10 "Fettarme" Liewensmëttel déi fir Iech eigentlech schlecht sinn

Inhalt

• 1. Fettgehalt Séiss Frühstück Cereal
• 2. Niddereg-Fat Aromatiséiert Kaffi Gedrénks
• 3. Low-Fat Aroma Yoghurt
• 4. Low-Fat Salade Dressing
• 5. Reduzéierter Fett Erdnussbutter
• 6. Fettgehalt Muffins
• 7. Fettgefruer Yoghurt
• 8. Fettgehalt Kichelcher
• 9. Fettarme Cerealien
• 10. Low-Fat Sandwich Spreads
• Huelt Heem Message

Vill Leit verbannen de Begrëff "fettarme" mat Gesondheet oder gesonde Liewensmëttel.

E puer nahrhaft Liewensmëttel, wéi Uebst a Geméis, hunn natierlech wéineg Fett.

Wéi och ëmmer, veraarbechte fettarme Liewensmëttel enthalen dacks vill Zocker an aner ongesond Zutaten.

Hei sinn 10 niddereg-Fett Liewensmëttel datt fir Iech schlecht sinn.

1. Fettgehalt Séiss Frühstück Cereal

Op verschidde Weeër schéngt Kaffismüsli e gesonde Wee ze sinn fir Ären Dag unzefänken.

Zum Beispill ass et wéineg u Fett a verstäerkt mat Vitaminnen a Mineralstoffer. D'Verpakung enthält och Gesondheetsfuerderungen wéi "enthält Vollkorn."

Wéi och ëmmer, déi meescht Getreide si mat Zocker gelueden. An der Zutaten Sektioun ass Zocker normalerweis den zweeten oder drëtten Artikel opgezielt, dat heescht et ass a grousse Quantitéiten.

Tatsächlech huet en 2014 Bericht vun der Ëmweltarbechtsgrupp festgestallt datt den duerchschnëttleche kale Frühstück Cereal bal 25% Zocker am Gewiicht enthält.

Wat méi ass, et ass net nëmme wäissen Dëschzocker, deen Dir sollt Iech Suergen maachen. Wäissen Zocker, brongen Zocker, Fruktos-Mais-Sirop an Hunneg enthalen all Fruktose.

Iwwerschoss Mounts vu Fruktose si verbonne mat engem erhéite Risiko vun Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten, Nier Krankheet, Typ 2 Diabetis an aner Gesondheetsprobleemer ().

Zousätzlech kënnen déi "gesondsten" niddereg Fett Getreide e puer vun de schlëmmsten Täter sinn.

Zum Beispill, eng hallef Taass (49 Gramm) fettarmer Granola enthält 14 Gramm Zocker. Dëst bedeit datt 29% vun de Gesamtkalorien Zocker sinn (2).

Fazit:

Fettgehalt, séiss Frühstückskären sinn héich an Zocker, abegraff "gesond" Zorten wéi Granola.

2. Niddereg-Fat Aromatiséiert Kaffi Gedrénks

Kaffi ass ee vun de gesondsten Getränker déi Dir kënnt drénken.

Et enthält Antioxidantien déi d'Häerzgesondheet schützen an ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis (3,).

Kaffi enthält och Koffein, wat d'mental a kierperlech Leeschtung verbessere kann, wärend de metabolesche Geschwindegkeet erhéicht (5, 6).

Op der anerer Säit kann den héijen Zockergehalt vu geschmaachem fettarmer Kaffisdrénken d'Gesondheet negativ beaflossen.

Zum Beispill, e 16-oz (450-Gramm) nonfat Mokka Getränk huet nëmmen 2 Gramm Fett awer ganz 33 Gramm Zocker. Dat sinn 57% vun de Gesamtkalorien (7).

Net nëmmen dat Getränk bitt en zolitte Portioun Fructose, awer et ass a flësseger Form, déi besonnesch gesondheetsschiedlech schéngt ().

Flësseg Kalorien sinn net sou zefriddestellend wéi Kalorien aus zoliddem Iessen. Si förderen eng méi héich deeglech Kalorienzufuhr déi zu Gewiichtsgewënn féiere kann (,).

Fazit:

Zocker op Kaffi bäidroen transforméiert e gesonde Getränk an een deen zu Gewiichtsgewënn a Krankheet féiere kann.

3. Low-Fat Aroma Yoghurt

Yoghurt huet e laangjärege Ruff als gesond Iessen.

Studie weisen dat einfach Joghurt ka beim Gewiichtsverloscht hëllefen an d'Kierperkompositioun verbesseren, deelweis andeems d'Niveaue vun de Fëllhormone GLP-1 a PYY () erhéicht ginn.

