Sollt Dir 3 Liter Waasser pro Dag drénken?

Inhalt

• Ënnerstëtzt allgemeng Gesondheet
• Kann Gewiichtsverloscht erhéijen
• Kann d'Gesondheet vun der Haut verbesseren
• Aner Virdeeler
• Kann net dee richtege Betrag fir jiddereen sinn
• Ze vill Waasser drénke ka geféierlech sinn
• Ënnen Linn

Et ass kee Geheimnis datt Waasser fir Är Gesondheet vital ass.

Tatsächlech besteet Waasser aus 45-75% vun Ärem Kierpergewiicht a spillt eng Schlësselroll bei Häerzgesondheet, Gewiichtsmanagement, kierperlech Leeschtung a Gehirfunktioun ().

Studie weisen datt Är Waasseraufnahme vill gesondheetlech Virdeeler ubidden ().

Wéi och ëmmer, d'Quantitéit vum Waasser dat Dir braucht ass e Sujet vu Kontrovers - an ze vill drénken kann Är Gesondheet schueden.

Dësen Artikel ënnersicht d'Virdeeler an Nodeeler vum Drénken vun 3 Liter (100 Unzen) Waasser pro Dag.

Ënnerstëtzt allgemeng Gesondheet

Gutt hydratiséiert bleiwen ass onheemlech wichteg, well Waasser ass néideg fir verschidde kierperlech Prozesser an zentral fir bal all Aspekt vu Gesondheet a Wellness.

Besonnesch dës Flëssegkeet hëlleft d'Kierpertemperatur ze reguléieren, Nährstoffer ze transportéieren, d'Gehirerfunktioun z'erhalen a kierperlech Leeschtung ze verbesseren ().

Net genuch Waasser kréien kann schiedlech sinn, potenziell Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet, Middegkeet, Verstopfung, Kappwéi a Schwindel verursaachen ().

Dofir, drénken 3 Liter (100 Unze) Waasser pro Dag kann Iech hëllefen Är Hydratatiounsbedürfnisser z'erfëllen fir eng besser Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Genug Waasser drénken ass wichteg fir vill Aspekter vun der Gesondheet, och Kierpertemperatur, Nährstoffransport a Gehirfunktioun.

Kann Gewiichtsverloscht erhéijen

D'Erhéijung vun Ärem Waasseraufnahme kann Gewiichtsverloscht hëllefen.

Drénkwaasser just virum Iessen ka besonnesch nëtzlech sinn, well et kann d'Gefill vu Fülle förderen an den Appetit reduzéieren.

Eng Studie bei 24 Leit huet festgestallt datt 500 ml (17 Unzen) Waasser virum Kaffi drénken d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien ëm 13% reduzéiert ().

Ähnlech huet eng kleng 12-Woch-Studie gewisen datt 500 ml (17 Unzen) Waasser virun all Molzecht als Deel vun enger kalorienarme Diät drénken Gewiichtsverloscht ëm 44% erhéicht, am Verglach mat enger Kontrollgrupp ()

Drénkwaasser kann och Äre Metabolismus temporär erhéijen, wat d'Zuel vu Kalorien erhéije kënnt, déi Dir de ganzen Dag verbrennt.

An enger klenger Studie bei 16 Leit, 500 ml (17 Unzen) Waasser drénken de Metabolismus temporär ëm 24% iwwer 1 Stonn erhéicht, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann ().

Waasser kann Iech hëllefen Iech voll ze fillen an Äre Metabolismus temporär ze erhéijen, wat Gewiichtsverloscht stäerke kann.

Kann d'Gesondheet vun der Haut verbesseren

E puer Fuerschunge suggeréieren datt méi Waasser drénken kann hëllefen Är Haut glat a glat ze halen.

Zum Beispill, eng méintlaang Studie bei 49 Leit huet festgestallt, datt d'Erhéijung vun der Waasserzufuhr ëm 2 Liter (67 Unzen) pro Dag d'Hydratatioun verbessert, besonnesch bei deenen, déi normalerweis ënner 3,2 Liter (108 Unzen) Waasser all Dag drénken ().

Eng aner Studie bei 40 eeler Erwuessen verbonne méi héije Flëssegkeetsaufnahme u méi Hauthydratatioun an Haut Uewerfläch pH ().

Haut pH spillt eng integral Roll beim Erhalen vun der Barriär vun Ärer Haut, wat Äert Risiko vu bestëmmte Hautbedingunge beaflosse kann (10).

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vu sechs Studien erausfonnt datt erhéicht Waasseraufnahme d'Trockenheet a Rauheet reduzéiert, d'Haut Elastizitéit erhéicht, an d'verstäerkte Hydratatioun ().

Méi Waasser drénke ka gesond Haut förderen andeems d'Hydratatioun an d'Elastizitéit erhéicht wärend se Ruwheet an Dréchent reduzéieren.

