Zoning Out: Schlecht Gewunnecht oder Hëllefsbereet Gehirfunktioun?

Inhalt

• Wat verursaacht et?
• Schlofmangel
• Informatiounen iwwerlaascht
• Iwwerwältegung, Stress an Trauma
• Ass et eng schlecht Saach?
• Déi gutt
• Déi net-sou-gutt
• Wéi kënnt Dir zréck an d'Zone wann Dir braucht
• Buedem selwer
• Halen Streck vun wann Dir am meeschte Zone eraus
• Praktesch Opmierksamkeet
• Benotzt aktiv Lauschtertechniken
• Selbstversuergung praktizéieren
• Wéini kritt een Hëllef
• Ënnen Linn

Hutt Dir jeemools iwwer e laangt, schwéiert Buch verdeelt a realiséiert datt Dir an 10 Minutte kee Wuert gelies hutt? Oder ugefaang u Mëttegiessen ze denken wann en iwwerenthusiastesche Mataarbechter e bëssen ze laang an enger Versammlung weidergeet?

Bal all Zonen zäitweis aus. Et kéint méi dacks geschéien wann Dir Iech langweilt oder gestresst fillt, oder wann Dir léiwer eppes anescht maacht.

Et ass och zimlech heefeg laang Spaciness oder Gehirniwwel ze erliewen wann Dir mat Trauer, enger schmerzhafter Zerspléckung oder aneren schwéiere Liewensëmstänn ze dinn hunn. An dëse Fäll kann d'Zoning out als eng Bewäertungstaktik vun Zorten déngen, wat net onbedéngt eng schlecht Saach ass.

Zoning out gëtt als eng Form vun Dissoziatioun ugesinn, awer et fällt normalerweis um mëllen Enn vum Spektrum.

Wat verursaacht et?

Oft heescht d'Zoning aus just datt Äert Gehir op den Autopilot gewiesselt ass. Dëst kann geschéien wann Äert Gehir erkennt datt Dir Är aktuell Aufgab fäerdeg kënnt, egal ob dat Wäsch klappt oder op d'Aarbecht geet, ouni wierklech doriwwer nozedenken. Also gitt Dir an de Standardmodus.

Trotzdem kënnen déi folgend Faktoren Iech méi ufälleg maachen fir ze zonéieren, och wann d'Aufgab wierklech ass mécht verlaangt Är voll Opmierksamkeet.

Schlofmangel

Denkt zréck un déi leschte Kéier wou Dir net genuch Schlof krut. Dagsiwwer hätt Dir niwweleg, einfach ofgelenkt oder einfach vague "aus" gefillt.

Et schéngt net wéi en enormen Deal, awer Schlofmangel kann eng grouss Maut op Ärem mentale Funktionéiere maachen an Iech méi ufälleg fir ze zonéieren. Dëst ka besonnesch geféierlech sinn wann Dir fuert oder mat Maschinne schafft.

Informatiounen iwwerlaascht

Wann Dir jeemools vill nei, wichteg Informatioune gläichzäiteg behandele musst - soen, wann Dir eng nei Aarbecht ufänkt - hutt Dir Iech vläicht e bëssen das gefillt an net sécher wou ufänken. Vläicht huet Äre Geescht direkt ugefaang ze wanderen wann Dir probéiert hutt op d'Informatioun ze absorbéieren.

Dëst ass wou d'Zoning eraus kann tatsächlech praktesch kommen. Dir kënnt Iech ausernee fillen, awer Äert Gehir kann weider am Hannergrond veraarbecht ginn.

En ähnleche Prozess kéint och während High-Focus Aktivitéite passéieren, wéi eng präzis Danzroutine. Är Féiss kennen d'Schrëtt, awer wann Dir denkt iwwer wat Dir maacht och schwéier, Dir kéint e Feeler maachen. Also, Äert Gehir schéisst an den Autopilot, a ier Dir et wësst, hutt Dir d'Routine perfekt ofgeschloss.

