9 Ofkiirzungen fir Är Kachzäit ze reduzéieren

Inhalt

• Crunch a Bunch
• Pasta, Pronto!
• Smooth Move
• Gitt Nëss
• Schlof op Et
• Hot Kartoffel
• Gitt Fësch
• Pound et
• Virun Beaters
• Bewäertung fir

Et wier super wa mir all Nuecht e Glas Wäin kéinte schenken, e bësse Jazz opsetzen an déi perfekt Partie Bolognese gemittlech rëselen. Awer an der frenziéierter realer Welt mussen déi meescht vun eis séier an an aus der Kichen kommen. Awer fir d'Zäit festzehalen heescht net datt Dir Iech mat gefruerene Pizzas ze nuken oder fir Chinesesch ze ruffen. Alles wat Dir braucht sinn dës genial Kachhacks fir ze hëllefen Är Kachzäit an d'Halschent ze schneiden.

Crunch a Bunch

Wie start den Dag net gär mat knusprechem Granola? Hausgemaach gëtt bal ëmmer méi gesond (liesen: manner vun enger Zockerbomm) wéi am Geschäft kaaft. Awer eng gutt gemaachte Granola ka bis zu 1 Stonn am Uewen daueren - plus Ofkillungszäit - wat genuch ass fir déi meescht Leit hir Hippie-Iessen aus der Këscht ze schëdden. Gutt, Granola -Liebhaber freeën sech: Dir kënnt dee selwechte flotte leckere Goût a Crunch an enger Fraktioun vun der Zäit notzen andeems Dir Är vertrauenswierdeg Skelett benotzt.

Fast and Furious Method: Heizen 1 Esslöffel Kokosnossueleg an 1 Esslöffel Hunneg an enger schwéierer Bratpfanne (virun allem Goss) iwwer mëttlerer Hëtzt bis geschmëlzt. Füügt 3/4 Taass gerullt Hafer, 1/4 Taass ongesalzt Kürbiskerne (Pepitas), 1/4 Taass gedréchent Kiischten, 1/2 Teelöffel Kanéil, an eng Prise Salz an de Sockel an hëtzt bis Hafer geréischtert ginn, ongeféier 5 Minutten , dacks réieren. Verdeelt d'Mëschung op engem Bakblech oder Schneidebrett fir ofkillen. Servéiert 4.

Pasta, Pronto!

Wann Dir kuerz Zäit hutt, waart op en Dëppe Nuddelenwaasser fir ze kachen ass e seriöse Gedoldstest. Dofir sollt Dir Iech op Ären elektresche Kettel wenden fir eng Hëllef. Mat engem elektresche Kettel ass d'Waasser am direkte Kontakt mam Heizelement, sou datt et kee Pot ass fir d'éischt ze waarm. D'Resultat ass datt et vill Waasser ka kachen, vill méi séier an ass op d'mannst duebel sou effizient fir dat ze maachen (fir eng Säit vun Ëmweltschutz).

Fast and Furious Method: Gëff e puer Taass Waasser an engem grousse Dëppe, deckt a leet iwwer héich Hëtzt. Mëttlerweil bréngt e Kettel voller Waasser op e schnelle Kachen an dann an de Pot. D'Waasser sollt an nëmmen e puer Sekonne kachen. Wann néideg, kachen zousätzlech Waasser am Kettel.

Smooth Move

Smoothien kënnen e super Wee sinn fir op Protein, gesonde Fette, an altersgräifenden Antioxidantien ze lueden (gracias, Uebst a Geméis). Awer all déi noutwendeg Zutaten aus dem Frigo, Tiefkühler a Pantry ze zéien all Kéier wann Dir e frësche Getränk wëllt hunn kann e Péng sinn. Anzeginn: Smoothie Coupë. Maacht einfach eng gréisser Partie vun Ärem Liiblings Smoothie op, afréiert d'Mëschung an onlinnte Muffinbecher (virun allem Silizium fir méi einfach Extraktioun), a setzt dann d'Subzero Smoothie Coupë an engem Zip-Top Sak fir spéider Benotzung. Dir wëllt datt d'Mëschung méi déck ass wéi et fir en eenzegen Smoothie wier, also benotzt e bësse manner Flëssegkeet wéi normal. Wann Dir e Smoothie Fix braucht, plazéiert einfach e puer Smoothie Puckelen an de Mixer mat e bësse Flëssegkeet vun der Wiel a pickt et gutt.

