Diabetis - aktiv bleiwen

Wann Dir Diabetis hutt, kënnt Dir denken datt nëmme kräfteg Übung hëllefräich ass. Awer dëst ass net wouer. Är alldeeglech Aktivitéit duerch all Betrag erhéijen kann hëllefen Är Gesondheet ze verbesseren. An et gi vill Weeër fir méi Aktivitéit op Ären Dag bäizefügen.

Et gi vill Virdeeler fir aktiv ze sinn. Aktiv bleiwen kann:

• Hëlleft Äre Bluttzocker ze kontrolléieren
• Hëlleft Äert Gewiicht ze kontrolléieren
• Halt Äert Häerz, Är Longen a Bluttgefässer gesond

Wärend de Fokus vun der Aktivitéit dacks Gewiichtsverloscht ass, kënnt Dir profitéieren a méi gesond ginn vun Aktivitéit och ouni Gewiicht ze verléieren.

Eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt ass opstoen an ufänken ze réckelen. All Aktivitéit ass besser wéi keng Aktivitéit.

Botz d'Haus. Gitt ronderëm wann Dir um Telefon sidd. Maacht dacks, kuerz Pausen op d'mannst all 30. Minutte fir opzestoen a ronderëm ze goen wann Dir de Computer benotzt.

Kritt ausserhalb vun Ärem Haus a maacht Aarbechten, wéi zum Beispill Gaardenaarbecht, Blieder rëselen oder den Auto wäschen. Spillt dobausse mat Äre Kanner oder Enkelkanner. Huelt den Hond spadséieren.

Fir vill Leit mat Diabetis ass en Aktivitéitsprogramm ausserhalb vun der Heem eng super Optioun.

• Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwer Är Pläng an diskutéiert wéi eng Aktivitéite fir Iech richteg sinn.
• Besicht de Fitnessstudio oder eng Fitnessanlag an huet en Instrukter Iech gewisen wéi Dir d'Ausrüstung benotzt. Wielt e Fitnessstudio mat enger Atmosphär déi Dir genéisst a gitt Iech eng Rei Méiglechkeeten wat d'Aktivitéiten a Standuerter ugeet.
• Wann d'Wieder kal oder naass ass, bleiwt aktiv wann Dir op Plazen wéi an engem Akafszentrum ronderëm gitt.
• Gitt sécher datt Dir déi richteg Schong an Ausrüstung benotzt.
• Fänkt lues un. E gemeinsame Feeler ass ze probéieren ze vill ze séier ze maachen. Dëst kann zu Muskel- a Gelenkschued resultéieren.
• Maacht Frënn oder Famill mat. Aktivitéit an enger Grupp oder mat Partner ass normalerweis méi lëschteg a motivéierend.

Wann Dir Kommissiounen hutt:

• Walk sou vill wéi Dir kënnt.
• Wann Dir fuert, parkt Ären Auto am wäitsten Deel vum Parking.
• Benotzt keng Drive-Up Windows. Raus aus Ärem Auto a gitt an de Restaurant oder Händler.

Op der Aarbecht:

• Gitt op Är Mataarbechter anstatt ze ruffen, SMSen oder hinnen E-Mailen ze schécken.
• Huelt d'Trap amplaz vum Lift - fänkt mat 1 Stack erop oder 2 Etagen erof a probéiert mat der Zäit eropzesetzen.
• Stitt op a réckelt ronderëm wann Dir telefonéiert.
• Streckt oder spazéiert ronderëm anstatt eng Kaffispaus ze maachen oder ze snacken.
• Während dem Mëttegiessen gitt Dir op d'Bank oder de Postbüro, oder maacht aner Kommissiounen déi Iech erlaabt Iech ronderëm ze plënneren.

Um Enn vun Ärem Pendler klëmmt aus dem Zuch oder Bus ee Stopp méi fréi a gitt de Rescht vum Wee op d'Aarbecht oder Heem.

