Kann Ayurvedesch Medizin fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn?

Inhalt

• Iessen no Ärem dosha
• Bestëmmt Är Dosha
• An der ayurvedescher Traditioun sollt Är Ernärung mat Ärem dosha entspriechen.
• Diätempfehlungen fir vata-dominante Leit
• Diätempfehlungen fir pitta-dominante Leit
• Diätempfehlungen fir kapha-dominante Leit
• Ier Dir Ännerunge fir Är Ernärung maacht
• Ayurvedesch Gewiichtsverloscht Heelmëttel
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar oder Kino Bam
• Aner Gewiichtsverloscht Medikamenter
• OTC Ayurvedesch Gewiichtsverloscht Kapselen
• Ayurvedesch Diät Tipps fir Gewiichtsverloscht
• Ass Ayurvedesch Medizin sécher?
• D'Takeaway

Ayurveda ass e Wellness System deen an Indien entstan ass viru 5.000 Joer. Och wann et eng vun den eelste Gesondheetsservicer vun der Welt ass, praktizéieren Millioune Leit iwwerall op der Welt et haut. Tatsächlech wiisst d'Popularitéit vun der Ayurvedescher Medizin.

Analysten erwaarden datt bis 2022 d'Ayurvedesch Medizin eng bal $ 10 Milliounen Industrie ginn ass. D'Schätzungen datt ongeféier 240.000 Amerikaner schonn Ayurvedesch Regimer a Mëttele benotzen als Deel vun hirer Gesamtsécherheet.

Well Ayurveda sech op opgepasst Ernärung, Stressreduktioun a Kultivatioun vun engem ausgeglachene Lifestyle fokusséiert, kucke vill Leit op seng Diätprinzipien an natierlech Mëttelen wa se Gewiicht verléieren.

Liest weider fir méi iwwer Ayurvedesch Iesspraktiken, Heelmëttel an Ergänzungen ze léieren, a wat konventionell westlech Wëssenschaft iwwer d'Effektivitéit vun den Ayurvedesche Gewiichtsverloschtmethoden ze soen huet.

Iessen no Ärem dosha

Praktiker vun der Ayurvedescher Traditioun léieren datt d'Mënschen dräi Forme vun Energie ausbalancéiere mussen, an all Energie ass mat natierlechen Elementer verbonnen:

• Vata. D'Energie vu Bewegung verbonne mat Raum a Loft.
• Pitta. D'Energie vum Metabolismus verbonne mat Feier a Waasser.
• Kapha. D'Energie vun der Struktur vun Ärem Kierper verbonne mat der Äerd a mam Waasser.

Och wann all d'Leit Vata, Pitta a Kasha hunn, ass d'Dosha vun enger Persoun d'Form vun Energie déi am meeschten dominéiert an Ärer Verfassung. An der ayurvedescher Traditioun soll de Wee wéi Dir iesst mat Ärem dosha entspriechen.

Bestëmmt Är Dosha

D'Bestëmmung vun Ärem Dosha kéint de Leit schwéier sinn, déi nei zu Ayurveda sinn. Och wann et Lëschte vu Charakteristike fir all Dosha online sinn, empfielt d'National Ayurvedesch Medizinesch Associatioun datt Dir Iech mat engem ausgebilten ayurvedesche Praktiker konsultéiert wann Dir net sécher sidd, wat Dosha fir Iech dominant ass.

Ayurvedesch Praktiker sinn an Indien lizenzéiert a reglementéiert, awer et gëtt kee federally unerkannt Zertifizéierung oder Lizenzprozess an den USA.

An der ayurvedescher Traditioun sollt Är Ernärung mat Ärem dosha entspriechen.

Diätempfehlungen fir vata-dominante Leit

• Iessen 3 bis 4 kleng Iessen all Dag, op d'mannst 2 Stonnen auserneen.
• Maacht vill gekacht Geméis mat.
• Vermeit Nuetsschiedegeméis, wéi Auberginen, Paprika, Tomaten.
• Iessen säftege, séiss Uebst a vermeit astringent Uebst wéi Cranberen a réi Äppel.
• Limiten limitéieren.
• Eet eng grouss Varietéit vun Nëss a Somen, besonnesch a Form vun Nëssmëllech.
• Vermeit süchteg Produkter wéi Zocker, Alkohol an Tubak.
• Vermeit Liewensmëttel déi réi, gefruer oder extrem kal sinn.

Diätempfehlungen fir pitta-dominante Leit

• Eet vill réit Geméis an Zaloten, besonnesch am Fréijoer an am Summer.
• Limitéiert Är Intake vun Déierefudder wéi Fleesch, Mieresfriichten an Eeër.
• Vermeit schaarf Liewensmëttel, Kaffi an Alkohol.
• Vermeit Nëss a Somen.
• Iessen Hülsenfrüchte a Lënsen a moderéierte Quantitéiten.
• Iessen an drénken Mëllechprodukter, besonnesch déi déi geséiss gi sinn.

Diätempfehlungen fir kapha-dominante Leit

• Limitéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir iesst.
• Vermeit Mëllechwirtschaft a Liewensmëttel mat vill Fett.
• Protein limitéieren.
• Eet vill Bliedergréng a Geméis iwwer dem Buedem ugebaut (am Géigesaz zu Root-Geméis).
• Eet astringent Uebst wéi Äppel, Cranberen, Mango'en a Pfirscher.
• Limitéiert Déierefudder, Nëss a Somen.

Eng komplett Lëscht vu Liewensmëttel am Beschten fir all Dosha fannt Dir hei.

Puer Studien hunn d'Effektivitéit vun den ayurvedeschen Diäten iwwerpréift op Basis vum Dosa-Typ. Wéi och ëmmer, e klenge Pilot vun 22 Participanten am Joer 2014 huet ofgeschloss datt d'Diät, wann et mat Yoga-Praxis kombinéiert gouf, zu engem bedeitende Gewiichtsverloscht koum.

Ier Dir Ännerunge fir Är Ernärung maacht

Schwätzt mat engem Dokter ier Dir bedeitend Ännerungen an Ärer Ernärung maacht fir sécher ze sinn datt d'Schrëtt déi Dir plangt ze maachen déi richteg sinn, mat Ärer Allgemeng Gesondheet.

Ayurvedesch Gewiichtsverloscht Heelmëttel

Kraider a Kräidemëttel sinn e wichtegen Deel vun der Ayurvedescher Traditioun. Vill vun dësen Kräiderbehandlunge goufen zënter iwwer 1.000 Joer benotzt, awer wéineg goufen a klineschen Astellunge recherchéiert.

An den USA ginn dës Medikamenter als Ergänzunge vun der FDA reglementéiert, a ginn net un déi strikt Prozesser fir Medikamenter ausgesat.

Hei ass wat mir elo wëssen iwwer d'Effektivitéit vun dësen Ayurvedesche Gewiichtsverloscht.

Triphala

Triphala ass eng Kraiderpräparatioun déi dräi Superfruits kombinéiert, déi all an Indien wuessen:

• Amalaki (indesche Kräizbeier)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

E 2017 vun der wëssenschaftlecher Literatur huet festgestallt datt Triphala effektiv war fir d'Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. Et huet och zu méi Gewiichtsverloscht fir d'Participanten an enger Etude gefouert.

Guggul

Guggul ass den gedréchenten Harz vum Mukul Myrrhe Bam. Och wann et als Gewiichtsverloscht Hëllef an der Ayurvedescher Medizin benotzt gouf, huet klinesch Fuerschung iwwer hir Effektivitéit onkonsequent Resultater produzéiert.

Eng 2008 Labo Studie huet festgestallt datt den aktiven Zutat an de Guggul Virbereedungen d'Fettzellen ofgebrach hunn. Wéi och ëmmer, eng aner Labo-Studie am Joer 2017 huet ofgeschloss datt et keen Effekt op den Hormon huet deen de Fettstoffwechsel verursaacht.

Kalonji

Kalonji, och bekannt als schwaarze Som oder schwaarz Kummin (Nigella sativa), gouf extensiv fir eng breet Palette u Gebrauch studéiert. Am Mënsch, Nigella sativa Somen an Ueleger hu béid Gewiichtsverloscht fir Fraen a Männer mat Iwwergewiicht verbessert.

Dës Studie si villverspriechend, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Resultater ze bestätegen.

Vijayasar oder Kino Bam

Extraiten aus dem Vijayasar Bam (Pterocarpus marsupium), och bekannt als Kino-Bam, kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Och wann et keng verëffentlecht Studie gëtt, déi hir Wierksamkeet bei de Mënsche weisen, hunn Studie gewisen datt den Extrait Fettreduktioun bei Ratten verursaacht huet.

Aner Gewiichtsverloscht Medikamenter

E puer Ayurveda Affekoten empfeelen dës botanesch oder pflanzlech Medikamenter fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, awer et gëtt net genuch Fuerschung fir hir Benotzung fir dësen Zweck z'ënnerstëtzen:

• punarnava
• Aloe Vera
• ajwain
• Zitroun-Hunneg
• Peffer (Piperin)
• Kabes Päerdsgramm
• Ingwer-Knuewel Zitroun

OTC Ayurvedesch Gewiichtsverloscht Kapselen

Eng Zuel vun Ayurveda Gewiichtsverloscht Ergänzungen kënnen um Maart an Tablet, Kapsel a Pulverformen fonnt ginn. Während e puer vun dëse Produkter Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren, gëtt et wéineg Fuerschung fir hir Benotzung z'ënnerstëtzen.

D'National Institutes of Health (NIH) recommandéiert datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt ier Dir Nahrungsergänzungen fir Gewiichtsverloscht probéiert.

Nahrungsergänzungen ginn net getest oder reglementéiert sou wéi Medikamenter sinn. Also kann et schwéier sinn ze wëssen genau wat an engem Zousaz ass. Ergänzunge kënnen och mat anere Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt.

Ayurvedesch Diät Tipps fir Gewiichtsverloscht

Ayurveda Geléiert am Chopra Center hunn eng Rei Ayurvedesch Praktike gesammelt, déi hëllefräich kënnen als Deel vun engem Gesamtgewiichtsverloscht Programm.

1. Praxis Opmierksamkeet, och wann Dir iesst. Meditatioun an Ären Alldag derbäi kann de Betrag vu Cortisol (de Stresshormon verbonne mat Gewiichtsgewënn) an Ärem Kierper reduzéieren. Eng aner Manéier fir Opmierksamkeet ze erhéijen ass lues a lues ze iessen. Lauschtert d'Signaler vun Ärem Kierper iwwer wéi vill iessen a wéini ophalen.
2. Iessen Äre gréissten Iessen am Dag, net nuets. weisen datt grouss kaloresch Intake spéit am Dag zu Iwwergewiicht féiere kënnen.
3. Schlupp waarmt Zitrounewaasser fir Ären Dag unzefänken. Dokteren an der Cleveland Klinik sinn d'accord: Zitrounewaasser hëlleft Verdauung.
4. Übung. Wéi beim Iessen, wéi a wéini Dir trainéiert sollt mat Ärem dosha kompatibel sinn. Awer Dokteren a Ayurvedescher an allopathescher (westlecher) Medizin sinn averstanen: Wann Gewiichtsverloscht Äert Zil ass, ass Bewegung e wichtege Bestanddeel vum Plang.
5. Schlof gutt. Fuerschung weist datt e schlechte Schlof mat Gewiichtsgewënn verknäppt ass.

Ass Ayurvedesch Medizin sécher?

D'Prinzipie vun der ayurvedescher Medizin si scho laang benotzt. Eng Ayurvedesch Ernärung ass reich u ganz Liewensmëttel, an en Iwwerfloss a Vielfalt vu Geméis, Vollkorn, a Mager Proteinen.

Ayurvedesch Diäten ënnersträichen Moderatioun an opgepasst Iessen. Zousätzlech ënnersträicht eng ayurvedesch Approche fir Gesondheetsversuergung Präventioun, kierperlech Bewegung, Stressreduktioun an equilibréiert Liewen. All dës Prinzipien a Praktike si sécher a gesond.

Dir musst vläicht virsiichteg sinn wann et ëm Ayurvedesch Kräiderpräparate geet well se net vun der FDA reglementéiert sinn. Méi Fuerschung ass gebraucht fir sécher ze sinn datt se sécher an effektiv sinn.

Dir sollt och Fuerschung maachen wann Dir decidéiert wéi eng Ayurveda Praktiker Dir wëllt consultéieren. Déi meescht amerikanesch Staaten lizenzéieren net Ayurveda Praktiker, an et gëtt kee federaalt Zertifizéierung oder Lizenzufuerderung.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Empfehlungen, déi Dir kritt, fir sécher ze sinn, datt se ubruecht si mat Ärer Allgemeng Gesondheet.

D'Takeaway

Ayurvedesch Medizin ass eng ganzheetlech, präventiounsorientéiert Gesondheetsariichtung déi entstanen ass an Indien viru 5.000 Joer. Ayurvedesch Diäten sinn normalerweis entwéckelt fir d'Gesondheet an all dräi Verfassungen oder Doshaen z'ënnerstëtzen: Vata, Pitta a Kapha.

Verschidde Liewensmëttel a Bewegungspraktike si fir all Dosha recommandéiert. Et gouf net vill Fuerschung iwwer Diäten baséiert op Ayurvedescher Dosas, sou datt et net kloer ass, ob se Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Méi Fuerschung ass och gebraucht fir Ayurvedesch Gewiichtsverloscht Ergänzungen. Wärend e puer vun hinnen verspriechen, sinn vill vun den Kräiderpräparatiounen net adequat studéiert ginn.

Op der Plus Säit konzentréiert d'Ayurveda sech op ganz Liewensmëttel, Bewegung, Stressreduktioun a gesond Schlof. Et gëtt e wesentleche Beweis fir dës Praktiken z'ënnerstëtzen an hir Roll am gesonde Liewen a Gewiichtsverloscht.

Wiel fir den ayurvedesche Lifestyle ze praktizéieren wäert Är Gesondheet verbesseren an Iech méi opmierksam maachen op Är Intake, Aktivitéit an aktuellen Zoustand vun der.

Kalorien ze reduzéieren, kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, an Ënnerstëtzung fir Är Gewiichtsverloscht Ziler ze fannen sinn all déi bescht Weeër fir Gewiicht ze verléieren.