8 "Fad" Diäten déi tatsächlech funktionnéieren

Inhalt

• 1. Atkins Diät
• 2. South Beach Diät
• 3. Vegan Diät
• 4. Ketogene Ernärung
• 5. Paleo Diät
• 6. D'Zone Diät
• 7. D'Dukan Diät
• 8. D'5: 2 Diät
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Fad Diäten sinn extrem populär fir Gewiicht ze verléieren.

Si verspriechen normalerweis séier Gewiichtsverloscht an aner gesondheetlech Virdeeler, awer hunn dacks keng wëssenschaftlech Beweiser fir hir Benotzung z'ënnerstëtzen. Zousätzlech si se dacks ernärungsausbalancéiert an ineffektiv iwwer laangfristeg.

Wéi och ëmmer, et ginn e puer "fad" Diäten, déi fonnt gi fir Gewiichtsverloscht a qualitativ héichwäerteg, kontrolléiert Studien ze produzéieren.

Wat méi ass, kënnen dës Diäter gesond, ausgeglach an nohalteg sinn.

Hei sinn aacht "fad" Diäten déi tatsächlech funktionnéieren.

1. Atkins Diät

D'Atkins Diät ass déi bekanntst niddereg-carb Gewiichtsverloscht Diät op der Welt.

Erstallt vum Kardiolog Robert Atkins an de fréien 1970s, behaapt d'Atkins Diät séier Gewiichtsverloscht ouni Honger.

Et besteet aus véier Etappen, dorënner eng éischt zwou Wochen Induktiounsphase déi Kuelenhydrater op 20 Gramm pro Dag beschränkt, wärend et onlimitéiert Quantitéite vu Protein a Fett erlaabt.

Wärend dëser Phase fänkt Äre Kierper u Fett ëmzewandelen a Verbindunge genannt Ketonen a wiesselt dës als seng Haaptquell vun Energie ze benotzen.

Duerno freet d'Atkins Diät seng Follower fir hir Kuelenhydrater a 5-Gramm Inkrementen no an no bäizefüge fir hir "kritesch Kohbhydratniveauen" ze bestëmmen fir Gewiicht ze verléieren an de Verloscht z'erhalen.

Studien déi d'Atkins Diät mat aneren Diäten verglach hunn et gewisen datt et op d'mannst esou effektiv an dacks méi effektiv fir Gewiichtsverloscht ass (,,,).

An der berühmter A TO Z Studie hunn 311 Iwwergewiicht Fraen d'Atkins Diät, déi wéineg Fett Ornish Diät, d'LEARN Diät oder d'Zone Diät fir ee Joer gefollegt. D'Atkins Grupp huet méi Gewiicht verluer wéi all aner Grupp ().

Aner kontrolléiert Studien hunn ähnlech Resultater mat Low-Carb Diäten baséiert op Atkins Prinzipien, zesumme mat Verbesserungen vun Häerzkrankheetsrisikofaktoren (,,,).

Dir kënnt alles iwwer d'Atkins Diät liesen hei.

Zesummefaassung: D'Atkins Diät ass eng héich-Protein, héich-Fett Diät déi Kuelenhydrater beschränkt a lues a lues bäi baut, baséiert op perséinlech Toleranz. Studien hu gewisen datt et eng vun den effektivsten Weeër ass fir Gewiicht ze verléieren.

2. South Beach Diät

Wéi den Dr. Atkins war den Dr. Arthur Agatston e Kardiolog interesséiert fir senge Patienten nohalteg Gewiicht ze verléieren an ouni hongereg ze ginn.

Hien huet gewësse Aspekter vun der Atkins Diät gär, awer war besuergt datt onbegrenzte Benotzung vu gesättigte Fett de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéije kéint.

Dofir, an der Mëtt vun den 1990er Joren huet hien eng méi niddereg-carb, niddereg-Fett, héich-Protein Ernährung genannt South Beach Diet geschaf, genannt fir d'Géigend a South Florida wou hien Medezin praktizéiert.

Och wann d'Stuf 1 vun der Diät niddereg u Kuelenhydrater a ganz wéineg Fett ass, gëtt d'Ernährung manner restriktiv an de Phasen 2 an 3, déi limitéiert Quantitéite vun allen Zorten onveraarbechte Liewensmëttel erlaben, wärend d'Proteinzufuhr héich bleift.

