10 Übungen, déi Iech hëllefe V-Cut Abs

Inhalt

• Übungen
• 1. Hänkend Been werft
• Wéi geet et:
• 2. Boot Pose
• Wéi geet et:
• 3. Bierg Skater
• Wéi geet et:
• 4. Supine Been Liften
• Wéi geet et:
• 5. Reverse crunches
• Wéi geet et:
• 6. Bauerwand
• Wéi geet et:
• 7. Kabel crunches
• Wéi geet et:
• 8. Ab Rad Rollouts
• Wéi geet et:
• 9. Russesch Twisten
• Wéi geet et:
• 10. Huel Kierper Halt
• Wéi geet et:
• Genetik a V-geschniddene Abs
• Diät
• Kardio
• Wéini mat engem Pro ze schwätzen
• Ënnen Linn

V-geschniddene Abs sinn eng gespaant Form fir vill Leit, déi hir Abs sicht. D'V-Form oder d'Linn ass wou de obliques den transversus abdominis Muskelen treffen.

Dës Linn kann eng kierperlech Affichage vu haarder Aarbecht am Fitnessstudio an Disziplin an der Kichen sinn.

Fir V-Schnëtt Abs z'entwéckelen, zielt Är ënnescht Abs an obliques. Fuert weider ze liesen wéi mir Iech duerch e puer ab Übunge féieren, déi hëllefe fir dës Muskelen ze definéieren.

Et ass och wichteg fir eng gesond Ernärung ze verfollegen an aktiv ze sinn, fir datt Dir Äre Kierperfettprozent kënnt erofsetzen, wat eng sichtbar Ab Definitioun erlaabt.

Genetik spillt och eng Roll bei der Bauchdefinitioun, sou datt verschidde Leit V-Schnëtt méi einfach fannen kënnen.

Übungen

Hei sinn e puer vun den Übungen déi Dir maache kënnt fir V-cut abs ze kréien. Maacht se eleng oder als Deel vun Ärer Fitness Routine.

1. Hänkend Been werft

Dës Übung funktionnéiert Ären nidderegen Abs, Lats, a Ënneraarm. Fir dës Pose z'änneren, heben Iech gebogen Knie an hält se an der ieweschter Positioun fir 5 bis 10 Sekonne fir all Widderhuelung. Dir kënnt d'Kräizungen an dëser gebogen Knéi Positioun maachen.

Wéi geet et:

1. Benotzt en iwwerhand Grip fir vun enger Pull-Up Bar mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi Är Schëlleren ze hänken.
2. Kreest d'Stréck uerdentlech wann Dir Är Ellbogen liicht biegt an Äert Kär engagéiert fir Ären ënneschte Réck ze riichten.
3. Engagéiert Är Quadriceps wann Dir Är Been e bësse méi héich wéi 90 Grad heft.
4. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen ier Dir d'Been lues eropgeet.
5. Maacht 3 Sätz vun 10 bis 15 Wiederholungen.

2. Boot Pose

Wéi geet et:

1. Beim Sëtzen um Buedem biegt Dir Är Knéien a verlängert Är Been mat Äre Féiss Richtung d'Plafong. Är Been soll ongeféier engem 45 Grad Wénkel sinn.
2. Lift Äere Waffen niewent Ärem Torso mat Äre Handfläch a Richtung.
3. Engagéiert Äre Kär an ootme déif.
4. Maacht 3 bis 5 Sätz vun 1 Minutte hält.

3. Bierg Skater

Wéi geet et:

1. Kommt an eng Plank Positioun.
2. Bréngt Äert riets Knéi Richtung Äre lénksen Ellbog.
3. Dann sprange se zréck an d'Startpositioun.
4. Zur selwechter Zäit bréngt Äre lénksen Knéi op Äre richtege Ellbog.
5. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 10 bis 15 Wiederholungen.

4. Supine Been Liften

Dir kënnt dës Übung méi einfach maachen andeems Dir Är net bewegend Been um Buedem setzt.

Wéi geet et:

1. Leet op Ärem Réck mat Ären Arme niewent Ärem Kierper.
2. Heben béid Been riicht erop.
3. Op enger Ausnahm, senkt Är riets Been op de Buedem.
4. Zréck op d'Startplaz.
5. Da maacht déi lénks Säit.
6. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 12 bis 20 Wiederholungen.
7. Da maacht 1 bis 2 Sätz vun 12 bis 15 Wiederholungen, béid Been gläichzäiteg opgehuewen.

