10 Tipps fir Äert Angscht virun der Oflehnung ze iwwerwannen

Inhalt

• Denkt drun datt et fir jiddereen geschitt
• Validéieren Är Gefiller
• Sicht no der Léierméiglechkeet
• Erënnert Iech un Är Wäert
• Haalt d'Saachen an der Perspektiv
• Figur eraus wat Iech wierklech iwwer Oflehnung Angscht huet
• Gitt Är Angscht vir
• Negativ Selbstgespréich ofleenen
• Lean op Ärem Supportnetz
• Schwätze mat engem Profi
• Ënnen Linn

Oflehnung deet wéi. Et gëtt wierklech keen Wee ronderëm et.

Déi meescht Leit wëlle gehéieren a verbonne mat aneren, besonnesch Leit, déi si egal hunn. Gefill verworf vun dëse Leit a gleewen Dir wëllt net - ob et fir eng Aarbecht ass, daten oder Frëndschaft - ass net eng agreabel Erfahrung.

De Péng kann och zimlech déif schneiden. Tatsächlech schéngt Oflehnung déi selwecht Regiounen am Gehir ze aktivéieren, déi kierperlech Schmerz mécht.

Et ass einfach ze verstoen firwat vill Leit fäerten a souguer Angscht virzeginn. Wann Dir et eemol oder e puer Mol erlieft hutt, erënnert Dir Iech wahrscheinlech wéi vill et verletzt huet a sech Suergen datt et erëm geschitt.

Awer fäertend Oflehnung kann Iech zréckhalen vu Risiken ze huelen a fir grouss Ziler z'erreechen. Glécklecherweis ass et absolut méiglech dës Gedankenheet mat e bësse Aarbecht ze maachen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech unzefänken.

Denkt drun datt et fir jiddereen geschitt

Oflehnung ass eng zimlech universell Erfahrung, an d'Angscht virum Oflehnung ass ganz heefeg, erkläert de Brian Jones, en Therapeut zu Seattle.

Déi meescht Leit erliewen Oflehnung iwwer Saache grouss a kleng op d'mannst e puer Mol an hirem Liewen, sou wéi:

• e Frënd ignoréiert e Message iwwer hänkt
• fir engem Datum ofgeleent ginn
• keng Invitatioun op eng Klassekomerode Partei ze kréien
• e laangfristege Partner fir een aneren ze verloossen

Et fillt sech ni gutt wann eppes net geschitt wéi Dir et wollt, awer net all d'Liewenfarunge ginn aus wéi Dir hoffen. Erënner dech selwer datt Oflehnung just en normale Bestanddeel vum Liewen ass - eppes wat jidderee mat iergendengem wäert meeschteren - kann Iech hëllefen et manner ze fäerten.

Validéieren Är Gefiller

Egal wéi d'Quell vun der Oflehnung ass, et deet ëmmer nach. Aner Leit kënne gesinn wat als net vill geschitt ass an encouragéieren Iech iwwer dëst ze kommen, awer de Schmerz kéint hänken, besonnesch wann Dir eng méi héich Empfindlechkeet fir Oflehnung huet.

Oflehnung kann och aner onbequem Emotiounen involvéieren, souwéi Duercherneen an Onkloerheet.

Keen kann Iech soen wéi Dir Iech fillt, ausser Dir. Ier Dir Är Gefiller ronderëm Oflehnung unzefänken fale kann, ass et wichteg se unzeerkennen. Maacht Iech selwer datt Dir Iech egal wéi verletzt gëtt wann Dir Iech wierklech dementéiert Iech d'Méiglechkeet dës Angscht produktiv ze konfrontéieren an ze managen.

Sicht no der Léierméiglechkeet

Et ka vläicht net direkt schéngen, awer Oflehnung ka Méiglechkeete fir Selbstentdeckung a Wuesstum ubidden.

Soen datt Dir eng Aarbecht gëlt déi Dir wierklech wëllt an e super Interview hutt, awer Dir kritt d'Aarbecht net. Dëst kann Iech am Ufank zerstéieren. Awer nodeems Dir en zweete Bléck op Äre Resumé gemaach hutt, decidéiert Dir datt et net verletzt wäert op e puer Fäegkeeten opzeginn an ze léieren wéi eng nei Aart vu Software ze benotzen.

