Hamstring Muskelen Anatomie, Verletzungen, an Training

Inhalt

• Wéi eng Muskele sinn Deel vun den Hamstringen?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Wat sinn déi meescht üblech Hamstring Verletzungen?
• Standuert vun der Verletzung
• Wat ass dee beschte Wee fir Verletzungen ze vermeiden?
• Sittend Hamstring Stretch
• Liggen Hamstring Stretch
• Hamstring Stäerkung
• Hutt Dir eng Hamstring Verletzung?
• Knapper Hamstrings Video Tipps
• D'Takeaway

D'Hamstring Muskele si verantwortlech fir Är Hip a Knéi Beweegunge beim goen, hocken, d'Knéien béien an de Becken kippen.

Hamstring Muskelverletzungen sinn d'Sportsverletzung. Dës Verletzungen hunn dacks laang Erhuelungszäiten an. Stretches a Verstäerkungsübungen kënnen hëllefen Verletzungen ze vermeiden.

Loosst eis méi no kucken.

Wéi eng Muskele sinn Deel vun den Hamstringen?

Déi dräi grouss Muskele vun den Hamstringen sinn déi:

• biceps femoris
• Semimembranosus
• semitendinosus

Soft Tissue genannt Sehnen verbannen dës Muskelen mat de Schanken vum Becken, Knéi an Unterschenkel.

Biceps femoris

Et erlaabt datt Äre Knéi flexéiert a rotéiert an Är Hip verlängert.

De Biceps femoris ass e laange Muskel. Et fänkt am Oberschenkelberäich un an erstreckt sech op de Kapp vum Fibula Knach beim Knéi. Et ass um baussenzegen Deel vun Ärem Uewerschenkel.

De Biceps Femoris Muskel huet zwee Deeler:

• e laange schlankene Kapp, deen sech um ënneschten hënneschten Deel vum Hëftebeen befestegt (den Ischium)
• e méi kuerze Kapp, dee sech um Femure (Oberschenkel) ugeet

Semimembranosus

De Semimembranosus ass e laange Muskel um Réck vum Oberschenkel, dee beim Becken ufänkt a bis op de Réck vun der Tibia (Schanken) Knochen erstreckt. Et ass dee gréissten vun den Hamstringen.

Et erlaabt datt den Oberschenkel verlängert, de Knéi fir ze béien an d'Tibia fir ze rotéieren.

Semitendinosus

De Semitendinosus Muskel läit tëscht dem Semimembranosus an der Biceps Femoris um Réck vun Ärem Oberschenkel. Et fänkt um Becken un an erstreckt sech op d'Tibia. Et ass de längsten vun den Hamstringen.

Et erlaabt datt den Oberschenkel verlängert, d'Tibia rotéiert an de Knéi fir ze béien.

De Semitendinosus Muskel besteet haaptsächlech aus séier zitt Muskelfaseren déi séier fir kuerz Perioden zesummekommen.

D'Hamstring Muskelen kräizen d'Hëfte an d'Knietgelenker, ausser de kuerze Kapp vun der Biceps femoris. Dat kräizt nëmmen de Kniegelenk.

Wat sinn déi meescht üblech Hamstring Verletzungen?

Hamstring Verletzunge ginn dacks als Spannungen oder Kontusiounen kategoriséiert.

Stréimunge reegele vu minimal bis schwéier. Si sinn an dräi Graden:

1. minimale Muskelschued a séier Rehabilitatioun
2. deelweis Muskelausbroch, Péng, an e puer Verloscht u Funktioun
3. komplette Tissue Broch, Schmerz a funktionell Behënnerung

Kontusiounen trëtt op wann eng extern Kraaft op den Hamstring Muskel trëfft, wéi am Kontakt Sport. Contusiounen zeechne sech duerch:

• Péng
• Schwellung
• Steifheit
• limitéiert Bewegungsbereich

Hamstring Muskelverletzunge sinn heefeg a reeche vu mild bis schwéierem Schued. Den Ufank ass dacks plötzlech.

