5 Yoga Posen fir Erektil Dysfunktion

Inhalt

• Wat verursaacht ED?
• Alternativen zu Medezin
• 5 Yoga poséiert fir Erektil Dysfunktion
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Januar Sirsasana
• Dhanurasana
• Schafft méi Yoga an Ären Dag

Wat verursaacht ED?

Erektile Dysfunktion (ED) ass wann Dir Schwieregkeeten hutt eng Erektioun ze halen déi fest genuch ass fir Sex ze hunn. Et gi vill Grënn fir Äert z'entwéckelen, dorënner Problemer mat Bluttfluss oder Hormonen. Dir kënnt och ED entwéckelen wann Dir e chronesche Gesondheetszoustand hutt, wéi Häerzkrankheeten oder Diabetis.

Stress a Besuergnëss kënne Saache verschlechteren. Iwwerdeems ED net ëmmer e Grond ass fir Är allgemeng Gesondheet ze beonrouegen, wëllt Dir vläicht e puer Liewensstil Ännerunge probéieren fir ze kucken ob se hëllefen ier Dir Medikamenter sicht.

Alternativen zu Medezin

Sildenafil (Viagra) gëtt dacks benotzt fir den ED ze behandelen. Awer d'Nebenwirkungen vun dësem Medikamenter kënnen et onsympathesch maachen. Yoga, op der anerer Säit, ass en medikamentfräi Wee fir de Kierper a Geescht ze relaxen. Et gëtt e wuessend Kierper vu Fuerschung fir ze suggeréieren datt Yoga mat ED hëllefe kann.

Zum Beispill huet eng Grupp vu 65 Männer un enger Studie iwwer Yoga a männlech Sexfunktioun deelgeholl. Dës Männer - déi en Duerchschnëttsalter vu 40 haten - hunn eng "bedeitend Verbesserung" vun de sexuellen Partituren no just 12 Wochen Yoga Praxis gesinn.

Dës sexuell Partituren hu sech entweder net nëmmen Erektionen involvéiert. D'Männer hunn a ville Beräicher vun hirem Sexliewe Verbesserung gesinn, dorënner "Wonsch, Zesummeliewen Zefriddenheet, Leeschtung, Vertrauen, Partner Synchroniséierung ... Ejakulatoresch Kontroll, [an] Orgasmus."

5 Yoga poséiert fir Erektil Dysfunktion

Dës Yoga Posse förderen Entspanung a Bluttfluss, wat hëllefe kann den ED ze managen.

Paschimottanasana

Dës Haltung ass och bekannt als e Sëtz no vir béien. Et kann hëllefen, Beckenmuskelen ze entspanen, déi ugespaant si fir laang Zäit ze sëtzen an e bessere Bluttfluss ze förderen. Dës Pose funktionnéiert och fir Iech ze berouegen an eng mild Depressioun ze entlaaschten.

Wéi geet et:

1. Start andeems Dir op Är Yoga Mat mat Äre Been virun Iech sëtzt. Dir wëllt vläicht eng geklappt Decken fir eng zousätzlech Ënnerstëtzung benotzen. Rock Äre Kierper liicht no lénks a benotzt Är Hand fir de richtege sëtzt Schanken (d'Schanken, déi däi Buedem mécht) ewechzehuelen. Widderhuelen op där anerer Säit.
2. Inhaléiert, Ären Uewerkierper laang halen. Leet vir an verlängert Äert Schwäif wann Dir op de Buedem kënnt. Wann Dir kënnt, gräift Är Féiss mat Ären Hänn souwéi Dir Är Ellbogen komplett verlängert. Dir kënnt och e Yoga Strapp ronderëm Är Féiss benotzen fir Hëllef mat dëser Streck.

Halt dës Pose fir tëscht enger an dräi Minutte. Fokusséiert op Är Atem a kuckt wann Dir lues a lues kënnt Ärem Kierper relaxen. Mat der Zäit kënnt Dir Är Hänn iwwer Är Féiss erreechen - awer maacht Iech net forcéiere ier Dir prett sidd.

Uttanasana

Och bekannt als stoen no béien, Uttanasana ass e Hefter a ville Yoga Routinen. Dës intensiv Streck kann Iech mat Angscht hëllefen. E puer soen et hëlleft souguer mat Onfruchtbarkeet, während och d'Verdauung verbessert an d'Uergelen am Bauch stimuléieren.

Wéi geet et:

1. Stinn um Kapp vun Ärer Matte mat Ären Hänn op Är Hüften. Wéi Ären Ausdrock, biegt Ären Torso no vir, hänkt vun denge Hüften. Gitt sécher op Äert Torso vir ze verlängeren versus einfach ze folden.
2. Bréngt Är Fanger op de Buedem virun Äre Féiss. Probéiert Är Bescht fir d'Knéien ze halen, awer wann Dir nei sidd mat dëser Pose, ass eng mëll Biegung am Knéi OK. Wann Dir Är Féiss net mat Ären Hänn erreeche kënnt, kräizt Är Ënneraarm an hält op Är Ellbogen.
3. Probéiert ze relax an dëser Pose fir tëscht 30 Sekonnen an eng voll Minutt. Wann Dir inhaléiert, probéiert Äert Torso z'erreechen an Äre Kierper e bësse méi ze verlängeren. Wann Dir exhaleréiert, probéiert nach méi déif an d'Streck ze kommen. Kuckt ob Äre Kapp an den Hals sech entspaant andeems Dir "Jo" an "Nee" wennt wann Dir op der Positioun sidd.

