Jugendfitness: Übung Hëlleft Kanner Excel an der Schoul

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat d'Fuerschung seet
• Empfeelungsempfehlungen fir Kanner
• Alter vun 3 bis 5
• Alter vun 6 bis 17 Joer
• Aerobic
• Muskelverstäerkung
• Knochenverstäerkung
• Inspiréiert kierperlech Aktivitéit an an aus der Schoul
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Kierperlech Aktivitéit ass bekannt fir Kierper- a Gehirfunktiounen ze erhéijen, sou datt et kee Wonner ass datt Bewegung och hëllefe Kanner besser an der Schoul ze maachen. Wéi och ëmmer, net genuch Kanner kréien de Mindestufuerderung vun enger Stonn kierperlecher Aktivitéit pro Dag, wéi et vum (HHS) festgeluecht gëtt. Tatsächlech datt nëmmen 21.6 Prozent vun de Kanner vu 6 bis 19 dës Ufuerderungen am Joer 2015 erfëllt hunn.

Übungen kënnen op verschidde Weeër virun, während an no der Schoul an d'Routine vun engem Kand bäigefüügt ginn. Léiert wéi Dir Äert Kand hëllefe kënnt méi aktiv ze sinn, trotz engem beschäftegten akademeschen Zäitplang.

Wat d'Fuerschung seet

Kierperlech Aktivitéit hëlleft mat méi wéi Gewiicht Ënnerhalt a gestäerkt Energie. :

• fördert positiv mental Gesondheet
• baut staark Schanken an Muskelen
• reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir Iwwergewiicht z'entwéckelen
• verklengert laangfristeg Risikofaktoren déi zu chronesche Krankheeten féiere kënnen
• fördert besser Qualitéit vum Schlof

Aktiv bleiwen och Auswierkungen op akademesch Leeschtung. Et hëlleft d'Konzentratioun, d'Erënnerung an de Klassesallverhalen ze verbesseren. Kanner déi d'Richtlinne fir kierperlech Aktivitéit erfëllen, am Verglach zu deenen déi manner Zäit a kierperlech Erzéiungsklasse verbréngen.

datt Übung am Klassesall de Studenten hëllefe kann Aufgaben ze halen an eng besser Opmierksamkeet ze hunn. Reduktioun vun der kierperlecher Erzéiung an de Schoulen kann tatsächlech d'akademesch Leeschtung fir d'Entwécklung vu Kanner behënneren.

Och geleeëntlech aerobe Bewegung mat moderéierter Intensitéit ass hëllefräich, laut

Dës Spuer vun der Übung wärend Pausen oder Aktivitéitsbaséiert Léiere kënnen d'kognitiv Leeschtung vun engem Kand verbesseren. Trotzdem ,.

Empfeelungsempfehlungen fir Kanner

Kanner encouragéieren aktiv ze sinn ass essentiell fir e richtege Wuesstum an Entwécklung. Wéi och ëmmer, et ass wichteg Aktivitéiten ze recommandéieren déi sécher a passend fir hir Fäegkeeten sinn. Übung soll Spaass maachen, also ass et eppes wat se wëlle maachen.

Déi meescht vun der kierperlecher Aktivitéit vun engem Kand sollten moderéiert bis kräfteg Intensitéit Aerobic enthalen, sou wéi:

• Vëlo fueren
• lafen
• danzen
• aktiv Spiller a Sport spillen

Spillt Aktivitéiten a Sport déi Kanner vun all Alter hëllefen staark Schanken z'entwéckelen, abegraff:

• sprangen
• iwwersprangen
• sprangen

Alter vun 3 bis 5

Jéngere Kanner tendéieren zu kuerze Burst vun Aktivitéit mat kuerze Ruheperioden, wärend eeler Jugendlecher kënne méi laang u méi strukturéiert Aktivitéite matmaachen.

De recommandéiert datt Kanner vu 3 bis 5 Joer kierperlech Aktivitéiten de ganzen Dag engagéieren. Varietéit ass hei Schlëssel: Dir kënnt entscheeden Äert Kand op d'Spillplaz ze huelen, oder Dir kënnt Ball am Haff spillen.

Méi jonk Kanner genéissen aktiv Spill, wéi Turnen oder an engem Dschungel Fitnessstudio spillen. Dir kënnt och no Veräiner an Équipë passend fir jonk Kanner an Ärem lokale Park sichen fir Varietéit ze addéieren.

Alter vun 6 bis 17 Joer

Méi al Kanner a Jugendlecher si besser equipéiert fir Gewiicht ze droen. Dës enthalen aerobe Aktivitéiten, wéi Fussball oder Lacrosse. Si kënnen och Kierpergewiichtübungen maachen, wéi:

• pompelen
• Pull-ups
• Biergklammen
• burpees

Och wann et wichteg ass, méi al Kanner an déi richteg Aarte vun Übunge mat hirem Alter ze engagéieren, ass et genau sou entscheedend datt se déi richteg Quantitéit u kierperlecher Aktivitéit kréien. Am 2018 huet den HHS méi spezifesch Richtlinne fir Kanner vu 6 bis 17 Joer erausginn.

