Wéi fëmmen opzehalen: Ëmgank mat engem Ausrutscher

Wéi Dir léiert wéi Dir ouni Zigaretten liewe kënnt, kënnt Dir rutschen nodeems Dir opgehale fëmmt. E Rutsch ass anescht wéi e totale Réckwee. E Rutsch kënnt wann Dir eng oder méi Zigaretten fëmmt, awer da gitt zréck fir net ze fëmmen. Wann Dir direkt handelt, kënnt Dir no engem Ausrutscher erëm op d'Streck kommen.

Dës Tipps kënnen Iech hëllefen, e Rutsch ze stoppen aus engem Réckfall op Vollzäit ze fëmmen.

Stop direkt erëm fëmmen. Wann Dir e Pak Zigaretten kaaft hutt, zerstéiert de Rescht vum Pak. Wann Dir eng Zigarett vun engem Frënd bommelt, frot dee Frënd Iech net méi Zigaretten ze ginn.

Maacht Iech net selwer. Vill Leit fänken e puer Mol op ze fëmmen ier se fir ëmmer ophalen. Wann Dir no engem Ausrutscher ze gestresst gitt, kënnt Dir Iech nach méi fëmmen.

Zréck op d'Grondlage. Erënnert Iech selwer firwat Dir ophale wëllt. Post déi Top 3 Grënn vun Ärem Computer, an Ärem Auto, am Frigo, oder soss anzwousch, Dir gesitt et de ganzen Dag iwwer.

Léiert doraus. Kuckt wat Iech gemaach hutt ze rutschen, da maacht Schrëtt fir dës Situatioun an der Zukunft ze vermeiden. Ausléiser fir e Rutsch kënnen enthalen:

• Al Gewunnechte wéi fëmmen am Auto oder no engem Iessen
• Sinn ëm Leit déi fëmmen
• Alkohol drénken
• Fëmmen éischt Saach moies

Adopt nei Gewunnechten. Wann Dir erausfonnt hutt wat Iech gemaach hutt ze rutschen, plangt nei Weeër fir géint den Drang ze fëmmen. Zum Beispill:

• Gitt Ären Auto eng komplett Botzen a maacht en zu enger Rauchfreier Zone.
• Biischt Är Zänn direkt no all Molzecht.
• Wann Är Frënn hell ginn, entschëllegt Iech datt Dir net musst se kucken ze fëmmen.
• Limitéiert wéi vill Dir drénkt. Dir musst vläicht Alkohol fir eng Zäit vermeiden nodeems Dir opgehalen hutt.
• Setzt en neie Moien oder Owes Routine, deen net Zigaretten enthält.

Bauen Ëmgangskompetenzen Dir hutt vläicht als Äntwert op e stressegen Dag oder staark Emotiounen rutscht. Entwéckelt nei Weeër fir mam Stress ëmzegoen, sou datt Dir duerch schwéier Zäite kënnt ouni Zigaretten.

• Léiert wéi Dir mat Verlaangen ëmgeet
• Liest iwwer Stressmanagement a praktizéiert d'Techniken
• Kommt an eng Supportgrupp oder e Programm fir Iech ze hëllefen opzehalen
• Schwätzt mat engem Frënd oder Familljemember, deem Dir vertraut

Weider Nikotin Ersatztherapie. Dir hutt vläicht héieren datt Dir net gläichzäiteg fëmmen a Nikotin-Ersatztherapie (NRT) benotze kënnt. Och wann dëst richteg ass, heescht e temporäre Rutsch net datt Dir NRT muss stoppen. Wann Dir Nikotingummi oder aner Form vun NRT benotzt, da maacht esou weider. Et kéint Iech hëllefen déi nächst Zigarett ze widderstoen.

Halt e Rutsch a Perspektiv. Wann Dir eng Zigarett fëmmt, kuckt op et als eemolege Feeler. E Rutsch heescht net datt Dir gefeelt hutt. Dir kënnt nach ëmmer fir ëmmer ophalen.

American Cancer Society Websäit. Fëmmen opzehalen: Hëllef fir Verlaangen an haarde Situatiounen. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Aktualiséiert 31. Oktober 2019. Zougang zum 26. Oktober 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Tipps vu fréiere Fëmmerten. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Aktualiséiert 27. Juli 2020. Zougang zum 26. Oktober 2020.

George TP. Nikotin an Tubak. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 29.

Prescott E. Lifestyle Interventiounen. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Chronesch Koronar Arteries Krankheet: E Begleeder vun der Herzkrankheet vu Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Übungsinterventiounen fir Fëmmen opzehalen. Cochrane Datebank Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858. CD002295.pub6.

• Fëmmen opzehalen