Fast and Furious Method: Plaz 2 Tassen Mandelmëllech, Jus vun 1/2 Zitroun, 1 Coupe fettarmer Ricotta Kéis, 2 Tassen Molbieren, 2 Esslöffel Honig, 2 Teelöffel Vanilleextrakt, 1 Teelöffel Zimt an 1/2 Coupe Mandelen an engem Mixerbehälter an vermëschen bis glat an déck. Verdeelt d'Mëschung tëscht 12 Standard-Muffinbecher a fréiere bis fest, ongeféier 4 Stonnen. Wann Dir prett ass fir e Smoothie ze genéissen, plazéiert 1 Taass Mandelmëllech oder aner Flëssegkeet vun der Wiel an 2 gefruerene Smoothiebecher am Mixerbehälter; vermëschen bis glat. (Fir déi meescht Mixer ass et besser d'Smoothiebecher virsiichteg a Véierel ze schneiden ier se vermëschen.) Servéiert 6.

Gitt Nëss

Gegrillte Nëss kënnen direkt Zaloten, Haferfloss, Nuddelen an Zoppen besser schmaachen. Awer den Uewen opzebréngen an ze waarden ier en erhëtzt fir eng Handvoll Mandelen ze toasten, fillt sech ëmmer wéi eng Taille vun Zäit an Energie. Also dréit op Är Mikrowelle an nuk dës Nëss zu toasty Gutt.

Fast and Furious Method: Verdeelt Nëss wéi Pecannëss, Walnüsse oder Mandelen an enger eenzeger Schicht op enger Mikrowell-sécher Plack. Mikrowelle op héich an 1-Minute Intervalle, réieren tëscht, bis d'Nëss parfüméiert sinn an e puer Nuancen méi däischter wéi se ugefaang hunn.

Schlof op Et

An engem Rush fir moies d'Dier eraus ze kommen, awer krank vu mushy Quick-Cook oats? D'Stol geschnidden Hafer iwwer Nuecht am waarme Waasser ofwäschen ass e stealthy Wee fir séier eng Schossel vun de Bauchfüllkären ze genéissen. D'Hafer drénken d'Waasser a ginn hinnen eng zahnfërmeg, knaschteg Textur.

Fast and Furious Method: Plaz 1 Taass Stahl geschnidden Hafer, eng Prise Salz, an 2 1/2 Taass Waasser an enger Kasseroll. Bréngt e klengen Simmer, schalt direkt d'Hëtzt of, deckt a loosst Hafer iwwer Nuecht drénken. Mueres rëm e bësse Mëllech a Gewierzer wéi Zimt an Hëtzt op mëttlerer Hëtzt bis cremeg a waarm wärend, ongeféier 5 Minutten. Top mat Beeren an gehackten Nëss. Servéiert 4.

Hot Kartoffel

Mat Beta-Karotin verstäerkt Immunitéit verdéngt séiss Gromperen en Haaptspiller bei méi vun Ären Iessen ze sinn. Awer se am Uewen ze braten kann anscheinend Eonen op haart Weeknights huelen. De Fix: Bust de Këschtrater aus den Déiften vun Ärem Kichen Tirang eraus. Wann se gerappt sinn, brauche séiss Gromperen nëmmen e puer Minutten fir an enger Bratpfanne ze kachen.

