmerz reduzéieren

Ingwer gouf gewisen als effektiv géint Übungsinduséierten Muskelschmerzen.

An enger Studie, déi 2 Gramm Ingwer pro Dag verbraucht huet, fir 11 Deeg, bedeitend reduzéiert Muskel Schmerz bei Leit déi Ellbog Übungen maachen (7).

Ingwer huet keen direkten Impakt, awer kann effektiv sinn fir den alldeegleche Fortschrëtt vu Muskelschmerz ze reduzéieren (8).

Dës Effekter gi gegleeft duerch déi anti-inflammatoresch Eegeschafte vermëttelt ginn.

Ingwer schéngt effektiv ze sinn fir den alldeegleche Fortschrëtt vu Muskelschmerzen ze reduzéieren, a kann Übungsinduséiert Muskelsorenheet reduzéieren.

4. Déi entzündungshemmend Effekter kënne mat Osteoarthritis hëllefen

Osteoarthritis ass e gemeinsame Gesondheetsprobleem.

Et betrëfft eng Degeneratioun vun de Gelenker am Kierper, wat zu Symptomer wéi Gelenkschmerzen a Steifheit féiert.

An engem kontrolléierte Prozess vu 247 Leit mat Osteoarthritis vum Knie, déi, déi Ingwer Extrakt geholl hunn, haten manner Schmerz a brauche manner Schmerzmedikamenter (9).

Eng aner Studie huet festgestallt datt eng Kombinatioun vun Ingwer, Mastik, Zimt a Sesamöl kann Schmerz a Steifheit bei Osteoarthritis Patienten reduzéieren wann se topesch applizéiert ginn (10).

Et ginn e puer Studien déi weisen, datt Ingwer effektiv ass fir d'Symptomer vun Osteoarthritis ze reduzéieren, wat e ganz allgemenge Gesondheetsprobleem ass.

5. Ingwer kann drastesch senken Bluttzucker a verbesseren Häerzkrankheeten Risikofaktoren

Dëse Fuerschungsberäich ass relativ nei, awer Ingwer kann mächteg anti-diabetesch Eegeschaften hunn.

An enger rezenter Etude vun 2015 mat 41 Participanten mat Typ 2 Diabetis, hunn 2 Gramm Ingwerpudder pro Dag de Bluttzocker ëm 12% erofgesat (11).

Et huet och den HbA1c dramatesch verbessert (e Marker fir laangfristeg Bluttzockerspiegel), wat zu enger Reduktioun vun 10% iwwer eng Period vun 12 Wochen féiert.

Et gouf och eng 28% Reduktioun am ApoB / ApoA-I Verhältnis, an eng 23% Reduktioun vun Markéierer fir oxydéiert Lipoproteine. Dës si béid grouss Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten.

Awer am Kapp behalen datt dëst nëmmen eng kleng Studie war. D'Resultater sinn onheemlech beandrockend, awer se musse a gréissere Studien bestätegt ginn ier all Empfehlunge gemaach kënne ginn.

Ingwer gouf gewisen Bluttzockerspigel ze senken a verschidde Häerzkrankheetsfaktoren bei Patienten mat Typ 2 Diabetis ze verbesseren.

6. Ingwer kann hëllefen, chronesch Verdauung ze behandelen

Chronesch Indigestioun (Dyspepsie) zeechent sech duerch wiederhuelende Schmerz an Onbequemheet am ieweschten Deel vum Bauch.

Et gëtt ugeholl datt d'Verhënnerung vum Eidelgoën vum Bauch e wichtege Chauffer vun der Indigestioun ass.

Interessant ass gewisen, datt Ingwer d'Leedegung vum Bauch bei Leit mat dësem Zoustand méi séier mécht.

Nom Zopp ësst reduzéiert Ingwer d'Zäit déi et de Bauch dauert vun 16 bis 12 Minutten (12).

An enger Studie vu 24 gesonde Eenzelen, 1,2 Gramm Ingwerpudder virun engem Iesse beschleunegt d'Leegung vum Bauch ëm 50% (13).

Ingwer schéngt de Läschung vum Bauch ze beschleunegen, wat fir Leit mat Indigestioun an der verbonne Magenähnlechkeet profitéiere kann.

7. Ingwerpudder kann de menstruellen Schmerz wesentlech reduzéieren

Menstrual Schmerz (dysmenorrhea) bezitt sech op Schmerz während der Fra vum menstruellen Zyklus.

Ee vun den traditionnelle Gebrauch vun Ingwer ass fir Schmerzrelief, dorënner menstrual Schmerz.

An enger Studie goufen 150 Frae instruéiert fir 1 Gramm Ingwer Pudder pro Dag ze huelen, fir déi éischt 3 Deeg vun der Menstruatioun (14).

Ingwer huet et fäerdeg bruecht de Schmerz sou effektiv ze reduzéieren wéi d'Drogen Mefenaminsäure an Ibuprofen.

