5 Yoga Stretches fir Symptomer vun der Prostata-Erweiderung ze entlaaschten

Inhalt

• Iwwersiicht
• Kegel Übungen
• 1. Held (Virasana) poséiert
• 2. Cobbler poséieren (Baddha Konasana)
• 3. Kapp-bis-Knéi Pose (Janusirsasana)
• 4. Iwwernuechtung vun der grousser Zehungspose (Supta Padangusthasana)
• 5. Bow Pose (Dhanurasana)
• Studio fannen
• Hatha
• Yin
• Restaurativ
• Kundalini
• Ausbléck

Iwwersiicht

Ausübung a Verstäerkung vum Beckenbuedem ass ee Wee fir d'Symptomer vun engem erweiderten Prostata ze verbesseren, och bekannt als benign prostata Hyperplasie (BPH). D'Virdeeler vun der Stäerkung vun der Beckenbunnmuskelen enthalen:

• verbessert Kontroll vun der Blasen- an Darm
• verbessert Erhuelung no Prostatakirurgie
• erhéicht sexuell Zefriddenheet an Orgasmasspotenzial
• erhéicht sozial Vertrauen a Liewensqualitéit

Yoga Posturen, oder Asanas, a Kegel-Übungen si wéineg-Impakt Weeër fir hëlleft de Beckenbuedemuskelen ze stäerken. Déi folgend Yoga Sträck ausféieren kann Iech hëllefen, Muskelkontrolle a Flexibilitéit an der Beckenregioun z'entwéckelen. Déi berouegend Natur vun dësen Übungen kann och hëllefen, de Stress an den Beckenspannungen ze entlaaschten.

Wann Dir Iech entspaant a gemittlech fillt, kënnt Dir d'Posen fir bis zu fënnef Minutte gläichzäiteg halen. Halt méi ustrengend Poséiere fir bis zu 30 Sekonnen. Denkt drun, änneren oder passt d'Pose fir Äre Kierper ze passen wann Dir gitt.

Kegel Übungen

Kegel Übungen si einfach Übungen déi Dir maache kënnt fir Är Beckenbuedemuskelen ze verstäerken. Dir kënnt dës Übungen eleng maachen.

Als éischt, korrekt Är Beckenbuedemuskelen z'identifizéieren. Si sinn d'Grupp vun de Muskelen déi Är Blase ënnerstëtzen an Ären Urinfluss regléieren. Si enthalen d'Blase, Sphincter Muskelen, an de Beckenbuedem Muskel.

Fir d'Beckenbunnen Muskelen z'identifizéieren, stellt Iech vir datt Dir probéiert Är Urinfluss ze stoppen beim Urinéieren. Maacht dëst net, wann Dir tatsächlech urinéiert. Squeeze, hält a loosst d'Muskelen e puer Mol. Maacht dat selwecht mat de Sphincter Muskelen.

Elo stellt Iech vir datt Dir d'Beckenbunnmuskelen dréckt a ophitt. Dir kënnt dës Übungen maachen, sëtzt, stoen, an op Ärem Réck léien mat Ärem Knéien gebiegt.

Vergewëssert Iech datt Dir de Beckenbuedemuskelen richteg identifizéiert hutt a fillt Iech bequem datt Dir d'Übunge fäerdeg mécht. Zil et 3 Sätz vun 12 Quetschen pro Dag ze maachen. Halt all Innenpresse fir bis zu 10 Sekonnen a loosst. Relax fir e puer Sekonnen tëscht all Widderhuelung.

Eng Etude vun 2013 huet festgestallt datt Männer déi Beckenbuedemübungen all Dag fir 12 Wochen no Prostatakirurgie gemaach hunn hir Harnfunktioun an déi gesamt Liewensqualitéit verbesseren. Si hunn ënnescht Harnweeër Symptomer reduzéiert an haten maximal Harnweeër.

1. Held (Virasana) poséiert

1. Sëtzt tëscht Äre Féiss mat den Knéien no ënnen an denge Féiss op de Réck.
2. Dir kënnt op e Këssen fir eng zousätzlech Ënnerstëtzung sëtzt.
3. Halt Är Wirbelsäit verlängert a rascht Är Hänn op Oberschenkel, Handfläch no ënnen.
4. Haalt d'Gewiicht an Är Hüften an net op Är Knéien.
5. Dir kënnt Är Kegel Übungen maachen während Dir d'Pose mécht.
6. Fir d'Pose ze befreien, rullt op eng Säit a befreit Är Been.

2. Cobbler poséieren (Baddha Konasana)

1. Sëtzt Iech mat Äre Been virun Iech verlängert.
2. Dir kënnt um Rand vun engem Këssen sëtzen fir zousätzlech Ënnerstëtzung an den Hüften.
3. Biischt Är Knéien op d'Säit a plazéiert d'Sohle vun Äre Féiss zesummen.
4. Pull Är Fersen méi no an Äre Kierper fir d'Streck ze verdéiwen, a bewegt se méi wäit ewech fir d'Streck ze reduzéieren.
5. Dir kënnt Är Fangeren interagéieren an se ënner de pinkesche Fanger Säiten vun Äre Féiss leeën.
6. No enger gewëssener Zäit, wandelt Är Hänn no vir, ronnen Är Wirbelsail, an dréckt Äre Kinn a fuert an e Forward Fal.
7. Atem déif a fokusséiert op Entspanen a lass d'Spannung lass loossen.
8. Fräisetzung d'Pose andeems Dir Är Hänn zréck eropgeet an Är Been virun Iech befreit.

3. Kapp-bis-Knéi Pose (Janusirsasana)

1. Sëtzt um Buedem mat béide Been virun Iech verlängert.
2. Biegt Äert riets Knéi a bréngt d'Sohle vun Ärem rietse Fouss géint Äre lénksen Oberschenkel.
3. Dir kënnt e Këssen ënner Är Sit Schanken setzen oder ënner Ärem richtege Knéi fir Ënnerstëtzung.
4. Dréit Äert Torso no lénks, sou datt Är Séischleedung mat der Innere vun Ärem lénksen Been ass.
5. Setzt Är Hänn op de Buedem nieft Dir, oder réck se lues virun Iech eraus.
6. Dréckt Äre Kinn an Är Këscht a hänkt vun den Hüften fir méi no bei de Buedem ze kommen.
7. Et ass an der Rei drëm, Är Wirbelsäulen ze ronnen an dat verlängertent Been ze béien.
8. Lues lues op eng Inhalatioun a gitt Är Hänn zréck wéi Dir Äre Kierper opheft.
9. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.

4. Iwwernuechtung vun der grousser Zehungspose (Supta Padangusthasana)

1. Lie op Ärem Réck mat béide Been verlängert a mat engem Riem an der Géigend.
2. Biegt de lénksen Knéi an zitt Är lénks Uewen an Är Këscht.
3. Dréckt dat richtegt Been schwéier an de Buedem, wann Dir Är richteg Zehelen zréck op Är Schëller zitt an duerch d'Sohle vum richtege Fouss dréckt.
4. Stellt de Band ronderëm den arch of the left foot an hält d'Riem a béid Hänn.
5. Riicht de lénke Been wann Dir d'Sohle vum Fouss erop op d'Plafong dréckt.
6. Gitt Är Hänn de Riem erop op Äre Fouss, wann et méiglech ass, an dréckt d'Schëlleren an de Buedem, wärend Dir iwwer d'Benotzung breet.
7. Wann et gemittlech ass, kënnt Dir de Riem mat Ärer lénkser Hand huelen an erlaben Äert Been op déi lénks Säit ze falen. Halt dat richtegt Been schwéier a Buedem um Buedem.
8. Fir ze befreien, bréngt d'Been zréck op d'Spëtzt, fräigesprach d'Band, an hänkt de lénksen Been zréck an Är Këscht.
9. Widderhuelen op de Géigendeel Been.

5. Bow Pose (Dhanurasana)

1. Leet op Ärem Bauch mat Äre Arme niewent dem Kierper, Handflächen no uewen.
2. Béien d'Knéien lues a lues, sou datt Är Féiss eropkommen, an zréck mat Ären Hänn zréckkucken fir dobausse vun Äre Knöchelen.
3. Huel e Kapp, Këscht, an Schëlleren of vun der Matte, wa méiglech.
4. Probéiert Är Knéien ze halen aus der Säit ze spigelen.
5. Kuckt no vir oder erop wann Dir laang, déif Atem mécht.
6. Stoe fir bis zu drësseg Sekonnen a loosst.
7. Dir maacht dës Pose zwee Mol.

Studio fannen

Dir kënnt Yoga doheem üben oder, wann Dir e puer extra Leedung gär hutt, kënnt Dir an e Yoga Studio goen. Et ass wichteg e Studio ze fannen deen Äre Besoinen entsprécht an Iech bequem fillt. Kuckt Iech e puer verschidde Studios an Ärer Regioun sou datt Dir kënnt entscheeden wéi eng fir Iech am Beschten ass.

Kuckt no engem Studio, deen eng Villfalt vu Coursen ubitt. Gitt sécher datt d'Stiler gëeegent sinn fir Ären Niveau a perséinlech Präferenz. Dir wëllt e Studio wiele wielen deen sech op déi spirituell Säit vu Yoga konzentréiert wéi och déi kierperlech.

Verschidde Stiler kënnen enthalen:

Hatha

Dëst ass ee vun den traditionnelste Stiler vun Yoga. Et konzentréiert sech op Atmung a klassesch Yoga Posture déi lues gemaach ginn. D'Klass ass normalerweis lues a kann op d'Ausrichtung konzentréieren. Meditatioun kann och abegraff sinn.

Yin

Dëst ass eng exzellent Wiel well et sech op Entspanung fokusséiert an d'Spannung lassgoe kann, besonnesch an den Hüften, Becken a mannerwirbelsäule. Dir schafft op Bindegewënn verlängeren wärend Dir an engem meditativen Zoustand. Posen gi fir bis zu fënnef Minutten all gehal.

Restaurativ

Dës Zort Yoga konzentréiert sech op de Kierper opzemaachen an d'Muskelen ze entspanen. Dir benotzt verschidde Requisiten fir Posse fir bis zu 20 Minutten ze halen, wärend Dir an engem déiwen Zoustand vun Erhuelung gitt.

Kundalini

D'Zil vum Kundalini Yoga ass d'Energie z'erreechen, déi an der Basis vun Ärer Wirbelsäit gespeichert ass. Et konzentréiert sech op dës Energie op d'Wirbelsäit ze bewegen an d'kierperlech Vitalitéit ze erhéijen. Klassen enthalen Meditatioun, Mantra Chantieren, a kierperlech Haltungen.

Ausbléck

Yoga kann hëllefe Symptomer vun engem erweiderten Prostata ouni Chirurgie oder Medikamenter verbesseren. Engagéieren an dës Übungen alldeeglech an eng gesond Ernärung iessen kann hëllefen Är Symptomer ze verbesseren an Är allgemeng Liewensqualitéit.