Dir kënnt mëll Stämme doheem mat Rescht an iwwer-de-Konter Schmerzmedikamenter behandelen.

Wann Dir weider Hamstring Schmerz oder Verletzungs Symptomer hutt, kuckt Ären Dokter fir eng Diagnos a Behandlung.

Voll Rehabilitatioun virum Retour an e Sport oder aner Aktivitéit ass noutwendeg fir e Réckfall ze vermeiden. D'Fuerschung schätzt de Widderhuelungsrate vun den Hamstring Verletzungen tëscht.

Standuert vun der Verletzung

D'Location vun e puer Hamstring Verletzunge si charakteristesch vun enger bestëmmter Aktivitéit.

Leit, déi u Sport bedeelegen, dat Sprint involvéiert (wéi Fussball, Fussball, Tennis oder Stréck) verletzen de laange Kapp vum Biceps Femoris Muskel.

De Grond dofir ass net ganz verstanen. Et gëtt ugeholl datt et de Bizeps Femoris Muskel méi Kraaft ausübt wéi déi aner Hamstring Muskelen am Sprint.

De laange Kapp vun der Biceps Femoris ass besonnesch ufälleg fir Verletzungen.

Leit, déi danzen oder kicken, blesséieren de Semimembranosus Muskel. Dës Bewegunge involvéieren extrem Hip Flexioun an Knie Verlängerung.

Wat ass dee beschte Wee fir Verletzungen ze vermeiden?

Präventioun ass besser wéi heelen, no a vun Hamstring Verletzungen. D'Thema ass gutt studéiert wéinst der héijer Hamstring Verletzungsquote am Sport.

Et ass eng gutt Iddi fir Är Hamstringen virun engem Sport oder enger ustrengender Aktivitéit ze strecken.

Hei sinn Schrëtt fir zwee praktesch Strecken:

Sittend Hamstring Stretch

1. Sëtzt mat engem Been riicht virun Iech an dat anert Been op de Buedem gebéit, mat Ärem Fouss de Knéi.
2. Léngt Iech lues no vir, an erreecht Är Hand Richtung Zéiwe bis Dir Iech e Stretch fillt.
3. Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen.
4. Maacht all Dag zwou Strécke mat all Been.

Liggen Hamstring Stretch

1. Lie op de Réck mat de Knéien gebéit.
2. Halt een Been mat den Hänn hannert dem Oberschenkel.
3. Hieft d'Been Richtung Plafong, hält de Réck flaach.
4. Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen.
5. Maacht all Dag zwou Strécke mat all Been.

Dir kënnt méi Hamstringstrecken hei fannen.

Dir kënnt och probéieren Är Hamstringen mat enger Schaumroller ze rullen.

Hamstring Stäerkung

Är Hamstringen ze stäerken ass och wichteg fir deeglech Aktivitéiten wéi och fir Sport. Méi staark Hamstrings bedeit besser Knéistabilitéit. Hei sinn e puer Übungen fir Är Hamstringen, Quadren a Knéien ze stäerken.

Hutt Dir eng Hamstring Verletzung?

Bedenkt datt nodeems Dir Är Hamstringen blesséiert hutt, sollt Dir net iwwerdriwwe Stretching maachen well et kann.

Knapper Hamstrings Video Tipps

D'Takeaway

Wann Dir am Sport oder Danz aktiv sidd, hutt Dir méiglecherweis en Hamstring Unbehag oder Péng erlieft. Mat properen Stäerkungsübungen kënnt Dir vermeiden datt Dir eng méi schwéier Hamstringverletzung hutt.

Diskutéiert en Übungsprogramm mat Ärem Coach, Trainer, Physiotherapeut oder engem anere Profi. hunn d'Typen vun Trainingsübungen bewäert déi am Beschten fir Präventioun a Rehabilitatioun funktionnéieren.