De richtege Wee hiewen a béien

Vill Leit verletzen de Réck wa se Objeten op de falsche Wee hiewen. Wann Dir Är 30's erreecht, sidd Dir méi wahrscheinlech Äert Réck verletzt wann Dir béckt fir eppes opzehiewen oder ze setzen.

Dëst ka well Dir d'Muskelen, Bänner oder Scheiwen an Ärer Wirbelsail an der Vergaangenheet blesséiert hutt. Och wa mir méi al ginn, ginn eis Muskelen a Bänner manner flexibel. An, d'Disken déi als Këssen tëscht de Schanken vun eiser Wirbelsail wierken, gi méi brécheg wéi mir méi al ginn. All dës Saache maachen eis méi ufälleg fir eng Réckblessure ze hunn.

Wësse wéi vill Dir sécher ophëlt. Denkt un wéi vill Dir an der Vergaangenheet opgehuewen hutt a wéi einfach oder schwéier dat war. Wann en Objet ze schwéier oder onbequem wierkt, kritt Hëllef domat.

Wann Är Aarbecht Dir erfuerdert Liftungen ze maachen, déi net sécher fir Äre Réck sinn, schwätzt mat Ärem Supervisor. Probéiert de Gewiicht ze bestëmmen deen Dir sollt hiewen. Dir musst Iech vläicht mat engem kierperlechen Therapeut oder Beruffstherapeut treffen fir ze léieren wéi Dir dës Quantitéit u Gewiicht sécher ophëlt.

Wësse wéi een op de richtege Wee hëlt. Fir Réckschmerzen a Verletzungen ze vermeiden wann Dir béit an ophieft:

• Verdeelt Är Féiss auserneen fir Ärem Kierper eng breet Basis ze ginn.
• Stoe sou no wéi méiglech beim Objet dat Dir ophieft.
• Béckt op de Knéien, net an der Taille oder um Réck.
• Spann Är Bauchmuskele wéi Dir den Objet ophëlt oder erofsetzt.
• Halt den Objet sou no bei Ärem Kierper wéi Dir kënnt.
• Lues lues, benotzt Är Muskelen an den Hëfte an de Knéien.
• Wann Dir mam Objet opstinn, BIEG NET vir.
• NET Äert Réck verdréien wann Dir biegt fir den Objet z'erreechen, den Objet ze hiewen oder den Objet ze droen.
• Squat wéi Dir den Objet erofsetzt, andeems Dir d'Muskelen an de Knéien an den Hëfte benotzt. Halt de Réck riicht wann Dir squat.

Onspezifesche Réck Schmerz - heben; Rückenschmerzen - heben; Ischias - Heben; Lendeger Schmäerzen - heben; Chronesch Rückenschmerzen - heben; Herniéiert Scheif - Heben; Rutsche Scheif - Heben

• Réckwéi
• Herniéiert Lendeger Scheif

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Verletzungspréventioun. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: Kap 34.

Lemmon R, Leonard J. Hals a Réck Schmerz. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 31.

• Réck Verletzungen