Aner Virdeeler

Méi Waasser drénke kann och e puer aner Virdeeler ubidden, inklusiv:

• Méi Regularitéit. Verschidde Studie verbannen niddereg Waasserzufuhr mat engem méi héije Risiko vu Verstopfung. Als sou, méi Waasser drénken kann Darmbewegungen förderen ().
• Nieresteenpräventioun. Eng Bewäertung vun néng Studien huet méi héich Flëssegkeetsaufnahme zu engem méi nidderege Risiko vun Nieresteng gebonnen ().
• Kappwéi Relief. Fuerschung hindeit datt méi Waasser drénke ka Kappwéi verursaacht duerch Dehydratioun oder Flëssegkeetsverloscht (,).
• Stëmmung Verbesserung. Laut enger Iwwerpréiwung kann d'Erhéijung vun der Waasseraufnahme béid Hirnfunktioun a Stëmmung hëllefen, besonnesch bei Kanner an eeler Erwuessener ().
• Verstäerkte sportlech Fäegkeet. Wärend Dehydratioun d'Ausübungsleeschtung beaflosse kann, ersetzt Flëssegkeet no kierperlecher Aktivitéit d'Ausdauer erhéijen an d'Übungsinduzéiert DNA Schued erofsetzen ().

Drénken vun 3 Liter (100 Unzen) Waasser pro Dag kann dem Daarm seng Regularitéit hëllefen, Nieresteine ​​verhënneren, Kappwéi erliichteren, Stëmmung verbesseren a kierperlech Leeschtung stäerken.

Kann net dee richtege Betrag fir jiddereen sinn

Wärend méi Waasser drénken kann Är Gesondheet hëllefen, 3 Liter (100 Unzen) sinn net déi richteg Quantitéit fir jiddereen.

De Moment existéiere keng offiziell Empfehlungen fir d'Entrée vu gewéinlechem Waasser eleng. De Betrag deen Dir braucht baséiert op verschiddene Faktoren, wéi Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau ().

Wéi och ëmmer, et gi Empfehlungen fir eng total Waasseraufnahme, déi Waasser verbraucht duerch all Liewensmëttel a Gedrénks, wéi Einfalt Waasser, Uebst a Geméis.

Eng total deeglech Intake vu ronn 2,7 Liter (91 Unzen) fir Fraen an 3,7 Liter (125 Unzen) fir Männer kann de Besoine vun de meeschten Erwuessener erfëllen (19).

Ofhängeg vun den anere Liewensmëttel a Gedrénks, déi Dir verbraucht, musst Dir net 3 Liter (100 Unzen) Waasser pro Dag drénke fir Är Flëssegkeetsufuerderungen ze treffen.

Einfach op Äre Kierper lauschteren an drénken wann Dir duuschtereg sidd ass ee vun de beschte Weeër fir sécher ze sinn datt Dir hydratiséiert bleift. Tatsächlech kënnen déi meescht Leit hir alldeeglech Bedierfnesser treffen andeems se Waasser drénken wann se duuschtereg sinn (19).

Virun allem e puer Leit, wéi Athleten an Handwierker, kënne méi wéi 3 Liter (100 Unzen) Waasser pro Dag brauchen ().

Ze vill Waasser drénke ka geféierlech sinn

Denkt drun datt exzessiv Waasserzuel geféierlech ka sinn.

Zevill drénken kann den Elektrolytbalance vun Ärem Kierper stéieren, wat zu Hyponatremie féiert, oder nidderegen Niveau vun Natrium an Ärem Blutt ().

Symptomer vun Hyponatremie enthalen Schwächt, Duercherneen, Iwwelzegkeet, Erbrechung, an - a schwéiere Fäll - souguer Doud ().

Och wann Är Nieren bis zu 20-28 Liter (4,5-6 Gallounen) Waasser pro Dag auserneehuele kënnen, kënne se nëmmen 800-1.000 ml (27-34 Unzen) Waasser pro Stonn () verschaffen.

Aus dësem Grond ass et wichteg Är Waasserzufuhr iwwer den Dag ze verdeelen anstatt alles an enger eenzeger Sëtzung ze drénken. Zousätzlech, gitt sécher op Äre Kierper ze lauschteren an Är Waasseraufnahme deementspriechend unzepassen wann Dir Iech schlecht fillt.

Waasserbedierfnesser variéiere baséiert op ville Faktoren. Wéi ze vill Waasser drénken kann den Elektrolytbalance vun Ärem Kierper stéieren an zu Hyponatremie féieren, 3 Liter (100 Unzen) kënne fir e puer Leit ze vill sinn.

Ënnen Linn

D'Erhéijung vun Ärem Waasserzufuhr ka vill Gesondheetsvirdeeler ubidden, besonnesch fir Gewiichtsverloscht an Hautgesondheet.

Wann Dir 3 Liter (100 Unzen) deeglech drénkt, kënnt Dir hëllefen Äre Besoinen z'erfëllen, et ass net fir jiddereen néideg. Tatsächlech, ze vill Waasser drénke kann geféierlech sinn.

Fir sécherzestellen datt Dir hydréiert bleift, drénkt wann Dir duuschtereg sidd a lauschtert ëmmer op Äre Kierper.