Gesiichtsspannung

Inhalt

• Gesiichtsspannungssymptomer
• Gesiichtsspannung Kappwéi
• Gesiichtsspannung a Besuergnëss
• TMJ (temporomandibular Joint) Stéierungen
• 6 Heelmëttel fir Gesiichtsspannungsrelief ze kréien
• 1. Stressrelief
• Stress verursaacht Gesiichtsspannung, sou datt d'Reduktioun vu Stress d'Gesiichtsspannung entléisst. Den éischte Schrëtt a Stressreduktioun ass d'Adoptioun vun engem gesonde Liewensstil abegraff:
• 2. Entspaanungstechniken
• 3. Gesiichtsübungen fir Spannungsrelief
• 4. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)
• 5. Biofeedback Training
• 6. Medikamenter
• D'Takeaway

Wat ass Gesiichtsspannung?

Spannung - an Ärem Gesiicht oder an anere Beräicher vum Kierper wéi den Hals a Schëlleren - ass en natierlecht Optrieden als Reaktioun op emotional oder kierperlech Stress.

Als Mënsch sidd Dir mat engem "Kampf- oder Fluchsystem" ausgestatt. Äre Kierper reagéiert op schwéiere Stress andeems Hormone fräigelooss ginn, déi Äert sympathescht Nervensystem aktivéieren. Dëst verursaacht Är Muskelen ze kontraktéieren - prett fir ze kämpfen oder fortzelafen.

Wann Dir eng laang Zäit gestresst sidd, kënnen Är Muskele kontraktéiert bleiwen oder deelweis kontraktéiert sinn. Eventuell kann dës Spannung zu Onbehag féieren.

Gesiichtsspannungssymptomer

Et gi verschidde gemeinsam Symptomer vu Gesiichtsspannungen, abegraff:

• Kribbelen
• rout
• Lip Schued
• Kappwéi

Gesiichtsspannung Kappwéi

Et gëtt ugeholl datt Stress Spannung Kappwéi ausléist - déi heefegst Zort Kappwéi. Spannung Kappwéi Schmerz enthält:

• dumpf oder schmerzhafte Schmerz
• e Gefill vun Dichtheet iwwer d'Stir, d'Säiten vum Kapp, an / oder de Réck vum Kapp

Et ginn zwou Haaptaarte vu Spannung Kappwéi: episodesch Spannung Kappwéi a chronesch Spannung Kappwéi. Episodesch Spannung Kappwéi kënnen esou wéineg wéi 30 Minutten oder sou laang wéi eng Woch daueren. Heefeg episodesch Spannung Kappwéi passéiere manner wéi 15 Deeg pro Mount fir e Minimum vun dräi Méint a kënne chronesch ginn.

Chronesch Spannung Kappwéi kënne Stonnen daueren a vläicht net fir Wochen ewech goen. Fir als chronesch ugesinn ze ginn, musst Dir op d'mannst dräi Méint 15 oder méi Spannungs Kappwéi kréien.

Wann Spannungs Kappwéi zu enger Stéierung an Ärem Liewen ginn oder wann Dir selwer Medikamenter fir si méi wéi zweemol d'Woch huelt, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn.

Gesiichtsspannung a Besuergnëss

Stress a Besuergnëss kënne Gesiichtsspannung verursaachen. Angscht kann och Symptomer vu Gesiichtsspannung verschlechteren.

Wann Dir Angscht hutt, kann et méi schwéier sinn fir Gesiichtsspannung natierlech fort ze goen. Leit mat Besuergnëss kënnen och d'Gefill vun Unbehag erhéijen andeems se sech iwwer d'Spannung maachen:

• Gesiichter Kribbelen kann e Symptom vu Angscht sinn wéi och e Stimulator fir erhéicht Angscht. Och wann e Kribbelen oder e brennen Gesiicht en ongewéinleche Symptom vun der Angscht ass, ass et net seelen a kann zu enger Rei Faktoren zougeschriwwen ginn, dorënner Hyperventilatioun. Wann et geschitt ass, fäert déi Persoun déi et erlieft dacks datt et mat Multiple Sklerose (MS) oder enger anerer neuromuskulärer oder medizinescher Stéierung verbonnen ass, an datt d'Angscht d'Angscht a Spannung erhéicht.
• Gesiicht rout oder Spülen kann e sichtbaart Symptom vu Besuergnëss sinn, verursaacht duerch Erweiderung vun de Kapillaren am Gesiicht. Och wann et typesch temporär ass, kann et e puer Stonnen oder méi daueren.
• Lip Schued kann e Resultat vu Besuergnëss sinn. Besuergnëss kéint dozou féieren, datt Dir op Är Lip bis op de Punkt vu Blutt bitzt oder knaat. Mondatmung déi ka geschéien wann Dir ängschtlech sidd, kann d'Lëpsen ausdréchnen.