No e puer Méint, mierkt Dir datt dësen neie Wësse d'Dieren op méi héich bezuelende Positiounen opgemaach hutt, fir déi Dir net virdrun qualifizéiert sidd.

Äert Angscht z'erreechen als eng Chance fir de Wuesstem kann et méi einfach maachen fir ze probéieren wat Dir wëllt an de Schmerz manner maachen wann Dir versoen. Probéiert Iech selwer ze soen: "Dëst ka Wierker net ausgaang sinn, awer wann et net geet, hunn ech eng sënnvoll Erfahrung a weess méi wéi ech."

Wann et drëms geet, fir romantesch Oflehnung, iwwerschaffen, wat Dir wierklech an engem Partner sicht, kann Iech hëllefen duerch Oflehnungs Ängscht ze schaffen. Et kann Iech och op e Wee setzen fir een ze fannen dee vun Ufank un e super Fit ass.

Erënnert Iech un Är Wäert

Oflehnung ka besonnesch erschreckend sinn wann Dir zevill doriwwer liest. Wann Dir e puer Datumen mat engem hat deen plötzlëch ophalen zréckgeet, zum Beispill, kënnt Dir Iech Suergen datt Dir se langweilen oder se fannen Iech net attraktiv genuch.

Awer Oflehnung ass dacks einfach e Fall vu Bedierfnesser déi net upassen.

Ghosting ass ni eng gutt Approche, awer verschidde Leit feelen just gutt Kommunikatiounsfäegkeeten oder denken ze soen, "Dir sidd léif a léif, awer ech hunn et net ganz d'Gefill" kéint Iech verletzen, wann Dir tatsächlech Iech schätzen der Éierlechkeet.

Selbstvertrauen an Selbstwert opbauen kann Iech hëllefen Iech drun z'erënneren datt Dir ganz Léift wäert sidd, wat Iech derzou féiert manner Angscht ze maachen fir Är Sich no weiderzemaachen.

Probéiert:

• e Paragraf schreiwen ongeféier dräimol waart Dir am meeschte stolz op Iech selwer
• Fënnef Weeër ze lëschte wéi Dir Är perséinlech Wäerter praktizéiert
• erënneren Iech selwer wat Dir e Partner ze bidden huet

Haalt d'Saachen an der Perspektiv

Wann Dir méi sensibel géint Oflehnung sidd a vill Zäit doriwwer Suergen hutt, kënnt Dir Iech vill schlëmmste Fall Szenarie virstellen.

Soen, Dir waart net an Äre Graduatiounsprogramm vun der Wiel. Dir kënnt drun Suergen datt all d'Programmer déi Dir applizéiert hutt Iech ofhuelen an Dir musst d'nächst Joer nach probéieren.

Awer da fänkt Dir u Suergen datt Dir d'nächst Joer och verworf gëtt, wat et onméiglech mécht d'Aarbecht ze kréien, déi Dir wëllt an Är Karriär virauszesetzen, wat et onméiglech mécht fir jee finanziell stabil genuch ze sinn fir Ären Dram z'erreechen vun Heembesëtzung an enger Famill, an sou weider.

Dës Aart vun negativ Gedankespiral nennt een katastroféierend, an et ass normalerweis net ganz realistesch. Betruecht Iech selwer e puer handlungsfäeg Backuppläng ze ginn oder mat counterarguments op e puer vun Ären Haapt Ängscht ze kommen.

Figur eraus wat Iech wierklech iwwer Oflehnung Angscht huet

Exploréiere wat wierklech hannert Ärer Angscht virun der Oflehnung ass, kann Iech hëllefen déi spezifesch Suerg ze adresséieren.

Vläicht sidd Dir Angscht virun romantescher Oflehnung well Dir net einsam fillt. Dëst ze realiséieren kann Iech hëllefen, staark Frëndschaften z'entwéckelen, och wat Iech hëllefe kann géint Einsamkeet isoléieren.

Oder dierft Iech Suergen iwwer potentiell Patrone verworf ginn well Dir finanziell onsécher fillt an net e Plang B. Hutt e puer méiglech Strategien erausfonnt fir de Fall wou Dir et net fonnt hutt déi direkt gewënschte sinn ka hëllefen.

Gitt Är Angscht vir

Sécher, wann Dir Iech net dobaussen setzt, wäert Dir keng Oflehnung erliewen. Awer Dir wäert Är Ziler och net erreechen. Gitt fir wat Dir wëllt, gëtt Iech d'Chance fir Erfolleg ze erliewen. Dir hutt vläicht Oflehnung erliewen - awer dann erëm, Dir kënnt et net.