Wéi och ëmmer, fettarme, Zocker-geséissene Joghurt enthält ze vill Zocker fir sech als nahrhaft Wiel ze qualifizéieren.

Tatsächlech si vill Zorten vu fettarmer an net fettigen Joghurt sou héich an Zocker wéi Desserten.

Zum Beispill, 8 Unzen (240 Gramm) mat Uebstgeschmaachem, net fettem Joghurt enthält 47 Gramm Zocker, dat si bal 12 Teelöffel. Am Verglach huet eng gläichwäerteg Portioun Schockelapudding 38 Gramm Zocker (12, 13).

Nonfat an fettarmer Joghurter enthalen och minimal konjugéiert Linolsäure (CLA), eng Verbindung déi a Mëllechfett fonnt gëtt dat Fettverloscht verursaache kann (,).

Fazit:

Einfache Joghurt aus Vollmëllech ass gesond, awer séiss Fettgehalt Joghurt kann esou héich an Zocker wéi Desserten.

4. Low-Fat Salade Dressing

Salade Dressing verbessert den Aroma vu réitem Geméis a kann den Zalot säin Nahrungswäert verbesseren.

Traditionell Salade Dressings hu vill Fett, wat hëlleft Ärem Kierper déi fettlöslech Vitamine A, D, E a K opzehuelen.

Zousätzlech hëlleft Fett Iech Antioxidantien aus Liewensmëttel wéi Bliedergréng, Muerten an Tomaten (,) opzehuelen.

Am Géigesaz dozou, fettarm a fettfräi Zalot Dressings droen net gesondheetlech Virdeeler fir Är Molzecht bäi.

Déi meescht vun hinnen enthalen och Zocker a Konservativen.

Och wann et keng Iwwerraschung ass, datt séiss Dressings wéi Hunneg Moschter an Thousand Island vill Zocker hunn, awer vill anerer sinn och mat Zocker oder héichfructose Mais Sirop gelueden. Dëst beinhalt fettfrei italienesch Dressing.

Déi gesondsten Zalot Dressings ginn ouni Zocker gemaach an enthalen natierlech Fette wéi Olivenueleg, wat Virdeeler fir d'Häerzgesondheet liwwert (,,).

Fazit:

Fett- a Fettfräi Zalotendressing enthält Zocker an Zousazstoffer awer feelen d'Virdeeler vu gesonde Fette wéi Olivenueleg.

5. Reduzéierter Fett Erdnussbutter

Erdnussbutter ass e lecker a beléift Iessen.

Studien hindeit datt Erdnüsse an Erdnussbutter Virdeeler fir Appetit Kontroll, Kierpergewiicht, Bluttzocker an Häerzgesondheet hunn (,,,).

Et ass héich an monounsaturéierter Fett, och Oleinsäure, déi fir vill vun de Virdeeler verantwortlech sinn.

Awer bemierkt datt natierlech Erdnussbutter nëmmen Erdnüsse enthält a vläicht Salz.

Am Géigesaz, reduzéiert Fett Erdnussbutter enthält Zocker an Héichfruktos Mais Sirop.

Wat méi ass, och wann d'Gesamtfett vu 16 Gramm op 12 reduzéiert gouf, e puer vun de gesonde monounsaturéierte Fett gouf duerch veraarbechte Geméisueleg ersat.

De Kaloriegehalt vun natierlechen Erdnussbutter a reduzéierter Fett Erdnussbutter ass datselwecht: 190 Kalorien an 2 Iessläffelen. Wéi och ëmmer, natierlech Erdnussbutter ass méi gesond.

Fazit:

Reduzéierter Fett Erdnussbutter enthält Zocker a verschafft Ueleger awer liwwert déiselwecht Zuel vu Kalorien wéi natierlech Erdnussbutter, wat vill méi gesond ass.

6. Fettgehalt Muffins

Fettgehalt Muffins schénge wéi eng méi gesond Optioun wéi aner Bäckereien, awer si si wierklech net besser.

E klengen, 71-Gramm, fettarmer Molbier Muffin enthält 19 Gramm Zocker. Dëst ass 42% vum Kaloriegehalt (25).

Wéi och ëmmer, dëst ass e vill méi klenge Muffin wéi Dir an engem Kaffisbuttek oder am Geschäft fannt.

Eng Grupp vu Fuerscher bericht datt den duerchschnëttleche kommerziellen Muffin méi wéi 300% méi grouss ass wéi d'USDA Standard Gréisst ().