TMJ (temporomandibular Joint) Stéierungen

Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir Äert Gesiichts- a Kiebemuskele straffen oder Är Zänn knipsen. Dëst kann zu Schmerz oder temporomandibularer Gelenkstéierung (TMJ) resultéieren, e "Fang all" Begrëff fir chronesch Kiefer Schmerz. Kierperlech Belaaschtung op d'Gesiicht an den Halsmuskele ronderëm de temporomandibularen Gelenk - d'Scharnier, dat Äert Kiefer mat den zäitleche Schanke vun Ärem Schädel verbënnt - verursaacht TMJ. TMJ Stéierunge ginn heiansdo als TMD bezeechent.

Wann Dir mengt Dir hutt TMJ, gitt bei den Dokter fir eng korrekt Diagnos an, wann néideg, eng Behandlungsempfehlung. Iwwerdeems Dir op de Rendez-vous vun Ärem Dokter waart, fannt Dir:

• mëll Liewensmëttel iessen
• Knätsch ze vermeiden
• ofhalen vu breet gaapsen
• genuch Schlof kréien
• net fëmmen
• regelméisseg ze trainéieren
• equilibréiert Iessen iessen
• richteg hydratiséiert
• limitéiert Alkohol, Koffein, an Zocker ofgeroden

6 Heelmëttel fir Gesiichtsspannungsrelief ze kréien

1. Stressrelief

Stress verursaacht Gesiichtsspannung, sou datt d'Reduktioun vu Stress d'Gesiichtsspannung entléisst. Den éischte Schrëtt a Stressreduktioun ass d'Adoptioun vun engem gesonde Liewensstil abegraff:

2. Entspaanungstechniken

Dir fannt all Zuel vun Techniken fir effektiv Stress an / oder Spannungsrelief fir Iech ze sinn, abegraff:

• waarm Duschen / Bäder
• Massage
• Meditatioun
• déif Atmung
• Yoga

3. Gesiichtsübungen fir Spannungsrelief

Et gi méi wéi 50 Muskelen déi Är Gesiichtsstruktur ausmaachen. Ausübung kann hëllefen d'Gesiichtsspannung ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Gesiichtsübungen déi Gesiichtsspannung entlaaschten kënnen:

• Glécklecht Gesiicht. Laacht esou breet wéi Dir kënnt, halt fir de Grof vu 5 an da relax. Maacht 10 Widderhuelungen (Wiederholungen) pro Set vun Übungen.
• Slack Kiefer. Loosst de Kiefer ganz entspanen an de Mond hänkt op. Bréngt den Tipp vun Ärer Zong op den héchste Punkt vum Daach vum Mond. Halt dës Positioun fir e Grof vu 5, an erliichtert Äre Kiefer zréck an eng roueg zougemaach Mound Positioun. Maacht 10 Wiederholungen pro Set.
• Brow Furr. Freet Är Stir andeems Dir Är Wënzer sou héich wéi méiglech archéiert. Halt dës Positioun fir e Grof vu 15, a loosst se goen. Maacht 3 Wiederholungen pro Set.
• Aenpressen. Maacht Är Aen enk zou an hält dës Positioun fir 20 Sekonnen.Da maacht Är Aen eidel: Komplett all déi kleng Muskele ronderëm Ären Ae loossen a 15 Sekonnen ouni Ausdrock stierzen. Maacht 3 Wiederholungen pro Set.
• Nues scrunch. Wrinkle Är Nues, flare Är Nuesen, an hält fir de Grof vu 15 an da fräisetzt. Maacht 3 Wiederholungen pro Set.

4. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)

CBT, eng Aart zilorientéiert Talktherapie, hëlt eng praktesch Approche fir Iech ze léieren de Stress ze managen deen d'Spannung verursaacht.

5. Biofeedback Training

Biofeedback Training benotzt Geräter fir Muskelspannung, Häerzfrequenz a Blutdrock ze kontrolléieren fir Iech ze léieren wéi verschidde Kierperreaktiounen ze kontrolléieren. Dir kënnt Iech trainéieren fir Muskelspannung ze reduzéieren, Är Häerzfrequenz ze bremsen an Är Atmung ze kontrolléieren.

6. Medikamenter

Äre Dokter kann Anti-Angscht Medikamenter verschreiwen fir a Verbindung mat Stressmanagement Techniken ze benotzen. D'Kombinatioun ka méi effektiv sinn wéi eng Behandlung eleng ass.

D'Takeaway

Spannung an Ärem Gesiicht kann eng natierlech Äntwert op emotional oder kierperlech Stress sinn. Wann Dir Gesiichtsspannung erlieft, iwwerleet e puer einfache Stressreduktiounstechniken wéi Gesiichtsübungen ze probéieren.

Wann d'Spannung fir eng laang Zäit dauert, progressiv schmerzhaft ass, oder weider regelméisseg geschitt, sollt Dir Ären Dokter gesinn. Wann Dir nach kee Primärfleegeprovider hutt, kënnt Dir Dokteren an Ärer Regioun duerch den Healthline FindCare Tool duerchsichen.