Äre 5-Deeg, Look-Good-Naked Diätplang

Inhalt

• Bewäertung fir

Egal ob Dir e romanteschen Owesiessen hutt oder Gedrénks mat Äre Meedercher hutt, Vältesdag ass en Dag wou all Fraen hir sexiest wëllen fillen a kucken. Wann Dir zënter kuerzem de Fitnessstudio iwwerspréngt, ass all Hoffnung net verluer! Sidd op Ärem beschte Verhalen fir déi lescht Woch kann tatsächlech den Ënnerscheed maachen fir Äre Mo ze platzen an Är Muskelen séier ze stäerken.

Mir hunn de Franci Cohen, perséinlechen Trainer, zertifizéierten Ernärter, Übungsphysiolog, a Grënner vu Fuel Fitness zu Brooklyn, fir en Ernärungs- a Workout Plang fir Iech ze hëllefen an nëmmen fënnef Deeg ze schlank ze ginn. All Dag enthält siwen bis néng Iessen (bezeechent als M1, M2, asw.), Alles mat Iessen mat klenge metabolesche Virdeeler, déi net nëmmen d'Kalorienverbrennung vun dëser Woch maximéieren, awer Äre Stoffwiessel behalen wann Dir d'nächst Woch zréck an d'normal Ernärung erliichtert. Dir kënnt d'ganz Woch Kaffi drénken, awer spréngt den Zocker a bleift mat Mëllech wann Dir se net schwaarz gefällt. A vergiesst net all Dag op d'mannst 32 Unzen Waasser ze drénken. (Et ass eng vun eisen 10 Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni ze probéieren.)

Follegt d'Iesspläng a Trainingsvirschléi hei ënnen fir Äert Bescht ze kucken an egal wéi Dir sidd oder net hutt dëse Vältesdag. ( Braucht Dir Suggestioune fir wat Dir kaum unzedoen? Probéiert dës Pretty Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Dag 1

Sidd virsiichteg iwwer kleng Portiounen sou dacks wéi méiglech ze iessen fir Är Gesamtmoossgréisst ze reduzéieren, wat Iech hëllefe méi laang mat manner Iessen voll ze halen an Ären Bluttzocker stabil ze halen.

Iessen Plang:

M1: 1/2 Haferflocken Pfannekuchen Rezept (Kombinéieren 1/2 Coupe Almodesch Hafer, 3 Eeër, 1/2 gedréchent Bananen a Kanéil. Sprëtzen Pan mat Kachspray a Gießen Pancakes Mëschung op Läffelen. Flip wann se ufänken ze blass . Deelt elo an d'Halschent, an d'Halschent fir M4.) Top Pancakes mat 8 Hambieren.

M2: 1 gréngen Apel mat 2 Esslöffel Einfache, fettarme griichesche Joghurt

M3: Tierkei wraps: Lay 3 grouss collard gréng Blieder individuell erof wéi e Wrap. Op jidderengem verbreet balsamesch Aioli (aus Balsamico Esseg, Dijon Moschter, niddereg -fett gréng Mayo, Salz, Peffer). Top mat 1/4 Pond frësch Truthahn Broscht Scheiwen (net Deli Fleesch), 2 gerappte Muerten, an 1/4 Taass Löwenzuel Gréng, gläichméisseg gedeelt tëscht deenen dräi. Roll op wéi e Wrap. D'Rezept bréngt 3 Wraps.

M4: 1/2 oatmeal pancake Rezept an eng Birne

M5: 6 Matière Mandelen an 1 Coupe liicht Mëllech

M6: 4 Unze gegrillte Pouletbrust, an Cubes geschnidden an iwwer eng israelesch Zalot geworf, besteet aus 3 israelesche Gurken, 1 rout Peffer gehackt, Jus vun enger ganzer Zitroun, an 1/4 Taass gehackte Petersilie. Saison mat Kumin an e Stéck Salz wann Dir wëllt.

M7: 4 Unze waarmt Waasser mat Zitroun, an eng Schossel vun 1 Taass rauem Arugula fir e gudden Owend Snack

Ausschaffen: Eng Stonn Kickboxing (Maacht eng Klass, oder probéiert eise Killer Kickboxing Workout a Kickboxing fir Killer Abs.)