5. Reverse crunches

Fir d'Intensitéit ze erhéijen, maacht dës Übung op enger Réckgangsbank. Dréckt Äre ënneschte Réck an de Buedem d'ganz Zäit.

Wéi geet et:

1. Lie op Ärem Réck mat Äre Knéien gebéit an Äre Féiss dréckt op de Buedem.
2. Press Är Handflächen an de Buedem nieft Ärem Kierper.
3. Engagéiert Ären Kär, rullt Är Hüften aus dem Buedem, an zitt Är Knéien a Richtung Är Këscht.
4. Pause fir e Moment an zréck an d'Startpositioun.
5. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 12 bis 20 Wiederholungen.

6. Bauerwand

Dës Übung hëlleft Är Bauchhëllef ze funktionnéieren an hëlleft Är Hips a Torso ze stabiliséieren.

Wéi geet et:

1. Benotzt en overhand Grip fir eng Barbell oder Hantel niewent Ärem Kierper ze halen.
2. Engagéiert Äre Kär fir eng gutt Haltung z'ënnerstëtzen.
3. Lues lues 50 Meter.
4. Da maacht déi lénks Säit.
5. Maacht all Säit 2 bis 5 Mol.

7. Kabel crunches

Engagéiert Är Kär Muskelen während dëser Übung a vermeit ze vill Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck.

Wéi geet et:

1. Gesiicht eng Ausübungsmaschinn mat Kabelleitungsstéck an enger kniebel Positioun.
2. Senk den Kabelleitungsgehechsel bis Är Hänn nieft Äert Gesiicht sinn. Dëst ass d'Start Positioun.
3. Halt Är Hipe stabil, knéit Är Taille op, a bréngt Är Ellbogen an der Mëtt vun den Oberschenkel.
4. Halt dës Positioun fir 1 bis 2 Sekonnen.
5. Zréck op d'Startplaz.
6. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 12 bis 15 Wiederholungen.

8. Ab Rad Rollouts

Wann Dir en Ufänger sidd, benotzt e Stabilitéitskugel fir d'Rullout ze maachen fir Äre Wee bis zu dëser Übung ze maachen.

Wéi geet et:

1. Knéien op de Buedem wärend de Aarsch fest anhalen.
2. Rullt se lues vun Ärem Knéi sou wäit wéi Dir kënnt.
3. Mat Kontroll, gitt zréck an d'Startpositioun.
4. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 8 bis 15 Wiederholungen.

9. Russesch Twisten

Fir d'Intensitéit z'erhéijen, hält e Gewiicht oder benotzt e Réckgangsbank.

Wéi geet et:

• Sëtzt um Buedem mat gebogenen Knéien, heben Är Féiss e puer Zoll iwwer dem Buedem wann Dir kënnt.
• Leet Äre torso zréck an e 45-Gradwinkel.
• Verlängeren Är Äerm direkt virun Iech.
• Twist zu riets, dann zréck an d'Mëtt, an dann no lénks.
• Maacht 2 bis 3 Sätz vun 10 bis 15 Wiederholungen.

10. Huel Kierper Halt

Wéi geet et:

• Lie flaach op Ärem Réck.
• Dréckt Ären ënneschte Réck an de Buedem a weist Är Zänn.
• Lueft lues Är Schëlleren a Been.
• Stoe fir bis zu 1 Minutt.
• Maacht 2 bis 3 Wiederholungen.

Genetik a V-geschniddene Abs

Et gëtt eng genetesch Komponent fir gutt definéiert Abs. Verschidde Leit wäerten e Virdeel beim V-Schnëtt entwéckelen.

Fir aner Leit kéint et méi usprochsvoll sinn, well d'Haut ronderëm hir Bauchdicher décker kënne sinn. Plus, e puer Leit hunn abs déi ongläiche oder hängkt, a Fett an dësem Beräich kann asymmetresch sinn.