De Jones recommandéiert eng "Angscht Hierarchie" ze kreéieren, oder eng Lëscht vu Schrëtt, déi mat Ärer Angscht virun der Oflehnung verbonne sinn, a schafft se all gläichzäiteg. Dëst ass en Deel vun der Expositiounstherapie. Dir kënnt dat selwer probéieren, awer en Therapeut kann Iech och hëllefen eng Lëscht ze erstellen an duerch et ze schaffen.

Eppes Angscht virun der romantescher Verrécklung kann ufänken mat engem Dating-Profil ze kreéieren ouni et wëlles se direkt ze benotzen. Da kënne si weiderfuere fir ze chatten ouni d'Absicht perséinlech ze treffen, "seet hien.

Wann Dir dëst maacht, da gitt sécher d'Leit ze wëssen datt Dir nach net sicht.

Negativ Selbstgespréich ofleenen

Et ass einfach an e Muster vu Selbstkritik ze falen nodeems Dir Oflehnung erlieft huet. Dir kéint Saache soen wéi "Ech wousst datt ech dat géif vermëschen", "Ech hunn net genuch virbereet", "Ech hunn ze vill geschwat" oder "Ech sinn esou langweileg."

Awer dëst verstäerkt nëmmen Äert Glawen datt d'Verworf Är Schold war wann et guer näischt mat Iech ze dinn hätt. Wann Dir gleeft datt een dech refuséiert well Dir net gutt genuch sidd, da kann dës Angscht mat Iech weidergoën an eng selbst Erfëllung Profezeiung ginn.

Positiv Denken mécht d'Situatiounen net ëmmer op eng gewësse Manéier, awer et kann hëllefen Är Perspektiv ze verbesseren. Wann Dir Iech encouragéiert an ënnerstëtzt, da sidd Dir méi wahrscheinlech u Ären eegene Potenzial ze gleewen fir Är Ziler z'erreechen.

A wann d'Saachen net funktionnéieren, Praxis Dir Selbstmatgeféierung andeems Dir Iech selwer zielen wat Dir engem gär een an der selwechter Situatioun sot.

Lean op Ärem Supportnetz

Zäit mat Leit verbréngen déi Iech ëm eppes këmmeren, kënnt Äert Wëssen verstäerken datt Dir, tatsächlech, gewollt sidd.

E gudde Support Netzwierk bitt Encouragement wann Dir probéiert Är Ziler ze erreechen a Komfort wann Är Efforten net gelengt. Wësse datt Är gär Är Hënn hunn, egal wéi et geschitt, kann d'Méiglechkeet vun der Oflehnung manner Angscht maachen.

Vertraut Frënn kënnen Iech och hëllefen Iech selwer auszedrécken op Oflehnungsszenarien, vun deenen Dir Angscht hutt, weist Jones.

Schwätze mat engem Profi

"Oflehnungs Ängscht kënne laang dauerhafter Effekter hunn", seet de Jones, dorënner verhënnert datt Dir no grousse Méiglechkeeten an der Schoul oder op der Aarbecht kënnt.

Et ass méiglech Oflehnungs Ängscht eleng ze iwwerwannen, awer professionell Ënnerstëtzung ass heiansdo profitabel. Et kéint Zäit sinn fir en Therapeut z'erreechen wann Är Angscht virum Oflehnung:

• féiert zu Angscht oder Panikattacken
• haalt Iech vu Saachen déi Dir maache wëllt
• verursaacht Nout an Ärem Alldag

Ënnen Linn

Oflehnung ka stiechen an Iech Zweifel selwer maachen. Awer Angscht et kann Iech limitéieren, verhënnert datt Dir vill vun deem wat d'Liewen ze bidden huet erliewen. D'Wiel op Oflehnung als eng Méiglechkeet fir Wuesstum ze kucken anstatt eppes wat Dir net ännere kann, kann Iech manner Angscht virun der Méiglechkeet fillen.

Péng verschwënnt normalerweis an der Zäit, an dëse Schmerz ass keng Ausnam. An engem Joer oder och e puer Méint kann et net méi sou wichteg sinn. Wann Dir Probleemer hutt vun dëser Angscht ze kommen, kann en Therapeut Leedung ubidden.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.