Baddha Konasana

Dir hutt vläicht dës Yoga Beweegung héieren als Bound Angle Pose oder souguer Butterfly Pose héieren. Mat der Stretchung vun den banneschten Oberschenkel an der Leistung, stimuléiert et d 'Prostata Drüsse zesumme mat der Blas, d'Nieren an den Organer am Bauch.

Wéi geet et:

1. Start andeems Dir op Är Matz sëtzt mat Äre Been virun Iech verlängert. Dir kënnt och Äert Becken erop op eng Decken erhéijen fir méi Komfort. Bucht Äert Knéien wéi Dir Äussert, zitt Är Fersen op ee Mol gläichzäiteg. Da fällt Är Knéien op entweder Säit an dréckt d'Bunnen vun Äre Féiss zesummen.
2. Benotzt Är éischt an zweet Fanger fir Äert groussen Zänn z'erreechen oder Äert Knöchel oder Schëlleren mat Ären Hänn ze gräifen. Alternativ kënnt Dir Är Äerm hannert Iech bréngen mat Äre Fanger op de Wand hannert Iech weisen.
3. Probéiert an dëser Pose fir iergendwou vun 1 bis 5 Minutten ze bleiwen. Wéi Dir d'Inhale an ausatzt, schafft un der Broscht ze verlängeren. Et kann hëllefen ze maachen, wéi wann eng Persoun no uewen op enger Schinn dréit.

Januar Sirsasana

Head-to-Knie Pose ass am beschten op engem eidle Mo. Et hëlleft mat Ärer Flexibilitéit, besonnesch bei den Hunnertmuskelen, zréck, Oberschenkel an Hüften. Et hëlleft och mam Bluttfluss am ënneschte Bauch a Leisteng. Mat de kierperleche Virdeeler kann et e grousse Stressreliever sinn.

Wéi geet et:

1. Sëtzt op Är Mat mat Äre Been, déi virun Iech verlängert sinn. Wann Dir inhaléiert, biegt ee vun Äre Knéien a bréngt Är Ferse Richtung Äre Becken. Rescht Är Sole géint den Oberschenkel an befreit Iech dann de Knéi Richtung Buedem. Wann Äre Knéi net op de Buedem geet, kënnt Dir eng Decken benotze fir se z'ënnerstëtzen.
2. Inhale a béid Hänn erop. Ausat an hënn no vir - halen eng verlängert Wirbelsäit - iwwer Äre verlängerten Been. Probéiert Är Kinn op Äre Knéi ze bréngen an esouguer Är Hänn ronderëm Äre Fouss bannen.
3. Probéiert an dëser Pose fir iergendwou vun 1 bis 3 Minutten ze bleiwen. Dann hëlt mat Äert Arme verlängert Iwwerstéck wéi Är Inhale a gitt zréck an sëtzt. Widderhuelen dës Pose op der anerer Säit fir d'Gläichgewiicht an Ärem Kierper.

Dhanurasana

Och bekannt als Bow Pose, dës mächteg Biedeméck hëlleft der Fortpflanzungsorganer ze stimuléieren an d'Blutt an dës Gebidder ze kréien. Et hëlleft och all d'Muskelen an Ärem Kierper ze strecken, och Oberschenkel a Lächel. Bow Pose ka souguer mat Ärer gesamter Haltung hëllefen.

Wéi geet et:

1. Huelt op Äre Mat op Äre Bauch gesicht. Är Féiss sollten Hip-Breet auseneen sinn an Är Arme solle bei Äre Säiten sinn.
2. Huel Är Been hannert Iech wéi Dir Är ieweschte Kierper gläichzäiteg heft an Är Knöchel mat Ären Hänn ze erreechen. Wann Dir e gudde Grip hutt, zitt d'Been op an zréck, wann Dir Är Këscht vum Buedem hält. Halt e stabile Kontakt mam Buedem duerch Äert Becken.
3. Probéiert an dëser Pose fir 20 bis 30 Sekonnen ze bleiwen. Huelt e puer déif Atem nodeems Dir Iech exhale an aus dëser Pose befreit. Widderhuelen e puer méi Mol wéi Iech gutt fillt.

Schafft méi Yoga an Ären Dag

Méi a méi Studie weisen datt Yoga mat Erektil Dysfunktioun hëllefe kann. Wann Dir en Ufänger vum Yoga sidd, beuechte sech drun ze ruffen fir eng Klass an Ärem lokalen Atelier ze fannen. Regelméisseg eng ganz Routine auszeféieren - egal wéi et sech stellen - kann hëllefe mat Entspanung, Flexibilitéit a Gläichgewiicht.E Yoga Enseignant kann Iech hëllefen Är Form mat verschiddene Posen ze perfektionéieren, sou datt Dir de maximale Virdeel vun Ärer Praxis kritt.

Fannt Dir keng Klass an Ärer Regioun? Bedenkt dës gratis Yoga Sequenz vum Hollänneschen Smiling Yogi ze probéieren speziell fir erektil Dysfunktioun. Et enthält e puer vun de Positiounen hei uewen zesumme mat vill anerer fir Iech eng zolidd restorativ Workout ze ginn, déi Iech och mat ED hëllefe kann.