Är 10 gréisste Fitness Klass Feeler

Inhalt

• HIIT/Tabata
• Vëlo
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Gruppestäerkt
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Bewäertung fir

Dir kennt déi ganz wichteg Fitness-"Reegelen": Sidd op Zäit a kee chitchatting während der Klass. Awer et ginn aner Iwwerleeunge fir och am Kapp ze halen. Hei deelen déi bescht Instrukteuren aus dem Land hir Tipps.

HIIT/Tabata

Getty Biller

Net: Schäiss op Erhuelung

Mat héijer Intensitéit Intervall Training all de Buzz, vill Exerciser gleewen falsch datt méi besser ass, an datt extra Wiederholungen während den Erhuelungsdeeler vum Workout Iech hëllefen besser Resultater ze gesinn, seet Shannon Fable, preisgekréinte Grupp Fitness Instruktor an Direkter vun Übungsprogramméiere fir Anytime Fitness Corporate zu Boulder, CO. Fir dat Bescht aus dësem Fitnessformat ze kréien, empfeelt de Fable vun der designéierter Erhuelungszäit ze profitéieren an Iech selwer wärend dem nächsten Intervall ze drécken, well do kritt Dir déi extra Kalorie verbrennt an de gréisste Virdeeler.

Vëlo

Getty Biller

Net: Sport kuerz Shorts

Wärend e bëssen ënnen Är Fitnesskleedungsoptioun vu Wiel ka sinn, kann dës Kleedung besser fir Bikram passen wéi eng Indoor Vëlosklasse. "D'Booty Shorts während enger Vëloscours droen kann zu Suedelbléien a Kontaktdermatitis vu Reschtbakterien um Suedel resultéieren", deelt Shannan Lynch, Ph.D., an Direkter vun der Ausbildung fir Mad Dogg Athletics, Inc., Creatoren vum Spinning® Programm. Zousätzlech fir de Gesamtkomfort a Propretéit ze limitéieren, füügt Lynch derzou datt kuerz Shorts dacks ufälleg sinn fir op der Suedelnues agefaangen ze ginn wann se vu sëtzen op stänneg Positiounen iwwergoen a kënne souguer rippen, eppes wat se gesinn huet wärend hire Jore vum Enseignement.

Yoga

Getty Biller

Net: Mindlessly Forward Fold

Vun Stonne verbréngen am Traffic sëtzen bis Stonnen um Dësch sëtzen, déi vill muskulär Ongläichgewiicht exzessiv Sëtzresultater ginn dacks mat eis an de Yoga Studio bruecht well déi vill Forward Folding an der Klass gemaach huet, bemierkt d'Jane Bahneman, Co-Besëtzer vu Blue Nectar Yoga Studios zu Falls Kierch, VA an Direkter vun Fitness a Wellness Operatiounen fir CENTRE, LLC. "Iwwerdriwwe Sëtzen déngt fir de Kär ze destabiliséieren, d'Brustmuskelen ze stäerken, déi iewescht a mëttlere Réckmuskelen ze iwwerstrecken, d'Baum ze schwächen an d'Hëfteflexoren ze stäerken. Et ass wichteg fir all virausklappbar Haltung richteg unzegoen, sou datt déi déif Kärmuskele sinn rekrutéiert an de Falt gëtt am Hipgelenk am Géigesaz zu der Taille gemaach." De Bahneman recommandéiert d'Knéien sanft ze béien a virausfalen ze stoen bis richteg opgewiermt wéi och d'Hëfte erhéijen - sou wéi andeems Dir op enger geklappter Decken sëtzt - wann Dir sëtzt no vir klappt fir eng besser Ausriichtung a schliisslech méi Mobilitéit.

TRX

iStock

Net: Vergiessen ze ajustéieren

D'Schéinheet vum TRX ass datt et e Stéck Ausrüstung ass dat fir eng Vielfalt vu verschiddenen Übunge benotzt ka ginn, gëeegent fir Leit vun all Fitnessniveau. Wéi och ëmmer, d'Tatsaach datt Dir zu all Moment einfach Upassunge maache kënnt sollt net iwwersinn ginn, well et ass wichteg all Übung mat Integritéit a Qualitéitsbewegung unzefänken an ofzeschléissen, deelt den Dan McDonogh, Gruppentraining an Entwécklungsmanager fir TRX. Zum Beispill, wann Dir d'TRX niddereg Zeil ausféiert an an der Mëtt vun der Übung fannt datt et schwéier ass eng gutt Technik z'erhalen, proposéiert McDonogh einfach de Wénkel liicht ze reduzéieren an/oder d'Féiss e bësse méi breet ze goen fir datt Dir d'Bewegung richteg weiderféiere kënnt bis zum Enn vum Set. Op der Säit, wann Dir eng Übung ze einfach fannt wann Dir 10 bis 15 Sekonnen an eng Beweegung sidd, erhéicht einfach de Wénkel an/oder trëppelt d'Féiss méi no zesummen.

CrossFit

Getty Biller

Net: Sprangen op Stretching eraus

Just wéi Stäerkt, Geschwindegkeet, a Kraaft synonym sinn mat CrossFit, sou soll och Mobilitéit sinn, bemierkt Sarah Pearlstein, CrossFit Niveau 1 zertifizéierten Trainer a Grënner vu YogaMob. "Déi ganz Bewegungsbereich, déi mir a CrossFit benotzen, erfuerdert vill Flexibilitéit, a virbereet Äre Kierper op dës Bewegungen hëlleft Verletzungen ze vermeiden a schlussendlech e besseren Athlet ze maachen." Fir méi aus all WOD erauszekréien, empfänkt Pearlstein sech mat Bewegungen z'erwärmen, sou wéi den Ënnerhalt vun engem Squat ze halen, Duerchgäng ze maachen mat engem PVC Päif, an d'Handgelenke grëndlech ausdehnen ier Dir Olympesch Liften ungeet. No der WOD, gitt sécher Zäit ze strecken an selbstmyofascial Verëffentlechung mat engem Tennisball oder Schaumroller ze integréieren fir Spannungen ze entlaaschten, d'Mobilitéit ze verbesseren, de Bluttfluss ze erhéijen a Stress ze reduzéieren.

Zumba

Getty Biller

Net: Gitt einfach duerch d'Beweegungen

Et ass super wann Dir de Merengue scho beherrscht hutt an d'Salsa erof Pat hutt, awer d'Quantitéit u Ustrengung déi Dir an all Lidd gesat hutt an all Schrëtt wäert en direkten Effekt hunn op wéi effizient an effektiv all Zumba Klass Erfahrung ass, deelt Koh Herlong , zertifizéiert Grupp Fitnessinstruktor an internationalen Zumba Presentateur. "Well Dir schonn an der Klass sidd, gitt net nëmmen ouni Gedanken duerch d'Bewegung. Maacht amplaz dat Bescht aus all Minutt a verbrannt déi meeschte Kalorien méiglech mat all Beweegung wärend Dir d'Muskelen op déi effizientst Manéier verstäerkt andeems Dir et all Kéier gitt ". Den Herlong proposéiert d'Studenten squat niddereg wann se de Cumbia Machete ausféieren, déi ganz Palette vu Bewegung mat den Waffen wärend der Merengue benotzen, a wierklech de Kär ënnersträichen wann Dir Äerm a Been wärend der Salsa dréit.

Gruppestäerkt

Getty Biller

Net: Benotzt déi falsch Quantitéit u Gewiicht

Béid Ufänger a Veteran Grupp Stäerkt Studenten sinn ufälleg fir entweder net genuch Gewiicht ze benotzen oder ze vill Gewiicht, déi zwee kënnen negativ Auswierkungen op d'Workout Erfahrung, seet Kristen Livingston, zertifizéierten perséinlechen Trainer a Besëtzer vun KLivFit. "An enger Barbellkraaftklass gëtt typesch eng Bewegung fir e puer Minutten ausgefouert. Den erfollegräiche Participant ass deen deen genuch Gewiicht benotzt fir duerch déi ganz Bewegungsbereich fir d'Längt vum Bewegungsmuster erausgefuerdert ze ginn ouni Technik ze kompromittéieren." Och wann net genuch Gewiicht benotzt wäert Är Muskelen net effektiv erausfuerderen oder déi optimal Resultater produzéieren, stellt Livingston fest datt fir déi, déi d'Bar mat méi Gewiicht belaaschten, wéi se richteg kënne beweegen, mat der Zäit si se muskulär Ongläichgewiichter a Verletzungen erliewen.

Sidd oppe fir aus enger vun de verschiddene Progressiouns- oder Regressiounsoptiounen ze wielen, déi den Instruktor fir all Übung ubitt, proposéiert de Wendy Darius Dale, Group Rx Koordinator fir Power Music a Programmentwéckler fir Group Rx RIP. "Entdeckt verschidde Méiglechkeeten erlaabt Iech selwer ze luesen an Är eegen Intensitéit ze guidéieren, an och d'Qualitéit an d'Effizienz vum Workout ze gesinn."

Barre

Getty Biller

Net: Angscht virum Verbrennen

Och wann d'Bare Klassen typesch net aus grousse Beweegunge besteet, kënnen déi méi kleng, méi kontrolléiert Beweegunge zu e puer grousser Zäitverbrennung féieren, an dat ass net onbedéngt eng schlecht Saach - oder soss eppes fir sech ze ongenéieren. Äre Kierper reagéiert einfach op eng nei Manéier erausgefuerdert ze ginn. "Am Pure Barre soen mir 'ëmfaass de Shake'," deelt d'Christine Douglas, Besëtzer vum Pure Barre Hillcrest zu San Diego, CA. Fir déi, déi méi nei zu Barre sinn, empfeelt den Douglas Iech en Zil ze setzen fir mat all Bewegung just e bësse méi laang ze bleiwen wéi déi vireg Klass fir Äre Kierper effektiv erauszefuerderen. Fir méi erfuerene Barre Goers, proposéiert hatt méi déif an all Beweegung ze schaffen, de Sëtz weider erofzesetzen oder d'Fersen méi héich ze erhéijen.

Pilates

Getty Biller

Net: Vergiess vum Powerhouse

Déi meescht Leit wëssen datt de Kär uber wichteg ass bei Pilates an datt d'Präzisioun vun all Bewegung wichteg ass, awer fir wierklech dat Bescht aus Ärer Klass ze kréien, musst Dir als éischt verstoen-an effektiv trainéieren-Äert Powerhouse, deelt de Jodi Sussner, Pilates Instruktor an Direkter vu perséinlechen Training a Programméiere fir Lift Marken. "Äert Powerhouse ass Äre Kär plus Är bannenzeg Oberschenkel, Gluten, transversal Bauch, nidderegen Réck, Rippekäpp, an Membran." Fir sécherzestellen datt Dir dat Bescht aus all Beweegung kritt a Beweegunge richteg maacht a gläichzäiteg eng zolidd Fondatioun etabléiert, fokusséiert op de Bauchknop erop an eran ze zéien am Géigesaz zum Zeechnen op d'Wirbelsäit oder d'Mat. Engagéiert och déi bannenzeg Oberschenkel op d'Mëttlinn an erweicht d'Rippkëscht erof an eran beim Ausatmen.

Boot Camp

Getty Biller

Net: Bleift am Tempo mat Ärem Noper

Och wann et eppes motivéierend ass iwwer e klenge frëndleche Concours, ass et kritesch fir op Ärem eegene Niveau ze schaffen fir Är Resultater ze maximéieren an ze garantéieren datt Dir sécher bleift, seet de Beth Jordan, zertifizéierten perséinlechen Trainer a Besëtzer vum Beth's Boot Camp zu Jacksonville Beach, FL. "Probéiert mat der Persoun no bei Iech ze halen kann Iech entweder net adequat erausgefuerdert loossen oder Iech iwwer e Niveau drécken wou et passend ass fir Iech de Moment ze sinn." Sinn datt Bootcamp Klassen entworf gi mat Leit vu verschiddenen Alter, Geschlechter, a Fitnessniveauen am Kapp, bemierkt de Jordan datt e qualifizéierten Instruktor Iech verschidde Méiglechkeete fir all Übung ubidden soll fir eng agreabel an effektiv Klasserfarung ze kreéieren déi Dir wäert wëlle mat laangfristeg bleiwen.

Bewäertung fir