D'Ernärung encouragéiert eng héich Intake vu Protein, well Protein méi Kalorien wärend der Verdauung ze verbrennen wéi Kuelenhydrater oder Fett ().

Zousätzlech stimuléiert Protein d'Verëffentlechung vun Hormonen, déi den Honger ënnerdrécken an Iech kënne stonnelaang voll fillen (,).

Eng grouss Iwwerpréiwung vu 24 Studien huet festgestallt datt héichprotein, fettarmer Diäten zu gréissere Reduktiounen am Gewiicht, Fett an Triglyceriden a besser Retentioun vun der Muskelmass gefouert hunn wéi fettarme, Standardprotein Diäten ().

Et gi vill anekdotesch Berichte vu Gewiichtsverloscht op der South Beach Diät, wéi och eng verëffentlecht 12-Woch Studie déi hir Effekter kuckt.

An dëser Studie hu pre-diabetesch Erwuessener am Duerchschnëtt 11 Pond (5.2 kg) erofgefall an hunn am Duerchschnëtt 2 Zoll (5.1 cm) vun hirer Taille verluer.

Zousätzlech erlieft se eng Reduktioun vum Fasten Insulinniveau an eng Erhéijung vum Cholezystokinin (CCK), en Hormon dat Fülle fördert ().

Och wann d'Diät allgemeng nahrhaft ass, erfuerdert et eng onberechtegt drastesch Restriktioun vu gesättigte Fett an encouragéiert d'Benotzung vu veraarbechte Geméis- a Somueleger, wat zu all méigleche Gesondheetsprobleemer féiere kann.

Dir kënnt méi iwwer d'South Beach Diät léieren andeems Dir dësen Artikel liest, oder hei unzefänken.

Zesummefaassung: D'South Beach Diät ass eng héich-Protein, manner-carb, manner-Fett Ernährung déi gewisen ass Gewiichtsverloscht ze produzéieren an Häerzkrankheeten Risiko Faktoren reduzéieren.

3. Vegan Diät

Vegan Diäte si ganz populär ginn ënner Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen.

Si goufen kritiséiert fir net ausgeglach an extrem ze sinn, well se keng Déiereprodukter enthalen. Op der anerer Säit goufen se och gelueft fir en etheschen, gesonde Wee fir ze iessen.

Wichteg ass, datt vegan Diäten gesond oder ongesond kënne sinn, ofhängeg vun den Aarte vu Liewensmëttel déi se enthalen. Et ass onwahrscheinlech datt Dir Gewiicht verléiere kënnt wann Dir grouss Quantitéiten u veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks ësst.

Wéi och ëmmer, Studie weisen datt vegan Diäten baséiert op ganz Liewensmëttel zu Gewiichtsverloscht féiere kënnen a verschidde Risikofaktore fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen [,,].

Eng sechs Méint kontrolléiert Studie vun 63 Iwwergewiicht Erwuessener verglach d'Resultater vu fënnef verschidden Diäten. Déi an der veganer Grupp verléieren méi wéi duebel sou vill Gewiicht wéi déi an enger vun den anere Gruppen ().

Ausserdeem hu méi laang Studie gewisen datt vegan Diäten beandrockend Resultater kënne bréngen.

An enger zwee-Joer kontrolléierter Studie vu 64 Iwwergewiicht eeler Fraen, hunn déi, déi eng vegan Ernärung giess hunn, bal véier Mol sou vill Gewiicht verluer am Verglach mat der fettarmer Diätgrupp ().

Fir méi iwwer ze léieren wéi Dir sécher an nohalteg Gewiicht op enger vegan Ernärung verléiert, liest dësen Artikel.

Zesummefaassung: Vegan Diäter goufen effektiv fir Gewiichtsverloscht a béid kuerzfristeg a laangfristeg Studie fonnt. Zousätzlech kënne si hëllefen d'Häerzgesondheet ze schützen.

