Gewiicht verléieren no der Schwangerschaft

Dir sollt plangen zréck op Äre Gewiicht virun der Schwangerschaft ëm 6 bis 12 Méint no der Liwwerung. Déi meescht Frae verléieren d'Halschent vun hirem Puppelgewiicht ëm 6 Wochen no der Gebuert (Postpartum). De Rescht kënnt meeschtens an den nächste Méint of.

Eng gesond Ernärung mat alldeeglecher Übung hëlleft Iech de Pond ofzeginn. Stillen kann och beim Gewiichtsverloscht nom Gebuertsdag hëllefen.

Äre Kierper brauch Zäit fir sech vun der Gebuert erëmzekréien. Wann Dir Gewiicht ze fréi no der Gebuert verléiert, kann et méi laang daueren ier Dir erëm kënnt. Gitt Iech bis Är 6-Wochen Kontroll ier Dir probéiert ze schlanken. Wann Dir niert, waart bis Äre Puppelchen op d'mannst 2 Méint al ass an Är Mëllechversuergung normaliséiert ass ier Dir drastesch Kalorien ofgeschnidden hutt.

• Zil fir e Gewiichtsverloscht vu ronn engem Pound an eng hallef Woch. Dir kënnt dat maachen andeems Dir gesond Liewensmëttel iesst an d'Ausübung derbäi hutt wann Dir vun Ärem Gesondheetsbetrib fir regelméisseg kierperlech Aktivitéit geläscht gëtt.
• Frae déi ausschliisslech Stillen brauchen ongeféier 500 méi Kalorien pro Dag wéi se virun der Schwangerschaft gemaach hunn. Kritt dës Kalorien aus gesonde Wiel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, a Mager Protein.
• NET Falen ënnert der Mindestzuel u Kalorien déi Dir braucht.

Wann Dir niert, wëllt Dir lues a lues Gewiicht verléieren. Gewiichtsverloscht deen ze séier geschitt kann Iech manner Mëllech produzéieren. Ongeféier annerhallef Pond (670 Gramm) pro Woch ze verléieren, soll net Är Mëllechversuergung oder Är Gesondheet beaflossen.

Stillen mécht Äre Kierper Kalorien ze verbrennen wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren. Wann Dir Gedold hutt, kënnt Dir iwwerrascht sinn wéi vill Gewiicht Dir natierlech beim Stillen verléiert.

Dës gesond Iesse Tipps hëllefen Iech Gewiicht sécher ze verléieren.

• NET Iesse sprangen. Mat engem neie Puppelche vergiessen vill nei Mammen iessen. Wann Dir net iesst, hutt Dir manner Energie, an et hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren.
• Eet 5 bis 6 kleng Platen den Dag mat gesonde Snacks dertëscht (anstatt 3 gréisser Iessen).
• Kaffi drénken. Och wann Dir normalerweis net moies ësst, gitt d'Gewunnecht Kaffi ze drénken. Et gëtt Iech Energie fir Ären Dag unzefänken a stoppt Iech méi spéit midd ze ginn.
• Maach mei lues. Wann Dir Är Zäit iesst, da bemierkt Dir datt et méi einfach ass ze soen datt Dir voll sidd. Et ass verlockend Multitask, awer wann Dir op Är Molzecht fokusséiert sidd Dir manner wahrscheinlech ze iessen.
• Wann Dir e Snack erreecht probéiert d'Ernärunge mat Glasfaser a Protein mat anzebezéien fir Iech voll ze halen (sou wéi roe Peffer oder Muert mat Bounendip, Äppel Scheiwen mat Erdnussbutter, oder e Stéck Vollwiesen Toast mat haart gekachten Ee ). Drénkt op d'mannst 12 Taasen Flëssegkeet den Dag.
• Haalt eng Waasserfläsch no bei der Plaz wou Dir de Puppelchen normalerweis fiddert, sou erënnert Dir Iech drénken wann se et maachen.
• Limitéiert Gedrénks wéi Soda, Jusen, an aner Flëssegkeeten mat Zocker a Kalorien derbäi. Si kënne bäileeën an Iech dovun ofhalen Gewiicht ze verléieren. Vermeit Produkter mat künstlech Séisser.
• Wielt ganz Uebst iwwer Uebstjus. Fruuchtjus sollten a Moderatioun geholl ginn, well se extra Kalorië bäidroe kënnen. Ganz Uebst gëtt Vitaminnen an Nährstoffer an enthält méi Faser, wat hëlleft Iech mat manner Kalorien voll ze fillen.
• Wielt broiled oder gebak anstatt frittéiert Liewensmëttel.
• Limitéiert Séissegkeeten, Zocker, gesättigt Fett an Transfette.

NET op eng Crash-Diät goen (net genuch iessen) oder eng Mode-Diät (populär Diäten déi verschidden Aarte vu Liewensmëttel an Nährstoffer limitéieren). Si loossen Iech Ufanks Pounds fale loossen, awer déi éischt Pond, déi Dir verléiert, si flësseg a kommen zréck.

Aner Pond déi Dir op enger Crashdiät verléieren, kënne Muskele sinn amplaz Fett. Dir kritt all Fett zréck, dat Dir op enger Crash-Diät verléiert, wann Dir erëm normal iesst.

Dir kënnt net fäeg sinn op Är exakt Form virum Schwangerschaft zréckzekommen. Fir vill Fraen verursaacht Schwangerschaft dauerhaft Ännerungen am Kierper. Dir hutt vläicht e weichere Bauch, méi breed Hëfte, an eng méi grouss Waistline. Maacht Är Ziler iwwer Ären neie Kierper realistesch.

Eng gesond Ernärung kombinéiert mat regelméisseger Übung ass dee beschte Wee fir d 'Pond ofzeginn. Übung hëlleft Iech Fett verléieren amplaz Muskel.

Wann Dir bereet sidd Gewiicht ze verléieren, iesst e bësse manner a beweegt Iech all Dag e bësse méi. Et kann ufälleg sinn, Iech selwer an eng haart Routine fir séier Gewiichtsverloscht ze drécken. Awer séier Gewiichtsverloscht ass net gesond an ass schwéier fir Äre Kierper.

NET iwerdreiwen. Just e schnelle Spazéiergang ronderëm de Block mat Ärem Puppelchen am Poussette ass e super Wee fir Übungen an den Alldag ze bäifügen.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematesch Iwwerpréiwung vum Effekt vun individuellen a kombinéierten Ernärungs- an Übungsinterventiounen op Gewiicht, Adipositéit a metabolesche Resultater no der Liwwerung: Beweiser fir Verhalensrichtlinien z'entwéckelen fir postpartum Gewiicht Kontroll. BMC Schwangerschaft a Gebuertsdag. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Postpartum Fleeg a laangfristeg Gesondheetsiwwerleeungen. An: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Gebuertshëllef: Normal a Probleem Schwangerschaften. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Maternale Ernärung an Ergänzunge fir Mamm a Puppelchen. In: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Stillen: E Guide fir de medizinesche Beruff. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 9.

Newton ER. Stillen an Stillen. An: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Gebuertshëllef: Normal a Probleem Schwangerschaften. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 24.

US Department of Health and Human Services an US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Diätrichtlinne fir Amerikaner. 8. Editioun. Dezember 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Zougang zum 8. November 2019.

• Postpartum Fleeg
• Gewiicht Kontroll