Iwwerwältegung, Stress an Trauma

Nieft der Informatiounsiwwerlaaschtung, kann allgemeng Iwwerliewenslaf Iech och Äert Spill fille loossen.

Dir kënnt Iech fillen datt Dir just duerch d'Bewegunge vum alldeegleche Liewen gitt, awer net wierklech drun denken wat Dir maacht. Schlussendlech kënnt Dir aus dësem Niwwel eraus mat wéineg Erënnerung un wéi vill Zäit tatsächlech vergaangen ass oder wéi Dir et duerchkritt.

Dëst ass dacks eng Bewäertungstaktik déi Iech hëlleft Stress ze halen an op enger Distanz ze iwwerwälderen bis Dir Iech equipéiert fillt mat hinnen ëmzegoen. Wann Dir iergendeng Zort Trauma gemaach hutt, kéint dës Tendenz zu Zone eraus op méi streng Dissoziatioun grenzen.

Am Gesiicht vun extremem Stress äntweren e puer Leit andeems se sech ofschalten, oder komplett ofhänken. Shutdown Dissoziatioun kann am Zentralnervensystem, wat zu enger méi total Fehlen vu Präsenz féieren kann.

An anere Wierder, Dir kënnt:

• Versteesdemech wien Dir sidd
• d'Fäegkeet fir Är Emotiounen ze managen
• Kontroll iwwer kierperlech Bewegungen

Dissociatioun kann och Gedächtnisverloscht oder Lücken involvéieren, sou datt Dir Iech net emol erënnere wat geschitt ass.

Ass et eng schlecht Saach?

Zum gréissten Deel ass d'Zonéierung guer net schlecht. Et ass en normalen Deel vun der Gehirfunktioun, an et ass och dacks hëllefräich.

Déi gutt

Loosst Äert Geescht wanderen kann Är Kreativitéit erhéijen an hëlleft Iech Probleemer méi effektiv ze léisen.

Plus, wann Dir wierklech bedeelegt sidd fir eppes ze maache wat Dir gär hutt, egal ob dat Zeechnen ass, erauskucken, Videospiller spillen oder Äre Liiblingsbuch liesen, fillt Dir Iech vläicht ganz absorbéiert an net bemierkt wat ronderëm Iech geschitt. Als Resultat kritt Dir méi Genoss aus der Aktivitéit.

Wat méi ass, eng 2017 Studie déi d'Weeër entdeckt datt d'Leit iwwer perséinlech Wäerter denken Beweiser fonnt hunn fir e Lien ze ënnerstëtzen tëscht Zoning out an Deep Thinking.

An der Studie liesen 78 Participanten 40 kuerz Erzielungen iwwer geschützte Wäerter, oder Wäerter dacks als wichteg oder helleg ugesinn. D'Liese vun den Erzielungen huet de Standardmodus Netz aktivéiert, dee selwechte Beräich am Gehir, deen aktivéiert ass wann Dir Zone eraus ass.

Déi net-sou-gutt

Zoning aus mécht hunn heiansdo manner wënschenswäert Effekter.

Wann Dir zonéiert mat eppes schwéier ze bewältegen, wéi en Argument mat Ärem Partner oder e Virtrag vun Ärem Chef, kënnt Dir am Moment manner Nout fillen. Zoning out kann Iech verhënneren dës Gefiller erauszefuerderen nodeems se opkommen.

Da gëtt et déi ganz Fro vu Sécherheet, besonnesch wann Dir an engem onbekannten Ëmfeld sidd. Vläicht zonéiert Dir eraus wann Dir op der Autobunn fuert well Dir hutt déi lescht Streck all Dag fir déi lescht 7 Joer gefuer. Trotzdem, och wann Dir d'Strooss gutt kennt, de Fokus verléieren beim Fuere kann einfach zu engem Accident féieren.

