Shin Splints - Selbstversuergung

Shin Splints tritt op wann Dir Schmerz am viischten Deel vun Ärem ënneschte Been hutt. De Schmerz vu Shin Splints ass vun der Entzündung vun den Muskelen, Sehnen a Knuewëss ronderëm Ären Shin. Shin Splints sinn e gemeinsamt Problem fir Leefer, Turner, Dänzer, a Militärrekrutten. Wéi och ëmmer, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir aus Shin Splints ze heelen an ze vermeiden datt se verschlechtert ginn.

Shin Splints sinn en Iwwermëssbrauchsproblem. Dir kritt Shin Splints wann Dir Är Been Muskelen, Sehnen oder Shin Bone iwwerlaascht.

Shin Splints passéieren vun Iwwerbenotzung mat ze vill Aktivitéit oder enger Erhéijung vum Training.Meeschtens ass d'Aktivitéit en héijen Impakt a repetitive Bewegung vun den ënneschte Been. Dofir kréien Leefer, Dänzer an Turner dacks Schanken. Allgemeng Aktivitéiten déi Shin Splints verursaachen sinn:

• Lafen, besonnesch op Hiwwelen. Wann Dir en neie Leefer sidd, hutt Dir méi e grousse Risiko fir Shin Splints.
• Vergréissert Är Deeg vum Training.
• D'Intensitéit vum Training erhéijen, oder e méi laange Wee goen.
• Übung maachen déi dacks stoppt a fänkt un, sou wéi danzen, Basketball oder Militär Training.

Dir sidd méi riskéiert fir Shin Splints wann Dir:

• Hutt flaach Féiss oder e ganz steife Foussbéi.
• Work out op haarde Flächen, wéi zum Beispill op der Strooss lafen oder Basketball oder Tennis spillen op engem haarde Geriicht.
• Huelt net déi richteg Schong un.
• Droen ausgerappt Schong. Laafschong verléieren iwwer d'Halschent vun hirer schockabsorberender Fäegkeet no 250 Meilen (400 Kilometer) Utilisatioun.

Symptomer enthalen:

• Péng an een oder béide Been
• Schaarf oder dumpf, schmerzhafte Schmerz am Viirdeel vun Ärem Schanken
• Péng wann Dir Är Schanken dréckt
• Péng, déi während an no der Ausübung verschlechtert
• Schmäerzen déi besser gi mat der Rou

Wann Dir schwéier Shin Splints hutt, kënnen Är Been schueden och wann Dir net gitt.

Erwaart datt Dir op d'mannst 2 bis 4 Woche Rescht vun Ärem Sport oder Übung braucht.

• Vermeit repetitive Übunge vun Ärem ënneschte Been fir 1 bis 2 Wochen. Halt Är Aktivitéit just op de Spazéiergang, deen Dir während Ärem normale Dag maacht.
• Probéiert aner niddereg Auswierkungsaktivitéiten soulaang Dir keng Péng hutt, wéi zum Beispill Schwammen, elliptesch Maschinn oder Biken.

No 2 bis 4 Wochen, wann de Schmerz fort ass, kënnt Dir Är üblech Aktivitéite starten. Erhéije Ären Aktivitéitsniveau lues. Wann de Schmerz erëmkënnt, stoppt direkt mat der Ausübung.

Wësst datt Shin Splints kënnen 3 bis 6 Méint daueren fir ze heelen. MAACH NET zréck an Äre Sport oder Sport. Dir kéint Iech erëm verletzen.

Saachen déi Dir maache kënnt fir Onbequemheet ze erliichteren enthalen:

• Äis Är Schanken. Eis e puer Mol am Dag fir 3 Deeg oder bis Péng fort ass.
• Maacht Stréckübungen.
• Huelt Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin fir Schwellungen ze reduzéieren a fir mat Schmerz ze hëllefen. Wësst dës Medikamenter hunn Nebenwirkungen a kënne Geschwëster a Blutungen verursaachen. Schwätzt mat Ärem Dokter wéi vill Dir kënnt huelen.
• Benotzt Arch Support. Schwätzt mat Ärem Dokter a kierperlechen Therapeur iwwer déi richteg Schong unzedoen, an iwwer speziell schockabsorberend Insoles oder Orthesen fir an Är Schong ze droen.
• Schafft mat engem kierperlechen Therapeut. Si kënne Therapien benotzen, déi beim Schmerz hëllefe kënnen. Si kënnen Iech Übunge léieren fir Är Been Muskelen ze stäerken.

Fir ze vermeiden datt Shin Splints sech widderhuelen:

• Sidd op d'mannst 2 Woche fräi ier Dir zréck an Är Übungsroutine geet.
• IWWERT IWWERT IECH IWWERT IECH NET NËT zréck op Äre fréiere Niveau vun der Intensitéit. Gitt méi lues, fir eng méi kuerz Zäit. Erhéijung Är Training lues.
• Erwiermt a streckt ier an nom Training.
• Äis Är Schanken no der Ausübung fir Schwellungen ze reduzéieren.
• Vermeit schwéier Uewerflächen.
• Gitt richteg Schong mat gudder Ënnerstëtzung a Polsterung.
• Bedenkt d'Uewerfläch z'änneren déi Dir trainéiert.
• Kräizt Zuch a füügt a niddereg Auswierkungsübungen bäi, wéi zum Beispill schwammen oder biken.

Shin Splints si meeschtens net sérieux. Rufft Ären Gesondheetsbetreiber wann:

• Dir hutt Schmerz och mat Rescht, Glace a Schmerzliichter no e puer Wochen.
• Dir sidd net sécher ob Äre Schmerz duerch Schinnsspuere verursaacht gëtt.
• Schwellung an den ënneschte Been gëtt ëmmer méi schlëmm.
• Äre Shin ass rout a fillt sech waarm un de Touch.

Äre Provider kann en Röntgenbild maachen oder aner Tester maachen fir sécher ze sinn datt Dir keng Stressfraktur hutt. Dir wäert och gepréift ginn fir sécher ze sinn datt Dir keen anere Schinnprobleem hutt, wéi Tendonitis oder Kompartiment Syndrom.

Schmerz am ënneschte Been - Selbstversuergung; Schmäerzen - Schanken - Selbstbetreiung; Anterior tibial Schmerz - Selbstversuergung; Medial tibial Stress Syndrom - Selbstversuergung; MTSS - Selbstversuergung; Übungsinduzéierter Been Schmerz - Selbstversuergung; Tibial Periostitis - Selbstversuergung; Posterior tibial Shin Splints - Selbstversuergung

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Been Schmerz a ustrengend Kompartiounssyndromen. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 112.

Pallin DJ. Knéi an ënnescht Been. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Noutmedizin: Konzepter a Klinesch Praxis. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportmedizin. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 29.

Stretanski MF. Shin Splints. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essentials vun der Physescher Medizin a Rehabilitatioun. 3. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 78.

• Been Verletzungen a Stéierungen
• Sportsverletzungen