4. Ketogene Ernärung

Och wann déi ketogene Ernärung eng "Fad" Diät genannt gouf, gëtt et net ofgeleent datt et ganz effektiv ka sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Et funktionnéiert andeems den Niveau vum Insulin erofgeet an Är primär Brennstoffquell vun Zocker op Ketone verännert. Dës Verbindunge ginn aus Fettsaieren gemaach, an Äert Gehir an aner Organer kënne se fir Energie verbrennen.

Wann Äre Kierper keng Kuelenhydrater huet fir ze brennen a wiesselt op Ketone, sidd Dir an engem Zoustand genannt Ketosis.

Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu den Atkins an aner Nidderkuelewaasserstoffer, ketogen Diäten erhéijen hir Kuelenhydrater net no an no. Amplaz datt se d'Kuelenhydrater ganz niddereg halen fir datt d'Unhänger a Ketosis bleiwen.

Tatsächlech ketogene Diäte liwweren normalerweis manner wéi 50 Gramm total Kuelenhydrater pro Dag, an dacks manner wéi 30.

Eng grouss Analyse vun 13 Studien huet festgestallt datt ketogene Diäten net nëmmen de Verloscht u Gewiicht a Kierperfett erhéijen, awer och entzündlech Markéierer a Krankheetsrisikofaktore bei deenen, déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn () reduzéieren.

An enger kontrolléierter Zwee-Joer Studie vu 45 fettleibeg Erwuessener, sinn déi an der ketogener Grupp 27,5 Pond (12,5 kg) erofgaang, an am Duerchschnëtt 29 Zoll (11,4 cm) vun hiren Taille verluer.

Dëst war wesentlech méi wéi déi fettarme Grupp, och wa béid Gruppe kaloresch limitéiert waren ().

Ausserdeem, och wa Kalorien net bewosst limitéiert sinn, tendéiere ketogen Diäten d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren. Eng kierzlech Iwwerpréiwung vu verschiddene Studien huet virgeschloen datt dëst ka sinn well Ketone hëllefen den Appetit z'ënnerdrécken ().

Liest dësen Artikel fir méi erauszefannen wéi eng ketogen Diät Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Zesummefaassung: Ketogen Diäten bidden dacks manner wéi 30 Gramm Kuelenhydrater pro Dag. Si goufen ugewisen, Gewiichtsverloscht a Bauchfett ze promoten, an de Risiko vu Krankheet bei Iwwergewiicht an fettleibege Leit ze senken.

5. Paleo Diät

D'Paleo Diät, kuerz fir d'paleolithesch Diät, baséiert op den Diäten déi Jeeër-Sammler viru Dausende vu Joer giess hunn.

Paleo gouf als eng Fad Diät klasséiert well et vill Liewensmëttel limitéiert, och Molkerei, Huesen a Kären. Zousätzlech hunn d'Kritiker drop higewisen datt et net praktesch oder och méiglech ass, déiselwecht Liewensmëttel ze iessen wéi eis prehistoresch Vorfahren gemaach hunn.

Wéi och ëmmer, d'Paleo Diät ass en ausgeglachene, gesonde Wee fir ze iessen déi veraarbechte Liewensmëttel eliminéiert an hir Follower encouragéiert eng grouss Varietéit u Planz- an Déierefudder ze iessen.

Zousätzlech, Studien hindeit datt d'Paleo Diät Iech och hëllefe Gewiicht ze verléieren a méi gesond ze ginn (,,).

An enger Studie hunn 70 fettleibeg eeler Fraen entweder eng Paleo Diät oder eng Standard Diät gefollegt. No sechs Méint hat d'Paleogrupp däitlech méi Gewiicht a Bauchfett verluer wéi déi aner Grupp.

Si haten och eng méi grouss Reduktioun vun den Triglyceridniveauen am Blutt ().

Wat méi ass, dës Manéier fir ze iessen kann de Verloscht vu viszeraler Fett förderen, déi besonnesch geféierlech Zort Fett, déi an Ärem Bauch a Liewer fonnt gëtt, déi Insulinresistenz fördert an de Risiko vu Krankheet erhéicht.

An enger fënnef-Woch-Studie hunn 10 fettleibeg eeler Fraen, déi eng Paleo-Diät giess hunn, 10 Pond (4,5 kg) verluer an haten eng Reduktioun vu 49% am Leberfett, am Duerchschnëtt. Zousätzlech hunn d'Frae Reduktiounen am Blutdrock, Insulin, Bluttzocker a Cholesterin erlieft ().

