Wësse wat Dir iesst fir NET Fett ze kréien (Ouni Honger ze hunn)

Inhalt

• 1. Wéi wielt d'Haaptgeriicht besser
• 2. Wat sinn déi gesondsten Zoossen
• 3. Wat ass dat bescht Gedrénks?
• 4. Ideal Dessert
• 5. Bescht Snackwahlen
• 6. Tipps fir et net ze iwwerdreiwen wann Dir dobausse gitt

Fir gutt a gesond ausserhalb vum Haus ze iessen, sollten einfach Virbereedungen am léifste sinn, ouni Zoossen, an ëmmer Zalot an Uebst an d'Haaptmoolzechten enthale sinn. Vermeide Restauranten mat Schnitzel a Selbstbetreiung a séiss Desserten ze deelen, si gutt Tipps fir iwwerschësseg Kalorien ze vermeiden, wat besonnesch wichteg ass fir den "Yo-Yo Effekt" ze vermeiden nodeems Dir Gewiicht mat enger geplangter Ernärung verléieren konnt.

1. Wéi wielt d'Haaptgeriicht besser

Den ideale Haaptgeriicht sollt folgend Liewensmëttel enthalen:

• Protein: Preferenz sollt Fësch a Mager Fleesch ginn, wéi Poulet an Truthahn. Fir d'Kalorien vum Fleesch ze reduzéieren, musst Dir d'Skinn vum Poulet a Fësch an d'siichtbar Fette vum Fleesch erofhuelen, zousätzlech fir frittéiert Iessen a Panéierprodukter z'evitéieren;
• Kuelenhydrater: Reis, Nuddelen oder Gromperen;
• Legume: Bounen, Mais, Ierzebulli, Kichererbsen oder Sojabounen;
• Zalot: Präferenz sollt Rohzaloten ginn an, wa méiglech, den Zalot iessen ier Dir den Haaptplat ufänkt, well et den Honger reduzéiert an d'Gefill vu Sättigung erhéicht.

Et ass och wichteg ze vermeiden datt kaloresch Dressings zum Zalot bäigefüügt ginn, wéi zum Beispill Mayonnaise, an net Snacks zum Iessen derbäi ze setzen wéi Garnelen, Oliven a kleng Toasten.

De folgende Video gëtt Tipps fir Ären Appetit ze bremsen:

2. Wat sinn déi gesondsten Zoossen

Déi bescht Entscheedunge fir Zoossen sinn Tomatenzooss, Vinaigrette a Pefferzooss, well se räich u antioxidativen Vitaminne sinn a wéineg Kalorien derbäi ginn. Saucen mat sauer Rahm a Kéis sollten evitéiert ginn.

3. Wat ass dat bescht Gedrénks?

Am léifsten drénkt Dir Waasser, well et hëlleft Äre Bauch ze fëllen an Äre Wonsch z'erfëllen fir Flëssegkeete während Ärem Iessen ze drénken ouni Kalorien derbäi ze maachen. Aner gesond Optiounen sinn net gesüßte Jusen an Icedéi. Natierlech Versioune vu Gedrénks sollten och bevorzugt ginn, well industrialiséiert Produkter Faarfstoffer a Konservéierungsmëttel enthalen, déi fir de Kierper gëfteg kënne sinn, wa se a grousse Quantitéiten ugeholl ginn.

4. Ideal Dessert

Den ideale Dessert ass Uebst. Nieft dem séissen Goût, befeuchten d'Früchte a liwweren Vitaminnen a Mineralstoffer, déi hëllefe mat der richteger Verdauung an dozou bäidroen, datt de Kierper richteg funktionéiert. Wann de Wonsch no Séissegkeeten onkontrollabel ass, ass e gudden Tipp den Dessert mat engem ze deelen.

5. Bescht Snackwahlen

Wann Dir Snacks ausserhalb vum Haus maacht, léiwer Uebst Smoothies, Uebstzaloten, Gelee, natierlech Jusen oder Joghurt mat Somen wéi Hafer a Leinsamen. Wann Dir eppes méi wëllt, ass Brout mat Botter oder wäisse Kéis an Zalot déi bescht Wiel. Wann gesalzt Snacks déi eenzeg Optioun sinn, sollt Dir déi am Uewen gebak hunn a Frittefett a Bliederdeeg vermeiden. Gesinn méi Beispiller vu schnellen an einfache gesonde Snacks op: gesond Snack.

6. Tipps fir et net ze iwwerdreiwen wann Dir dobausse gitt

E puer gutt Tipps fir net ze vill ze iessen, méi Kalorien ze konsuméiere wéi néideg, sinn:

• Gitt net Kalorien aus deem wat Dir net gär hutt. Wann Dir kee Fan vun Zoossiss sidd, zum Beispill, setzt se net op Ären Teller just well et gutt ausgesäit oder well ee gesot huet datt d'Wurscht an deem Restaurant wonnerbar wier;
• An der Pizzeria sollt Dir déi gefëllte Kante vermeiden, déi extra Katupirie an d'Aromen déi Speck a Wurscht bréngen, well se kaloresch Quelle sinn, déi duerch méi gesond Inhaltsstoffer ersat kënne ginn, wéi Champignonen an Uebst;
• Gitt vir an der Self-Service Linn, sou datt Är Kollegen Iech net beaflossen mat hire Choixen;
• Am japanesche Restaurant sollt Dir frittéiert Versioune vun de Virbereedungen vermeiden, wéi Hot Roll, Guiozá, Tempura;
• Dir sollt probéieren d'Snacks vun Heem ze huelen, well dëst et méi einfach mécht eng gesond Wiel ze maachen an d'Versuchunge vun der Cafeteria ze vermeiden.

Et ass och wichteg fäerdeg industrialiséiert Iessen z'evitéieren, well se reich u Konservativen a geschmacksverstäerkende Produkter sinn, wat Reizungen am Daarm verursaache kënnen an och Kriibs.

Léiert och wéi Dir net Gewiicht maacht wann Dir reest: