Yoga fir d'Blutzirkulatioun

Inhalt

• Downward-Facing Dog
• Krieger II
• Dräieck
• Been op der Mauer
• Huelt et op den nächsten Niveau
• D'Takeaway
• Gutt getest: Gentle Yoga

Schlecht Circulatioun kann duerch eng Rei Saache verursaacht ginn: de ganzen Dag um Schreifdësch sëtzen, héije Cholesterin, Blutdrockprobleemer, an och Diabetis. Et kann och op ville Weeër manifestéieren, och:

• Taubheit
• kal Hänn a Féiss
• Schwellung
• Muskelkrämpfe
• brécheleg Hoer an Neel
• Ausbroch
• däischter Kreeser ënnert den Ae

Glécklech sinn et bal sou vill Weeër fir et ze bekämpfen wéi et Symptomer sinn. Dir kënnt probéieren:

• Medikamenter
• Diät
• vermeiden ze fëmmen
• Übung

Bewegung ass de Schlëssel fir Wellness op ville Niveauen, och fir d'Kreeslafgesondheet. Yoga ass net nëmmen eng vun den accessibelsten Zorten vun Übungen (et ass wéineg Impakt a ka vu Leit op allen Niveauen gemaach ginn), awer et ass och eng vun de beschten Aarte vu Bewegung fir schlecht Circulatioun.

Déi ënnescht Sequenz vu Posen ass e super Zousaz fir Är Selbstversuergung a Wellness Routine. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir mat Zirkulatiounsprobleemer beschäftegt, egal wéi hir Ursaach oder kierperlech Manifestatioun an Ärem Kierper ass.

Ausrüstung néideg: Och wann Yoga ouni eng Yoga Mat gemaach ka ginn, gëtt ee fir déi folgend Reiefolleg empfohlen. Et kann Iech hëllefen e feste Fouss ze halen a gëtt och an e puer vun den Instruktioune benotzt.

Downward-Facing Dog

Downward-Facing Dog ass super fir Zirkulatioun, well et Är Hëfte méi héich wéi Äert Häerz an Äert Häerz iwwer Ärem Kapp setzt, dat heescht datt d'Schwéierkraaft hëlleft de Bluttfluss zu Ärem Kapp ze erliichteren. Et stäerkt och Är Been, verbessert d'Zirkulatioun an hinnen.

Muskelen hunn geschafft: Hamstrings, Latissimus dorsi, Deltoiden, Glutes, Serratus anterior a Quadriceps

1. Start op all véier, mat Äre Schëlleren iwwer Är Handgelenk, Är Hëfte iwwer de Knéien, an den Zéiwe verstoppt.
2. Huelt en déif Otem an, a wann Dir ausatemt, dréckt fest an Är Hänn wéi Dir Är Hëfte an d'Loft heft, Är Waffen a Been riicht.
3. Fir e puer kann dëst direkt eng gutt Haltung sinn. Fir anerer, Dir wëllt Är Féiss zréckgoen just en Touch sou datt et wuel fillt.
4. Atemt normalerweis awer déif wann Dir an all Fanger dréckt an Är Fersen op de Buedem dréckt. Är Fersen kënnen hei net um Buedem sinn, ofhängeg vun Ärer Haltung, awer Dir wëllt datt se an déi Richtung schaffen, Är Been aktiv halen.
5. Loosst den Hals entspanen, awer loosst en net hänken.
6. Bleift hei fir dräi laang, déif Atem. (Dir kënnt dëst e puer Mol widderhuelen, awer et wier am beschten déi ganz Serie e puer Mol ze maachen, all Kéier mat dëser Pose unzefänken.)

Krieger II

Warrior II ass wonnerschéin fir de Muskeltonus an de Been ze verbesseren. Är Muskele wäerte kompriméieren an d'Venen an de Been entloossen, wouduerch déi effektiv Zirkulatioun erhéicht gëtt.

Muskelen hunn geschafft: Quadriceps, Piriformis, Hip Bänner, Skalen a Pectoralis Minor

1. Vun Downward-Facing Dog, kuckt tëscht den Hänn a Schrëtt Äre richtege Fouss sou no wéi Dir et tëscht Är Hänn kënnt. Wann et net einfach tëscht hinnen geet, kënnt Dir hëllefen et mat enger Hand no vir ze bréngen.
2. Ier Dir Är Hänn vum Buedem hëlt, dréint de lénksen Fouss, sou datt de baussenzege parallel zum hënneschte Rand vun der Matte leeft. Äre viischte Fouss soll mat den Zéiwe no vir geriicht sinn. Wann Dir eng Linn vun der Réck vun Ärer rietser Ferse bis op d'Réck vun der Matte leeft, sollt et an d'Mëtt vum Réck Fouss schloen. (Bemierkung: Wann Dir Iech onbestänneg an dëser Haltung fillt, gitt Äre richtege Fouss e bësse no riets, awer halen d'Féiss senkrecht mateneen ausgeriicht.)
3. Atmt déif, a wéi Dir ausatemt, réckelt Är Hänn wéi Dir steet. Dëst bedeit datt Dir fest an d'Féiss dréckt an ufänkt mat Ärer lénkser Hand virun Ärem Kierper, ënner Ärem Gesiicht, dann erop, vir, a schliisslech hannert Ärem Kapp, Är riets Hand folgend bis Dir en "T" erstellt. mat den Äerm.
4. Wann Dir dës Pose hält, kontrolléiert Är Ausrichtung: Äre richtege Knéi soll an engem 90-Grad Winkel sinn, mat Ärem Knéi iwwer de Knöchel, dréckt an d'Äussere Rand vun Ärem Réck Fouss. Äre lénksen Been sollt riicht sinn, Är Broscht op der lénkser Säit vun der Mat oppen, an Är Waffen op Schëllerhéicht. Kuckt eraus iwwer Är riets Hand.
5. Wann Dir Iech an der Pose niddergelooss hutt an Iech wuel fillt an Ärer Ausriichtung, ootemt an déif eraus a lues op d'mannst 3 Mol.
6. No Ärer drëtter Ausatmung, ootme nach eng Kéier eran, a wann Dir dësen Otem ausotemt, réckelt Är Hänn zréck op de Buedem, op all Säit vum richtege Fouss. Schrëtt zréck op Downward-Facing Dog. Da widderhuelen mat Ärem lénke Fouss no vir.

Dräieck

Dräieck ass och eng stänneg Pose, also ass et eng aner déi super ass fir Muskeltonus a Been Zirkulatioun. Dës Pose involvéiert Är Broscht opzemaachen an och d'Lunge auszebauen, wat d'Zirkulatioun an Ärem Torso verbessert.

Muskelen hunn geschafft: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, an triceps

1. Fänkt un mat de Schrëtt ze widderhuelen fir an de Warrior II ze kommen.
2. Amplaz sech an de Warrior II nidderzeloossen, inhaléiert wann Dir Äre viischte Been riicht hält an Är Waffen iwwer Är Been ausgeriicht hält, an deem "T."
3. Wéi Dir ausatemt, Tippt den Torso iwwer de richtege Been vun der Hip, hält Är Wirbelsäule laang an Är Waffen an der Linn mat de Schëlleren, sou datt den "T" mat Iech tipt.
4. Rescht Är riets Hand um Fouss, Knöchel oder Schanken. Äre lénksen Aarm sollt Richtung Himmel erreechen. Äre Bléck kann op de viischte Fouss kucken, no lénks eraus oder op Är lénks Hand (wann Dir Iech fillt datt Dir d'Gläichgewiicht hutt fir dat ze maachen).
5. Dréckt an d'Féiss an engagéiert Är Been Muskelen wann Dir Är Këscht op der Säit opmaacht, déif otemt.
6. No op d'mannst dräi déif Atem, hëlt Ären Torso vun Ärem Hip mat Ärem Kär wéi Dir de Front Been erëm béit. Dir kënnt dann op déi aner Säit wiessele wéi Dir et fir Warrior II gemaach hutt. (Wann Dir d'Sequenz widderhëlt, gitt zréck op d'Pose 1 a widderhëlt d'Sequenz nach zwee Mol, mat der nächster Pose als Ruhepose fir d'Praxis zouzemaachen.)

Been op der Mauer

Är Been op d'Mauer setzen ass net nëmmen eng Inversioun am Sënn datt et Är Been iwwer Ärem Häerz setzt, awer et ass och eng Inversioun wéi déi meescht vun eis de ganzen Dag sëtzen. Dës Positioun kann Ärem Blutt normal hëllefen, de Blutt oder d'Flëssegkeet an Ären Extremitéiten ze entlaaschten, déi am Alter kënne geschéien.

Muskelen hunn geschafft: Hamstringen an Hals, souwéi déi viischt vum Torso

1. Fir dës Pose, réckelt Är Matte géint eng Mauer, wou Plaz an der Basis ass, wou d'Mauer de Buedem trëfft, a wäit genuch erop an d'Mauer, datt Är Been et opstrecke kënnen ouni eppes ze klappen.
2. Sëtzt parallel zu der Mauer. Da leet Iech mat de Féiss um Buedem, biegen d'Knéien.
3. Pivot op Ärem ënneschte Réck / ieweschte Schwanzbein, hëlt Är Féiss a schwenkelt den Torso sou datt et d'Mauer schneit an Är Sëtzboune géint d'Basis vun der Mauer ëmkreest. Wann Dir Iech bequem sidd (Dir musst vläicht e bësse wackelen), verlängert Är Been op d'Mauer. Dir kënnt och e Këssen oder eng gefaltent Decken ënner Ärem ënneschte Réck leeën wann et besser fillt.
4. Rescht Är Waffen niewend Iech, Handflächen erop. Dir kënnt hei bleiwen esou laang wéi Dir wëllt.

Huelt et op den nächsten Niveau

Wann Dir Iech wuel fillt an Inversiounen, a wann Dir gutt Balance, Kärkraaft a Yoga Requisiten hutt, kënnt Dir "Been an der Loft" maachen, amplaz op der Mauer. Et wäert net eng Ruhepose op ganz déiselwecht Manéier sinn, awer et ass super fir Zirkulatioun wéi och de Kär.

1. Bleift op Ärer Matte a kritt e Yoga Block, sou datt et an der Reechwäit ass wann Dir leet.
2. Leeë Si sech op d 'Matte, mat de Knien gebogen, an heben Si d' Hüften, placéiert de Block ënner Ärem Sakrum. Gitt sécher datt et fest um Buedem ass an Dir sidd roueg drop.
3. Halt Är Hänn niewent Ärem Kierper, Handflächen drécken an de Buedem, hiewen d'Knéien op d'Broscht.
4. Inhaléiert déif. Wann Dir ausatemt, fänkt Är Been op d'Plafong ze verlängeren a kontrolléiert.
5. Dréckt Äert Sakrum an de Block fir Ënnerstëtzung, bleift hei fir 10 voll, déif Atem ier Dir an der ëmgekéierter Reiefolleg erausgitt. Biede Knéien an Är Këscht a rullt Är Becken sanft erof wann Dir Är Féiss op de Buedem zréckgeet. Da dréckt an d'Féiss an hieft d'Hëfte fir de Block ze entfernen.

D'Takeaway

Wärend e puer Zirkulatiounsprobleemer duerch spezifesch Gesondheetszoustänn verursaacht ginn, handelen vill Amerikaner mat Zirkulatiounsfroen a wëssen et net. Firwat? Well mir et de ganzen Dag op eise Schreifparken parken an eis Zirkulatiounssystemer net sou funktionnéieren wéi mir sollen.

Duerch Ausübung op Weeër, déi d'Venen an eise Been kompriméieren an dekompriméieren an d'Schwéierkraaft zougräifen am stagnéierende Blutt ze spullen an de Bluttfluss zréckzekréien, kënne mir eis Circulatioun verbesseren an d'Problemer ofhalen. Egal ob Dir e diagnostizéiert Thema hutt oder net, déi uewe genannte Yoga Sequenz kann Äre Kierper méi effektiv hëllefen andeems Dir Är Zirkulatioun verbessert.

Gutt getest: Gentle Yoga