Beruffstress iwwerwannen

Bal jiddereen fillt heiansdo Stress am Beruff, och wann Dir Ären Job gär hutt. Dir kënnt Stress iwwer Stonnen, Kollegen, Deadlines oder méiglech Entloossunge fillen. E puer Stress motivéiert a kann Iech hëllefen z'erreechen. Awer wann Aarbechtsstress konstant ass, kann et zu Gesondheetsproblemer féieren. Weeër ze fannen fir Äre Stress ze entlaaschten kann Iech hëllefen gesond ze bleiwen a besser ze fillen.

Och wann d'Ursaach vum Jobstress fir all Persoun anescht ass, ginn et e puer gemeinsam Stressquellen op der Aarbechtsplaz. Dës enthalen:

• Aarbechtspensum. Dëst kann och laang Stonnen schaffen, e puer Pausen hunn oder eng ganz schwéier Aarbechtspensioun jongléieren.
• Aarbecht Rollen. Et kann Stress verursaachen wann Dir keng kloer Aarbechtsroll hutt, Dir hutt ze vill Rollen, oder Dir musst op méi wéi eng Persoun äntweren.
• Aarbechtskonditiounen. Eng Aarbecht déi kierperlech exigent oder geféierlech ass kann stresseg sinn. Also kann op enger Aarbecht schaffen, déi Iech a lauter Kaméidi, Verschmotzung oder gëfteg Chemikalien aussetzt.
• Gestioun. Dir kënnt Stress fillen wann d'Gestioun d'Aarbechter net e Wuert matdeelen erlaabt Entscheedungen ze treffen, Organisatioun feelt oder Politiken huet déi net familljefrëndlech sinn.
• Themen mat aneren. Probleemer mat Ärem Chef oder Kollegen sinn eng gemeinsam Stressquell.
• Angscht fir Är Zukunft. Dir kënnt Stress fillen wann Dir Iech Suergen iwwer Entloossunge mécht oder net an Ärer Karriär weidergeet.

Wéi all Zort vu Stress, kann Aarbechtsstress, dee laang weidergeet, Är Gesondheet beaflossen. Job Stress kann Äre Risiko fir Gesondheetsprobleemer erhéijen wéi:

• Häerzprobleemer
• Réckwéi
• Depressioun a Burnout
• Verletzungen op der Aarbecht
• Immunsystem Problemer

Aarbechtsstress kann och Problemer doheem verursaachen an an anere Beräicher vun Ärem Liewen, sou datt Äre Stress méi schlëmm gëtt.

Jobstress kann e Problem fir Iech sinn wann Dir eng vun dësen Zeechen hutt:

• Heefeg Kappwéi
• Opgeregt Mo.
• Problemer mam Schlofen
• Probleemer an Äre perséinleche Bezéiungen
• Gefill Onglécklech an Ärer Aarbecht
• Fillt dech rosen oder huet e kuerzen Temperament

Dir braucht net Är Aarbechtsplaz Stress op Är Gesondheet ze huelen. Et gi vill Weeër wéi Dir léiere kënnt Aarbechtsstress ze managen.

• Maacht eng Paus. Wann Dir Iech op der Aarbecht gestresst oder rosen fillt, maacht eng Paus. Och eng kuerz Paus kann hëllefen, Äert Geescht ze erfrëschen. Maacht e kuerze Wee oder hutt e gesonde Snack. Wann Dir Ären Aarbechtsberäich net verléiere kënnt, maacht Är Ae fir e puer Momenter zou an otemt déif.
• Erstellt eng Jobbeschreiwung. Eng Aarbechtsbeschreiwung ze kreéieren oder eng aktuell ze iwwerpréiwen kann Iech hëllefen e bessert Sënn ze kréien, wat vun Iech erwaart gëtt an Iech e bessert Kontrollgefill ze ginn.
• Setzt raisonnabel Ziler. Akzeptéiert net méi Aarbecht wéi Dir raisonnabel maache kënnt. Schafft mat Ärem Chef a Kollegen fir Erwaardungen ze setzen déi realistesch sinn. Et kann hëllefen ze verfollegen wat Dir all Dag erreecht. Deelt et mat Ärem Manager fir Erwaardungen ze stellen.
• Technologie managen. Handyen an E-Mail kënnen et schwéier maachen d'Aarbecht ofzestëmmen. Setzt e puer Limitte fir Iech selwer, wéi zum Beispill Är Apparater während dem Iessen auszemaachen oder no enger gewëssener Zäit all Nuecht.
• Huelt Stellung. Wann Är Aarbechtsbedingunge geféierlech oder onwuel sinn, da schafft mat Ärem Chef, der Direktioun oder den Employéenorganisatiounen zesummen fir de Problem ze léisen. Wann dëst net funktionnéiert, kënnt Dir onsécher Aarbechtskonditioune bei der Occupational Safety and Health Administration (OSHA) mellen.
• Gitt organiséiert. Fänkt all Dag un andeems Dir eng To-do Lëscht erstellt. Bewäert d'Aufgaben an der Reiefolleg vu Wichtegkeet a schafft Iech op d'Lëscht.
• Maacht Saachen déi Dir gär hutt. Maacht Zäit an Ärer Woch fir Saache ze maachen, déi Dir genéisst, egal ob et Übung ass, en Hobby mécht oder e Film ze gesinn.
• Benotzt Är Fräizäit. Maacht regelméisseg Vakanzen oder Fräizäit. Och e laange Weekend ewech kann Iech hëllefen eng Perspektiv ze ginn.
• Schwätzt mat engem Beroder. Vill Firme bidden Hëllefsprogrammer fir Mataarbechter (EAPs) fir mat Aarbechtsprobleemer ze hëllefen. Duerch en EAP kënnt Dir mat engem Beroder treffen deen Iech hëllefe Weeër ze fannen fir Äre Stress ze managen. Wann Är Firma keen EAP huet, kënnt Dir e Beroder eleng sichen. Äre Versécherungsplang kann d'Käschte vun dëse Besich decken.
• Léiert aner Weeër fir Stress ze managen. Et gi vill aner Weeër fir Stress ze managen, abegraff regelméisseg Bewegung ze kréien a Relaxatiounstechniken ze benotzen.

Amerikanesch Psychologesch Associatioun Websäit. Ëmgang mam Stress op der Aarbecht. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Aktualiséiert 14. Oktober 2018. Zougang zum 2. November 2020.

Amerikanesch Psychologesch Associatioun Websäit. Stress op der Aarbechtsplaz. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Aktualiséiert 10. September 2020. Zougang zum 2. November 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Den Nationalen Institut fir Beruffssécherheet a Gesondheet (NIOSH). STRESS ... op der Aarbecht. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Aktualiséiert 6. Juni 2014. Zougang zum 2. November 2020.

• Stress