Wann Dir Schrëtt maacht fir Ären Abs ze definéieren andeems Dir Är Aktivitéit erhéijen an gutt iesst, sidd Dir gebonnen ze kucken a beandrockend ze sinn. Wann Dir de muskulosen Abs vun Ären Dreem net kritt, da kënnt Dir ëmmer nach positiv Resultater aus enger Übungsroutine fannen.

Dir fannt vläicht datt eemol Dir an e gesonde Rhythmus geeschteg a kierperlech sidd, Är Ziler liicht verréckelen. Maacht d'Gefill eng Prioritéit.

Diät

Diät spillt eng wichteg Roll bei der Entwécklung vu gestierzten Abs. Fir datt all Är haart Aarbecht am Fitnessstudio sichtbar ass, musst Dir e mager Kierperbaum hunn.

Et ass méiglech staark ABS ze hunn déi duerch eng Schicht Fett bedeckt sinn. Also wann Visibilitéit e Zil ass, befollegt eng fettarme Diät a verbrennt méi Kalorien wéi Dir verbrauchen.

Dir kënnt e Rechner benotze fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir musst konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren.

Denkt drun datt all Gewiichtsverloscht lues a graduell sollt sinn.

Follegt eng Diät déi reich u frësch Uebst a Geméis, magerem Protein, a fettarmer Molkerei Optiounen huet. Aner Wiel enthalen Nëss, Somen, a Vollkorn.

Wielt Liewensmëttel déi reich an Nährstoffer a Kalorien niddereg sinn. Eliminéiert oder reduzéiere vill Är Intake vu verschafft, zocker, fettegen Iessen.

Vill Waasser drénken hëlleft Ärem Kierper richteg funktionnéieren ze loossen, an et gouf gewisen fir Gewiichtsreduktioun a Fettverloscht ze hëllefen. Drénkt ongeféier aacht Brëller Waasser pro Dag, a erhéicht dëse Betrag wann Dir exzessiv Duuscht oder Schweess hutt.

Kardio

Kritt Är Häerzfrequenz duerch aerob Aktivitéit. Ergänzt Är Fitness Routine mat vill Cardio fir a Form ze bleiwen an hëlleft Fett ronderëm Är Bauchregioun ze trimmen.

Beispiller vu Kardio gehéieren Vëlos, Fouss, a Schwammen. Dir kënnt och mam Spazéiergang, Lafen, oder Danzen réckelen. Maacht e Minimum vun 30 Minutten pro Dag.

Wéini mat engem Pro ze schwätzen

Wann et méiglech ass, schafft mat engem Fitness Professionneller. Si kënnen Är Fitnessniveau evaluéieren an hëllefen Iech de Kierperfettprozent ze bestëmmen, wann Gewiichtsverloscht e Zil ass. Ären Trainer setzt e Programm fir Iech fir Är Ziler ze optimiséieren.

Schafft mat engem Profi wäert Äre Potenzial maximéieren an déi bescht Resultater bréngen. Dëst wäert fir effektiv, sécher, an agreabel Workouts suergen. Schaffe mat engem Profi ass besonnesch wichteg wann Dir nei am Fitness sidd oder blesséiert oder medizinesch Bedenken hutt.

Dir kënnt no engem Fitness Professionneller an Ärer Regioun sichen oder mat engem an Ärem lokalen Fitness schwätzen.

Ënnen Linn

V-cut abs ka schéin sinn fir ze kucken, awer se sinn nëmmen en Deel vum Bild. Dir wëllt och Äre ganze Kierper schaffen andeems Dir aktiv bleift, gutt iesst, a gesond Entscheedunge maacht.

Iwwerdeems net jidderee kann V-cut abs erreechen, ass et méiglech fir déi meescht Leit hir Fitnessniveauen ze erhéijen an sech am Allgemengen besser ze fillen. Bestëmmt wat Är Ziler sinn a verpflicht Iech dann e Fitness, Diät, a Liewensstilplang, deen Iech méi no bei dësen Resultater bréngt.

Amplaz Iech selwer mat aneren ze vergläichen, loosst Ären eenzegaartege kierperlecht Erscheinungsbild de Standard sinn deen Dir benotzt fir Erfolleg oder Resultater ze moossen. Léieren Äre Kierper ze gär an ze akzeptéieren ass alles Deel vum Prozess.