Ingwer schéngt ganz effektiv géint de menstruellen Schmerz wann se am Ufank vun der Menstruéierung geholl ginn.

8. Ingwer kann Cholesterolniveau erofsetzen

Héich Niveaue vun LDL Lipoproteine ​​(de schlechten Cholesterin) si verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten.

D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, kënnen e staarken Afloss op LDL Niveauen hunn.

An enger 45 Deeg Studie vun 85 Persounen mat héiger Cholesterin, 3 Gramm Ingwerpulver verursaache bedeitend Reduktiounen an de meeschte Cholesterormarkéierer (15).

Dëst gëtt vun enger Studie bei hypothyroid Ratten ënnerstëtzt, wou Ingwer Extrakt LDL Cholesterol erofgesat huet an engem ähnlechen Ausmooss wéi dat Cholesterin-senkende Medikament atorvastatin (16).

Béid Studien hunn och Reduktiounen u Gesamt Cholesterol a Blutt triglyceride gewisen.

Et gëtt e puer Beweiser, souwuel bei Déieren wéi och am Mënsch, datt Ingwer kann zu bedeitende Reduktiounen am LDL Cholesterol a Blutt triglyceride Niveauen féieren.

9. Ingwer enthält eng Substanz déi hëllefe kann Kriibs vermeiden

Kriibs ass eng ganz schlëmm Krankheet déi duerch onkontrolléiert Wuesstum vun anormalen Zellen charakteriséiert gëtt.

Ingwer Extrakt gouf als eng alternativ Behandlung fir verschidde Forme vu Kriibs studéiert.

D'Anti-Kriibs Eegeschafte ginn u 6-Gingerol zougeschriwwen, eng Substanz déi a grousse Quantitéiten am réi Ingwer fonnt gëtt (17, 18).

An enger Studie vun 30 Eenzelen, 2 Gramm Ingwer Extrakt pro Dag wesentlech reduzéierend pro-inflammatoresch Signalmoleküle am Doppelpunkt (19).

Wéi och ëmmer, eng Verfollegungsstudie bei Individuen mat engem héije Risiko vu Colon Kriibs huet dës Resultater net confirméiert (20).

Et gëtt e puer, och wann et limitéiert ass, Beweiser datt Ingwer effektiv géint Bauchspeicheldrüs Kriibs, Broschtkriibs a Eierstockskriibs kann sinn. Méi Fuerschung ass néideg (21, 22, 23).

Ingwer enthält eng Substanz genannt 6-Gingerol, wat Schutzeffekter géint Kriibs kann hunn. Dëst muss awer vill méi studéiert ginn.

10. Ingwer kann d'Gehirfunktioun verbesseren a schützen géint d'Alzheimer Krankheet

Oxidative Stress a chronescher Entzündung kënnen den Alterungsprozess beschleunegen.

Si gi gegleeft datt hien zu de Schlësselbedreiwer vun der Alzheimer Krankheet an dem alldeegleche kognitive Réckgang ass.

E puer Studien an Déieren suggeréieren datt d'Antioxidantien a bioaktive Verbindungen an Ingwer en inflammatoreschen Äntwerte verhënneren, déi am Gehir optrieden (24).

Et gëtt och e puer Beweiser datt Ingwer kann d'Gehirfunktioun direkt verbesseren. An enger Studie vu 60 mëttelalter Frae gouf Ingwer Extrakt gewisen fir d'Reaktiounszäit an d'Aarbechtsspäicher ze verbesseren (25).

Et ginn och vill Studien an Déieren, déi weisen datt Ingwer sech géint den Alter-verbonne Réckgang an der Gehirfunktioun schützen (26, 27, 28).

Studien hindeit datt Ingwer sech kann géint Alter-Zesummenhang Schued am Gehir schützen. Et kann och d'Gehirfunktioun bei eelere Fraen verbesseren.

11. Den aktiven Zutat an Ingwer kann hëllefen Infektiounen ze bekämpfen

Gingerol, déi bioaktive Substanz a frësche Ingwer, kann hëllefen de Risiko vun enger Infektioun ze senken.

Tatsächlech kann Ingwer Extrakt de Wuesstum vu ville verschiddenen Zorte Bakterien hemmen (29, 30).

Et ass ganz effektiv géint déi mëndlech Bakterien verbonne mat entzündleche Krankheeten am Zännfleesch, sou wéi gingivitis a Parodontitis (31).

Frësch Ingwer kann och effektiv géint den RSV Virus, eng gemeinsam Ursaach fir Atmungsinfektiounen (32).

Ingwer kann géint schiedlech Bakterien kämpfen, souwéi dem RSV Virus, deen Äert Risiko fir Infektiounen ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Ingwer ass ee vun de ganz wéinege Superfoods déi tatsächlech Wäert sinn.

Shop fir Ingwer Supplementen online.

Liest den Artikel op Spuenesch