Dance Äre Wee fir Fitness

Mengt Dir datt Dir danze kënnt? Wann Dir net sécher sidd, firwat et net probéieren? Danzen ass eng spannend a sozial Manéier fir Äre Kierper auszeschaffen. Vu Ballroom zu Salsa, danzen funktionnéiert Äert Häerz an hëlleft staark Schanken an Muskelen ze bauen. Well danzen sou vill Spaass ass, kënnt Dir vergiessen datt Dir trainéiert.

Danzend kombinéiert d'Virdeeler vun aeroben plus Gewiichtsträifen. Wann Dir danzt, kritt Dir vill kierperlech a psychesch Gesondheetsvirdeeler, dorënner:

• Besser Häerzgesondheet
• Méi staark Muskelen
• Besser Balance a Koordinatioun
• Méi staark Schanken
• Ënnescht Risiko vun Demenz
• Verbessert Erënnerung
• Reduzéiert Stress
• Méi Energie
• Verbesserte Stëmmung

Et gi Danzstil fir bal jiddfereen an all Stëmmung ze passen. Déi Aart déi Dir gewielt hänkt dovun of wat an Ärer Regioun verfügbar ass an Ärem eegene Goût an Danz oder Musek. Wann Dir virdru gedanzt hutt, kënnt Dir ophale wou Dir opgehalen hutt. Oder Dir kënnt entscheeden eppes Neies ze wielen.

Hei sinn e puer Zorten Danz, déi Dir wëllt probéieren:

• Salsa
• Flamenco
• Ballsall
• Tippen
• Schaukel
• Square danzen
• Contra danzen
• Bauchdanz
• Linnendanz
• Tango
• Jazz danzen
• Ballet
• Modernen Danz
• Hip-Hop
• Folk
• Verstoppen

Wann traditionnellen Danz Iech net gefält, ginn et aner Weeër fir op Rhythmus a Musek ze kommen. Vill Gesondheetsclibb a Fitnesszenter bidden Danz Workout Coursen un, wéi Zumba. Dës Klassen vermësche Bewegunge vu ville Danzstil an e lëschtegen, kräftege Programm fir Leit mat alle Fäegkeeten a Fitnessniveauen.

Danz Videospiller an DVDen sinn och e Wee fir an der Privatsphär vun Ärem Heem ze danzen. Dir kënnt se kafen oder se aus Ärer lokaler Bibliothéik léine goen. Oder, maacht einfach d'Musek doheem an danzt an Ärer Stuff.

Den Training deen Dir vum Danz kritt hänkt vun der Aart vum Danzen of deen Dir maacht a wéi laang Dir et maacht. Zum Beispill, Ballroom Dance gëtt Iech e moderate Workout. Dëst ass ongeféier demselwechten Niveau vun der Bewegung, déi Dir kritt wann Dir séier leeft oder Waasser-Aerobic maacht. Déi meescht Aarte vu Balsanz danzen ongeféier 260 Kalorien an enger Stonn.

Méi intensiv Danzaarten, wéi Salsa oder Aerobic danzen, ginn Iech e méi kräftegen Training, deen ähnlech wéi Joggen oder Schwammronnen ass. Dir kënnt bis zu 500 Kalorien an der Stonn mat dësen Aarte vu Danz verbrennen.

Kuckt Klassen an Danzschoulen, Gesondheetsclibb oder Gemeinschaftszentren. MAACHT Iech keng Suergen wann Dir kee Partner hutt. Vill Coursen fannen Iech e Partner wann Dir keen hutt. E puer Arten danzen, wéi Tap- a Line-Dance, erfuerderen kee Partner.

Wann Dir nei sidd ze danzen oder Dir sidd inaktiv, da fänkt mat enger Ufängerklass un. Eng Ufängerklass ass méi einfach ze verfollegen a reduzéiert Äre Risiko fir Verletzungen. Wéi Dir Är Fäegkeet a Fitness baut, kënnt Dir méi fortgeschratt Coursen probéieren. Dir kënnt souguer nei Zorten Danz bäifügen.

Net sécher wat fir en Danz ze wielen? Frot ob Dir als éischt e puer Coursen kucke kënnt. Wann Dir eng Klass ufänkt, gitt Gedold. Et kann e bëssen Zäit daueren ze léieren wéi Dir Äre Kierper a Féiss zesumme mat der Musek beweegt.

Übung - Danz; Wellness - Danz

American Council on Exercise Websäit. Wat sinn d'Virdeeler vun danzen inspiréiertem Training? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Aktualiséiert 11. November 2009. Zougang zum 26. Oktober 2020.

American Council on Exercise Websäit. Zumba Fitness: sécher ass et lëschteg, awer ass et effektiv? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Zougang zum 26. Oktober 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Mooss kierperlech Aktivitéit Intensitéit. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Aktualiséiert 27. September 2020. Zougang zum 26. Oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Physikalesch Aktivitéit Empfehlungen fir den Alterende Gehir: e Kliniker-Patient Guide. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Übung a Kierperlech Fitness