Dir kënnt méi iwwer d'Paleo Diät léieren a wéi et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren hei.

Zesummefaassung: D'Paleo Diät baséiert op Virfahre Iessprinzipien déi sech op ganz, onveraarbechte Liewensmëttel konzentréieren. Fuerschung suggeréiert et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

6. D'Zone Diät

D'Zone Diät gouf an der Mëtt vun den 1990er Jore vum Dr Barry Sears, engem US-baséiert Biochemiker erstallt.

Et gouf als eng Fad Diät klasséiert wéinst senger Viraussetzung datt e strikt Verhältnis vu Protein, Fett a Kuelenhydrater fir optimal Gewiichtsverloscht a gesondheetlech Gesondheet erfuerderlech ass.

Dëse Iessplang spezifizéiert datt Är Kalorienzufuhr aus 30% Magerprotein, 30% gesondem Fett a 40% Faserflëssege Kuelenhydrater sollt bestoen. Zousätzlech sollten dës Liewensmëttel als verschriwwene Zuel vu "Blocken" beim Iessen a Snacks verbraucht ginn.

Ee vun de Weeër wéi d'Zone Diät proposéiert ass ze schaffen ass duerch Entzündung ze reduzéieren, wat Iech erlaabt méi Gewiicht ze verléieren.

Studie bis haut suggeréieren datt d'Zone Diät effektiv ka sinn fir Gewiicht ze verléieren a Bluttzocker, Insulinresistenz an Entzündung ze reduzéieren (, 24,).

An enger kontrolléierter, sechs-Woch-Studie vun Iwwergewiicht Erwuessener, hunn déi, déi d'Zone Diät giess hunn, méi Gewiicht a Kierperfett verluer wéi déi fettarm Grupp. Si bericht och eng 44% Reduktioun vun der Ermüdung, am Duerchschnëtt [24].

An enger anerer Studie hunn 33 Leit eng vu véier verschidden Diäten gefollegt. D'Zone Diät gouf gezeechent datt d'Participanten am meeschte Fett verléieren, an d'Verhältnis vun anti-inflammatoreschen Omega-3 Fettsäuren zu Omega-6 Fettsäuren () erhéijen.

Dir kënnt méi iwwer d'Zone Diät léieren andeems Dir dësen Artikel liest.

Zesummefaassung: D'Zone Diät spezifizéiert eng Diät déi aus 30% magerem Protein, 30% gesondem Fett a 40% héichfaseregen Kuelenhydrater besteet. Fuerschung suggeréiert et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Entzündung ze reduzéieren.

7. D'Dukan Diät

Wann Dir déi éischt Etappe vun der Dukan Diät kuckt, ass et einfach ze gesinn firwat et dacks als eng Fad Diät klasséiert gëtt.

Entwéckelt vum Franséischen Dokter Pierre Dukan an den 1970er Joren, besteet d'Dukan Diät aus véier Etappen. Et fänkt mat der Attack Phase un, déi bal ganz aus onlimitéiertem Magerprotein Liewensmëttel besteet.

D'Rationale fir dës ganz héich Proteinzufuhr ass datt et zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiert als Resultat vum Metabolismus ze erhéijen an den Appetit däitlech erofzesetzen.

Aner Liewensmëttel ginn mat all Etapp bäigefüügt bis zur Stabiliséierungsphase, wou keng Liewensmëttel streng limitéiert sinn, awer héich-Protein Liewensmëttel a Geméis ginn encouragéiert. Déi lescht Phas erfuerdert och datt Dir nëmmen Attack Phase Liewensmëttel eemol pro Woch iesst.

Sou extrem wéi dës Diät schéngt, schéngt et Gewiichtsverloscht ze produzéieren.

Polnesch Fuerscher hunn d'Diät vun 51 Fraen bewäert, déi d'Dukan Diät fir 8-10 Woche gefollegt hunn. D'Frae verléieren am Duerchschnëtt 33 Pond (15 kg) beim Konsuméiere vu ronn 1.000 Kalorien an 100 Gramm Protein pro Dag ().