D'Empfehlungen, wéi et an den Amerikaner skizzéiert sinn, enthalen:

Aerobic

Kanner an dëser Altersgrupp brauchen all Dag 60 Minutten aerob Aktivitéit. Déi meescht Deeg sollten aus Aktivitéiten mat mëttlerer Intensitéit bestoen, wéi Spadséiergank a Schwammen. Den HHS recommandéiert och dräi Deeg pro Woch vu méi kräftegen Aktivitéiten, wéi Vëlo Reiden a Kontakt Sport spillen, wéi Basketball.

Muskelverstäerkung

Kanner brauchen och dräi Deeg Muskeldraende Aktivitéiten pro Woch. Iddien enthalen gewiichtsübend Übungen, wéi Push-Ups an Turnen.

Knochenverstäerkung

Äert Kand brauch och dräi Deeg u Knochenverstäerkungsaktivitéiten pro Woch. Kierpergewiicht Übungen, wéi Burpees a Lafen, souwéi Yoga a Sprangseel, kënnen hëllefen Är Schanken ze stäerken.

Dir kënnt duebel Flicht mat gewëssen Aktivitéite maachen. Zum Beispill, Lafen ka souwuel eng aerobe wéi och eng knochenverstäerkend Aktivitéit sinn. Schwamme kann hëllefe Muskelen opzebauen, wärend och en effektive aeroben Training ubitt. De Schlëssel ass weider esou dacks wéi méiglech ze bewegen, d'Aktivitéiten auszewielen déi Dir genéisst an déi Dir nach eng Kéier maache wëllt.

Inspiréiert kierperlech Aktivitéit an an aus der Schoul

Ee Wee fir ze garantéieren datt Äert Kand genuch kierperlech Aktivitéit kritt ass mam Beispill. Probéiert selwer en aktiven Liewensstil ze modelléieren an en Deel vun der Dagesoflaf vun der Famill ze maachen.

Hei sinn e puer Iddien fir Äert Kand ze encouragéieren méi aktiv ze sinn:

• Maacht kierperlech Aktivitéit Deel vun der Zäit déi mir als Famill verbruecht hunn.
• Profitéiert vun ëffentleche Parken, Baseballfelder a Basketballgeriichter an Ärer Gemeng.
• Halt en Aa op fir Upëff Eventer déi kierperlech Aktivitéit an der Schoul oder de Gemeinschaftsraim vun Ärem Kand förderen.
• Erauszefuerderen Äert Kand fir sech vun elektroneschen Apparater ofzehalen a mat senge Frënn ze spillen.
• Team mat aneren Elteren an Ärer Noperschaft fir e séchert Ëmfeld fir Aktivitéitsbaséiert Gebuertsdeeg oder Vakanzefeieren ze bidden.

Déi grëndlechst Approche fir d'Gesondheet vun engem Kand ze verbesseren. Parent-Enseignantsassociatiounen kënnen dës Iddien weider promoten andeems se plädéieren:

• staark kierperlech Erzéiung a Fräizäitpolitiken, déi d'Erhéijung vun der Zäit fir d'Frequenz vun der kierperlecher Aktivitéit ënnersträichen
• gemeinsame Benotzungsofkommes fir Schoulanlagen fir kierperlech Aktivitéit ausserhalb vun de Schoulzäiten ze benotzen
• Kannerbedeelegung an intramural Sport an Aktivitéitsveräiner
• Bewegung brécht während laange Coursen,

Trotzdem sinn déi uewe genannten Iddien net blödsinn. Schoulen ginn ëmmer méi belaascht mat Testufuerderungen, déi kierperlech Erzéiung erofgoe kënnen. Schätzend 51,6 Prozent vun de Lycéeë sinn a kierperlech Erzéiungsklasse gaang. Nëmmen 29,8 Prozent goungen all Dag.

Ausser Zäitgrënn fir akademesch Ufuerderungen ze erfëllen, kënnen e puer Kanner och aner Verpflichtungen hunn, wéi Veräiner an Aarbecht. Anerer kënnen Transportprobleemer hunn, déi se soss hëllefe fir op sécher Plazen ze kommen fir Sport ze spillen. Aktiv bleiwe brauch e bësse Planung a Konsequenz.

Fir matzehuelen

Kierperlech Aktivitéit ass eng vun de beschte Weeër fir Kanner hir Gesondheet ze verbesseren. Zil fir op d'mannst eng Stonn Aktivitéit all Dag, dorënner aerobe, Muskelverstäerkung a Knochenverstäerkungsübungen. Niewent gesondheetleche Virdeeler wäerten Är Kanner och an der Schoul besser maachen.