Dag 2

Lauschtert no Ärem Kierper: Een Neurotransmitter mam Numm CCK (Cholesystokinene) gëtt vum Mo an de Gehir geschéckt fir ze registréieren datt Dir voll sidd, awer et dauert ongeféier 20 Minutten fir dëse Message ze schécken. Iess lues fir Äre Kierper genuch Zäit ze ginn fir ze erkennen datt et voll ass an Iech Dausende vu Kalorien ze spueren.

Iessen Plang:

M1: 3 Spider Bites (Mixen 1 Taass almoudesch Hafer, 2/3 geréischtert Kokosnossflakelen, 1/2 Taass Nëssbotter, 1/2 Taass Flaxseed Iessen, 1/2 Taass donkel Schockela Kakao Nibs, 1/4 Agave oder Hunneg, 1 bis 2 Teelöffel Vanilleextrakt. Deckt a setzt an de Frigo fir eng Stonn, rullt dann a Bäll. D'Rezept ergëtt 25 bis 30 Bäll.)

M2: 1/2 Taass geréischtertem Vollkornhaut Müsli mat 1/2 Taass Mëllech, an 3 Erdbeeren

M3: 1 Taass Kanteloup mat 3 roude Walnüssen an 3 Matière Mandelen

M4: Vollkorn englesch Muffin geréischtert, mat engem Omelett aus 3 Eewäiss an 1/2 Coupe frësche Baby Spinat Blieder

M5: 1 Eenzele kann wäiss Thunfësch am Waasser gemëscht mat 1/2 Taass gerappte purpurroude Kabes, 1/4 Taass gerappte Muerten, Lowfat Mayo, an Dijon Moschter

M6: 2 Spannbissen an e klenge gréngen Apel

M7: 4 Unzen Stéck gegrillte Saumon iwwer 2 Tassen Wasabi Slaw (Mix gepackt gerappte wäisse Kabes/Cole Slaw Mëschung mat Fett Mayo a Wasabi Mayo wéi gewënscht)

M8: 1 roude Peffer an 1 Taass waarmt Waasser mat Jus vun 1/2 Zitroun an engem Stréch Cayenne Peffer

Ausschaffen: Eng Stonn Treadmill Circuit (Probéiert eng vun dëse 4 Fettverbrennende Pläng fir Treadmill Langweil ze schloen.)

Dag 3

Dräi Deeg méi spéit fillt Dir Iech schonn anescht-alles vun Zocker-Réckzuch Kappwéi bis zu engem proppert, gesond Gefill. Haalt e Symptomprotokoll iwwer wéi energesch, defléiert, achy oder schmerzlos Dir Iech no bestëmmte Iessen oder am ganzen Dag fillt. Dëst wäert méi praktesch op der Strooss kommen!

Iessen Plang:

M1: 1 gréngen Apel

M2: 2 Esslöffel Einfache, fettarme griichesche Joghurt mat 2 Teelöffel Fiber One Cereal, 1/4 Taass Molbieren, an 1/4 Taass Hambieren

M3: 1 Clementin an 1 hart gekachten Ee

M4: Zalot aus 1/2 Coupe Petersilie an 1/2 Coupe Löwenzahn gréng mat Jus vun 1 Zitroun

M5: 1 haart gekachten Ee mat 1 Taass Geméis Minestronesuppe iwwer 2 Icedëf gekachten Ditalini Nuddelen. (Puree 6 gebraten Tomaten a mëschen mat 32 Unzen niddereg-Natrium Geméis Bouillon fir Äre Stock.Fritt 3 frësch Pärelen, 3 Muerten an 3 Sellerieblieder, all fir Är Basis geschnidden. Kombinéiert a füügt 3 Oueren frësch gedämpften Mais ofgeschaaft aus der Kolben, 3 Tassen frësche Baby Spinat, 1 Dose Canelini Bounen, drainért a gespullt, e puer 1 Esslöffel frëschen Oregano an 2 Esslöffel frësch Basilikum. D'Rezept bréngt 4 Portiounen.)

M6: Mix 1 Taass gehackt, gekachten Poulet, 1 reife Avocado geschnidden, 1/2 Taass Panko Flakelen, 1 Knuewelek Knuewelek zerquetscht, 2 Teelöffel frësch gehackten Koriander, a Salz/Peffer no Goût. Form 5 Pattien aus dëser Mëschung a grillen (am beschten preparéiert Medium, net gutt gemaach). Grill och 2 portabella Champignonkappen. Sandwich eent gekacht Patty tëscht zwee portabella Cap buns, zesumme mat Romaine Zalot.