Dissoziatioun kann eng schützend Funktioun hunn, wa Leit, besonnesch Kanner, net vun engem traumateschen oder ustrengenden Erliefnes entkommen. Wéi och ëmmer, et ass vläicht net déi bescht Äntwert op eng Situatioun déi Dir hutt kann sech ewech.

Wann Dir weider an Äntwert op all Typ vu Stress dissociéiert, kënnt Dir keng aner, méi nëtzlech Ëmgangsmethode benotzen.

Wéi kënnt Dir zréck an d'Zone wann Dir braucht

Daydreaming wärend Dir Aarbechten oder Aarbechtsaufgaben maacht, déi wéineg Gehirekraaft erfuerderen ass wahrscheinlech just gutt. Awer zonéiere wann Äre Patron iwwer wichteg Tipps fir Ären nächste grousse Projet geet? Net sou super.

Wann Dir éischter an onopportune Zäiten zonéiert, kënnen dës Strategien Iech hëllefen Äre Fokus ze halen wann Dir et braucht.

Buedem selwer

Grounding Techniken kënnen onheemlech hëllefräich sinn wann Dir d'Zonéierung ophale wëllt. Begrënnung bedeit einfach datt Dir Schrëtt maacht fir Iech am Moment ze verankeren.

Dir kënnt dat maachen duerch:

• e staarke Geroch anotmen, wéi en ätherescht Ueleg
• strecken oder op der Plaz sprangen
• leeft kal oder waarmt Waasser iwwer d'Hänn
• saugen op en haart Séissegkeeten mat engem intensiven Aroma (Kanéil, Peffermënz, oder souguer sauer Séissegkeeten si super Optiounen)

Halen Streck vun wann Dir am meeschte Zone eraus

Et ass dacks hëllefräich eng séier Notiz ze notéieren wann Dir mierkt datt Dir auszonéiert hutt. Wann Dir net ëmmer wësst wéini et geschitt, kënnt Dir een froen deen Dir vertraut ze hëllefen.

Dës Episoden ze protokolléiere kënnen Abléck ginn an all Muster vu Geescht wandert an hëlleft Iech Är Gedanken ze notéieren ier Dir zonéiert. Wann Dir méi Bewosstsinn vun dëse Mustere hutt, kënnt Dir Schrëtt maachen fir se z'änneren.

Praktesch Opmierksamkeet

Mindfulness Praktiken kënnen Iech hëllefen Är Bewosstsinn ze erhéijen wat an all Moment geschitt. Dëst ka vill hëllefen, wann Dir éischter zonéiert wärend Dir Aufgaben maacht, déi net vill mental Energie brauchen.Amplaz datt Är Gedanken ewech wanderen, fokusséiert op wat Dir maacht.

Wann Dir Spullwäsch wäscht, zum Beispill, bleiwt präsent andeems Dir un den Duft vun der Spullséch denkt, de Rauhe vum Schwamm, d'Temperatur vum Waasser an d'Zefriddenheet déi Dir fillt wann Dir e wierklech dreckege Pott spruddeleg propper kritt.

Otemübungen kënnen och hëllefen. Fokusséiert op all Atem, deen Dir ootemt an ausootemt, kënnt Dir hëllefen Är Bewosstsinn méi einfach ze konzentréieren. Dëst kann Iech heiansdo hëllefen beim Fuere präsent ze sinn - besonnesch wann Dir am Traffic sidd, well Atemübungen hëllefen och Stress ze entlaaschten.

Benotzt aktiv Lauschtertechniken

Wann Dir Iech selwer zonéiert wann Dir anere Leit lauschtert schwätzt, probéiert aktiv Nolauschterfäegkeeten anzebauen wann Dir mat aneren interagéiert.