Och wann et net vill Fuerschung iwwer d'Dukan Diät speziell ass, hunn Studie festgestallt datt ähnlech High-Protein Diäten effektiv fir Gewiichtsverloscht (,,) sinn.

Tatsächlech huet eng systematesch Iwwerpréiwung vun 13 kontrolléiert Studien festgestallt datt High-Protein, Low-Carb Diäter méi effektiv si wéi fettarmer Diäten fir Gewiichtsverloscht ze produzéieren an d'Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren ().

Wann Dir interesséiert sidd méi iwwer d'Dukan Diät ze léieren, liest dësen Artikel.

Zesummefaassung: D'Dukan Diät fänkt mat enger bal all Protein Diät un an erlaabt aner Liewensmëttel a senge spéideren Etappen. Wéi aner High-Protein, Low-Carb Diäten, kann et e schnelle Gewiichtsverloscht fërderen beim Kontrollen vum Hunger.

8. D'5: 2 Diät

D'5: 2 Diät, och schnell Ernärung genannt, ass eng Aart intermittierend Faaschten bekannt als Alternativen Dag Faaschten.

Op dëser Diät iesst Dir normalerweis fënnef Deeg an der Woch a beschränkt Är Kalorienzufuhr op 500-600 Kalorien fir zwee Deeg all Woch, wat zu engem Gesamtkaloriendefizit resultéiert deen zu Gewiichtsverloscht féiert.

D'5: 2 Diät gëllt als eng Form vu modifizéierten Alternativen Dag Faaschten. Am Géigenzuch bezéien verschidden Zorten vun alternativen Dag Faaschten 24 Deeg ouni Iessen ze goen.

Déi extrem niddereg Kalorie Verdeelung op den zwee "schnellen" Deeg huet dozou gefouert datt se d'5: 2 Diät als eng Fad Diät klasséieren.

Wéi och ëmmer, d'Beweiser déi d'Gesondheetsvirdeeler vum alternativen Dag Faaschten ënnerstëtzen wuessen, an et schéngt eng legitim Optioun fir Gewiichtsverloscht ze sinn [31].

Fuerschung hindeit datt de Fastendag vum Dag net exzessiv Kalorienzufuhr op Iessdeeg verursaacht. Dëst ka wéinst der Verëffentlechung vu Peptid YY (PYY) sinn, engem Hormon dat Iech voll fillt an hëlleft Iech manner ze iessen ().

Wichteg ass, datt de Fastendag vun alternativen Deeg net gewise gouf, méi Gewiichtsverloscht ze verursaache wéi Standard Diäter, déi déiselwecht Zuel vu Kalorien enthalen.

Wéi och ëmmer, verschidde Studien hu festgestallt datt béid Approche effektiv kënne sinn fir Gewiicht ze verléieren a Bauchfett (,).

Wat méi ass, och wann et net méiglech ass de Muskelverloscht komplett ze vermeiden beim Gewiichtsverloscht, schéngt d'Alternativfaaschten ze iwwerleeën fir d'Muskelmass z'erhalen am Verglach mat konventionelle Forme vu Kalorienbeschränkung (,).

Dir kënnt méi iwwer d'5: 2 Diät léieren andeems Dir dësen Artikel liest.

Zesummefaassung: D'5: 2 Diät ass eng Form vum Fastentag, dat 500-600 Kalorien iessen zwee Deeg an der Woch involvéiert, an anescht anescht iessen. Et gouf effektiv fonnt fir Gewiicht a Fett ze verléieren beim Schutz géint Muskelverloscht.

Déi ënnescht Linn

Fad Diäten wäerten ëmmer populär sinn, an nei Pläng ginn erstallt fir de Wonsch vun de Leit unzegoen fir séier Gewiicht ze verléieren.

Och wa vill sougenannte Fad Diäten net ausgeglach sinn an hire Fuerderungen net gerecht ginn, sinn et der e puer déi et wierklech maachen.

Awer just well eng Diät effektiv fir Gewiichtsverloscht heescht net datt et laangfristeg nohalteg ass.

Fir Äert Gewiichtsverloschtziel z'erreechen an z'erhalen ass et wichteg e gesonde Wee ze fannen fir ze iessen deen Dir genéisst a kënnt fir d'Liewen no.