M7: 2 Fibre One behandelt (schmëlzt 2/3 Täsch semi séiss Schockela Chips, rous an 1 Täsch Faser eng Müsli, füügt 1/4 Taass Craisins an. Läffelt een nom aneren op eng Bakblech mat Waxpabeier a gefruer! Rezept sollt ginn 26 Schneekereien.)

Ausschaffen: Eng Stonn Indoor Vëlo (Hutt keng Klass fir ze goen? Maacht dëse Spin zum Slim Workout Plang!)

Dag 4

Zäit fir Übung ze verduebelen! Et wäert Erausfuerderung sinn mat Ärem Zäitplang ze jongléieren, awer et ass de Schlëssel fir e bësse Fuddelen a Splurging iwwer de Weekend z'erméiglechen (wéi V-Day Schockela!). D'Trainings haut a muer si ganz intensiv fir Äre Kierper ze hëllefen nach méi wéi soss aus dem gelagerten Glykogen ze zéien, wat de Kierper erlaabt Fettgeschäfter z'erreechen an ze eliminéieren wärend a souguer Stonnen nom Training. D'Liewensmëttel op Ärem Plang wäerten déiselwecht Theorie am Kapp hunn.

Iessen Plang:

M1: 1 Fiber One Plëséier mat enger Taass Kaffi (voll Koffein)

M2: Eng Bananne an 10 Scheiwen schneiden. Huelt 3 Teelöffel Erdnussbotter an deelt gläichméisseg uewen op all Scheiwen. Gefriert op enger Bakform mat Waxpabeier bedeckt. Iessen 3 fir dëst Iessen

M3: 1/2 Haferflocken (déiselwecht Rezept wéi Dag 1) an 1/4 Taass Hambieren

M4: 1 roude Peffer, 1 Gurken, 1 Muert, 1 hart gekachten Ee

M5: 1/2 oatmeal pancakes mat 1/2 Grapefruit

M6: 1,5 Téi Zopp (gëschter Rezept) mat 2 Unze Kubel gegrillte Poulet Broscht an d'Zopp geheit

M7: 2 Coupë gemëscht Gréngs mat 2 Unzen gegrillte Pouletbrust geschnidden, 3 Erdbierscheiwen an Zalot, a 6 réi Mandelen gehackt. Kleed Salat mat 2 Esslöffel Avocadodressing (1 Avocado, e bësse manner wéi 1/4 Taass extra virgin Olivenueleg, 1/4 Taass Waasser, 1/4 Taass Petersilie, 1 Knuewelek Knuewelek, Jus vun 1/2 frësche Zitroun, 1 Teelöffel Agave Nektar, Salz a Peffer no Goût).

M8: 1 Taass waarmt Waasser mat 1 Teelöffel frëschen Zitrounejus an e Stéck Cayenne Peffer

Ausschaffen: Eng Stonn HIIT Routine (Mir trauen The HIIT Workout Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Dag 5

Eet eng kleng Quantitéit u Protein bei all Molzecht - de Stickstoff am Protein hëlleft Iech Waassergewiicht ze verléieren, an Äre Kierper muss méi haart schaffen fir Protein ze verdauen am Verglach mat Kuelenhydrater a Fette (a méi Aarbecht bedeit méi Kalorie verbrennen!).

Iessen Plang:

M1: 1 Scheif Vollkorn, Kalorienarmt Brout mat 1 Esslöffel Fettfräi Erdnussbotter an 1/2 gréngen Apel geschnidden

M2: 1/2 Banann a 6 Matière Mandelen

M3: 1 Stéck Deel-skim String Kéis an 1 roude Paprika

M4: 1 Eenzeldous wäiss Thunfësch am Waasser, e bësse Dijon Senf, an 2 Selleriestick

M5: 1/2 Taass al Moud Hafer mat 1/2 Taass Mëllech, Kanéil wéi gewënscht an 1/2 Teelöffel Agave

M6: 4 Unze gegrillte Thunfischsteak mat 1/2 Taass gedämpfte Broccoli, an eng Zalot vun 2 Taass gemëscht Gréng dropgesat mat 1/4 Taass rout Rüben gedämpft a fein gehackt. Kleed Salat mat enger Mëschung aus Balsamico Esseg, extra virgin Olivenueleg, an Dijon Senf.

M7: 1 Taass Peffermënz Téi

Ausschaffen: Eng Stonn Cardio Bootcamp (Mir hunn dëse Barry's Bootcamp-Inspiréiert Abs, Butt a Core Workout gär.)

Bewäertung fir