Dës enthalen:

• nodding a mat anere nonverbale Zeechen fir Äert Engagement ze weisen
• resüméieren oder widderhuelen wat se soen fir Äert Verständnis ze weisen
• Froen ze klären wann Dir Iech duerchernee fillt oder net sécher sidd

Selbstversuergung praktizéieren

Gutt Selbstbetreiungstechniken kënnen Iech hëllefen Stress ze managen a méi einfach z'iwwerwannen, wat d'Zoningéiere manner wahrscheinlech ausmécht.

Selbstversuergung kann elementar Gesondheets- a Wellnesspraktiken enthalen, wéi:

• nahrhaft Iessen iessen
• genuch Schlof kréien
• Zäit fir Bewegung maachen

Et kann och Saachen enthalen wéi:

• Zäit mat Léifsten ze verbréngen
• Zäit maachen fir Hobbien an aner Aktivitéiten déi Dir gär hutt
• Verbindung a Kommunikatioun mat romantesche Partner iwwer Erausfuerderungen oder Saachen déi Iech allenzwee betreffen

Et ass wichteg och selwer op der Aarbecht ze këmmeren, besonnesch wann Dir eng exigent oder stresseg Aarbecht hutt. Kuerz, heefeg Pausen fir ze strecken, ze raschten an en energesche Snack kënnen Är Produktivitéit a Konzentratioun erhéijen.

Wéini kritt een Hëllef

Allgemeng schwätzt Dir Iech keng Gedanken iwwer d'Zonéierung heiansdo ze maachen, besonnesch wann et meeschtens geschitt wann Dir an enger Aufgab verwéckelt sidd an et schéngt keng negativ Auswierkungen op Ären Alldag ze hunn.

Awer heefeg Dagesdreemen, Geescht wanderen, oder Gehirniwwel kënnen heiansdo Symptomer vun aneren Themen sinn, dorënner ADHD an Depressioun.

Et ass wichteg mat engem Gesondheetsspezialist ze schwätzen wann Ären Zoning aus vun anere Systemer begleet gëtt, abegraff:

• Schwieregkeeten ze konzentréieren oder Zäit ze managen
• Onrou oder Reizbarkeet
• Probleemer fir Är Stëmmung oder Är Emotiounen ze regelen
• bestänneg niddereg Stëmmung
• Gedanken iwwer Suizid oder Selbstschued

Zënter Dissoziatioun kann eescht sinn, ass et ëmmer weis mat engem Therapeur ze schwätzen wann Dir reegelméisseg zonéiert oder gleeft datt Dir dissociativ Episoden erlieft.

E puer Zeeche vun Dissoziatioun enthalen:

• Zonéierung aus a stressege Situatiounen
• komplette Détachement vun deem wat geschitt
• net bewosst wann Dir Zone eraus
• vergaangen traumatesch Eventer, besonnesch déi Dir nach net ugeschwat hutt

Therapeute bidden uerteelefrei Orientéierung an Ënnerstëtzung wéi se Iech hëllefen d'Ursaache vun der Zonéierung z'entdecken an hëllefsbereet coping Techniken z'entwéckelen.

Kanner, déi eng mëll Aart vu Saisie erliewen, bekannt als Absenzattacken kënnen och schéngen ze zonéieren. Wann Äert Kand schéngt ze dreemen awer net äntwert wann Dir probéiert hir Opmierksamkeet ze kréien, ass et eng gutt Iddi fir hire Kannerdokter ze gesinn.

Ënnen Linn

An d'Zone ze kommen, wärend Dir e gudde Run genéisst a feststellt datt Dir d'Spuer vun de leschte Minutte verluer hutt, ass wahrscheinlech net eppes wat Dir braucht ze maachen.

Op der anerer Säit, wann Dir déi ganzen Zäit zonéiert a schéngt et net fäeg ze stoppen, kann et Zäit sinn mat engem Therapeut ze schwätzen. Therapie kann ëmmer Virdeel hunn wann Auszonen oder Dissoziatioun Ären Alldag betrëfft.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.