Mat Ausnam vu Branmuffins enthalen fettarme Muffins wéineg Faser an hunn dacks en héije glykämeschen Index (GI). Héich-gi Liewensmëttel erhéijen de Bluttzocker séier, wat den Honger erhéije kann, deen ze iessen dreift a féiert zu Gewiichtsgewënn ().

Fazit:

Fettgehalt Muffins hunn héich Zocker an hunn en héijen glycemeschen Index, deen zu Honger, Iwwerméissegkeet a Gewiichtsgewënn féiere kann.

7. Fettgefruer Yoghurt

Fettgehalt oder net fett agefruerene Joghurt gëllt als méi e gesonde Choix wéi Glace well et vill manner u Fett ass.

Wéi och ëmmer, et enthält genau sou vill Zocker wéi Glace, wann net méi.

100 Gramm (3,5 Oz) net-fettgefrorene Joghurt enthält 24 Gramm Zocker, wärend dës Quantitéit un Glace 21 Gramm enthält (28, 29).

Wat méi ass, Portiounsgréissten fir gefruerenen Joghurt sinn typesch vill méi grouss wéi déi fir Glace.

Fazit:

Gefruerene Joghurt enthält sou vill oder méi Zocker wéi Glace, an et gëtt normalerweis a méi grousse Quantitéite verbraucht.

8. Fettgehalt Kichelcher

Fettgehalt Kichelcher sinn net méi gesond wéi aner Kichelcher. Si sinn och net sou schmackhaft.

Wéi den nidderegen Fett Trend am Héichpunkt war an den 1990er Joren, hu vill Fettgehalt Kichelcher Epicerie Regaler gefëllt.

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn erausfonnt datt dës fettarme Versioune net ganz zefriddestellend ware wéi d'Originaler ().

Wéi déi meescht niddereg Fett Liewensmëttel ass den Zockergehalt vun dëse Kichelcher héich. E Fettfräi Haferfloss Raisin Cookie huet 15 Gramm Zocker, dat ass 55% vu sengem Gesamtkalorieninhalt (31).

Zousätzlech ginn fettarteg Kichelcher typesch mat raffinéiertem Miel gemaach, wat ongesond ass.

Fazit:

Fett a fettfräi Kichelcher sinn net méi gesond wéi normal Kichelcher. Si si ganz héich an Zocker a schmaachen och méi schlecht.

9. Fettarme Cerealien

Fettarme Getreide Baren ginn als gesonde Snack ënnerwee fir beschäftegt Leit vermaart.

A Wierklechkeet si se mat Zocker gelueden a enthale ganz wéineg Protein, en Nährstoff dat Fülle fördert.

Tatsächlech Fuerschung weist datt Konsuméiere vu héije Protein Snacks hëllefe kann Iwwermiessung verhënneren ().

Eng populär niddereg-Fett, Strawberry-aromatiséiert Kären Bar enthält 13 Gramm Zocker awer nëmmen 1 Gramm Léngen an 2 Gramm Protein (33).

Fazit:

Fettarme Getreide Baren hunn héich Zocker awer wéineg Faser a Protein. Zousätzlech enthalen si vill méi Zocker wéi Uebst.

10. Low-Fat Sandwich Spreads

Fettgehalt Verbreedung wéi Margarine sinn net eng intelligent Wiel.

Och wa se manner Fett hunn wéi originell Verbreedunge wéi Botter, si enthalen nach ëmmer héich veraarbechte pflanzlechen Ueleger déi schiedlech kënne fir d'Gesondheet.

Wat méi ass, enthalen e puer vun de Liichtverbreede speziell als "Häerz-gesond" vermaart tatsächlech kleng Quantitéiten vun Transfetter, déi mat Entzündung, Häerzkrankheeten an Adipositas (,,) verknëppelt goufen.

Et ass tatsächlech vill méi gesond fir bescheiden Mounts vu Botter oder e gesonde Majo ze benotzen anstatt veraarbechtte fettarmer Verbreedung.

Fazit:

Fettarme Margarine a Spreads sinn héich veraarbecht. Si gi mat ongesonde pflanzlechen Ueleger gemaach an enthalen dacks Transfette.

Huelt Heem Message

Fettgehalt Liewensmëttel kënne gesond schéngen, awer se sinn dacks mat Zocker an aner ongesond Zutaten gelueden. Dës kënnen zu exzessiven Honger, Gewiicht gewannen a Krankheet féieren.

Fir eng optimal Gesondheet ass et am beschten onveraarbechten, ganz Liewensmëttel ze konsuméieren. Dëst beinhalt Liewensmëttel déi sinn natierlech wéineg Fett, souwéi Liewensmëttel déi natierlech gesond Fette enthalen.