Wann Dir wëllt erausfannen wéi vill Aktivitéit Dir am Dag kritt, benotzt e wearable Aktivitéitsmonitor oder e Schrëttzählapparat, e Pedometer genannt. Wann Dir wësst wéivill Schrëtt Dir an engem Dag duerchschnëttlech sidd, probéiert all Dag méi Schrëtt ze maachen. Äert Zil fir eng besser Gesondheet sollt ongeféier 10.000 Schrëtt den Dag sinn, oder progressiv méi Schrëtt wéi Dir den Dag virdrun gemaach hutt.

Et ginn e puer gesondheetlech Risiken fir nei Aktivitéitsprogrammer unzefänken. Préift ëmmer mat Ärem Provider ier Dir ufänkt.

Leit mat Diabetis hunn e erhéite Risiko fir Häerzprobleemer ze hunn. Si spieren net ëmmer d'Warnzeechen vun engem Häerzinfarkt. Frot Äre Dokter wann Dir op Häerzkrankheeten iwwerpréift musst ginn, besonnesch wann Dir:

• Hunn och héije Blutdrock
• Hunn och héich Cholesterin
• Fëmmert
• Hutt eng Geschicht vun Häerzkrankheeten an Ärer Famill

Leit mat Diabetis, déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, hu méi héicht Risiko Arthritis oder aner Gelenkerprobleemer ze hunn. Schwätzt mat Ärem Provider wann Dir gemeinsame Schmerz mat Aktivitéit an der Vergaangenheet hat.

E puer Leit, déi fettleibeg sinn, kënnen Hautausschlag entwéckelen, wa se nei Übunge starten. Dës kënnen dacks verhënnert ginn andeems Dir déi richteg Kleedung wielt. Wann Dir eng Hautinfektioun oder Ausschlag entwéckelt, dacks a Hautfalten, schwätzt mat Ärem Provider a gitt sécher datt et behandelt gëtt ier Dir weider aktiv sidd.

Leit mat Diabetis an Nerve Schued an de Féiss musse extra virsiichteg sinn, wann nei Aktivitéiten ufänken. Préift all Dag Är Féiss op Roudechkeet, Blosen oder Eilen, déi ufänken ze bilden. Droen ëmmer Strëmp. Kontrolléiert Är Strëmp a Schong fir rau Flecken, wat Blasen oder Geschwëster verursaache kënnen. Vergewëssert Iech datt Är Zehennagelen ofgeschnidden sinn. Loosst Äre Provider direkt wëssen ob Dir Hëtzt, Schwellung oder Roudechkeet uewen op Ärem Fouss oder Ärem Knöchel hutt.

E puer Aarte vu kräftegen Übungen (meeschtens méi schwéier Gewiichtheefung) kënnen Är Ae beschiedegen wann Dir schonn zockerkrank Aen Krankheet hutt. Gitt sécher en Aenprüfung ze kréien ier Dir en neien Übungsprogramm start.

Kierperlech Aktivitéit - Diabetis; Übung - Diabetis

American Diabetes Association. 5. Erliichtert Verhalensännerung a Wuelbefannen fir d'Gesondheetsresultater ze verbesseren: Standards vun der medizinescher Versuergung bei Diabetis-2020. Diabetis Fleeg. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force iwwer Praxis Richtlinnen. 2013 AHA / ACC Guideline iwwer Lifestyle Management fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force iwwer Praxis Richtlinnen. Zirkulatioun. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Den Athlet mat Diabetis. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez Orthopädesch Sportsmedezin. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 18.

• Typ 1 Diabetis
• Typ 2 Diabetis

• ACE Inhibitoren
• Diabetis an Übung
• Diabetis Aenfleeg
• Diabetis - Fouss Geschwëster
• Diabetis - Häerzinfarkt a Schlag verhënneren
• Diabetis - këmmert sech ëm Är Féiss
• Diabetis Tester a Kontrollen
• Diabetis - wann Dir krank sidd
• Nidderegen Bluttzocker - Selbstversuergung
• Gestioun vun Ärem Bluttzocker
• Typ 2 Diabetis - wat fir Ären Dokter ze froen

• Diabetis
• Diabetis Typ 1
• Diabetis bei Kanner a Jugendlecher