Fast and Furious Method: Heizen 2 Zoppeläffel Ueleg an enger grousser skillet iwwer mëttlerer Hëtzt. Peel a reift 1 mëttelgrouss Séiss Kartoffel, setzt se an e Colander, a dréckt all iwwerschësseg Flëssegkeet aus.Füügt séiss Kartoffel, 1 gehackte Schalott, 2 gehackte Knuewelekszéiwen, 1 Esslöffel frëschen Thymian, 1/4 Teelöffel all Salz a Peffer, an eng Prise Chili Flakes an de Sockel a kachen fir 4 Minutten oder bis d'Kartoffel mëll ass. Top mat gehackte Péiterséilech a geréischteren Nëss. Servéiert 2.

Gitt Fësch

Saumon ass e super Wee fir ultra-gesond Omega-3 Fette an de Stoffwechsel-revéierend Protein ze spullen. Fir et op Ärem Iessdësch ze kréien ass kuerz Uerdnung, kacht et vun uewen anstatt vun ënnen. Wärend déi meescht Leit hiren Uewen Broiler iwwersinn, ass et e super Wee fir Äert Fang vum Dag mat dem grousse Goût vum Outdoor Grill an d'Halschent vun der Zäit ze infuséieren, déi et normalerweis dauert fir et am Ofen ze baken.

Fast and Furious Method: Virheizen Ären Uewen Broiler. Plaz 4 zentréiert geschniddene Lachsfileten op engem Bakblech, dee mat Folie bedeckt ass a mat Kachspray beschichtet ass. An enger klenger Schossel, wëschen 2 Esslöffel wäisse Miso, 2 Esslöffel reduzéiert Natrium Sojazooss, 1 Esslöffel Reis Esseg, 2 Teaspoen geriwwe Ingwer, an 2 Teaspoen Hunneg. Pinsel Saumon mat Miso -Mëschung a brong ongeféier 5 Zoll vun der Hëtztquell fir 5 Minutten oder bis d'Fleesch just am Zentrum gekacht ass.

Pound et

Poulet Broscht ass Amerika säi Liiblingsiessenprotein. Awer sou vill wéi mir et gär hunn, solle mir et e gutt Schlag ginn ier Dir kacht. Pounding Poulet flaach fördert souguer Kachen an hëlleft Fleesch ze mëllen. Plus, wat méi dënn d'Fleesch ass, déi méi séier Hëtzt wäert aus dem Uewen oder der Pan reesen, d'Kachzäit ëm sou vill wéi d'Halschent reduzéieren. Manner Kachzäit bedeit och feucht Fleesch - kee méi Appetit-killende gebacken Pouletbrust.

Fast and Furious Method: Place jidderee vu 4 6-Unze bonlos, ouni Haut Poulet Broscht tëscht 2 Blieder Plastiksverpackung oder Pergamentpabeier; Pound bis 1/4 Zoll Dicke mat enger Kichen Mallet oder e schwéiere Kach. Saison mat Salz, Peffer a gefëmmt Paprika. Heizen 2 Esslöffel Ueleg an enger grousser Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt. Huelt de Poulet an d'Pan; Sauté fir 3 Minutten op all Säit oder bis se gekacht ass.

Virun Beaters

Vu Uebstsalat bis Schockela Kuch, Dessert ass ëmmer méi genial mat enger Kuppel richteg Schlagsahn. Awer Dir braucht kee Standmixer erauszezéien fir déi gutt Saachen opzehiewen. Et stellt sech eraus datt Dir den alen Steemetzer Jar benotze kënnt fir no direkt Schlagsahn (minus de Spraydous) ze maachen. An Dir kënnt dee selwechte Jar benotzen fir all Extra am Frigo ze späicheren. Keng Botzen!

Fast and Furious Method: Plaz 1 Coupe kal Schlagsahn, 1 Esslöffel Zocker, an 1 Teelöffel Vanilleextrakt an engem Breet-Mound Jar. Den Deckel opschrauwen a kräfteg kräfteg fir ongeféier 1 Minutt oder bis Dir flauscheg Crème hutt.

Bewäertung fir